關(guān)于作者

喬尼絲·韋布是童年情感忽視領(lǐng)域開創(chuàng)者缭贡，臨床心理學(xué)博士栅隐。臨床執(zhí)業(yè)近30年，曾在三個(gè)大型診所出任主任屈糊。在馬薩諸塞州列克星敦開設(shè)私人診所的榛，專門治療個(gè)人、夫妻和家庭的情感忽視問題逻锐。

關(guān)于本書

本書是首部提出并深度解讀“情感忽視”概念的心理自助書困曙。情感忽視是一種來自童年的隱形力量表伦，是你童年缺失的東西。它難以察覺慷丽，卻對(duì)你的一生有深遠(yuǎn)影響蹦哼。

由于兒時(shí)情感上沒有得到足夠的照料，和父母的情感連接有所缺失要糊，許多成年人表面上看起來很正常纲熏，但在內(nèi)心深處，那種與父母锄俄、其他人以及世界產(chǎn)生聯(lián)結(jié)的情感根基缺失了局劲，他們一直糾結(jié)在悲傷、焦慮或是生命的虛無感中奶赠。

本書運(yùn)用大量案例鱼填、練習(xí)和技巧，幫助你在自己的生活中看到童年的缺失和傷痕毅戈，了 解情緒的價(jià)值苹丸，陪伴你進(jìn)行重建自我的工作，逐步掌握童年未能培養(yǎng)起來的技能苇经，走出空虛感赘理，找到內(nèi)心本來存在的對(duì)自己的善意和內(nèi)在平靜。

本書也會(huì)幫助為人父母者避免將自己的童年情感忽視問題傳遞給孩子扇单，變成一個(gè)知曉情緒的父母商模，撫育出能意識(shí)到情緒、能與他人有情緒共鳴的孩子蜘澜。

核心內(nèi)容

一施流、造成情感忽視的12種父母類型

二、被情感忽視孩子的特征

三鄙信、了解情緒和如何對(duì)待情緒

四嫂沉、自我關(guān)懷

五、讓你的孩子不再被情感忽視

前言

我們所有人都有對(duì)父母失望的地方扮碧。沒有誰的父母是完美的趟章，也沒有誰的童年是完美的。我們也清楚大部分父母是竭盡全力地為子女著想的慎王。所有的父母在撫養(yǎng)子女的過程中都或多或少有過情感忽視蚓土，但也不會(huì)造成什么真正的傷害。但當(dāng)孩子受到太多的赖淤、持續(xù)不斷的情感忽視時(shí)蜀漆，問題就很嚴(yán)重了。

你是否有以下經(jīng)歷：

1．有時(shí)會(huì)感覺與家人和朋友格格不入咱旱。

2．對(duì)不依賴他人感到驕傲确丢。

3．不喜歡求助于他人绷耍。

4．朋友或家人會(huì)抱怨你冷漠疏遠(yuǎn)。

5．你感到還沒有發(fā)現(xiàn)自己生命的潛能鲜侥。

6．經(jīng)常希望自己獨(dú)處褂始。

7．暗暗地覺得自己可能是個(gè)騙子。

8．在社交場(chǎng)合中會(huì)感到不舒服描函。

9．經(jīng)常對(duì)自己失望或是生自己的氣崎苗。

10．對(duì)自己比對(duì)他人嚴(yán)苛。

11．拿自己與他人比較舀寓，并覺得自己不如別人胆数。

12．比起人，更喜歡動(dòng)物互墓。

13．經(jīng)常無緣由地覺得暴躁必尼，不開心。

14．不清楚自己的感受篡撵。

15．分辨不出自己的長(zhǎng)處和短處判莉。

16．有時(shí)感覺自己是旁觀者。

17．相信自己是那種很容易過隱士生活的人酸休。

18．很難讓自己冷靜。

19．總覺得有什么拖你后腿祷杈，讓你無法活在當(dāng)下斑司。

20．會(huì)感到內(nèi)心空虛。

21．隱隱地覺得自己有問題但汞。

22．很難自律宿刮。

如果你的大多數(shù)答案是“是”的話，你可能經(jīng)歷過情感忽視私蕾。

一僵缺、造成情感忽視的12種父母類型

類型一：自戀型父母

自戀者時(shí)常感覺充滿自信和魅力，自認(rèn)為高人一等踩叭。雖然他們偶爾會(huì)意識(shí)到這種優(yōu)越感不過是種鏡花水月般的假象磕潮，但他們還是去追求印證自身這種優(yōu)越的感覺，盡力忽視與此相反的證據(jù)容贝。當(dāng)優(yōu)越感的假象被打破時(shí)自脯，他們備受煎熬。盡管他們自視甚高斤富，實(shí)際上卻非常脆弱膏潮，易受傷。他們會(huì)記仇满力，推卸責(zé)任焕参，冷落使他們受傷的人轻纪。只要事情不如所愿，他們就怒火中燒叠纷。他們不接受自己也會(huì)犯錯(cuò)刻帚。他們只喜歡聆聽自己的聲音。

自戀者成為父母后讲岁，會(huì)希冀自己的子女成為完美的化身我擂，最低要求是不能讓身為父母的他們丟臉。

自戀的父母從未意識(shí)到子女是與他們相互獨(dú)立的個(gè)人缓艳。相反校摩，他們認(rèn)為孩子只是自己的延伸。孩子的需求實(shí)際上是由父母自己的需求定義的阶淘，如果孩子想要表達(dá)自己的愿望衙吩，他們會(huì)教訓(xùn)孩子這是自私，不善解人意溪窒。

自戀型的父母永遠(yuǎn)無法理解或顧及他們孩子的感受坤塞。沒有同理心的父母就像是在昏暗的房間里，用生銹的器具做手術(shù)的人澈蚌。

類型2：專制型父母

專制型父母摹芙，他們推崇規(guī)則、限制和懲罰宛瞄，用一種既不靈活又強(qiáng)硬要求的方式撫養(yǎng)他們的孩子浮禾。

專制型父母對(duì)孩子的要求很多零渐。孩子被要求服從父母的規(guī)矩比被，還不能質(zhì)疑父母。同時(shí)燎斩，這些家長(zhǎng)也不會(huì)解釋這些規(guī)矩背后的原因杯活。他們只要求孩子執(zhí)行匆帚，當(dāng)孩子不遵守規(guī)矩的時(shí)候，就對(duì)他們進(jìn)行粗暴的管教旁钧。

專制型父母會(huì)懲罰或者打罵孩子吸重，卻根本不會(huì)跟孩子一起討論一個(gè)問題或一件事。他們甚至不會(huì)考慮孩子的感受或想法歪今。他們只按照他們自己頭腦中的一般的小孩該有的行為模板來要求孩子晤锹，根本不考慮孩子的特別需要，不考慮這個(gè)孩子的氣質(zhì)或感受彤委。

