焦慮，實際上它的核心是怕死瓜富，而抑郁是要死鳍咱，所以根據(jù)這樣的差別，你馬上就能夠鑒別你自己或者是周圍的人与柑，他到底是處于焦慮癥谤辜，還是處于抑郁癥。

假如他哭泣价捧、壓抑丑念、失眠，然后情緒低落干旧，你可能會覺得他是不是抑郁癥渠欺，這時候有一個核心的問題，你可以問他椎眯，你有沒有自殺的念頭挠将？

如果說他有，然后經(jīng)常想自殺编整，那么就要注意他是抑郁癥舔稀，假如他說沒有，他是怕死掌测，然后經(jīng)常怕得要命内贮，怕字當頭，這個就是焦慮癥汞斧，所以這樣的話就比較好鑒別夜郁。

就像我們看到如果有一個人暈倒了，他如果是口吐紅沫粘勒，這就是癲癇發(fā)作竞端，他咬了自己的舌頭。假如他口吐白沫庙睡，沒有咬緊牙關(guān)事富，沒有咬破舌頭，這個要注意是癔病發(fā)作乘陪。假如他有人沒人都暈倒统台，這是癲癇發(fā)作。假如他是人多才暈倒啡邑，如果大家走了贱勃，他爬起來沒事了，這個是癔病發(fā)作，這樣我們就容易來鑒別贵扰。

那么焦慮是什么族展？焦慮指的是一種我們說的心情，一種狀態(tài)拔鹰、一種感受仪缸，它不屬于精神病，所以有一些焦慮的人一定不要擔心我是不是要瘋了列肢，是不是崩潰了恰画？我會不會變成瘋子？

如果你覺得你要瘋了瓷马，你就沒瘋拴还，真正的瘋子是沒有感覺的，他會說我沒病欧聘，我沒瘋片林，你才瘋了，要注意這個反而是沒有自制力了怀骤。

那么我們怎么鑒別自己進入到了焦慮狀態(tài)费封，心理學家對焦慮的定義是提前恐懼，提前預期蒋伦，等待不好的事情發(fā)生弓摘，你其實這個事情發(fā)生是好的還是壞的，你并不知道痕届，但是焦慮者他會期待一個不好的結(jié)果的發(fā)生韧献。

比方說，有一個人在野外要生火研叫，想燒點水锤窑，煮點咖啡，用的是野外的爐子嚷炉，也就說這個爐子可以在野外使用渊啰。他就會說會著火嗎？你確認嗎渤昌？后面著起來以后就完了等等虽抄。本來它是個野外爐子走搁，已經(jīng)做好了防護独柑，完全不會在野外的石頭上著火的。

但是他不行私植，他一定要想萬一出現(xiàn)忌栅，這個我們叫焦慮，焦慮是提前出現(xiàn)的，然后他自己對負面的索绪、消極的結(jié)果有一個等待湖员，而且有一個預判，而這個預判是緊張過度的瑞驱、過敏的娘摔。

那我們怎么來衡量量化自己的焦慮水平？首先是有沒有唤反，再一個它到了什么程度凳寺。第一，覺得比平常更容易緊張或著急彤侍，你可以用ABCD來給自己打分肠缨，A就是沒有或很少時間，B是相當多的時間盏阶，C是少部分時間晒奕，然后D是絕大部分或全部時間。我現(xiàn)在說的這種狀態(tài)你是很少有名斟，還是常常有脑慧，還是幾乎沒有，還是絕大時間都有等等砰盐。

第一是覺得比平常更容易緊張或者著急漾橙，第二是無故地感到害怕，沒有原因地感到害怕楞卡，在這黑暗中走路的時候霜运，老覺得有人跟著你。第三蒋腮，風聲鶴唳淘捡、草木皆兵，無故地感到害怕池摧，容易心里煩亂或覺得驚恐焦除。

第四是覺得自己可能要發(fā)瘋了。第五作彤，覺得一切都很壞膘魄，要發(fā)生什么不幸似的。第六竭讳，手腳發(fā)抖打顫创葡！第七，頭疼绢慢，脖子疼灿渴，后背疼，為此非常的苦惱，第八骚露，容易覺得衰弱或者疲乏蹬挤，動不動就沒勁了，覺得自己得歇會棘幸，沒勁焰扳。一方面他非常的擔心，比如你說咱們就干點什么事误续，他說沒勁干蓝翰，讓他躺會他又擔心睡不著覺，他還擔心會讓他沒勁做別的事女嘲，這是一個衰弱的狀態(tài)畜份。

第九，覺得心境很亂欣尼，心煩意亂爆雹，不容易安靜地坐下來，然后經(jīng)常踱步愕鼓，有的就是來回地走钙态，還有手敲桌子，然后雙手不停摩擦菇晃，還有抓耳撓腮的册倒。那么小朋友會怎么樣？吃手磺送。如果你發(fā)現(xiàn)孩子吃手嗑指甲驻子、揪頭發(fā)，然后抓估灿，是焦慮的表現(xiàn)崇呵。

假如他在兩歲半之后依然在吃手，嗑指甲馅袁，然后還有的還會吃腳域慷，還有吃領(lǐng)子，然后吃自己的衣服角汗销，這些都屬于焦慮的表現(xiàn)犹褒。那么成人它就會出現(xiàn)什么？不停的抽煙弛针，女士就是不停地嘮叨叠骑，這些都是焦慮的表現(xiàn)。

第十是覺得心跳得很快钦奋，心慌座云、心悸，懷疑自己是不是心臟病付材，但是每次到醫(yī)院去檢查都沒事朦拖。所以這時候我們要注意，如果你到醫(yī)院檢查心臟沒事厌衔，可是你經(jīng)常覺得心慌璧帝、心悸，這是焦慮的結(jié)果富寿，焦慮的癥狀睬隶。

還有因為一陣陣的頭暈而苦惱，如果你到醫(yī)院檢查沒有什么頸椎病页徐，血壓也不高苏潜，但是你一陣一陣地會頭暈，你會發(fā)現(xiàn)血脂血壓其實都不高变勇，頸椎也沒毛病恤左，沒有暈到那個程度。也許會有一點小小的毛病搀绣，但你可能只是需要戶外運動飞袋。

我自己有時候會出現(xiàn)這種情況，如果有一個禮拜沒有戶外運動链患，然后總是伏案工作，這時候會出現(xiàn)頭暈，那我就到外面走一圈坠非，走半小時以后就好多了兼蕊。所以這個方法非常簡便。還有人是有暈倒發(fā)作贸毕，然后覺得自己馬上或者是再次會暈倒巷折。

我見過有一個醫(yī)生來心理咨詢的時候，他說曾經(jīng)感冒以后就吃了退燒藥崖咨，可能是白加黑那一類的锻拘。因為有的人非常敏感，他吃了退燒藥以后會頭暈一段時間击蹲，但是他不知道署拟，他不知道自己是敏感體質(zhì)，他從西醫(yī)的角度覺得自己病好了應該就不暈了歌豺，或者停藥以后就不暈了推穷，結(jié)果他還暈了一段時間。

然后這時候他就開始緊張类咧，然后緊張得產(chǎn)生了焦慮馒铃，產(chǎn)生了頭暈蟹腾，頭暈又產(chǎn)生新的緊張，新的緊張又產(chǎn)生新的焦慮区宇，然后就惡性循環(huán)娃殖。這些情況持續(xù)多少時間？一年议谷。他用一年的時間一直在擔心自己是不是要暈倒炉爆，是不是會隨時暈倒，所以就請他愛人老跟著他卧晓。

后來那天來咨詢的時候芬首，他愛人就陪著他。這一年簡直是痛苦萬分逼裆，后來我對他說郁稍，你要改變你的做法，我當時用的是森田療法胜宇，告訴他你越是緊張艺晴，越是抗拒這個癥狀，它就會越強烈的出現(xiàn)掸屡。所以你要接受封寞。告訴自己，來吧仅财，喝著去了狈究，我沒問題，然后這時候你的心態(tài)是盏求，讓它暈抖锥，該走路該怎么樣就怎么樣，你會發(fā)現(xiàn)緊張的感覺5分鐘就消失了碎罚。

緊張的感覺像潮水一樣磅废，你越堵它會越高，當你接受它荆烈，然后為所當為的時候拯勉，它就消失了，我們一會兒會詳細地講這個方法憔购。

剛才是第十二宫峦，有暈倒發(fā)作，覺得要暈倒似的玫鸟。第十三导绷，呼氣和吸氣都感到有點憋氣，覺得胸悶然后堵塞屎飘。有的人來咨詢妥曲，說覺得自己胸口好像有一個球贾费，其實是他是師范畢業(yè)，但不愿意當老師檐盟，可是又知道應該當老師褂萧，然后這時候就出現(xiàn)心理矛盾沖突，當一人內(nèi)心強烈的矛盾沖突遵堵，就會導致焦慮箱玷，然后就會出現(xiàn)這樣的軀體的癥狀怨规。

