?第六十二篇：如何從鬧鐘到生物鐘連續(xù)4點(diǎn)起床第100天

【學(xué)習(xí)】

1.從鬧鐘到生物鐘愛(ài)非堅(jiān)持

2.如何做到早起呢纱新？先用鬧鐘固化

3.加入早起團(tuán)隊(duì)

4.反思我想過(guò)怎樣的人生

5.成功是什么？成功是不斷實(shí)現(xiàn)一些小目標(biāo)穆趴，不斷的超越昨天的自己脸爱。我能夠堅(jiān)持100天持續(xù)早起，閱讀未妹、健身簿废，已經(jīng)是一種小成功，嘉許自己络它。我相信族檬，只要你能夠堅(jiān)持一個(gè)微小的好習(xí)慣，你的生活一定會(huì)改變化戳。

6.我還在前進(jìn)的路上单料，成功的路并不擁擠，因?yàn)閳?jiān)持的人不多点楼。我相信我還會(huì)寫(xiě)出第200天早起扫尖，第365天早起，第1000天早起的簡(jiǎn)書(shū)掠廓。期待你也加入早起改變的行列换怖。一旦你養(yǎng)成了早起的習(xí)慣，后面會(huì)慢慢養(yǎng)成更多的好習(xí)慣蟀瞧，就像一個(gè)滾雪球效應(yīng)沉颂。這是科比等名人成功的秘訣。

【反思】

??? 自己現(xiàn)在堅(jiān)持每天早上5點(diǎn)起床黄橘，已經(jīng)堅(jiān)持了139天兆览，已經(jīng)成為了一種習(xí)慣，早上起來(lái)后使用來(lái)也小程序打卡塞关，然后發(fā)朋友圈抬探，不斷地激勵(lì)自己。

【行動(dòng)】

??? 1.每天早上4:30-5:00起床，已經(jīng)堅(jiān)持了139天

2. 成功是什么小压？成功是不斷實(shí)現(xiàn)一些小目標(biāo)线梗，不斷的超越昨天的自己。

?

第六十三篇：周檢視5.14-5.20 開(kāi)始閱讀哲學(xué)類(lèi)書(shū)籍

【學(xué)習(xí)】

1. 近代著名政治家曾國(guó)藩怠益，雖然天資不太好仪搔，但是靠著勤奮和寫(xiě)日記反思復(fù)盤(pán)的習(xí)慣，獲得了大成就蜻牢。聯(lián)想集團(tuán)創(chuàng)始人柳傳志把復(fù)盤(pán)用到企業(yè)管理上烤咧，推動(dòng)整個(gè)公司復(fù)盤(pán)，讓企業(yè)不斷創(chuàng)新進(jìn)步抢呆。萬(wàn)達(dá)集團(tuán)CEO王健林也非常善于反思煮嫌、總結(jié)，推動(dòng)企業(yè)快速發(fā)展抱虐。大量實(shí)踐證明昌阿，反思復(fù)盤(pán)是一種行之有效的實(shí)踐學(xué)習(xí)法。

??? 2.開(kāi)始閱讀哲學(xué)類(lèi)書(shū)籍恳邀，大量實(shí)踐證明懦冰，反思復(fù)盤(pán)是一種行之有效的實(shí)踐學(xué)習(xí)法。

一谣沸、年度目標(biāo)回顧

[if !supportLists]一刷钢、[endif]周目標(biāo)回顧

三、本周成果回顧

1．個(gè)人成長(zhǎng)（閱讀10本專(zhuān)業(yè)書(shū)和休閑書(shū)鳄抒，聽(tīng)書(shū)聽(tīng)課程闯捎，寫(xiě)作）椰弊；

2．健康（早睡早起许溅，跑步，冥想秉版，其他走路）

3．家庭（陪伴孩子贤重，打電話(huà)給父母）

4．社交；

5.休閑清焕；

6．感恩并蝗；

7．不足。

四秸妥、下周計(jì)劃

【反思】八大主題行動(dòng)：

1.自我輸入：十大主題讀書(shū)滚停，線(xiàn)上課程，線(xiàn)下培訓(xùn)

2.自我輸出：簡(jiǎn)書(shū)粥惧，公眾號(hào)键畴，思維導(dǎo)圖，微信踐行群，抖音美拍起惕，演講分享涡贱，培訓(xùn)講座，論文課題惹想，課程開(kāi)發(fā)和教材編寫(xiě)问词。

