001 每天吃什么舆床？
主食：兩碗米飯 一個(gè)面包 一個(gè)飯團(tuán)
蔬菜：一大碗沙拉 一碗煮蔬菜 一小碗焯蔬菜、一杯蔬菜汁
水果：半個(gè)蘋果+一個(gè)橘子
乳制品：一篇奶酪+半杯牛奶
主菜：雞蛋一個(gè) 魚半條 豆腐四分之一
002 副食考慮顏色
紅：西紅柿岛抄、洋蔥、紅肉之類
綠：綠葉菜
黃：土豆 南瓜 雞蛋 奶酪
白：米飯 面包
黑：黑芝麻狈茉、海產(chǎn)品弦撩、海藻類食品
003 調(diào)味與料理
五味俱全：酸 甜 苦 辣 咸
烹飪手法：蒸 拌 燒
推薦方式：醋拌食品
推薦理由：操作簡(jiǎn)單、口味豐富论皆，食醋有益。
004 洋蔥、生姜等必不可少
洋蔥点晴、大蒜感凤、韭菜、大蔥等有刺激性味道的粒督。造成該味道的主要化學(xué)成分是蒜素陪竿。
蒜素：可以幫助新陳代謝，有助于燃燒熱量屠橄。
005 48小時(shí)規(guī)則
食物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪所需的時(shí)間一般來說是48小時(shí)族跛。
如果不小心吃多了，可以這么辦：
- 通過運(yùn)動(dòng)來消耗熱量
- 飲食調(diào)整：吃肉多了锐墙，第二天就吃素
盡可能在48小時(shí)恢復(fù)礁哄，底線是7天。
006 在外怎么吃
選擇烤雞肉串店溪北。經(jīng)烤制桐绒，雞肉沒那么油膩。食材多之拨，而且一串串上茉继，容易及時(shí)調(diào)整。
007 細(xì)嚼慢咽
細(xì)嚼慢咽蚀乔，不僅是有助于食物消化烁竭，更能保持良好的姿態(tài)，讓吃飯成為一種享受吉挣。
008 挑選食品
選擇能看出原材料的食品如：飯團(tuán)是大米做的派撕，沒問題；水果沙拉也能看出來听想；薄脆煎餅比蝦條更接近原材料腥刹，故選前者。
009 關(guān)注飲食
關(guān)注飲食汉买，采用正確的飲食方法衔峰，什么時(shí)候開始都不晚。因?yàn)槿梭w細(xì)胞每半年更新一次蛙粘。
010 8：2比例
身體儲(chǔ)蓄占8成垫卤，精神儲(chǔ)蓄占2成。如平時(shí)控制為8成出牧，偶爾放縱一次為2成穴肘。這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持，有利于保持良好狀態(tài)舔痕。