當然陌宿，這個病最后是癔病，可是他在癔病之前應該首先是焦慮發(fā)作波丰，所以當你發(fā)現(xiàn)自己有真的有軀體癥狀壳坪，如真的咽不下去，真的覺得堵得很掰烟。比如我見過一個人說的他胃里真的有東西爽蝴，然后還經(jīng)常地打嗝出氣，但到醫(yī)院做胃鏡纫骑，什么都沒有蝎亚，還看了半年的病，其實是因為什么先馆？他在家里特別生氣发框，生氣了以后又沒法發(fā)作，于是產(chǎn)生了矛盾心態(tài)煤墙，然后出現(xiàn)了焦慮梅惯，后來當他們把夫妻矛盾解決了以后，他覺得胃里有東西的感覺就沒了仿野。

剛才我們說的是覺得憋氣铣减。十四，是手腳麻木和刺痛脚作，有的人早上起來的時候葫哗，會手腳麻木，然后他的手腳麻木不是單側(cè)的球涛，不是說右側(cè)的胳膊和右側(cè)的腿魄梯，而且他到醫(yī)院檢查，有時候可能是雙側(cè)宾符，兩個胳膊都會麻木或兩只手都會麻木酿秸，或者是有時候腳麻木，而且還變換魏烫，并且到醫(yī)院檢查辣苏，沒有高血脂肝箱，也沒有高血壓，然后也沒有什么腦梗的出現(xiàn)稀蟋，這個麻木是焦慮的癥狀煌张。

還有因為胃痛，或消化不良退客。比方說食欲不振骏融，吃不下去，或者是老覺得餓萌狂，老想吃東西档玻，然后你發(fā)現(xiàn)有的人一到哪都想吃瓜子，尤其女同志茫藏，然后一會兒兩斤沒了误趴，然后吃飯就吃不下了，后來過會兒等到飯點過了以后了就說想吃牛肉干务傲。其實她的癥狀是不停地想吃東西凉当，不斷地要去滿足自己，自我安慰售葡，這是焦慮發(fā)作看杭。男的則是抽煙，不停地抽煙挟伙，運動員緊張的時候嚼口香糖楼雹，不停的咬，其實也是在自我安慰像寒。

剛才我們說的是第十五烘豹，因為胃痛或者消化不良而苦惱。第十六是尿頻诺祸，老要上廁所携悯，有的學生（尤其是中學生），他在高考之前或者平時緊張的考試之前筷笨，老去上廁所憔鬼，越是面臨考試了，他越是頻繁地上廁所胃夏，你看讓他寫作業(yè)轴或，他就上廁所，越是頻繁的上廁所仰禀，有時候咱們家長就不太愿意照雁，以為他是故意的，其實不是答恶，孩子可能緊張了饺蚊，那么這時候要怎么樣萍诱？

他在寫作業(yè)之前或者考試之前要加大運動量，一放學先跳繩污呼，先拍球裕坊、拖地板、扔沙包燕酷，然后再寫作業(yè)籍凝，這樣就好多了。如果說沒有做這些運動苗缩，這一天的學習都坐在教室里頭饵蒂，已經(jīng)很累了，回家以后還要寫作業(yè)挤渐，而且家長都是那種兇神惡煞的態(tài)度苹享，給孩子壓力非常大双絮，有時候就連孩子吃飯吃都是那種催促的態(tài)度浴麻，所以孩子會怎么樣？他就會本能地出現(xiàn)一種自我保護機制囤攀，就是要去上廁所软免，它轉(zhuǎn)化為軀體的一個方式，所以常常要小便焚挠，那么還有小孩會腹瀉膏萧，不停地去大便，然后他好像沒完沒了蝌衔，在廁所一坐就是半天榛泛，尤其中學生喜歡看手機，他上廁所的時間越長噩斟，越要注意他其實是心理上出現(xiàn)問題了曹锨，這是我們要注意的。

第十七是手腳常常潮濕而冰冷剃允，你跟他一握手沛简，發(fā)現(xiàn)他手心是濕的，然后你要注意斥废，如果它是干燥而冰冷椒楣，是偏抑郁；潮濕而冰冷牡肉，就是偏焦慮捧灰，所以你握手就知道了，假如你和他握手统锤，他死死地握著三分之二毛俏，然后攥著不放吩屹，而且特別有力，這是偏焦慮拧抖。然后他就給你一點點煤搜，而且是冰冷的干燥的，他不想和你建立密切的聯(lián)系唧席，這是偏抑郁擦盾，然后手是濕乎乎的、黏呼呼的淌哟，偏焦慮迹卢。還有臉紅，發(fā)熱徒仓，容易入睡腐碱，但是經(jīng)常的做噩夢。

最后一點就是容易做噩夢掉弛，那么這些屬于焦慮癥的一些癥狀症见，假如你的得分有一半，比如將近20道題殃饿，你有10個題都符合的話谋作，要注意你確實是進入到焦慮的狀態(tài)了。那么我們要注意乎芳，還有我們在生活中遵蚜，你自己也可以不用像剛才那樣量化那么多，20道題奈惑，可以用簡單的一些方法吭净，你是不是因為一點小的憂慮和擔心就會難以入睡？

甚至有的人會徹夜不眠肴甸，睡不著覺寂殉，睡眠特別輕，因為心里不能有一點事兒雷滋。還有別人盯著你不撑、關(guān)注你，然后特別仔細地聆聽你說話的時候晤斩，你會不會反而覺得怯場焕檬，說不出話來？如果越有人盯著你澳泵，不管是熟人還是陌生人实愚，你會覺得緊緊張，這也是一個焦慮的表現(xiàn)。還有的人不喜歡坐飛機腊敲，然后不愿意在密封的击喂、封閉的環(huán)境里，比方說不敢坐電梯碰辅，我見過有人就不能坐電梯懂昂，還不能一個人睡覺，他一定要跟家人一起没宾，如果他愛人出差了凌彬，他就把他媽接來，都已經(jīng)40多歲了循衰，還要跟媽媽睡覺铲敛，然后還有人不能坐火車，我見過不能坐飛機的会钝，卻沒見過不能坐火車伐蒋，但他就說這火車如果是封閉的，然后窗戶不能打開迁酸，他就會非常緊張先鱼。

還有的人不能忍受動物，比方說怕狗胁出，他碰上昆蟲后型型，比如蜘蛛段审，就特別緊張全蝶，還有人無論走哪都不能有絲，比如在叢林散步的時候寺枉，有的時候會飄蜘蛛網(wǎng)抑淫，有的小孩就特別怕，他覺得有一個東西從臉上飄過姥闪，其實是長頭發(fā)始苇，或者是小樹葉子，就瘋了筐喳，后來我們就治怕蜘蛛網(wǎng)催式，他可能是在小的時候，偶然可能是被一個蜘蛛網(wǎng)突然襲擊了避归，孩子不知道沒什么危險荣月，他第一次經(jīng)歷就會特別緊張，這時候家長也大驚小怪的梳毙，從那長大以后他就非常地害怕蜘蛛網(wǎng)哺窄，同時然后他恐懼的心情會彌漫。從小的時候可能是蜘蛛網(wǎng)蒙了一次，長大以后就連蜘蛛也不能看了萌业，然后小飛蛾坷襟、小飛蟲、小蚊子生年、小蜜蜂都不行了婴程，野外的任何小動物就更沒戲了，包括蛇之類的抱婉。所以我看有的人會特別害怕動物排抬，如果你不能忍受某些動物的時候，你要注意你也是一個容易焦慮的人授段。

那么蹲蒲，還有的人是不能被困住，比方說交通堵塞的時候侵贵，他就煩躁不安届搁，還有就是說商場里人烏泱泱的他也受不了，感到好像就要窒息了窍育，這個也是容易焦慮的卡睦。

還有的人就是特別潔癖，反復地洗手漱抓，協(xié)和曾經(jīng)有一個護士長表锻，現(xiàn)在退休了。他們家?guī)缀跏侨魏涡|西都是熟的乞娄，怎么解釋瞬逊？比如他的脫鞋，他們家的牙刷仪或，他們家的筷子确镊，他們家的勺子拿去煮能理解，但他們家拖鞋也煮一煮范删，他們家衣服什么的經(jīng)常要煮诡延，所以我開玩笑說他們家東西都是熟的缆镣，那么這種過于經(jīng)常地洗手，反復地檢查門窗，然后還有非常地迷信朗儒。

比方說今天考試了今缚，他一定要帶三支筆察皇，因為他有個幸運數(shù)字就是3蕉堰，然后穿三層衣服，跟你握手昔汉，一定要握三回懈万，我見過有的人走路的時候一定是走三格拴清，停一停三格，我們都以為他是瘸子会通，其實他是出現(xiàn)了強迫口予，強迫的行為之前是焦慮，我們怎么來理解焦慮的出現(xiàn)涕侈？

首先過去我們不怎么分沪停，現(xiàn)在分的特別細了，現(xiàn)在對神經(jīng)官能癥有好多專業(yè)的分類裳涛，但是老百姓不太容易理解木张，特別多，好幾十種端三，所以我還是特別欣賞以前特別簡單的五朵金花那樣的分類：恐怖癥舷礼、焦慮癥、強迫癥郊闯、抑郁癥妻献、癔病，這是神經(jīng)官能癥的5大癥狀团赁，最常見的5大癥狀育拨。當你平時感到敏感的時候，我們平時經(jīng)常會容易敏感欢摄，比如說狗來了熬丧，恐高了，或者說是大家都跑起來了怀挠，這時候我們就非常敏感析蝴，多了以后就會出現(xiàn)緊張，再多就會出現(xiàn)恐怖唆香，如果你只是恐怖一件事嫌变，就是恐怖癥。