3.精力管理：睡眠、跑步嘀粱、飲食激挪、冥想

4.時(shí)間管理：一日，一周锋叨，一年規(guī)劃

5.家庭孩子：孩子灌灾、妻子、長(zhǎng)輩悲柱，儀式感锋喜，旅游

6.社交人脈：維護(hù)，拓展

7.職業(yè)發(fā)展：教育培訓(xùn)行業(yè)

8.財(cái)務(wù)自由：收入豌鸡，支出

【行動(dòng)】

第六十四篇：智商不夠嘿般，汗水來(lái)湊 | 金鳳周檢視

【學(xué)習(xí)】

??? 一、目標(biāo)回顧

【2018年度目標(biāo)】

【周目標(biāo)】

二涯冠、本周回顧

（一）個(gè)人成長(zhǎng)（閱讀炉奴，寫(xiě)作，效能-用Forest軟件蛇更，提高專(zhuān)注度）

（二）健康管理（早睡早起瞻赶，跑步，冥想）

（三）家庭管理（陪伴孩子派任，先生跑步砸逊，感恩大姐）

（四）社交（微信圈打卡，時(shí)間管理2.0晨會(huì)掌逛，放棄無(wú)效社交）

（五）需改進(jìn)的地方

《大連接》的作者是哈佛大學(xué)教授师逸，他提出三度影響力理論。經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)豆混，我們所做的或所說(shuō)的任何事情篓像，都會(huì)在網(wǎng)絡(luò)上產(chǎn)生影響。一度影響：我們的朋友皿伺，二度影響：我們朋友的朋友员辩，三度影響：我們朋友的朋友的朋友。如果超出三度分隔鸵鸥，我們的影響就逐漸消失奠滑。

強(qiáng)連接引發(fā)行為，弱連接傳遞信息

學(xué)習(xí)效能：用Forest軟件，提高專(zhuān)注度

每天冥想10分鐘养叛，放松大腦和身體种呐。

【反思】

??? 周檢視，周計(jì)劃

【行動(dòng)】

[if !supportLists]1.? [endif]周檢視模板已經(jīng)設(shè)計(jì)好

[if !supportLists]2.? [endif]這周安排模板進(jìn)行一個(gè)圖文和導(dǎo)圖的周檢視弃甥，并制訂下周計(jì)劃

?

第六十五篇：在徘徊中尋找人生方向 | 5月檢視

【學(xué)習(xí)】像曾國(guó)藩一樣反思爽室。在反思中總結(jié)，在總結(jié)中成長(zhǎng)淆攻。

5月檢視

【2018年度目標(biāo)回顧】

一阔墩、個(gè)人成長(zhǎng)：最好的投資是投資自己

二、健康管理：健康是生命之本

三瓶珊、家庭：我們溫馨的港灣

四啸箫、效能：高能要事，善用工具

五伞芹、社交和休閑

【5月踐行回顧】

一忘苛、5月個(gè)人成長(zhǎng)

1.閱讀：開(kāi)啟理論書(shū)籍之旅

2.寫(xiě)作：記錄生活、記錄學(xué)習(xí)唱较、記錄成長(zhǎng)和思想的火花扎唾。

3.反思：在徘徊中尋找人生方向

二、健康管理：健康決定你的一切

三南缓、家庭：溫馨的港灣胸遇，奮斗的最終歸宿。

四汉形、社交：收獲了大家庭的溫暖

【5月不足】：有反思才有進(jìn)步

【6月計(jì)劃】

一纸镊、個(gè)人成長(zhǎng)：重視輸出??

二、健康管理：遠(yuǎn)離垃圾食品?

三概疆、家庭：陪孩子過(guò)六一

【反思】

??? 月檢視與周檢視的關(guān)系逗威，月檢視是建立在周檢視的基礎(chǔ)上，周檢視是建立的日檢視的基礎(chǔ)上届案，因?yàn)樽龊萌諜z視是基礎(chǔ)庵楷。

【行動(dòng)】

重新設(shè)定晨間日記的模板，方便年檢視楣颠，月檢視，周檢視和日檢視的實(shí)施咐蚯。

???

?

