很多人羨慕那些能堅持健身的人，能堅持閱讀的人燎猛，發(fā)誓自己要把運動和讀書變成習慣，可當自己做時重绷，卻困難重重。那些好的習慣真的需要高度的自律和意志力才能養(yǎng)成嗎昭卓？《微習慣》一書的作者斯蒂芬·蓋斯給出了簡單可行的方法 --- 微習慣瘟滨。
所謂微習慣候醒，就是如果你想培養(yǎng)一個新習慣杂瘸，那么微習慣就是把你這個習慣大幅縮減的版本。比如胧沫，你把每天做100個俯臥撐縮減成每天做1個昌简，把每天寫3000字縮減成每天寫30個字，把每天保持記日記縮減成每天記一兩件事纯赎。像這樣把一個習慣大幅縮減成小得不可思議的步驟，就叫做微習慣犬金。
來看看作者的經(jīng)歷。有一天作者在健身房里面實在是不愿意運動晚顷，坐在跑步機前心灰意冷，不知所措该默。突然他想到如果鍛煉的強度不是30分鐘的揮汗如雨瞳氓，渾身酸痛栓袖，而是做一個簡單的俯臥撐匣摘，那會怎么樣裹刮？我只做一個就好了。
你可能會想捧弃，做一個俯臥撐有什么用啊违霞？這有氧運動得30分鐘以上才有用，俯臥撐做一個和沒做一樣葛家。作者最開始也是這么想的，可是當他試圖按照最開始的計劃做30分鐘的時候癞谒，他根本就做不到刃榨，只能破罐子破摔，想死馬當作活馬醫(yī)枢希，管它呢，就只做一個俯臥撐得了苞轿。結(jié)果逗物，當他真的趴在地上做一個俯臥撐的時候，人生從此走向了光明翎卓。因為一個俯臥撐實在是太簡單了，所以他擺好姿勢失暴，做了一個俯臥撐之后想，既然已經(jīng)做了逗扒，那索性我就多做幾個吧欠橘。多做了幾個之后矩肩，他又想再做一個引體向上怎么樣肃续，這個動作也很簡單啊黍檩，于是他又做了一個引體向上痹升，做完以后覺得還有點力量可以再做幾個，他又完成幾個疼蛾。這個時候，他的肌肉已經(jīng)活動開了察郁，身體有興趣再多做幾個了。結(jié)果皮钠，原本只計劃做一個俯臥撐，最后實際上陸陸續(xù)續(xù)堅持下來各種運動做了居然有30分鐘麦轰。
2013年整年，他都繼續(xù)要求自己每天堅持做一個俯臥撐款侵，當然一般他都會多做幾個，有時候可能睡覺的時候突然想起來今天沒有做新锈，他就翻過身子趴下，在床上直接完成一個俯臥撐块请。雖然到最后一秒才完成這個目標娜氏，可是對作者而言墩新，這種輕松成功并且能夠保持成功的感覺實在是太美妙了贸弥。
后來抖棘，他就把微習慣在不同的領(lǐng)域當中復制，比如閱讀和寫作都收到了很好的效果切省。《微習慣》這本書般渡，就是在他給自己制定的每天寫50個字的小目標中一步一步完成的。作者的經(jīng)歷告訴我們驯用，如果每天做一些看似微不足道的積極行為，累積下來就會產(chǎn)生驚人的威力儒老。
微習慣怎么樣應(yīng)用在生活中呢？作者把微習慣的應(yīng)用梳理出八個步驟薇正。
第一步，選擇一個微習慣挖腰，制定每天的計劃练湿。比如每天一個俯臥撐猴仑，或者每天寫50個字肥哎。
第二步辽俗，挖掘每個微習慣的內(nèi)在價值篡诽。就是說，想一想你要培養(yǎng)的這個微習慣給你帶來什么好處霞捡，或者說你為什么要堅持這件事薄疚。比如每天寫字赊琳，我為什么要寫字砰碴，比如鍛煉身體躏筏，我為什么鍛煉身體呈枉，把這些好處想明白。
第三步猖辫，把微習慣納入到日程當中。比如我是每天早晨9點鐘工作啃憎，還是每天下班以后去開始健身呢，有一個明確的習慣開始的起點悯姊，會讓你更容易堅持下去。
第四步悯许，建立回報機制。微習慣達成以后用獎勵來提升自己堅持的動力先壕。
第五步睛藻，是記錄和追蹤完成的情況启上。你每天可以記錄一下店印，今天的完成狀況。
第六步按摘，微量開始，超額完成溅固。就是說，你一旦開始以后侍郭，如果有可能就盡可能超額完成，不僅僅是做一個俯臥撐亮元。
第七步，服從計劃安排爆捞，擺脫高期待值。就是說煮甥，剛開始鍛煉時做一個俯臥撐，可能你過一段時間卖局，覺得這個目標太低了，就希望有更高的目標吼驶，你覺得自己每天做10個是可以的店煞，所以你就把目標調(diào)成了10個蟹演。作者說顷蟀，不要這樣，你就堅持按一個目標鸣个。關(guān)鍵在于，我們要把期待值和精力放到堅持目標上昼窗，而不是對目標的任務(wù)量抱有較高的期待。所以作者認為澄惊，時間堅持的頻次比單次的數(shù)量更重要。
第八步掸驱，就是留意習慣養(yǎng)成的標志没佑。也就是說毕贼，習慣沒有最終養(yǎng)成之前蛤奢，不要急著停止微習慣訓練計劃陶贼。
特別提醒扣溺，要實踐微習慣，關(guān)鍵的一點是要把微習慣設(shè)計到小得不可思議，讓大腦絲毫感覺不到威脅痢掠。
為什么微習慣能幫你養(yǎng)成好的大習慣？因為微習慣它足夠小足画，消耗的意志力可以忽略不計，但是它是利用大腦的規(guī)律去啟動身體采取行動的步驟医舆，所以微習慣能夠幫我們克服兩大習慣阻力：第一象缀，行動啟動前沒勇氣行動蔬将；第二央星，行動開始之后堅持不下去。而這兩點莉给，微習慣都能夠去克服。