假如你恐怖很多件事躬它，比方說你不僅是怕飛蛾，羽毛你也害怕东涡，羽絨服不能穿了冯吓，雞毛撣子也不能出現(xiàn)了，這個就是我們就說彌漫了擴散了疮跑，他不是害怕一件事组贺，如果他只害怕一件事的，它是恐怖癥祖娘。如果他是害怕很多件事兒失尖，然后就是焦慮癥，所以恐怖癥加重了，就出現(xiàn)焦慮癥掀潮，這時候人就想拼命地祛除焦慮菇夸，就會怎么樣？采取一些行動仪吧，怕臟就反復洗手庄新，然后怕漏掉什么東西，就反復的數(shù)數(shù)薯鼠，然后反復地思慮等等择诈，這就出現(xiàn)了強迫癥。

所以強迫癥是在焦慮癥的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的出皇，所以我們在治強迫癥的時候就要先去治他的焦慮癥羞芍，我們要治焦慮癥，要治他的恐怖癥郊艘，我要治他的恐怖癥涩金，要先治她的緊張，要治他緊張暇仲，就要治他的敏感步做，要治他敏感，就要讓他放松奈附。大家理解了全度，所以我們在治哪個的時候，我們可能都是要先找到最基本的元素或者原因斥滤。

好将鸵，那么強迫癥多了以后會就消耗掉你的能量，你想每天都要洗手佑颇，反復地洗手顶掉，我見過一個人是一天要洗8小時，有一次一個人要咨詢挑胸，但每次約完了都不來痒筒，我就打電話問他，你為什么約完了每次都不來茬贵，然后他說我有一個問題簿透，我是想咨詢你的，但我每次約完了以后解藻，出門之前我都要洗澡老充。我說你可以洗澡，他說我要洗很長時間螟左，我說多長時間啡浊，他說8個小時觅够，我一聽蒙了，所以等他洗完了時間也過去了巷嚣，第2天再約又開始洗澡喘先，這個就太消耗你的能量了，他最后精疲力竭涂籽，只好躺著苹祟，就不出門了，在床躺评雌，為什么累了树枫，你想洗8小時得累成什么樣！

這時候就會出現(xiàn)心理枯竭景东，然后這時候會覺得痛不欲生砂轻，然后會出現(xiàn)實在是活不下去了，然后就會出現(xiàn)抑郁斤吐、情緒低落搔涝、抑郁，精神不振和措、食欲不振庄呈，各種的低落就來了，然后有的人還會出現(xiàn)軀體的癥狀派阱，比方躺那以后诬留，他就會就出現(xiàn)嗓子堵洞，或者感覺癱瘓了贫母，感覺心臟長了個東西文兑，有人特別奇怪，他去騎馬腺劣，然后摔個跟頭绿贞，然后從此他就認為自己癱瘓了。

他從馬上摔下來了橘原，確實當時是扭了一下腰籍铁，那我們怎么知道他沒癱瘓呢？他打人靠柑，他愛人如果沒有照顧好寨辩，或者態(tài)度有點不好，他就開始扔東西歼冰，然后這時候腰也能動了，然后胳膊能動了耻警，他原來是不動隔嫡，說自己高位截癱甸怕，他說從這以下不能動，但打人的時候就開始扔杯子扔東西腮恩，但假如你說他現(xiàn)在怎么能動梢杭，我又說自己癱瘓了？這個其實是我們說的高度的緊張和高度的自我關(guān)注秸滴，才導致的軀體癥狀武契，他把心里的矛盾轉(zhuǎn)化為軀體的方式。

好荡含，我們今天要說的是焦慮咒唆，因為焦慮癥里最常見的一個病癥是老懷疑自己生病，因為焦慮的核心是怕死释液，基于怕死全释，就害怕一切東西。怕臟误债、怕得病浸船、怕高、怕危險等等寝蹈，所以你看最近專家剛說雙黃連有點什么效果李命，立馬就開始吃喝了，就開始買了箫老，搶購了封字，明明沒事也開始喝，有病你喝點沒事槽惫，沒病就沒有必要喝了周叮！然后另外一個研究又來了，說如果你連續(xù)喝一禮拜界斜，你身體某些部位就會縮小40%仿耽，然后走到極端了，這時候你就開始恐懼各薇，喝了怎么辦项贺，我要不育了，這兩個極端都是焦慮了峭判，所以要注意开缎，首先沒病不要吃藥，然后預防林螃，最好的預防是你的免疫力奕删，最提高免疫力最好的方式是你的運動和勞動，所以不要用藥物來提高你的免疫力疗认。

那么什么是焦慮呢完残？就是對將要來臨的危險和問題的有意識的等待伏钠，自己在期待著，然后它果真就來了谨设。我見過有的人特別怕飛機顛簸熟掂，飛機上去以后才會平穩(wěn)地飛，然后他就等著怎么還沒抖扎拣，他剛這么想就開始抖起來了赴肚，這時候他就開始特別緊張，然后過會兒就開始就又平穩(wěn)了二蓝，他又開始期待怎么還沒抖誉券，最逗的是我一個好朋友，他我們一塊坐師傅的越野車侣夷，我們就穿越塔克拉瑪干大沙漠横朋，然后這時候他就會說，那個車會陷嗎百拓？師傅正忙著控制方向盤琴锭，就沒理他，過會果然就陷那了衙传，下來以后我們就幫著把車子給推出來决帖，他上車以后又接著問，師傅蓖捶，咱們會再次陷嗎地回，師傅氣壞了，師傅說給我下去抽根煙俊鱼，我先緩緩刻像，然后說咱能換個人嗎？讓女士坐另外一個師傅的車并闲，我實在受不了這烏鴉嘴细睡，他不停的在那提醒我在這會陷車嗎？其實我們要記得帝火，無人區(qū)要穿越的沙漠溜徙，一天我們大約平均要陷25次，但是每次因為它會有個牽引車犀填，肯定能拉出來蠢壹，沒必要去提醒師傅會再陷下，肯定會再次陷九巡，不用提醒图贸。

他換了一個車，等我們進沙漠之前，越來越荒涼了求妹，一開始我們要拍這個照片乏盐，然后又出現(xiàn)很多電線桿子佳窑，他說太討厭了制恍，這么多電線桿子，沒法拍照片等等神凑。過會越來越荒涼净神，沒有電線干了，他就抱怨真落后溉委，連竿子都沒有鹃唯，他永遠在抱怨，我們就說他也是一個焦慮的表現(xiàn)瓣喊，他會患得患失坡慌，有電線竿子的時候，他嫌礙眼眼藻三，沒有電線竿子之后他就嫌落后洪橘，然后當車陷的時候，他就擔心陷完以后會不會再陷棵帽，所以這個就是對將要來臨的可能發(fā)生的危險或者問題有意識的期待熄求。

有一個研究說，當一個人經(jīng)常祈禱的時候逗概，比如說磕長頭弟晚，或者祈禱或者是念經(jīng)，能夠解決2/3的焦慮逾苫，因為人在祈禱的時候卿城，他說的事都是好事。

期待一個美好的愿望的實現(xiàn)铅搓，這個對我們是一個積極的暗示瑟押，但是焦慮正好相反，焦慮是對危險的期待狸吞？我見過有人跟我說勉耀，老師我回不去了，出去以后回不來蹋偏，我說你能不能說點好的便斥，還有我?guī)Ш⒆觽內(nèi)S山，我們是徒步威始。當時來了導游枢纠，導游就說朋友小朋友們都坐好，千萬不要滾下去黎棠，滾下去以后怎么樣晋渺。我對他說镰绎，你說前一句就行了，你說坐好木西，然后注意安全就完了畴栖，后面全部都去掉，不要再說了八千。

因為他每一句話全部都有多余的尾巴吗讶，比如小朋友吃餅干別噎著，走路別崴腳恋捆。他一定會說一個危險事物照皆。我說你閉嘴，你只說第一句沸停，只說吃餅干的時候小心喝點水就行了膜毁，別說你會噎著的，然后你別說你會后滾翻下去愤钾，誰沒事會后滾翻下去瘟滨，當然有可能寶寶會淘氣，但是別把你的緊張轉(zhuǎn)化成你的實際的行動绰垂。

比方說我們坐在石頭上吃飯的時候室奏，我們不要坐在懸崖邊，我們坐在石頭的里面劲装？我們后背靠著大石頭好不好胧沫？對吧？你別坐在一個特別高特別陡的懸崖邊占业，然后這時候我們開始吃喝什么的绒怨，不要讓自己在危險之下等等，所以這是我們要注意的谦疾。