許多專制型父母傾向于將孩子的順從等同于愛鞭铆。換句話說，如果孩子靜靜地、徹底地服從父母车遂，他們才感覺到被愛封断。

類型3：放縱型父母

放縱型父母在很多方面都是與專制型父母相反的。放縱型父母的教育方式可以被看作采取最不容易遭到抵抗的方式舶担。往好里說坡疼，他們只是希望他們的孩子能夠快樂。往壞了想衣陶，他們根本不想做教育子女的工作柄瑰。不管是哪一種，他們沒有給孩子建立任何限制剪况、規(guī)則教沾，或在孩子青春期時(shí)可供叛逆的強(qiáng)有力的成年人形象。

放縱型的教育其中一個(gè)缺陷：毫無約束對(duì)青少年無益译断。青少年需要一個(gè)可以與之對(duì)抗的強(qiáng)大的父母授翻。他們?cè)谂c父母的規(guī)則和違反規(guī)則的后果的沖突中學(xué)習(xí)如何做出好的決定和如何管理他們的沖動(dòng)。

放縱型的教育還有另一個(gè)缺陷：孩子得不到父母足夠的反饋孙咪，她得為自己負(fù)責(zé)堪唐，找到她對(duì)自己的期待：她擅長(zhǎng)什么，她的弱點(diǎn)是什么翎蹈，她應(yīng)該爭(zhēng)取什么淮菠。

類型4：離異/喪偶型父母

離異/喪偶型家長(zhǎng)經(jīng)常只是拼命地應(yīng)付生活。孩子失去了一個(gè)親人荤堪，不管是父母離異合陵，還是生死兩隔，他們自己也在經(jīng)歷悲傷逞力，也需要悼念曙寡。家庭里的悲傷是非常復(fù)雜的糠爬，也很難應(yīng)對(duì)寇荧。而家長(zhǎng)為了生活掩飾悲傷的情感，同樣也忽略了孩子的悲傷情感执隧。

類型5：成癮型父母

吸毒成癮揩抡、酒精上癮等功能失調(diào)的上癮的父母的孩子不僅受到情感上的忽視，還受到了創(chuàng)傷镀琉。

功能正常但有成癮問題的父母對(duì)孩子的傷害在于：他們經(jīng)常表現(xiàn)得像兩個(gè)不同的人峦嗤，而他們的孩子很難準(zhǔn)確地預(yù)測(cè)在面對(duì)父母的哪一個(gè)人格。當(dāng)他們撞見父母上癮時(shí)的樣子屋摔，他們忘了自己是父母烁设。他們暫時(shí)在這工作上“開了小差”，所以他們可能是刻薄的、可怕的装黑、不成熟的副瀑、自私的或不合時(shí)宜的，而他們平時(shí)是很正常的恋谭，同一個(gè)人可以是善良的糠睡、支持你的、富有智慧的疚颊、樂于助人的狈孔、有趣的或令人放心的。有這樣父母的孩子整個(gè)童年充滿了這樣不可預(yù)測(cè)的教養(yǎng)材义，子女成年后會(huì)一直焦慮均抽、擔(dān)心和隱隱地感到不安全。

有成癮問題的父母的另一個(gè)情感忽視的模式是：他們傾向于對(duì)自己上癮時(shí)對(duì)孩子忽視進(jìn)行過度補(bǔ)償母截。

類型6：抑郁型父母

抑郁型父母對(duì)養(yǎng)育子女的工作缺乏能量和熱情到忽。不像自戀型父母需求關(guān)注，抑郁型父母常常像是不存在清寇。他開始轉(zhuǎn)向自己的內(nèi)部世界喘漏，專注于自己，一心想弄清楚他是怎么了华烟，并擔(dān)心他是否能撐住翩迈。他精力不振，也無法付出更多盔夜。他不再參與到他的家庭生活中负饲，當(dāng)他參與時(shí)，他也可能是易怒或悶悶不樂的喂链。

與抑郁型父母一起生活返十、成長(zhǎng)起來的孩子們不知道如何以積極的方式得到大人的關(guān)注。表現(xiàn)好的行為會(huì)被忽視椭微，而不當(dāng)?shù)男袨橹辽倌艿玫揭恍┳⒁舛纯樱还苁嵌嗝簇?fù)面的注意。

類型7：工作狂父母

工作狂通常是動(dòng)機(jī)心強(qiáng)蝇率、成功的人迟杂，他們受到同事、家人及社區(qū)的崇敬和追捧本慕。不幸的是排拷，他們的孩子經(jīng)常在默默地受苦。

父母長(zhǎng)時(shí)間工作锅尘，癡迷于他們的工作监氢，給予孩子的需求與感受的精力相對(duì)不足。但更糟糕的是，工作狂的孩子幾乎得不到別人的同情浪腐，因?yàn)樗麄冇谐晒Φ母改负渭Α⒒ú煌甑慕疱X和各種各樣的好東西。通過貫徹他們的工作至上信條牛欢，工作狂向他們的孩子傳達(dá)的信息是骡男，他們的情感和需要不太重要（損害了他們孩子的自我價(jià)值）。因?yàn)椴粫?huì)積極參與到他們孩子的成就和勝利中傍睹，他們無意中傳達(dá)了一個(gè)信息：那些成就輕如鴻毛（損害他們孩子的自尊心）

類型8：照顧傷病家屬的父母

當(dāng)孩子在一個(gè)親人有嚴(yán)重疾病的家庭中長(zhǎng)大時(shí)隔盛，無論病的是父母或兄弟姐妹，通常給予那個(gè)孩子的照顧總是打折扣的拾稳。

作為照顧者的父母自己無能為力時(shí)吮炕，通常會(huì)有意無意地指望著孩子來無私地幫助。在這樣的家庭中的孩子或父母經(jīng)常處于危機(jī)狀態(tài)访得。

類型9：成就/完美導(dǎo)向型父母

成就/完美導(dǎo)向型父母?jìng)兒孟駨膩矶疾粷M足龙亲。他們指望孩子的光環(huán)照耀他們自己，絕大多數(shù)成就/完美導(dǎo)向型父母都渴望這種“光環(huán)效應(yīng)”悍抑，但也并不總是如此鳄炉。

分辨一個(gè)成就/完美導(dǎo)向型父母是否有情感忽視的關(guān)鍵點(diǎn)在于：支持。健康的成就/完美導(dǎo)向型父母支持他們的孩子想要實(shí)現(xiàn)的事業(yè)搜骡。不健康的成就/完美導(dǎo)向型父母向孩子施壓拂盯，強(qiáng)迫他們達(dá)成家長(zhǎng)自己的期望，他們這樣對(duì)待一個(gè)孩子记靡，使他的感受和情感的需求變得無關(guān)緊要谈竿，他的個(gè)人深層的部分被拒絕了。這些孩子要想適應(yīng)家人摸吠、與家人相處并在這樣的家庭中成長(zhǎng)的唯一方式空凸，就是參與這場(chǎng)情感否認(rèn)，假裝他們的情感自我不存在寸痢。難怪被情感忽視的孩子長(zhǎng)大后總感覺在自我感知中有一個(gè)情感空洞呀洲，他們?nèi)狈?duì)自己的愛，也缺少在情感上與他人共鳴的能力轿腺。