第六十六篇：沒(méi)有反思的人生不值得過(guò)我的第一次周檢視

【學(xué)習(xí)】

為什么有的人讀書(shū)可以讀出人生百萬(wàn)童漩，而你讀不懂呢？

為什么有的人讀書(shū)可以過(guò)目不忘春锋，而你啥都記不捉门颉？

為什么有的人讀書(shū)可以改變命運(yùn)，而你還是原樣侧馅？

正如張萌在《人生效率手冊(cè)》上所說(shuō)危尿，真正受益于閱讀的人，都有一套系統(tǒng)論的讀書(shū)方法

??? 《如何通過(guò)讀書(shū)賺到第一個(gè)100萬(wàn)》復(fù)盤(pán)

一馁痴、為什么要讀書(shū)：讀書(shū)改變認(rèn)知

高鴻鵬老師提出“財(cái)富改變命運(yùn)谊娇，認(rèn)知決定未來(lái)”的觀點(diǎn)。

二罗晕、一句話(huà)讀書(shū)法济欢，擺脫低效勤奮

高鴻鵬老師提出一句話(huà)讀書(shū)法。一本書(shū)不在于你讀了多少小渊，重點(diǎn)在于理解一句話(huà)法褥、記住一句話(huà)，應(yīng)用一句話(huà)酬屉。德魯克的一句話(huà)“一次只做一件事”半等，他記了15年，也用了15年呐萨。他認(rèn)為你的注意力在哪酱鸭，你的時(shí)間就在哪里，你的未來(lái)就在哪里垛吗。正如古典老師在躍遷一書(shū)中提出的凹髓，專(zhuān)注讓你無(wú)敵，迭代讓你精進(jìn)

——高老師強(qiáng)調(diào)成功人士沒(méi)有不愛(ài)讀書(shū)的怯屉，孫正義曾經(jīng)兩年閱讀4千本書(shū)蔚舀，比爾蓋茨、巴菲特锨络、馬斯克等成功人士都推崇讀書(shū)赌躺。

——我現(xiàn)在讀書(shū)會(huì)向自己提問(wèn)，我讀這本書(shū)的目的是什么羡儿，核心的句子是哪一個(gè)礼患，并記錄下來(lái)，貼在顯眼的地方掠归，同時(shí)思考缅叠，我可以如何去做。讀以致用虏冻，如高鴻鵬老師所說(shuō)肤粱，讀書(shū)不用等于白讀。

三厨相、窮途末路的經(jīng)歷是一筆財(cái)富

——高鴻鵬老師說(shuō)真正促使一個(gè)人改變是遇到人生挫折领曼，走投無(wú)路的時(shí)候鸥鹉。當(dāng)人沒(méi)有退路的時(shí)候，也是離真理最近的時(shí)候庶骄。不經(jīng)歷黑夜的痛毁渗，不知道黎明的曙光。為什么有的人安于現(xiàn)狀单刁，是因?yàn)橥纯嗖粔蚓囊欤€可以承擔(dān)這個(gè)后果。

這4個(gè)多月幻碱，我買(mǎi)了一萬(wàn)多元圖書(shū)绎狭，閱讀了200多本書(shū)籍，現(xiàn)在基本每天看兩本書(shū)褥傍，從3月份開(kāi)始寫(xiě)讀書(shū)筆記和隨筆儡嘶，累計(jì)10萬(wàn)字。通過(guò)閱讀恍风，我的思維發(fā)生了巨大改變蹦狂，從固定思維轉(zhuǎn)變?yōu)槌砷L(zhǎng)型思維净捅。

四看政、實(shí)踐是最好的學(xué)習(xí)，聽(tīng)課后我做了三件事娶牌。把高老師的推薦的書(shū)籍都買(mǎi)了锦募，并開(kāi)始閱讀輸出思維導(dǎo)圖摆屯；建立30天有效學(xué)習(xí)成長(zhǎng)群，這個(gè)月的重點(diǎn)是輸出糠亩；我對(duì)自己的要求是虐骑，每天輸出2千字論文或簡(jiǎn)書(shū)，思維導(dǎo)圖一幅赎线。拓寬閱讀面廷没，開(kāi)始閱讀經(jīng)典書(shū)籍，尤其是中國(guó)傳統(tǒng)文化垂寥。

萌姐這句話(huà)：與誰(shuí)同行颠黎，決定你的未來(lái)

——正如萌姐所說(shuō)，每一次困難滞项，就意味著一次機(jī)遇狭归。戰(zhàn)勝挑戰(zhàn)，你就獲得了成長(zhǎng)蓖扑。

——讀書(shū)的面要廣唉铜，才能建立聯(lián)系。方法論和常識(shí)的書(shū)籍要讀律杠，如：《原則》潭流、《潛規(guī)則》、《第四次工業(yè)革命》等柜去，我國(guó)古代經(jīng)典書(shū)也要讀灰嫉，如：《道德經(jīng)》、《論語(yǔ)》嗓奢、《孫子兵法》等