今天我看到的信息說一個老伴在噴酒精南蹂，然后老太太在廚房做飯，一點火就著了念恍，這就是沒有對危險有預期六剥，酒精在那怎么能點火？所以這是沒有預期峰伙，也就是說心理學家研究發(fā)現(xiàn)疗疟，焦慮為什么幾千年來還存在呢，因為它也是有好處的瞳氓，它的好處就是讓我們特別的小心策彤，讓我們特別的謹慎，我建議把小心謹慎轉(zhuǎn)化成你的行動，你的防范的行動店诗，比方說最近出門戴口罩裹刮，然后家里必備的藥品要準備好，什么退燒藥庞瘸，消炎藥等等就可以了捧弃，適當?shù)挠幸恍┲兴幘涂梢粤耍€有你自己容易產(chǎn)生的病癥的藥恕洲，比方說你要容易哮喘的話塔橡，就準備好抗哮喘的藥，所以當你緊張的時候霜第，這些藥在你手邊就方便了，這時我們不要粗心大意户辞，一點都不尊重科學規(guī)律泌类，也不要不停緊張得什么都干不下去，沒法做事情了底燎，比如都沒法做飯刃榨，沒法拖地板了。

所以說双仍，這兩個極端都要注意枢希，焦慮是有一定的益處的，它提醒我們對危險有一定的預期类垫，這樣就有一定的益處囊卜。那么焦慮如果太多的話瘦锹，就會讓你精疲力竭，會約束你的行動搬卒。比方說有人要問我，老師翎卓，北京現(xiàn)夏天時候特別熱怎么辦契邀？我說咱們就去草原吧。那蚊子特別多怎么辦失暴？我說咱們?nèi)ヅ郎脚髅拧Ｄ俏蚁ドw不好怎么辦？然后我說游泳逗扒。泳池不衛(wèi)生怎么辦古戴？我說那你待北京吧。所以這樣焦慮的思維方式會約束他的行動缴阎，他又不能去爬山允瞧，又不能去草原徒步，也不能去游泳，在家呆著還難受述暂。所以這樣的行為方式和思維方式會導致他裹步不前痹升，并且精疲力竭，特別累畦韭。經(jīng)常會有人說他沒勁了疼蛾，精疲力竭，因為什么艺配？你想太多了察郁。

比方說有人跟我說，他每次打車都能約到同一個師傅转唉，他連續(xù)三次約了同一師傅皮钠，別人就說那是緣分，他又說可惜他太老了赠法，其實說完緣分就完了是吧麦轰？他就會想到他太老了。我說你想太多了砖织，不要想那么多款侵，因為過于敏感和過于多慮會消耗你的精力，所以打住就行了侧纯，一笑就行了新锈，用幽默來結(jié)束，別沒完沒了眶熬。

那么焦慮者會有哪些特征妹笆？

他總是擔心可怕的后果，然后發(fā)生什么聋涨。比如有人說他要創(chuàng)業(yè)晾浴，問我，楊老師什么行業(yè)特別容易發(fā)財?shù)碾拱祝艺f好像有一個研究脊凰，說能夠容易讓你獲得市場的，比方說兒童的茂腥、婦女的狸涌，然后什么的，包括動物最岗。比方有一個說他是農(nóng)大畢業(yè)的帕胆，我說其實對寵物的一些服務保證有市場，然后他就會擔心自己不會怎么辦般渡，我說你就學懒豹，然后就跟有人說芙盘，楊老師我想跟你爬山，我要帶什么脸秽，我沒有怎么辦儒老？買就行了，多簡單的事记餐，但他就會想很多可怕的事驮樊，但其實并不可怕。

你就去學片酝，學了以后囚衔，你就嘗試從小事做起，一點點做起雕沿，然后你們就做成了练湿。當大家都不做的時候，就你做這一件事兒晦炊，你就做成了鞠鲜。哪怕你是一個掃地的，別人都不掃断国，就你掃，那你最后就成勞模了榆苞，你只要認真干好一件事你都能成功稳衬。

但是有的人干之前會總是擔心后果，然后就不干了坐漏。所以他就會覺得太浪費時間薄疚，太累了，掙點錢太難了赊琳。我是26年的心理咨詢經(jīng)驗街夭，26年前我做心理咨詢的時候，一小時就5塊錢躏筏，然后他會說板丽，才掙5塊錢，你還搞咨詢趁尼，但他又羨慕我怎么今天會變成專家埃碱，這不是從5塊錢開始干起的嗎。

所以如果你特別擔心可怕的后果酥泞，覺得5塊錢得干到什么時候砚殿，你可能就會非常的沮喪，然后也容易放棄芝囤。

第二就焦慮者總是會想到最壞的結(jié)果似炎。比方說野外要生火辛萍，他會想發(fā)生大火怎么辦？然后還有的人可能會想羡藐，去野外沒吃的怎么辦贩毕？等等。他不是把焦慮轉(zhuǎn)化成實際行動传睹，比如出去的時候就帶上備用物品耳幢，而是把焦慮變成了自己的擔心和恐懼。

第三欧啤，有的人會最大限度地采取可能的措施來防止他們想到的困難睛藻。比方說有一次我們要去新疆帶孩子徒步，我發(fā)現(xiàn)一個家長行李特別大邢隧，我們已經(jīng)提醒了行李要中型的店印、中小型的箱子，因為徒步的話就是拿馬馱倒慧，或者車馱按摘，行李太大的話，根本就裝不下纫谅，車要坐4個人炫贤，怎么能裝那么多的箱子？后來我說行李要盡量的小付秕、盡量的少兰珍。結(jié)果他帶了一個巨大的箱子，還帶了真絲睡衣询吴，我說為什么掠河？他說野外睡覺如果不穿自己熟悉的睡衣，睡不著怎么辦猛计？

他根本就不知道那一天馱那么多行李會很累唠摹，不脫衣服都能睡著。然后他還掏出個馬桶套奉瘤，說在野外可能會不干凈勾拉，他根本就不知道在野外，沒有馬桶毛好，沒有廁所望艺，都是旱廁，挖一坑就不錯了肌访，然后他到了野外才知道找默，根本就用不著。

相反吼驶，有的該帶的沒帶惩激，比方說漱口的杯子店煞，然后他就帶了牙具，帶了毛巾风钻，但是兩套牙具拿什么刷牙顷蟀？于是他就愣了，因為他原來在賓館的時候都有現(xiàn)成的杯子骡技，在野外必須拿杯子裝水鸣个，我們要用大桶往外接水，然后將水倒入杯子里頭才能刷牙布朦。

兩套洗漱用品囤萤，真絲睡衣、馬桶套是趴，然后一堆的一次性用品涛舍，根本用不著。因為沒有馬桶唆途，行里那么大富雅，還一大堆衣服，其實根本都用不著肛搬！比方?jīng)_鋒衣没佑，萬能的，有這套就行了温赔。

第四图筹，焦慮者的特征是，最后往往是精疲力竭让腹，事情完成不了，他的事兒根本做不完扣溺。那么是什么讓焦慮者特別的擔心呢骇窍？他自己會夸大事實，比方說他的孩子學習不好锥余，他就會擔心將來會不會失業(yè)腹纳，他會不會犯罪？他現(xiàn)在這么小就撒謊了怎么辦驱犹？他忘了寶寶是會成長的嘲恍，小的時候，比方說9歲之前雄驹，是很正常的事情佃牛。他會胡說八道，比方說医舆，寶寶會說老師打得我遍體鱗傷俘侠，家長就緊張了象缀。

然后我一般都說，寶寶傷在哪呢爷速？皮膚好好的央星，沒有一個紅印。然后我問寶寶惫东，你為什么說老師或者同學打得你遍體鱗傷呢莉给？他說我夸張的，我逗你玩廉沮，我嚇唬你颓遏，所以家長可能會想非常的多。

所以废封，第一我們要注意的就是州泊，一件事如果讓焦慮者擔心的話，他自己會夸大事實漂洋。再一個就是所有模糊的遥皂、不確定的事會讓他非常擔心。比如說我們要去野外徒步刽漂，也不知道是否會遇到風雨演训，大概可能是多云，可能會有點風沙贝咙，可能會有點小雨样悟，但有的人就覺得這不行，受不了庭猩，然后擔心吃飯的地方窟她。野外可能是野餐，也可能會遇到一間飯館蔼水，也可能是農(nóng)家樂震糖，無法確定？

有的人就覺得趴腋，這不行吊说，受不了。然后還有幾點回优炬？大概是五六點鐘颁井，但有一次我們就爬到晚上11:30才到家，他又不行蠢护、受不了雅宾。凡事模糊的不確定的事兒，他都受不了糊余，他一點都不能去嘗試變化秀又、挑戰(zhàn)单寂。

但是這里都是小朋友，跟我們大人不一樣吐辙，小朋友特別開心宣决，有一次我們?nèi)ヅ郎降臅r候下雪了，然后家長說回去昏苏，受不了了尊沸。孩子們說不行，要爬冰雪長城贤惯，結(jié)果我們就開始爬了洼专，到那山頂上以后，家長說趕緊下車孵构，寶寶說的再爬一會兒屁商。就那次可能耗的時間長了，我問了向?qū)Ь笔f安全是沒有問題的蜡镶，可能會稍費一點時間，因為有點滑恤筛。

后來我一看非常安全官还，而孩子又很堅持，我們就把它爬完毒坛，結(jié)果回來以后望伦，第2天家長們都跟我反映，對孩子的作用特別的大煎殷，孩子特別安靜屯伞，注意力特別集中，而且耐力大大的增強了豪直。