類型10：反社會(huì)型父母

反社會(huì)者有一個(gè)不同于我們其他人的主要特點(diǎn)两嘴。這個(gè)特點(diǎn)可以用一個(gè)詞來表達(dá)：良心丛楚。簡(jiǎn)單地說族壳，反社會(huì)者沒有內(nèi)疚感。正因?yàn)槿绱巳ば麕缀蹩梢运烈馔秊槎鴽]有任何內(nèi)心的煎熬仿荆。

反社會(huì)者可以信口開河或隨心所欲地行事，卻不會(huì)在第二天感覺不好，永遠(yuǎn)不會(huì)拢操。對(duì)于反社會(huì)者而言锦亦，其他人的感覺是無意義的，因?yàn)樗麤]有與他人感同身受的能力令境。

所有的反社會(huì)父母都有個(gè)共同點(diǎn)杠园，對(duì)他們來說，撫養(yǎng)一個(gè)孩子與其他一切事沒啥兩樣：都是關(guān)于權(quán)力和控制的舔庶。

類型11：孩子即父母

這類型的父母允許抛蚁、鼓勵(lì)或強(qiáng)迫他的孩子表現(xiàn)得像是一個(gè)成年的家長(zhǎng)一樣，而不是孩子惕橙。有時(shí)這個(gè)孩子必須照顧他自己瞧甩，有時(shí)他必須照顧他的兄弟姐妹。在極端情況下弥鹦，他甚至必須像家長(zhǎng)一樣照顧自己的父母肚逸。

這種類型父母的孩子長(zhǎng)大后將非常可能成長(zhǎng)為責(zé)任心過度彬坏，但卻不了解自己的感覺朦促，不知道自己想要什么，也不知該在乎什么的人栓始。

類型12：“都是為你好”型父母

“都是為你好”型父母很可能是構(gòu)成情感忽視父母的最大類群思灰。事實(shí)是，愛你的孩子和能與孩子產(chǎn)生情感共鳴是完全不同的混滔。要孩子健康地成長(zhǎng)洒疚，只是愛他是不夠的。父母要想能夠與他們的孩子產(chǎn)生情感共鳴坯屿，他自己必須是一個(gè)認(rèn)識(shí)并理解大部分情緒的人油湖。

情感忽視的一個(gè)不幸的特點(diǎn)是，它會(huì)自我傳播领跛。情感上被忽視的孩子長(zhǎng)大后會(huì)形成一個(gè)對(duì)他們自己以及他人的情感盲點(diǎn)乏德。當(dāng)他們自己成為父母，他們不明白自己孩子的情緒吠昭，他們撫養(yǎng)的孩子都會(huì)有相同的盲點(diǎn)喊括，繼而重蹈覆轍。

二矢棚、被情感忽視孩子的特征

有關(guān)情感忽視郑什，我能看到這些人成年后會(huì)出現(xiàn)某些共同的特征。它們是

1．空虛感

2．反依賴

3．不切實(shí)際的自我評(píng)價(jià)

4．對(duì)自己毫無同情蒲肋，對(duì)他人滿懷同情

5．負(fù)罪感和羞恥感：我到底怎么了

6．對(duì)自己生氣蘑拯，自責(zé)

7．感到自己有致命缺陷（如果人們真正了解我钝满，他們不會(huì)喜歡我）

8．難以關(guān)愛自己和他人

9．自我約束能力差

10．述情障礙：對(duì)情緒的認(rèn)識(shí)和理解不足

1．空虛感

空虛感本身不是一種病，不像焦慮癥或抑郁癥申窘。它更像是一種一般的不適感覺弯蚜，一種時(shí)有時(shí)無的、無法滿足的缺失感剃法∷檗啵空虛感的人可能有種泛泛的感覺：你缺失了些其他人都有的東西，或者你是站在世界的外面往里看著的感覺贷洲，就是有些不對(duì)勁牵寺，卻難以名狀。它讓你感到與世隔絕恩脂，好像你本應(yīng)該更加享受生活帽氓，卻沒有。

空虛的標(biāo)志和信號(hào)

一俩块、 有時(shí)黎休，你感覺身體內(nèi)是空的。

二玉凯、你情感麻木势腮。

三、你質(zhì)疑生命的意義和目的漫仆。

四捎拯、你會(huì)有沒來由的自殺想法。

五盲厌、你樂于尋求刺激署照。

六、你感到不同于其他人吗浩，并對(duì)此困惑不解建芙。

七、你經(jīng)常覺得自己是局外人懂扼。

2．反依賴

反依賴指的是一種不需要任何其他人禁荸，或更具體地說，恐懼依賴他人的傾向阀湿。反依賴的人大費(fèi)周章地避免尋求幫助赶熟，不表現(xiàn)出也不想感覺到自己需要?jiǎng)e人。他們拼盡全力不去依賴別人陷嘴，即使自己要付出巨大代價(jià)映砖。

反依賴的標(biāo)志和信號(hào)

? 1. 你有抑郁的感覺，但你不知道為什么罩旋。

? 2. 你長(zhǎng)期有莫名的想逃跑或想死的愿望啊央。

? 3. 即使童年很快樂，你記憶中的童年也是孤獨(dú)的涨醋。

? 4. 其他人說你冷漠瓜饥。

? 5. 親人抱怨說你情感上很疏遠(yuǎn)。

? 6. 你更喜歡自己做事情浴骂。

? 7. 很難開口請(qǐng)求幫助乓土。

? 8. 你在親密的關(guān)系中不舒服。

3．不切實(shí)際的自我評(píng)價(jià)

許多經(jīng)歷過情感忽視的人自尊較低溯警。自尊較低的人傾向于以消極方式看待自己趣苏。他們夸大自己的弱點(diǎn)，淡化自己的優(yōu)勢(shì)梯轻。

不切實(shí)際的自我評(píng)價(jià)的標(biāo)志和信號(hào)