我總結(jié)成一個(gè)公式：明確目標(biāo)+高效閱讀+以人為師+強(qiáng)執(zhí)行力+復(fù)盤(pán)=成功讼撒。他們就是我的榜樣，比你優(yōu)秀的人都這么努力閱讀股耽，還有什么理由不讀書(shū)根盒，比你成功的人都這么勤奮，還有什么理由懈怠物蝙。如果能夠持續(xù)堅(jiān)持下去，在把握時(shí)代趨勢(shì)和規(guī)律下诬乞，我相信每一個(gè)人都有成功的機(jī)會(huì)森瘪，實(shí)現(xiàn)人生第一個(gè)100萬(wàn)不是夢(mèng)窗宇。

——沒(méi)有傘的孩子瞳浦，更要找準(zhǔn)方向担映，加快速度奔跑，用杠桿力量實(shí)現(xiàn)人生目標(biāo)叫潦。

【反思】

??? 為什么有的人讀書(shū)可以讀出人生百萬(wàn)蝇完，而你讀不懂呢？為什么有的人讀書(shū)可以過(guò)目不忘矗蕊，而你啥都記不锥掏伞？為什么有的人讀書(shū)可以改變命運(yùn)傻咖，而你還是原樣朋魔？——一本書(shū)不在于你讀了多少，重點(diǎn)在于理解一句話(huà)卿操、記住一句話(huà)警检，應(yīng)用一句話(huà)孙援。

【行動(dòng)】

[if !supportLists]1.? [endif]完成高效閱讀簡(jiǎn)書(shū)的學(xué)習(xí)

[if !supportLists]2.? [endif]開(kāi)始每天讀書(shū)，學(xué)習(xí)扇雕，寫(xiě)作拓售，制作導(dǎo)圖，不斷分享镶奉，不斷實(shí)踐础淤，不斷反思。

【推薦書(shū)籍：】

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第六十七篇：從0.7公里到11公里哨苛，通過(guò)跑步換一種活法

【學(xué)習(xí)】

??? 通過(guò)跑步換一種活法

聽(tīng)時(shí)間管理課點(diǎn)燃跑步火花

第一階段：每天跑鸽凶，培養(yǎng)習(xí)慣，不注重速度建峭，慢慢跑玻侥，重點(diǎn)是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

第二階段：規(guī)律跑迹缀，一周3-4次使碾，當(dāng)我養(yǎng)成了跑步習(xí)慣后，我就隔天跑祝懂，一周大概3-4次票摇。每次5公里左右，40分鐘砚蓬，關(guān)注的是步頻矢门。因?yàn)榕懿剑由祥喿x灰蛙、寫(xiě)作祟剔，整個(gè)人像變了一個(gè)人。整個(gè)人的思維方式發(fā)生了改變摩梧，不再抱怨生活物延，而是感激生命。

購(gòu)買(mǎi)運(yùn)動(dòng)手表

跑步找到生命的意義

最重要的是讓我找到了一個(gè)積極樂(lè)觀仅父、熱愛(ài)生活叛薯，傳播正能量的全新的自己。同時(shí)也影響一批小伙伴笙纤，開(kāi)始愛(ài)上跑步耗溜。生命不息，運(yùn)動(dòng)不止省容。

【反思】

??? 讓跑步融入生活

【行動(dòng)】

??? 1.每周3-4次抖拴，每次5公里左右

2.每月2次10公里

3.每半年挑戰(zhàn)半馬21.5公里1次

4.每年挑戰(zhàn)全馬42公里1次

【推薦書(shū)籍：】

第六十八篇：為什么精英都是時(shí)間控

【學(xué)習(xí)】

??? 1. 作者提出早上起床后2-3小時(shí)是大腦的黃金時(shí)間，30分鐘抵晚上2小時(shí)腥椒。所有不能錯(cuò)過(guò)了阿宅。而且在越忙碌的時(shí)候候衍，越要重視運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后會(huì)產(chǎn)生血清素家夺，讓大腦更加清醒脱柱。

2.我控制自己想要馬上閱讀內(nèi)容的想法伐弹，先做一些閱讀前的準(zhǔn)備工作拉馋。進(jìn)行放松、喝水惨好，調(diào)整狀態(tài)煌茴，確定閱讀目的，進(jìn)行穩(wěn)定的影像翻閱日川。翻閱過(guò)程中心情很愉悅蔓腐，我覺(jué)得這本書(shū)可以解答我最近的困惑。我之前也看過(guò)不少時(shí)間管理方面的書(shū)籍龄句，但是這本書(shū)似乎更能解決我的問(wèn)題回论。