原來那么多作業(yè)愕掏，要寫那么長時間，那么難的題顶伞，好幾篇，爬山以后安靜地寫好幾小時都沒事剑梳，而且時間還縮短了唆貌。比方說兩小時寫的作文半小時寫完了，經(jīng)歷的那些驚心動魄的體驗垢乙，多生動锨咙，多好寫，所以家長要注意追逮，我們有時候不如一個孩子酪刀，我們長大了以后粹舵，可能后來的教育環(huán)境和我們經(jīng)歷的東西反而讓我們越來越緊張，越來越過敏了骂倘。

那么過度的緊張會帶來哪些癥狀眼滤？

過度的緊張會帶來持續(xù)的擔心，怎么辦历涝？尤其是最近有的人每天去看疫情的數(shù)據(jù)诅需，最近是大爆發(fā)，肯定多荧库。尤其是出現(xiàn)哪兒停飛了的情況堰塌，非常正常，就算它不停飛你也出不去分衫，根本就沒有旅行團了场刑。都不讓你出行了，你本來就在家呆著蚪战，所以最近這半個月到一個月估計也沒什么可去了牵现，因為沒法預定了，也不會怎么樣屎勘，所以你就把它先變成一個定心丸施籍。因為新聞喜歡說突發(fā)，標題非常聳人聽聞概漱，然后哪兒停飛了丑慎，哪兒不讓入境了，其實是很正常的瓤摧。

所以不必擔心竿裂，因為就是通行了我們也去不了。所以持續(xù)擔心照弥，過度聯(lián)想腻异，比方說社會組織把我們疫情定為突發(fā)事件，其實世界范圍內(nèi)各種病毒都有这揣，有的人就聯(lián)想悔常，完了，我們要倒退20年给赞。這一年剛開始机打，疫情出現(xiàn)也就過了半個月，倆禮拜還不到片迅，大家在家里只呆了一個多禮拜残邀，所以不要過度聯(lián)想，我們中國人憑著我們的智慧勤奮，還有堅忍芥挣，一定會戰(zhàn)勝困難的驱闷，我們后半段肯定會加速的，不要過度聯(lián)想空免，還有的人會夸大不良的后果空另，比如會怎么樣。

我覺得這個經(jīng)驗可以參照非典鼓蜒，非典當時后果多可怕痹换，我們也過來了不是嗎？所以雖然這次人數(shù)多都弹，但是它的嚴重程度和后遺癥比非典要差多了娇豫，當時用了大量激素，（可能導致）股骨頭壞死畅厢。

那么過度焦慮以后還會產(chǎn)生軀體的反應冯痢，比方說失眠，肌肉緊張和疼痛框杜，老是頭疼浦楣，老覺得好像戴帽子似的，或者后脖頸子特別疼咪辱，頭暈振劳，有的時候還會想吐，還有會出現(xiàn)結(jié)腸炎油狂，肚子不舒服历恐。然后胃痛，還會出現(xiàn)過敏专筷，比方說蕁麻疹出現(xiàn)了弱贼，濕疹加重了，神經(jīng)性皮炎磷蛹。比如老師吮旅，有神經(jīng)性皮炎，他平時不癢味咳，每當校長聽課的時候庇勃，然后他就不舒服，我們給它定義為校長性皮炎槽驶，就是緊張匪凉，所以焦慮還有緊張會導致你的皮炎和濕疹，然后就會以為是不是濕氣太重捺檬，會覺得這是中醫(yī)的說法，西醫(yī)沒有什么辦法贸铜。

當然印度的吠陀療法會認為是你吃的糖太多了堡纬，心理的解釋就是你太焦慮了聂受，你要學會放松。同時因為人緊張時候會傾向于多吃糖烤镐，人一緊張耻姥，然后就想自我安慰刊咳，就想吃巧克力，吃點冰激凌，吃點香蕉集乔，這是甜的。甜的吃多了以后就導致什么辉词？你要注意禽绪，會使你的濕疹加重，再長時間就會有糖尿病侣肄，更長時間還要注意癌細胞旧困。所以我們其實有時候愛吃糖是因為太緊張了，如果要預防癌癥稼锅，預防糖尿病吼具，預防濕疹，該怎么辦呢矩距？

要減少你對糖的需要拗盒，減少你的緊張度，因為緊張度提高了以后锥债，你就迫切地需要糖來自我安慰陡蝇，所以它是這樣一個關(guān)系。另外心慌赞弥、易怒毅整，特別暴躁，所以當飛機延誤了绽左，很顧客說話都是嗷嗷的悼嫉，因為什么？他焦慮了拼窥，他擔心戏蔑、焦慮，擔心趕不上會怎么辦鲁纠？晚上到不了家怎么辦总棵？其實地球缺誰都照轉(zhuǎn)，就算你晚一點改含，依然可以回去再補開一個會情龄，或者采取其他的彌補措施，聽天由命，因為天氣不好骤视，飛機飛不了鞍爱，能怎么辦？打人也沒用专酗。所以焦慮的一定要注意睹逃，不要用憤怒來減輕你的焦慮。

我們再次播報一遍祷肯，我們今天晚上8:00的直播課堂是連續(xù)7天的一個直播課堂沉填，面對疫情如何做好心理防疫？今天的話題是如何戰(zhàn)勝焦慮佑笋？

焦慮是很多人經(jīng)常會面對的翼闹，尤其是比較敏感的人、神經(jīng)質(zhì)的人允青，還有過度焦慮的后果橄碾，第三就是神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱就會出現(xiàn)颠锉，比方說失眠法牲，注意力不集中、記憶力下降琼掠、神經(jīng)恍惚拒垃。然后有的中學生跟我說，他現(xiàn)在字都認識瓷蛙，就是意思不知道悼瓮，黑板上老師寫的字都認識，但不知道什么意思艰猬，尤其應用題和閱讀理解横堡，不知道什么意思了，怎么辦冠桃？

他要注意的就是他太焦慮了命贴，然后因為人的大腦像海綿一樣，如果往里裝的水太多了食听，沒有勞逸結(jié)合胸蛛，沒有讓它平衡，讓它一直學樱报，從來沒有鍛煉葬项，很少有時間去戶外運動，也沒有勞動迹蛤，就出現(xiàn)了神經(jīng)衰弱的狀態(tài)民珍，這時候他就會發(fā)現(xiàn)自己再也學不動了襟士，然后突然就會覺得自己傻了，什么都忘了嚷量。

有一個人在高考之前一天給我打電話說敌蜂，老師我全忘了，我說你現(xiàn)在把你的課本先放下津肛，明天就高考了還背什么，該裝的已經(jīng)裝完了汗贫，就像游泳和騎自行車身坐，你一旦學會以后你就會騎的，也會游的落包，我給你扔水里部蛇，你就會游的。你現(xiàn)在放下課本出去跳繩咐蝇、拍球各500下涯鲁，拋接球100下，然后去慢跑半個小時有序，然后回家洗澡睡覺抹腿，睡覺的時候?qū)ψ约赫f，想什么都沒關(guān)系旭寿，豁出去了警绩，不打算睡著了，然后你發(fā)現(xiàn)緊張就過去了盅称！

這是真實的例子肩祥！孩子后來考上了中山大學，后來碩士去了香港大學缩膝，現(xiàn)在已經(jīng)回國工作了混狠，所以我們要注意孩子或者我們本人，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱癥狀的時候疾层，會覺得我是不是徹底完了将饺？不會，你會恢復的云芦。

我見過一個中年男性俯逾，他說楊老師我完了，我當時看到覺得他52歲舅逸，其實他才30桌肴，因為他的臉完全就是耷拉下來了，他失眠琉历，然后多慮坠七，最后變得就是頹廢水醋，變得特別疲憊，導致肉都耷拉著彪置，顯得特別的衰老拄踪，然后一晚上頭發(fā)就白了。他說老師我完了拳魁，我不想吃飯惶桐，對我愛人也沒興趣，對掙錢也沒興趣了潘懊，現(xiàn)在渾身沒勁姚糊，我是不是永遠就完了？

我當時問他授舟，你高壽救恨，他說我才32，我就已經(jīng)沒有任何欲望了释树。我說從現(xiàn)在開始肠槽，每天早起去爬山，下午回來以后游泳奢啥、拖地秸仙、打球、鍛煉扫尺。另外你的三餐先吃素筋栋，吃糠咽菜，吃點粗糧正驻，還有就是少上網(wǎng)弊攘，少看書，多運動姑曙、多勞動襟交，大約一個月到三個月左右就恢復，結(jié)果剛剛過了一個禮拜伤靠，他兩眼暴著綠光來捣域，對我說，老師好極了宴合，現(xiàn)在看什么都想吃焕梅，對什么都有欲望。我說你再堅持鍛煉一禮拜卦洽，以后每當出現(xiàn)癥狀的時候贞言，注意自己實際上出現(xiàn)的是神經(jīng)衰弱，并不是精力一去不復返了阀蒂，欲望從此就沒了该窗，其實很快就恢復了弟蚀，所以要注意。

第四酗失，我們要注意义钉，人過度焦慮之后，會出現(xiàn)欲速則不達规肴。比方說我今天一定要睡好覺捶闸，大家還記得嗎，我說過在20多年前心理咨詢師的咨詢費是5塊錢拖刃，有些咨詢完了以后給我4塊錢鉴嗤，我說你為什么還少一塊錢？他說因為你中間上廁所序调，所以我不能給你5塊錢，我得扣你一塊錢兔簇，我要是批評他的話发绢，他不是又犯毛病嗎？我就祝福他垄琐，我說祝你永遠健康边酒，永遠幸福，祝你永遠睡個好覺狸窘，結(jié)果過了禮拜他又找我墩朦，說他一禮拜都沒睡好覺，想來想去欠我一塊錢翻擒，你知道為什么氓涣？