? 1. 很難確定你的才能食磕。

? 2. 你感覺到你可能傾向于過度強(qiáng)調(diào)你的弱點(diǎn)。

? 3. 很難說你喜歡什么和不喜歡什么喳挑。

? 4. 你不確定你的興趣是什么彬伦。

? 5. 當(dāng)事情變得具有挑戰(zhàn)性時(shí)，你很快放棄伊诵。

? 6. 你選擇了錯(cuò)誤的職業(yè)或換了好幾次工作单绑。

? 7. 你經(jīng)常覺得自己像“一顆卡在圓孔中的方釘”，一種格格不入感曹宴。

? 8. 你不確定你的父母對(duì)你的看法搂橙。

4．對(duì)自己毫無同情，對(duì)他人滿懷同情

我們有兩種類型的同情心：對(duì)他人的同情心笛坦，以及對(duì)自己的同情心区转。經(jīng)歷過情感忽視的人通常對(duì)人富有同情心，但缺乏后者版扩。他們經(jīng)常非常容易原諒別人的弱點(diǎn)缺陷蜗帜，至少在表面上如此。人們發(fā)現(xiàn)他們很好交談资厉，因?yàn)樗麄兯坪鯓酚诮蛹{又不隨意評(píng)論厅缺。然而，對(duì)待自己時(shí)宴偿，他們往往是相當(dāng)吹毛求疵的完美主義者湘捎。他們會(huì)因自己的某個(gè)弱點(diǎn)對(duì)自己生氣，卻很容易容忍別人有同樣的缺點(diǎn)窄刘。

缺乏自我同情心的標(biāo)志和信號(hào)

? 1. 其他人經(jīng)常會(huì)請(qǐng)你出來聊聊他們的問題窥妇。

? 2. 其他人經(jīng)常會(huì)告訴你，你是一個(gè)善于傾聽的人娩践。

? 3. 你無法容忍自己的錯(cuò)誤活翩。

? 4. 你頭腦中總有一個(gè)批評(píng)的聲音烹骨，指出你的錯(cuò)誤和缺陷。

? 5. 你對(duì)自己比對(duì)別人更加嚴(yán)格材泄。

? 6. 你經(jīng)常生自己的氣沮焕。

5．負(fù)罪感和羞恥感：我到底怎么了

當(dāng)孩子從他們的父母那接收到這樣的信息：他們的感覺是一種多余的負(fù)擔(dān)，或干脆是錯(cuò)誤的東西拉宗，他們經(jīng)常會(huì)開始因?yàn)閾碛懈杏X而感到內(nèi)疚和羞恥峦树。他們會(huì)開始努力對(duì)他人隱藏自己的感覺，甚至不再擁有感覺旦事。

負(fù)罪感和羞愧感的標(biāo)志和信號(hào)

? 1. 你有時(shí)沒有明顯原因地感到沮喪魁巩、悲傷或憤怒。

? 2. 你有時(shí)感到情緒麻木姐浮。

? 3. 你有一種感覺：你有什么地方不對(duì)勁谷遂。

? 4. 你覺得你和別人不一樣。

? 5. 你傾向于壓抑感情或避免動(dòng)感情卖鲤。

? 6. 你試圖隱藏你的情緒埋凯，這樣別人不會(huì)覺察到。

? 7. 你會(huì)覺得自己不如別人扫尖。

? 8. 你覺得你沒有理由活得這么不開心白对。

6．對(duì)自己生氣、自責(zé)

如果你對(duì)什么感到深深的羞恥换怖，而這種東西恰好就是人與生俱來的情緒甩恼，你很難不對(duì)自己生氣。羞恥沉颂，進(jìn)一步發(fā)展的話就會(huì)變成自我導(dǎo)向的憤怒条摸。

對(duì)自己生氣、自責(zé)的標(biāo)志和信號(hào)

? 1. 你很容易也經(jīng)常對(duì)自己生氣铸屉。

? 2. 你使用酒精或藥物消愁釋懷钉蒲。

? 3. 你經(jīng)常感到厭惡自己。

? 4. 你有自我破壞的行為或傾向彻坛。

? 5. 你責(zé)怪自己為什么不快樂顷啼，為什么不能更“正常”昌屉。

7．感到自己有致命缺陷

大多數(shù)經(jīng)歷過情感忽視的成年人共有的一個(gè)特征是钙蒙，都有一個(gè)埋藏心底的秘密感覺：自己和別人不一樣或有缺陷。

致命缺陷的標(biāo)志和信號(hào)

? 1. 你害怕與人親近间驮。

? 2. 你很難向他人敞開心扉躬厌，哪怕是你最好的朋友。

? 3. 你往往預(yù)想無論到哪都會(huì)遭到拒絕竞帽。

? 4. 你避免主動(dòng)交朋友扛施。

? 5. 你可能很難讓對(duì)話持續(xù)鸿捧。

? 6. 你覺得如果人們與你走得太近，他們就會(huì)開始討厭你疙渣。

8．難以關(guān)愛自己和他人

關(guān)愛一詞最恰當(dāng)?shù)拿枋鍪菒鄢着㈥P(guān)懷和幫助的組合。沒有被情感滋潤(rùn)過的孩子長(zhǎng)大后極難向他人投以情感上的關(guān)愛昌阿。

難以關(guān)愛自己或他人的標(biāo)志和信號(hào)

? 1. 人們有時(shí)會(huì)說你待人疏遠(yuǎn)饥脑，甚至可能是冷漠恳邀。

? 2. 人們有時(shí)會(huì)認(rèn)為你傲慢懦冰。

? 3. 你經(jīng)常認(rèn)為別人太情緒化。

? 4. 別人來找你只是為了聽取實(shí)用的建議谣沸，而不是尋求情感支持刷钢。

? 5. 當(dāng)有人在你面前哭泣時(shí)，你會(huì)感到不舒服乳附。

? 6. 你哭泣時(shí)自己覺得不舒服内地，特別是還有別人在身邊時(shí)。

? 7. 你不喜歡那種有人真的很需要你的感覺赋除。

? 8. 你不喜歡感到自己需要什么阱缓。

9．自我約束能力差

經(jīng)歷過情感忽視的人常常對(duì)他們不應(yīng)該做的事欲罷不能，如吃垃圾食品举农、超額開支和其他自我放縱荆针。相應(yīng)地，他們也很難強(qiáng)迫自己做那些應(yīng)該做但又不想做的事颁糟，如做家務(wù)航背、任務(wù)、工作或鍛煉棱貌。

缺乏自我約束能力的標(biāo)志和信號(hào)

? 1. 你覺得你很懶玖媚。

? 2. 你是個(gè)拖延者。

? 3. 你很難遵守最后期限婚脱。

? 4. 你傾向于過度進(jìn)食今魔、喝太多、睡過頭或超支障贸。

? 5. 你對(duì)生活的乏味感到無聊涡贱。

? 6. 你往往回避乏味的任務(wù)。

? 7. 因?yàn)槟阃瓿傻氖虑楹苌偃窍耄銜?huì)對(duì)自己生氣问词。

? 8. 你的成就低于預(yù)期。

? 9. 你自我約束能力不強(qiáng)嘀粱。

? 10. 你經(jīng)常是沒有頭緒的激挪，即使你知道你有能力做得更好辰狡。

10．述情障礙

如果有一個(gè)癥狀可以稱之為是情感忽視的共同之處，那就是述情障礙垄分。

述情障礙表示一個(gè)人的情感有缺陷宛篇，不論在知識(shí)層面還是在意識(shí)層面。述情障礙在一個(gè)人身上最極端的表現(xiàn)是他無法辨認(rèn)自己的情感薄湿，也無法辨認(rèn)其他人的情感叫倍。有述情障礙的人在生活中沒有意愿也沒有能力容忍，甚至感受任何情緒豺瘤、情感吆倦。