因為我當時沒法說，我只能說祝你永遠睡個好覺陋气，結(jié)果這個暗示就讓他產(chǎn)生了一種意念劳吠。這一念就是，我馬上就治好了巩趁，我一定要睡好覺痒玩，我一定要快樂，我一定要怎么樣议慰，但是人的意念是欲速則不達的蠢古。越提醒自己別緊張，就會越緊張别凹，越提醒自己今天一定要睡個好覺草讶，就反而會睡不好覺。所以應該怎么辦番川？我們一會兒會講到森田療法到涂，你先接受自己脊框，然后當你失眠的時候，緊張的時候践啄，恐懼的時候浇雹，焦慮的時候，你先接受屿讽，對自己說昭灵，正常的，我就是這樣的人伐谈，我就是敏感的人烂完，然后你就該干嘛干嘛。

該講課就講課诵棵、該說話就說話抠蚣，該出去就出去，該干活就干活履澳，然后5分鐘緊張感就消失了嘶窄。假如你現(xiàn)在要考試了，比如有的小朋友距贷，有同學們就要面臨中考柄冲、高考等等，他說考前就會嘔吐忠蝗，考前會發(fā)燒现横，然后會哆嗦，會大腦一片空白阁最，為什么一片空白戒祠？當你在拼命克制情緒的時候，拼命克制想法的時候速种，你的大腦是一片空白得哆，所以你別克制，你要接受哟旗。

所以你可以帶一個橡皮筋贩据，然后每當你胡思亂想的時候，你就嘣自己一下闸餐，這叫什么饱亮？這叫拉回現(xiàn)實，這個是行為療法的一種舍沙，哪怕會疼近上，疼了以后馬上就會回到現(xiàn)實，如果想很多拂铡，考不好怎么辦壹无？腦子一片空白了葱绒，你趕緊崩一下，過去佛教管這叫棒喝斗锭。

有個小和尚每天胡思亂想地淀，比如師傅讓他問問題，可他沒有問題岖是，可如果沒有問題是不是就沒有長進帮毁？然后他問問題，問師傅豺撑，佛祖為什么從西邊來烈疚，然后老和尚給他一棒子，說佛祖從西邊來跟你有什么關(guān)系聪轿。然后第2天他還問問題爷肝，感覺不問問題就沒長進，他又問師傅陆错，佛祖為什么從西邊來阶剑，師傅又棒喝了他一下。

第3天他實在受不了危号，太疼了，就問師傅你為什么打我啊素邪，師傅就不打他了外莲，因為他終于問到和自己有關(guān)的問題了，所以請你做好和你有關(guān)的事兒兔朦，別去想八竿子打不著的事情偷线。因為焦慮者會想還沒發(fā)生的事情，跟他沒關(guān)的沽甥，也不一定出現(xiàn)的声邦，但他偏要去想，所以我們要注意摆舟。

包括有人覺得自己一定要怎么樣亥曹，比方一定要睡好覺，但睡覺和食欲不是由你來控制恨诱，或者一定要吃三大碗媳瞪，問題上不餓能吃三大碗嗎？

焦慮的情緒照宝，緊張的情緒蛇受，包括人的睡眠、人的情緒厕鹃、人的想法兢仰、人的一些生理的規(guī)律乍丈，都不是由你強迫的。

你不能說今天要大吃一頓把将，你得確實餓了才行轻专，所以如果你想讓你的寶寶好好吃飯，你首先得讓他好好運動秸弛。有的家長說我的孩子不愛吃肉铭若，老是吃不用嚼的，我說交給我來递览，他寶寶那時候三歲叼屠，一點肉不吃，個子不長绞铃，因為缺鈣镜雨，不吃肉，他就光喝稀粥儿捧，然后吃個雞蛋羹荚坞，這兩種飯。

后來我就讓他來了菲盾，先是踢球颓影，踢了半小時，然后我們又出去扔沙包懒鉴、投籃诡挂，然后推推小車，完了之后倒垃圾等等临谱，到了下午1點他就餓暈了璃俗，我們就開始上餃子悉默，全干掉了抄课，本來他從來不吃唱星，在家里凡是含肉的菜他都吐掉。所以你不要強迫他一定要吃那么多魏颓，一定要吃肉吱晒，而是要給他創(chuàng)造條件甸饱。

比如，你說自己一定要快樂叹话，快樂來自于哪呢？你得過的有意思氏豌。意思來自哪热凹？你得過得有意義，意義在哪纪铺？你得為大家奉獻鲜锚，你的奉獻你的服務苫拍，你和他人的關(guān)系绒极，助人為樂，才能使你產(chǎn)生快樂榔袋，假如你就不愿意幫助別人，就只考慮自己速妖，你就會難受，因為痛苦是來自于自私自利备恤。所以如果你經(jīng)常痛苦露泊，你要反思自己是不是為自己想的太多了旅择。

焦慮的來源是什么呢？

它是進化產(chǎn)生的結(jié)果捺宗，在古人類的時候川蒙，我們還是類人猿的時候就出現(xiàn)了畜眨，如果你不警覺，大大咧咧贰健，來老虎了還在那逗他玩霎烙，它就把你吃掉了蕊连，所以那些不焦慮的人早就被吃掉了甘苍，剩下的都是焦慮的，都是會緊張的看彼，所以緊張焦慮是遺傳的靖榕、進化的結(jié)果顽铸，不要去排除他。有的人會想星压，我這么焦慮鬼譬，該怎么克服优质？很難克服，因為那是進化的一部分贾富，焦慮是遺傳的颤枪。

然后你要注意你的爸爸媽媽有沒有敏感畏纲，有沒有容易緊張、容易失眠艘蹋、容易嘮叨女阀，因為女的焦慮以后就會特別嘮叨浸策，男的焦慮的時候容易愛抽煙惹盼，所以你媽媽愛嘮叨手报，你爸爸愛抽煙時你肯定也會焦慮掩蛤，但是你怎么辦？你就增加自己的戶外運動兄裂，假如你發(fā)現(xiàn)自己從遺傳的角度來講是會出現(xiàn)敏感的神經(jīng)質(zhì)的類型斑芜，你就增加戶外運動柏副。

還有的寶寶道川，比方說早產(chǎn)的冒萄、剖腹產(chǎn)的尊流、難產(chǎn)的、小時候沒爬過的逻住、被保護過度的瞎访，這些寶寶也容易敏感吁恍，因為他的出生的方式導致了他有一些功能冀瓦，比方說他的運動功能咕幻、協(xié)調(diào)性肄程、平衡功能、本體感玄叠、觸覺功能读恃，會比順產(chǎn)的寶寶差一些寺惫。如果順產(chǎn)的寶寶限制太多蹦疑、爬行不足歉摧、老人帶大，也會導致他容易缺乏自信心核畴、協(xié)調(diào)性冲九、安全感莺奸。

所以焦慮的來源憾筏，第一是進化的結(jié)果，第二是遺傳的結(jié)果枫浙，第三是后天的教育環(huán)境箩帚。如果說有個小朋友剛準備摸摸貓咪紧帕，然后老人就說別摸是嗜，貓會咬你挺尾，那寶寶長大后肯定得恐怖癥遭铺，所以寶寶小的時候魂挂，如果我們過多地去提醒他涂召，太多地去限制他芹扭，保護他，給他的嬌慣太多辅肾，無微不至地給他照顧矫钓，也會導致寶寶自己的獨自生存能力降低新娜，他就會出現(xiàn)特別的緊張既绩。

我們注意到饲握，有人來咨詢孩子救欧，如果他的家長是一個老師的話笆怠，因為老師經(jīng)常會道德說教蹬刷，說這是不對的，這是不應該的泊柬，反而會導致寶寶容易內(nèi)疚和自責兽赁，他就會委屈刀崖，會覺得自己這是不對的亮钦，這是不應該的蜂莉，當他在內(nèi)疚自責的時候映穗，其實他那個行為就失控了。

你比方說孩子一上車的時候宿接，家長說不能去挨別人睦霎，不應該挨那么近副女。所以我們有時候?qū)λ筇嘁院蟀谷炊賱t不達枕赵，還有就是醫(yī)生的孩子位隶，寶寶容易出現(xiàn)潔癖涧黄，神經(jīng)質(zhì)笋妥。還有會計的寶寶春宣，會計讓孩子反復檢查月帝，就成了強迫癥了嚷辅。

所以說它會有一個后天教育的傾向，有人說楊老師你又是老師准潭，你又是醫(yī)生域仇，那你們家寶寶太緊張了。所以我們就注意，我們后天的教育方式會影響到孩子般卑，使他容易出現(xiàn)焦慮的情緒蝠检，那么我們就要有意識地克制叹谁，有意識地后退焰檩，不要說那么多析苫。

我見過有家長衩侥，說他們家孩子很逆反茫死，比方說不愛學習等等峦萎，我說之所以不愛學習骨杂，是因為你說太多了搓蚪，他說沒說那么多妒潭，我說是因為你追求完美雳灾，他說我孩子本身就很完美谎亩。

我說我一會給你抓一現(xiàn)行匈庭，吃飯的時候，他老婆說快去夭拌，然后寶寶就在那吃飯鸽扁，又催寶寶慢點噎著桶现，結(jié)果又嫌太慢了巩那，然后催孩子吃菜即横，又說不能光吃菜還要吃饅頭东囚。寶寶說我不吃了页藻，所以他們家小孩吃飯?zhí)貏e費勁份帐，一到吃飯就說不餓，不想吃噩凹，其實他不在家時他們家寶寶吃得很好驮宴，只是家長自己意識不到的教育方法堵泽！

第4個就是社會環(huán)境迎罗，如果你生活在一個動蕩的環(huán)境下佳谦，小的時候當然就會緊張钻蔑。我認識的一個患者咪笑，他說不能看見現(xiàn)金從自己手里出去窗怒，他只能刷卡扬虚，因為他小的時候問他媽媽要5分錢去做什么事情的時候辜昵，因為家里特別窮堪置，他媽媽連5分錢也不愿意給他舀锨，就怕他可能買個冰棍坎匿，可能瞎花碑诉，浪費了德挣，就不給他格嗅，所以他發(fā)現(xiàn)自己要5分錢屯掖，要一毛錢特別費勁贴铜。長大了以后就怕錢在手上花出去绍坝，這就是小的時候貧困的環(huán)境對他的影響轩褐。還有死亡恐懼把介、焦慮的核心的原因是死亡恐懼拗踢，所以我們要注意巢墅。

防止焦慮影響生活的措施包括。

第一肌肉放松飒硅，因為你的敏感砂缩、緊張，會加重你的焦慮三娩。你要反思庵芭，確定嗎？嚴重嗎雀监？應該怎么辦眨唬？然后你要看看別人是怎么應對的，比方說這次疫情我就參照了芬蘭的經(jīng)驗好乐，然后也參照德國的一些育兒的方式匾竿，日本的一些公共衛(wèi)生管理的方式等等，你看看別人怎么應對蔚万？就像原來我們戰(zhàn)勝霧霾的時候岭妖，對照倫敦是怎么戰(zhàn)勝的，洛杉磯當時也是很嚴重反璃，他又是怎么解決的昵慌，看了以后你會發(fā)現(xiàn)沒那么絕望，原來是可以解決的淮蜈。

第四斋攀，要學會改變生活方式，原來你可能忙于生活梧田，從來沒有停下來鍛煉淳蔼，可能你的思維方式從來都是追求完美的，患得患失的裁眯，矛盾沖突的鹉梨，比方說吃飯去食堂，有紅燒肉未状，有人會說真好吃俯画，但是又怕胖析桥。如果是窩頭司草，有人就會說今天能夠減肥，但是有點拉嗓子泡仗，總有那么多但是埋虹。

然后有的人就來找我，說自己焦慮了娩怎，我說你要多鍛煉搔课，他說但是我膝蓋不好，我說你打坐截亦，他又說但是我坐不住爬泥，總有一個但是，我們管這叫二維思維崩瓤，無論你說什么袍啡，他總想到一個對立面，對立面導致他出現(xiàn)矛盾心態(tài)却桶、內(nèi)心沖突境输，患得患失蔗牡，選擇困難綜合癥、拖延癥嗅剖。所以要改變你的思維方式辩越，改變你的生活方式，別但是信粮，今天吃黔攒，出去鍛煉不就完了嗎？

有一個生理運動學家告訴我强缘，他說楊老師吃塊排骨出去跑5公里就行亏钩，他就告訴你，吃沒事欺旧，也就是上街跑個5公里姑丑，吃兩塊就10公里。所以你要改變思維方式辞友，要學會享受生活栅哀，活在當下，不要去考慮怎么辦称龙，然后怎么辦留拾，比方說沖淋浴的時候有人喜歡水從頭上刷出來的感覺，但他馬上就有焦慮鲫尊，他會想太浪費水了痴柔，如果你叫他別沖，他又會想多臟啊疫向。如果是這樣咳蔚，那干脆腳底下弄一大盆，把沖完澡的水用來沖廁所搔驼，這樣不就一舉兩得了嗎谈火？

所以你可以把自己的擔心和焦慮化作一個措施，而不是說不知所措了舌涨，這也不行也不行糯耍，要學會享受美好生活，因為美好生活的享受會讓你平靜囊嘉，你才能夠注意力集中地去工作和學習温技，如果你老是處在一個慌慌張張的焦慮不安的狀態(tài)，你沒法去學習和工作扭粱，還有如果太嚴重了舵鳞，就要尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

這是我們說的防止焦慮影響生活的一個措施焊刹，還有就是治療焦慮癥的方法系任，我自己的方案是用運動療法恳蹲，行為療法，或者是森田療法俩滥，或者認知療法嘉蕾，或者意義療法，先去除它的癥狀霜旧。

他可能失眠了错忱，坐立不安了，頭暈了挂据，然后可能是手腳發(fā)麻了以清，我就讓多運動，如果特別嚴重了崎逃，我就要加一些抗焦慮的藥掷倔，先把他的癥狀先減輕，然后他就會覺得好多了个绍，這時候我再來改變他的性格勒葱，他的行為方式。他習慣了的行為方式巴柿，比方說他習慣腦子里會冒出很多的想法凛虽，比方說今天去買黃瓜，買一個最好的黃瓜广恢，還希望這黃瓜是最便宜的凯旋，哪有這樣的黃瓜？你要買最好的钉迷，就選最貴的至非，便宜的就不好。你選這個的時候篷牌，就按照這個方向去想睡蟋，你不能說我又要這樣還要那樣踏幻，你就容易出現(xiàn)焦慮枷颊。

焦慮是因為你的內(nèi)心出現(xiàn)矛盾沖突，昨天我們說過该面，當你內(nèi)心沒有目標的時候夭苗，你會抑郁癥，當你的內(nèi)心出現(xiàn)兩個以上的目標的時候隔缀，你會焦慮癥题造，所以你把你的目標簡化成在一個階段就一個目標。

比方說老師猾瘸，如果你要教孩子界赔，你就一個目標丢习，如果你要讓學生進步，要讓學生成績要提高淮悼，讓孩子改變壞習慣咐低，你就堅持這一個目標。為了這個目標袜腥，你可能要讓他跳繩见擦，可能要鼓勵他，可能要像媽媽一樣愛他羹令，一心一意為他著想鲤屡，如果方法不夠就學。

但有的人有兩個目標福侈，一方面他得教學生酒来，另一方面又說太累了，寶寶太笨了肪凛，這次的寶寶都太笨了役首，他腦子想法可多了，他希望這寶寶全都是準備好的显拜，又聰明又聽話衡奥、又乖又懂事，如果這樣远荠，還用他干嗎矮固？寶寶都長完了是吧？

所以我們要注意譬淳，焦慮癥往往是腦子里頭有很多的目標档址，兩個以上，我們把這叫二境界邻梆，就是他有矛盾沖突的兩個想法守伸，我又要怎么樣，又要怎么樣浦妄。比如我想少干活尼摹，又想多掙錢，然后我不想跟同事們買禮物剂娄，請他們吃飯蠢涝，還希望他們還得認可我，擁護我阅懦，對我好和二。

所以我們經(jīng)常會遇到這樣的人，他希望少付出多獲得耳胎。這都屬于焦慮心態(tài)惯吕，容易產(chǎn)生焦慮心態(tài)惕它，當然可能是自私自利，同時會產(chǎn)生焦慮心態(tài)废登，會痛苦怠缸。也不用擔心吃抗焦慮的藥，有的人會覺得吃藥會過分依賴藥物钳宪，其實抗焦慮藥是產(chǎn)生依賴的揭北，所以我們用行為療法、運動療法吏颖，甚至是人際關(guān)系療法搔体，還有一些適當?shù)乃幬锆煼▉頊p輕癥狀。

然后我們調(diào)整他的性格半醉，就是他的心態(tài)和習慣疚俱，假如他習慣這樣想問題，習慣腦子里有很多的念頭缩多，請就讓他砍掉這些念頭呆奕，讓他只有一個目標，一個方向衬吆，就沿這個方向梁钾。

比方說我們說爬山，然后有人就問毀膝蓋怎么辦逊抡？我說爬山對心臟有好處姆泻，我說你是要心臟還是要膝蓋？你心臟都不跳了冒嫡，你膝蓋那么好干嘛拇勃？你先保證心臟好嗎？對吧孝凌？你的膝蓋可以練肌肉方咆，如果一個人爬山影響你的膝蓋，你就練你的大腿肌肉蟀架，大腿肌肉是膝蓋的減震器瓣赂，這時候你可以先從坡做起，練健身辜窑，練肌肉钩述，然后保護好膝蓋，這時候就開始去練爬山了穆碎，每次爬完以后開始練肌肉，然后再練爬山职恳，這樣膝蓋又好心臟又好所禀。

所以我們要改變方式方面，還有用森田療法來解決你的認知的方式、思維的方式色徘，因為我們有的時候經(jīng)常會怎么樣恭金？森田療法來自于日本的一個心理學家叫森田正馬，他發(fā)現(xiàn)有一些敏感的人叫神經(jīng)質(zhì)的人褂策，特別敏感的人容易出現(xiàn)一些神經(jīng)官能癥横腿，叫神經(jīng)質(zhì)癥。這些神經(jīng)質(zhì)癥有個特別點斤寂，第一是怕死耿焊，不愿意生病，不想死遍搞，想長壽罗侯，這根本沒法實現(xiàn)！