述情障礙的標(biāo)志和信號(hào)

? 1. 你有一種易怒的傾向。

? 2. 你很少意識(shí)到自己有一種什么情緒坐求。

? 3. 你經(jīng)常對(duì)別人的行為感到納悶蚕泽。

? 4. 你經(jīng)常對(duì)自己的行為感到納悶。

? 5. 當(dāng)你生氣的時(shí)候桥嗤，往往是過度的或爆發(fā)性的须妻。

? 6. 有時(shí)候你的行為可能會(huì)嚇到自己和他人。

? 7. 你覺得你在本質(zhì)上與其他人不同泛领。

? 8. 有一些東西在你心里面丟失了荒吏。

? 9. 你的友誼缺乏深度和實(shí)質(zhì)。

三渊鞋、如何對(duì)待情緒

首先要學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)你的感覺绰更，并用文字描述它們，能說出“我感到難過”“我很沮喪”或是“你那樣做傷我心了”篓像，這些話有著巨大魔力动知。當(dāng)你能識(shí)別并能向自己和他人說出你的感覺的時(shí)候，你就掌控了方向盤员辩，踩在前進(jìn)的油門上了盒粮。這意味著你將內(nèi)在的東西表達(dá)了出來，將不為人所知的情緒告知了他人奠滑，意味著你開始掌控自己丹皱。你在運(yùn)用最有價(jià)值的資源：你的情緒，你生活的動(dòng)力宋税。

其次接受并信任你的感覺摊崭。如果你的情感曾受到忽視，你很可能難以接受并且信任你的感覺杰赛。請(qǐng)務(wù)必記住下面三條規(guī)則：

（1）沒有壞的情緒

（2）情緒并不總是理性的呢簸，但它的存在總有其原因。

（3）情緒很強(qiáng)大，依然可以被掌控

識(shí)別和命名練習(xí)

第一步

閉上雙眼根时，在你的腦海里想象一個(gè)空白的屏幕瘦赫，放空你的大腦。將全部注意力集中在屏幕上蛤迎，關(guān)注你的內(nèi)心确虱。

第二步

問自己：“現(xiàn)在我有什么感覺？”

第三步

仔細(xì)關(guān)注你的內(nèi)心活動(dòng)替裆。注意那些跳入你腦子里的雜念并快速抹去它們校辩。集中于這個(gè)問題：

“現(xiàn)在我有什么感覺？”

第四步

試著辨識(shí)你的感覺辆童，并用文字描述它宜咒，你可能需要不止一個(gè)詞。

第五步

如果你很難辨識(shí)出任何感覺胸遇，可以查閱本書最后部分的感覺詞匯表荧呐，看看是否有一個(gè)或更多的詞躍入你的眼簾汉形。

第六步

當(dāng)你找到了可以比較準(zhǔn)確地描述你的感覺的詞纸镊，就可以進(jìn)入下一步，試著想想你為什么會(huì)有這樣的感覺概疆。

現(xiàn)在問自己：

“我現(xiàn)在為什么會(huì)感到________逗威？”

IAAA四步驟

IAAA看似一個(gè)退休基金的縮寫，實(shí)則不然岔冀。這四個(gè)英文字母分別代表著“識(shí)別”（Identify）凯旭、“接納”（Accept）、“歸因”（Attribute）和“行動(dòng)”（Act）使套。這些步驟綜合了上述三個(gè)原則罐呼，最大化情緒的價(jià)值，并從中汲取能量侦高，獲得指導(dǎo)嫉柴。首先，識(shí)別情緒奉呛；其次计螺，接納情緒，不以對(duì)錯(cuò)來評(píng)斷它瞧壮；接著登馒，試著察覺產(chǎn)生這個(gè)情緒的原因，也就是歸因咆槽；最后陈轿，看看情緒是否對(duì)應(yīng)著某個(gè)行動(dòng)，如果是，以合適的方法來應(yīng)對(duì)麦射。

四赠堵、自我關(guān)懷

自我關(guān)懷第一部分：學(xué)習(xí)關(guān)愛自己

以下四個(gè)步驟能幫助你學(xué)習(xí)如何關(guān)懷自己。

步驟一：將自己放在首位

步驟二：調(diào)節(jié)飲食

步驟三：鍛煉身體

步驟四：休息和放松

要學(xué)會(huì)如何更好地將自己放在第一位法褥，如下我列了一些指導(dǎo)方法茫叭，能夠有所幫助。培養(yǎng)這一技能時(shí)半等，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一些方法較其他而言實(shí)踐起來更加簡(jiǎn)單揍愁。

學(xué)會(huì)說不。毫無疑問杀饵，生活中身邊的人很了解你莽囤，他們知道你會(huì)有求必應(yīng)，因?yàn)榻?jīng)歷過情感忽視的人都是如此切距。

尋求幫助朽缎。經(jīng)歷過情感忽視的人骨子里很抗拒依賴他人。

發(fā)現(xiàn)你的好惡谜悟。從小到大话肖，也許很少有人關(guān)注你的喜好。

優(yōu)先自己的享樂葡幸。當(dāng)你自幼經(jīng)歷過情感忽視最筒，你很可能不會(huì)深入地考慮和選擇讓自己去享樂，而會(huì)把別人的愿望擺在你自己之前蔚叨；或者你的家庭忙于生計(jì)床蜘，沒有什么空閑去娛樂。

某種意義上最后這點(diǎn)涵蓋了前三點(diǎn)蔑水。為了優(yōu)先自己的享樂邢锯，你要拒絕那些離自己興趣太遠(yuǎn)的要求；需要不時(shí)地主動(dòng)尋求幫助搀别，這樣才能感受到他人充足的支持與連接丹擎，以便更好地獲得各種機(jī)會(huì)；你也需要知道你喜歡什么领曼，有的放矢地尋找符合興趣的機(jī)會(huì)鸥鹉。

關(guān)愛自己步驟二：調(diào)節(jié)飲食

并不是所有忽視孩子情感的父母都會(huì)忽視孩子的飲食。但就如我們之前所說庶骄，家長(zhǎng)們或許提供了充裕的食物毁渗，但還是可能在飲食方面忽略孩子的情感。幫助孩子建立健康的飲食習(xí)慣是為人父母的責(zé)任单刁。