第二溪猿，想更好地活著钩杰，不想被人輕視，希望被人承認诊县。第三讲弄，想有知識，想學習依痊，想成為一個偉人垂睬，想幸福，想法特別多抗悍。第四驹饺，想向上發(fā)展，上進心特別強缴渊，他發(fā)現(xiàn)敏感的人是一個上進心特別強的人赏壹，同時還怕死。他發(fā)現(xiàn)這種人對自己驅(qū)使過度衔沼，一定要成功蝌借，一定要健康，一定要承受指蚁，一定不能死菩佑，這種想法反而導致他出現(xiàn)了種種的神經(jīng)癥的癥狀。

比方說過于敏感凝化、過于緊張稍坯、焦慮、恐怖等等。他的治療方案就是八字方針瞧哟，順其自然混巧，為所當為，順其自然勤揩，指的是對你的思想和情緒順其自然咧党，比方說你見到領(lǐng)導有點緊張，昨天他剛批評你陨亡，這時干脆讓它緊張浪慌。再比如見面有點尷尬史飞，也隨它入宦，然后所當為昆雀。可以繼續(xù)打招呼虐急，你好箱残，你今天吃了嗎？這叫所當為止吁。有的人說這太虛偽了被辑，心里頭那么尷尬，還打招呼敬惦？然后他可能就會為所欲為盼理，我們傳統(tǒng)的方式是，假如他昨天剛批評我俄删，把我罵得狗血淋頭宏怔，今天就躲著他溜走，但是溜達了以后會舒服嗎畴椰？你會譴責自己臊诊，我真沒用，然后你會越來越不能見他斜脂。

有的人為什么會越來越不能見陌生人了抓艳，或者不能見熟人了，或者有一個坎帚戳，然后他今天這坎明天那坎玷或，以后就自己就給禁錮住了，哪都去不了了片任，是因為什么偏友？他在為所欲為。比方說有人跟我說对供，老師我跟你爬山位他，我說行，那你就在哪集合，然后他又告訴我爬不起來棱诱，下禮拜又爬不起來泼橘，每次都爬不起來涝动，因為什么迈勋？因為他想睡覺，他一直在做他想做的醋粟。

但是我認為如果你要改變自己靡菇，你要做你應當做的。我問你能不能爬起來米愿？你說不能厦凤，但假如這時候著火了，你噌地一下就出去了是吧育苟？我說你出去徒步较鼓，你說走不動，走不動是吧违柏？我派個大狼狗去博烂，我派藏獒去，這下你走得動嗎漱竖？所以不是走不動禽篱，是不想走，或者你認為你應該做自己想做的事馍惹，而不是做應當做的事躺率。

注意克服焦慮的方式，請對你的思想和情緒順其自然万矾，我有一次咨詢一個病人悼吱，他拿著電話講老師我應該出去走一走，但是我現(xiàn)在出不去良狈，我說邁右腿后添，然后說他說邁完了，我說邁左腿们颜，他說左腿也邁完了吕朵，左右左右，后來就出去了窥突，我說走完5公里給我發(fā)照片努溃。然后有的時候病人說你太厲害了，當時呵斥我邁左腿右腿阻问，我說因為當時叫棒喝梧税，如果我沒有強迫你為所當為的話，你就永遠在家里躺著是吧？這是森田療法第队。

還有心理學家阿德勒哮塞，他認為人如果有缺陷，比方說殘疾凳谦，或者小的時候貧困忆畅，或者是小時候父母對他關(guān)愛不夠，就會產(chǎn)生一些自卑尸执。因為弗洛伊德認為人的心理發(fā)展的動力是人的欲望家凯，阿德勒就是弗洛伊德的學生，他第一次反對了精神分析療法如失，他認為人并非完全都是由欲望驅(qū)動的绊诲，也可以由自卑來驅(qū)使，也就是說褪贵，如果一個人當他有不幸或者有挫折產(chǎn)生了自卑之后掂之，自卑會成為他自己向上的一個動力，他就會發(fā)奮學習脆丁，他就會加倍地努力等等世舰，所以，努力了以后偎快，人就會產(chǎn)生下一個追求冯乘，因為自卑的人容易追求完美。

你看他會強調(diào)時間晒夹，他會強調(diào)計劃裆馒，它會強調(diào)一切準備，為什么丐怯？因為他不自信喷好，不自信的話就害怕，怕萬一沒有準備怎么辦读跷？出門帶好多東西梗搅，該帶的沒帶，不該帶帶一大堆效览，洗漱用品帶好一套无切，那么怎么辦？阿德勒認為人可以把他的追求完美轉(zhuǎn)化成追求卓越丐枉，比如要出人頭地哆键，要通過努力去實現(xiàn)夢想等等。有的人實現(xiàn)夢想了瘦锹，追求卓越了籍嘹，可是還是很孤獨闪盔，為什么？

如果你實現(xiàn)的夢想只是對你自己有利的話辱士，將毫無意義泪掀，比方說你發(fā)表了很多論文，但并沒有在實際工作中應用颂碘，這論文有用嗎异赫？好像你得了名利，然而它并沒有用凭涂，所以這時候你要注意祝辣，除了發(fā)表論文贴妻，還要應用于實踐切油。阿德勒把這叫做社會興趣。你要對社會產(chǎn)生興趣名惩，社會興趣使得我們產(chǎn)生對社會的奉獻澎胡，對社會的服務，像公益事業(yè)娩鹉，義工等等攻谁，我們對社會的奉獻，是人戰(zhàn)勝自卑弯予、獲得卓越和完美的最高境界戚宦。

所以阿德勒是人文主義的先驅(qū)，也是后來意義理論的一個基礎(chǔ)锈嫩，意義理論就是弗蘭克爾后來提出的受楼，認為人活著就要對社會有意義，有所奉獻呼寸，要創(chuàng)造價值艳汽，人的價值來源于創(chuàng)造價值。當你在創(chuàng)造價值的時候对雪，你會怎么樣河狐？你會忙于工作，當你忙于工作的時候瑟捣，你會怎么樣馋艺？忘我，在你忘我的時候你會怎么樣迈套？就沒有焦慮了捐祠，你就會快樂了，因為焦慮者他會容易過度地關(guān)注自己交汤，然后過度地盯著自己身上的癥狀雏赦，比如身上在發(fā)抖劫笙，有人翹著二郎腿跟我說，老師你看我腿在抖星岗，我說那是脈搏填大，誰不抖，嗝了就不抖了是吧俏橘？其實活著你就會抖的允华，而且你越關(guān)注它會越抖動，所以這個是非常正常的寥掐，大家要注意靴寂。

當然心理學家還有很多研究，也是一個弗洛伊德的學生召耘，叫赫尼百炬，他研究的是神經(jīng)癥，他認為焦慮是和從小的經(jīng)歷有關(guān)污它，比如和媽媽的關(guān)系剖踊，和家長的關(guān)系等等，不同的心理學家會有不同的研究衫贬，像赫尼的書就是研究神經(jīng)癥和個人成長德澈，曾經(jīng)我給樊登老師推薦過，這本書叫《小焦慮大恐怖》固惯，如果你是樊登讀書的會員的話梆造，在第1年或者第2年的那批書里頭會有這樣的書，這是當時推薦的葬毫，我們剛才講的森田療法特別薄镇辉，一晚上就能讀一本。

這個一般用來去克服神經(jīng)官能癥供常，尤其是恐怖癥摊聋、焦慮癥、強迫癥栈暇，效果比較好一些麻裁。當時森田療法的書出了三本書，三本一套源祈。第3本叫《行動轉(zhuǎn)變性格》煎源，我們知道性格決定命運，你怎么改變命運香缺？你要改變性格手销，因為性格決定命運，你怎么改變你的性格图张，行動轉(zhuǎn)變性格锋拖，性格決定命運诈悍。

然后還有一些像阿德勒的書，可以幫助你化解內(nèi)心沖突兽埃，因為你內(nèi)心如果有沖突的話侥钳，你就會出現(xiàn)矛盾，就會出現(xiàn)糾結(jié)柄错，之后會產(chǎn)生我們說的患得患失舷夺，然后出現(xiàn)一系列的焦慮的基礎(chǔ)，也就說你的焦慮會來源于你的性格售貌，而性格會來源于你的遺傳加后天的生活方式给猾，遺傳很難改變了，可是我們能改變后天的生活方式颂跨，你可以選擇采取不同的行為方式來改變你原有的缺陷敢伸，不良的傾向，這樣的話能夠讓你更加的愉快毫捣，更加的幸福详拙，尤其是幸福會來源于你的最高境界，你要創(chuàng)造價值蔓同，你要奉獻。

我們今天的直播就到這里蹲诀，我們是連續(xù)7天的直播斑粱，今天是第2天。這直播的這個話題是面對疫情脯爪，如何做好心理防疫则北，今天的話題是如何戰(zhàn)勝焦慮，明天為大家介紹如何戰(zhàn)勝抑郁痕慢，謝謝大家尚揣。