希望你在意識(shí)到你的飲食問題是由兒時(shí)經(jīng)歷過的情感忽視造成的灸异，你可以不再責(zé)備自己府适，這樣會(huì)減少你的沮喪感。不再繼續(xù)浪費(fèi)精力在自責(zé)和自怨自艾上是非常重要的肺樟，要將精力更多地用于自我關(guān)懷上面檐春，并做出改變。

關(guān)愛自己步驟三：體育鍛煉

盡管多年來的研究結(jié)果一致而清晰地表明體育鍛煉是達(dá)到強(qiáng)身健體目的的最主要的活動(dòng)么伯，大多數(shù)美國人還是不鍛煉疟暖。

以下三點(diǎn)是終身鍛煉的基石，如果能做到會(huì)受益良多：你能意識(shí)到并理解鍛煉的價(jià)值和重要性田柔；你找到了能樂在其中的運(yùn)動(dòng)方式俐巴；你有良好的自我約束能力。

關(guān)愛自己步驟四：休息和放松

我們已經(jīng)談過將自己放在首位硬爆、調(diào)節(jié)飲食和體育鍛煉欣舵，最后一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)在于關(guān)注你放松的能力。我發(fā)現(xiàn)絕大多數(shù)經(jīng)歷過情感忽視的人可以分為兩類：要么休息或放松得太少缀磕，要么太多缘圈。

自我關(guān)懷第二部分：提高自我約束能力

提高自我約束能力有一個(gè)一個(gè)簡(jiǎn)單但又高效的重寫大腦的辦法，每天你必須做三件你不想做的事袜蚕，或停止做三件你想做卻不該做的事糟把。

自我關(guān)懷第三部分：自我安慰

自我對(duì)話可能是最有用和萬能的自我安慰策略。這需要在你情緒不好的時(shí)候從始至終地自己跟自己說話廷没。你可以靜悄悄地糊饱、自己一個(gè)人垂寥、在腦海中和自己說話颠黎，無論場(chǎng)景是在公眾場(chǎng)合、會(huì)議上或是火車上都行滞项。用一些簡(jiǎn)單而坦誠的事實(shí)提醒自己狭归，能讓你看清楚事情的本質(zhì)。

自我關(guān)懷第四部分：同情自己

同情自己這方面與其說是技巧文判，不如說是一種感覺或者哲學(xué)过椎。想通過改變行為，也就是由外到內(nèi)地建立自我同情是極為困難的戏仓，最好能從內(nèi)而外慢慢培養(yǎng)疚宇。

請(qǐng)記住，同情和同理心是人類情感的最高形式之一赏殃。它能治愈人心敷待，給人安慰，讓人團(tuán)結(jié)仁热，它以一種積極又引人注目的方式將人們聚集在一起榜揖。你對(duì)別人的同情心是你對(duì)他人和世界的積極影響的一部分，現(xiàn)在是時(shí)候讓你自己也能受益于此了。

以下有五個(gè)指導(dǎo)性原則举哟，能幫助你增加自我同情思劳。

自我同情原則一：反向黃金法則

黃金法則是“像希望別人對(duì)你那樣對(duì)待別人”，而對(duì)于經(jīng)歷過情感忽視的人來說妨猩，道理一樣潜叛，只不過是反向的：“像對(duì)待別人那樣對(duì)待自己『瑁”也就是說钠导，那些你不會(huì)對(duì)關(guān)心的人說的話梅尤，也不要讓你內(nèi)心批評(píng)的聲音對(duì)你說谣蠢。你不會(huì)因一些事而懲罰你關(guān)心的人衫哥，也不要因此而懲罰自己化撕。

自我同情原則二：覺察到破壞性的指向自我的憤怒

指向自我的憤怒是自我同情的反面霸旗。無論什么時(shí)候你對(duì)自己感到惱火屯耸，請(qǐng)將其視為一個(gè)契機(jī)跨释，將這火氣轉(zhuǎn)變?yōu)閷?duì)自己的同情心钱贯，就像你對(duì)其他人那樣窗宇。

自我同情原則三：從自己的智慧和同情中獲益

作為一個(gè)經(jīng)歷過情感忽視的人措伐，你很可能是個(gè)很好的傾聽者。

現(xiàn)在你只需要學(xué)會(huì)運(yùn)用你不帶批判的智慧军俊，以同樣的方式幫助自己侥加。這意味著你要用自己的智慧開導(dǎo)自己，并且能夠傾聽和接受你自己的聲音粪躬。別人都從你的幫助和關(guān)心中受益了担败，為什么你自己就不能呢？

自我同情原則四：培養(yǎng)一個(gè)有愛而堅(jiān)定的內(nèi)心聲音

作為經(jīng)歷過情感忽視的人镰官，你沒能從父母那兒習(xí)得一個(gè)有愛而堅(jiān)定的內(nèi)心聲音提前。一個(gè)有益的、積極的泳唠、充滿愛而堅(jiān)定的聲音會(huì)像跟自己的對(duì)話一樣狈网，向自己提問，讓自己從不批判的角度去思考哪里出了問題笨腥，今后怎么做才能避免問題再次發(fā)生拓哺。

自我同情原則五：允許自己做個(gè)普通人

同有各種感覺一樣，犯錯(cuò)也是我們作為人很重要的一部分脖母。感覺和過失是人性不容商榷的必要組成部分士鸥。你要明白在這個(gè)世界上沒有哪個(gè)人是沒有很多很多情感、沒犯過很多很多錯(cuò)的镶奉。如果你遇到誰說他們不是這樣础淤，別聽他們的崭放，都是一派胡言

五、讓你的孩子不再被情感忽視

無論我們作為父母做錯(cuò)了什么鸽凶，都是可以修復(fù)币砂、彌補(bǔ)的。孩子有難以置信的適應(yīng)性玻侥。像我之前所說的决摧，孩子就像小海綿一樣，會(huì)吸收我們給予的所有東西凑兰。反之亦然：孩子不會(huì)吸收我們沒給的東西掌桩。所以只要我們改變了給孩子的東西，孩子也會(huì)改變姑食，通常在一段適應(yīng)期后就能看到波岛。除此之外，你自身的改變也會(huì)慢慢影響你的孩子音半。你的改變?cè)蕉嘣椒e極则拷，孩子的改變自然也會(huì)越多越積極。甚至對(duì)青少年也是一樣的曹鸠，雖然青春期的孩子有些不同煌茬，因?yàn)樗麄兛偸菢O力不讓你，也就是父母彻桃，看到自己的改變坛善。別被騙了，青春期的孩子也會(huì)改變的邻眷。

如果你有被情感忽視的特征眠屎，在你養(yǎng)育孩子的時(shí)候，作者也提供了應(yīng)對(duì)辦法耗溜。

1．空虛感vs．用最上等的燃料填補(bǔ)

空虛感來源于兒時(shí)情感上沒有得到足夠的照料组力，沒有填滿。小時(shí)候和父母的情感連接好像有什么缺失了抖拴，無論是情感連接的質(zhì)量還是數(shù)量上，都有所缺失腥椒。

你越關(guān)心自己阿宅、愛自己、理解自己笼蛛、重視你自己的情感世界洒放，你就越能關(guān)心、愛惜滨砍、理解和重視孩子和他們的感覺往湿。你的空虛感會(huì)漸漸減少妖异，孩子有空虛感的可能性也會(huì)逐步下降。他們的小油箱里將充滿富余领追、長(zhǎng)期燃燒的優(yōu)質(zhì)的對(duì)自己和他人的愛他膳，這會(huì)支持他們一生的幸福美滿。

2．反依賴vs．相互依賴

如果成年后你有反依賴的特征绒窑，說明在某個(gè)時(shí)間點(diǎn)上你接收到了來自父母的信息棕孙，表示他們不能接受你依賴或需要他人。

你的父母不夠重視些膨、容忍或沒有滿足你的情感需求蟀俊，這就好像在告訴你：你最好做個(gè)極其獨(dú)立的人，最好避免需要?jiǎng)e人的注意或幫助订雾，最好自己照顧自己肢预。

當(dāng)你變得不再那么害怕依賴別人，你的孩子也會(huì)如此洼哎，但最重要的是：當(dāng)孩子需要你的時(shí)候误甚，你在他們身邊越多，孩子就越能建立相互依賴的平衡谱净。別擔(dān)心這樣會(huì)讓他們太過依賴窑邦。孩子會(huì)過度依賴的原因只會(huì)是在他們并不需要的時(shí)候，你提供的幫助太多了壕探，方方面面都想幫他們冈钦。

3．不切實(shí)際的自我評(píng)價(jià)vs．強(qiáng)大、清晰的自我認(rèn)識(shí)

這項(xiàng)成年后的特征主要源自于你不知道自己真正是誰李请。

養(yǎng)育孩子時(shí)瞧筛，每天關(guān)注孩子，給他們有幫助的反饋是很重要的导盅，但這不等于對(duì)他們過度批判或者給負(fù)面的反饋较幌，因?yàn)槟强赡軙?huì)挫傷孩子的自尊心。

學(xué)習(xí)方面也是如此白翻，對(duì)孩子自然擅長(zhǎng)的地方給予反饋乍炉，對(duì)他感到困難的學(xué)科也要反饋。

有時(shí)只要你能在孩子身邊滤馍，觀察他岛琼，一句話不說，就夠了巢株。你的孩子會(huì)留意你的觀察槐瑞，并能從中看到自己的倒影。孩子會(huì)一次又一次參照父母這面鏡子阁苞，從中看到自己的不同方面困檩。這些不同的方方面面在不斷成長(zhǎng)祠挫、改變、發(fā)展悼沿，最終匯集成為一個(gè)清晰而完整的人的準(zhǔn)確映像等舔，他知道自己想要什么，能做什么显沈。在他成年伊始软瞎，他將擁有你之前沒有的巨大優(yōu)勢(shì)：一個(gè)完整、清晰和強(qiáng)大的自我認(rèn)知拉讯。這是個(gè)只有你能給他的禮物涤浇。

4．對(duì)自己毫無同情心vs．同情心

如果你對(duì)孩子有同情心，孩子也會(huì)對(duì)自己和他人產(chǎn)生同情心魔慷。你也許還記得第一個(gè)自我同情原則是反向黃金法則只锭。在養(yǎng)育兒女的過程中，這個(gè)法則變形為：像你希望以前父母對(duì)待你的方式一樣對(duì)待孩子院尔。你應(yīng)該花點(diǎn)時(shí)間想想：如果我是他蜻展，現(xiàn)在我需要從我父母那里得到什么，才能讓我能學(xué)到教訓(xùn)邀摆，再繼續(xù)往前走纵顾？

自我同情的第二個(gè)原則，應(yīng)用于養(yǎng)育孩子時(shí)栋盹，包括觀察孩子施逾，并在看到孩子對(duì)自己太苛責(zé)時(shí)做出反應(yīng)。告訴孩子他對(duì)自己發(fā)的脾氣有些過了例获，脾氣也不該撒在自己身上汉额。

自我同情的第三個(gè)原則是讓你的孩子受益于你的智慧和同情。為了讓孩子學(xué)會(huì)原諒自己榨汤，你必須先原諒他蠕搜。孩子會(huì)內(nèi)化你對(duì)他的嚴(yán)厲程度。這涵蓋了前兩個(gè)原則收壕，因?yàn)樯婕皩?duì)孩子的過錯(cuò)進(jìn)行反饋妓灌，即適宜地讓他對(duì)自己負(fù)責(zé)；看到孩子對(duì)自己太嚴(yán)厲時(shí)進(jìn)行干預(yù)啼器；以及幫他理解自己的錯(cuò)誤和情況旬渠，并最終原諒他。當(dāng)你為他做了所有這些事情端壳，他會(huì)慢慢學(xué)習(xí)這樣善待自己。

幫助你的孩子建立一個(gè)有愛而堅(jiān)定的內(nèi)心聲音枪蘑，也就是自我同情的第四個(gè)原則损谦，讓孩子培養(yǎng)對(duì)自己的同情至關(guān)重要岖免。作為家長(zhǎng)，陪他一起弄明白發(fā)生了什么照捡，事情的起因是什么颅湘，幫助孩子判斷他是在哪里出錯(cuò)了，接著向他說明犯錯(cuò)沒什么大不了的栗精，重要的是要從中汲取教訓(xùn)闯参。帶領(lǐng)他走過理解、負(fù)責(zé)悲立、學(xué)習(xí)和原諒的整個(gè)過程鹿寨。這一過程十分寶貴，能讓你的孩子擁有成為成功而堅(jiān)強(qiáng)的成年人所需要的支持和負(fù)責(zé)任的品質(zhì)薪夕，這樣的他會(huì)懂得愛自己和他人脚草，也對(duì)自己和他人富有同情心。

5．負(fù)罪感及羞恥感vs．健康的自我接納

還記得是什么導(dǎo)致經(jīng)歷過情感忽視的人有負(fù)罪感和羞恥感嗎原献？正是因?yàn)楦改笡]有接納和承認(rèn)孩子的感覺馏慨，才讓孩子覺得自己有情緒一定是因?yàn)樽约河惺裁疵　?/p>

如果你盡力遵循了情緒管理的所有原則，你就能教會(huì)孩子擺脫負(fù)罪感和羞恥感姑隅。你將給予他讓他一生受用的重要技能写隶。通過你，孩子會(huì)明白自己的感覺是自己正常讲仰、健康的一部分慕趴，他需要聆聽感覺給自己的信息，他也不需要懼怕自己的感覺叮盘。這樣秩贰，他會(huì)成長(zhǎng)為能接受自己情緒的人，甚至重視這個(gè)至關(guān)重要柔吼、緊密相連而又豐富的自己的一部分毒费。

6．自責(zé)vs．原諒

原諒是自我同情的最后一步。當(dāng)孩子犯了錯(cuò)愈魏，你可以使用同情心原則來幫他理解錯(cuò)誤哪部分是自己的問題觅玻，哪部分是別人或者環(huán)境導(dǎo)致的。這樣你就能幫助他分析明白如何改正錯(cuò)誤培漏，不再犯第二次溪厘。然后你要幫助他原諒自己，不再糾結(jié)于此牌柄。

如果我們不原諒自己畸悬，我們犯的錯(cuò)誤就會(huì)成為自我的不必要的一大部分。它們會(huì)吞噬我們對(duì)自己的感知珊佣，甚至成為我們自身蹋宦。

7．致命缺陷vs．討人喜愛

確保讓孩子不僅知道你愛他披粟，還要能感覺到你喜歡他，愛他冷冗，這是至關(guān)重要的守屉。溫暖、關(guān)懷的擁抱蒿辙、大笑拇泛，以及真正享受孩子的個(gè)性，都是在向孩子傳達(dá)這種感覺思灌。

如果你感到對(duì)自己有愛俺叭，你就有能力讓孩子感到愛。如果你有強(qiáng)烈的自我價(jià)值感习瑰，這也會(huì)傳給孩子绪颖，讓他們感到自己很有價(jià)值。最主要的一點(diǎn)是：當(dāng)你正面應(yīng)對(duì)你內(nèi)心缺失的東西時(shí)甜奄，這些缺失不會(huì)轉(zhuǎn)移到你的孩子身上柠横。

8．不會(huì)關(guān)愛vs．付出和關(guān)心

當(dāng)你在成長(zhǎng)過程中經(jīng)歷了情感忽視，你可能接受的來自父母的關(guān)愛是不完整的课兄。

作為父母牍氛，盡管你的父母給你的關(guān)愛不盡如人意，你現(xiàn)在的工作是確保你孩子的情感海綿永遠(yuǎn)不要變干烟阐。你為了讓孩子感覺到被關(guān)愛所做的每個(gè)特殊的舉動(dòng)搬俊，都會(huì)讓他在未來有能力并且愿意去關(guān)愛他人。

當(dāng)你注意到孩子看起來很難過蜒茄，自發(fā)地給他一個(gè)擁抱唉擂。

如果覺得他不開心，問問他是否還好檀葛。

在你覺得孩子需要時(shí)玩祟，多花時(shí)間陪陪他。

如果你的孩子正處于過渡期屿聋，或是一些比較困難的時(shí)期空扎，例如，剛開學(xué)或?qū)W期即將結(jié)束润讥、到新的地方转锈、人際關(guān)系變動(dòng)等等，和他聊聊楚殿，為他做些特別的事讓他知道你注意到他在經(jīng)歷些什么撮慨。

大致知道孩子的感覺，幫助他了解自己的感覺，并教他用文字表達(dá)出來甫煞。接受并且承認(rèn)這些感覺菇曲，他會(huì)感到自己被關(guān)愛著冠绢。

9．缺乏自我約束能力vs．自我控制

你能教給他的東西：有條理抚吠，有清楚的規(guī)矩，做事有合理和可預(yù)測(cè)的后果弟胀。

有條理：當(dāng)你為孩子規(guī)劃有條理的生活時(shí)楷力，你就在教他該怎么規(guī)劃自己。

有規(guī)矩：當(dāng)你為孩子規(guī)劃好了有條理的生活孵户，安排總體比較確定萧朝，在合理范圍內(nèi)又有些靈活可變的空間，那么隨后讓孩子完全明白這個(gè)規(guī)則就十分重要了夏哭。某種程度上检柬，自我約束能力就是能制定清晰的規(guī)矩，并且讓自己遵守的能力竖配。要確保規(guī)矩清晰明確何址，適合孩子的年齡，易于他遵守进胯。不要毫無理由地用爪，或是不通知孩子就進(jìn)行修改。孩子需要清楚地知道父母對(duì)自己的期望胁镐。

后果：你的孩子必須知道如果不守規(guī)矩會(huì)有什么后果偎血。后果必須既清晰又合理，并且最重要的是要確保執(zhí)行盯漂。后果的執(zhí)行不能取決于你是否注意到颇玷，或者有沒有精力去執(zhí)行。孩子需要知道你是認(rèn)真的就缆，也需要知道你的反應(yīng)會(huì)是什么帖渠。沒有遵守的規(guī)矩只會(huì)讓他學(xué)到怎么違反規(guī)矩，而后在缺乏自律里掙扎违崇。

10．述情障礙vs．了解自己的情緒

了解情緒是你能給孩子最好的禮物阿弃。你會(huì)希望孩子明白自己的感覺及其原因，并且能用文字表達(dá)出來羞延。你也希望他能看懂別人的感覺渣淳，并且能推斷出別人的感覺和行動(dòng)的原因。

遵循以下五個(gè)步驟能讓孩子有更高一層的情緒意識(shí)：

1．關(guān)注并且察覺孩子的感覺伴箩。

2．努力去感受孩子的心情入愧。

3．替他用文字表達(dá)他的感覺，并教他用自己的話表達(dá)。使情緒詞匯表輔助你進(jìn)行這一過程棺蛛。

4．使用縱向提問技巧怔蚌，幫助孩子理解產(chǎn)生這些感覺的原因。

5．讓情緒成為生活中重要的一部分旁赊，每天使用表達(dá)情緒的語言桦踊。單是這樣就能向孩子傳遞情緒的價(jià)值和重要性，并且激發(fā)他對(duì)理解生活中感覺這一面的興趣终畅。

總結(jié)

不管我們是否被情感忽視籍胯，但已經(jīng)為人父母，這是我們作為人類最偉大的特權(quán)之一离福。無論我們的境況如何杖狼，出于本能和社會(huì)的必然性，我們都要為孩子創(chuàng)造更好的條件妖爷。我們有責(zé)任去改變既定的條件蝶涩，花比我們父母更多的時(shí)間，用更多的愛絮识，給孩子我們所沒有的優(yōu)勢(shì)绿聘。

這世界上沒有什么事能比為孩子創(chuàng)造更好的條件讓你更加滿足的。這將是你能做到的最有成就感笋除、最積極有愛斜友、最充實(shí)又英勇的事跡。你會(huì)切身體會(huì)這過程中的每一步垃它。你的孩子會(huì)變成最好的他們鲜屏，你也會(huì)變成最好的你。