【反思】

??? 今天開(kāi)始記錄時(shí)間，還有需要考慮的事情是不管是學(xué)習(xí)分歇，讀書(shū)傀蓉，還是工作先問(wèn)自己為什么要做？

【行動(dòng)】

??? 1.記錄時(shí)間

2.思考目的

3.影像翻閱

【推薦書(shū)籍：為什么精英都是時(shí)間控】

第六十九篇：6月復(fù)盤(pán)| 如何堅(jiān)持一個(gè)月閱讀60本書(shū)职抡，寫(xiě)作7萬(wàn)字

【學(xué)習(xí)】

??? 如何堅(jiān)持一個(gè)月閱讀60本書(shū)葬燎，寫(xiě)作7萬(wàn)字

有小伙伴抱怨，為什么每天學(xué)習(xí)缚甩，還是沒(méi)有進(jìn)步呢谱净？為什么同樣上課，實(shí)踐效果卻天壤之別呢擅威？為什么我讀了就忘記了呢壕探？——問(wèn)題主要出在輸出力方面。

為了提高學(xué)習(xí)效率郊丛，告別無(wú)效努力李请，向萌姐一樣堅(jiān)持每日復(fù)盤(pán)，才能加速成長(zhǎng)宾袜。

第一個(gè)30天公益成長(zhǎng)營(yíng)復(fù)盤(pán)

【30天目標(biāo)回顧】

告別無(wú)效努力捻艳，用30天重啟人生。

1庆猫、每天專(zhuān)注學(xué)習(xí)5小時(shí)以上认轨；

2、每天寫(xiě)作2千字以上月培，包括論文或簡(jiǎn)書(shū)形式嘁字；

3恩急、每天思維導(dǎo)圖一幅，書(shū)籍或文獻(xiàn)纪蜒。

【完成情況】

1衷恭、大部分時(shí)候每天學(xué)習(xí)5小時(shí)以上，使用番茄工作法纯续；

2随珠、寫(xiě)作：大部分時(shí)候有完成2千字的目標(biāo)，6月份論文寫(xiě)作7萬(wàn)字猬错；

3窗看、思維導(dǎo)圖：每日一幅，共30幅倦炒，能較熟練的應(yīng)用Xmind軟件显沈；

【進(jìn)步的地方】

1、專(zhuān)注能力提升逢唤，之前注意力容易分散拉讯，被其他書(shū)籍或事情吸引，通過(guò)番茄APP鳖藕，學(xué)習(xí)時(shí)手機(jī)調(diào)成飛行模式魔慷，讓自己更加專(zhuān)注；

2吊奢、之前很害怕論文寫(xiě)作盖彭，這個(gè)月突破自我瓶頸，開(kāi)始硬著頭皮寫(xiě)論文页滚；

3召边、思維方面，每日一幅導(dǎo)圖裹驰，思維能力得到提升隧熙，能較熟練的應(yīng)用Xmind 軟件；

4幻林、主題閱讀能力提升贞盯，可以2小時(shí)主題影像閱讀6本書(shū)。

【不足的地方】

1沪饺、論文寫(xiě)作能力需要加強(qiáng)躏敢，尤其創(chuàng)新能力；

2整葡、邏輯思維能力件余、有效提問(wèn)能力需要提升；

3、激勵(lì)帶動(dòng)群里小伙伴一起學(xué)習(xí)方面做得不夠啼器。

4旬渠、陪伴家人時(shí)間減少。

第二個(gè)30天：加速成長(zhǎng)公益訓(xùn)練營(yíng)

時(shí)間：7.1-30日

【自勵(lì)】學(xué)以致用端壳，持續(xù)輸出才是你的成長(zhǎng)加速器告丢。

【我的目標(biāo)】

1、第一目標(biāo)寫(xiě)作：每天2200字损谦，論文修改完善岖免，打磨1篇論文投稿；

2成翩、思維：每日一幅思維導(dǎo)圖觅捆，每天提1個(gè)問(wèn)題；

3麻敌、閱讀：每周3次主題閱讀，每日1張學(xué)習(xí)筆記卡片掂摔；

4术羔、復(fù)盤(pán)：每日晚10點(diǎn)60秒學(xué)習(xí)復(fù)盤(pán)；

5乙漓、公益：建立加速成長(zhǎng)讀書(shū)會(huì)级历，每月1次線(xiàn)下活動(dòng)；

6叭披、群體學(xué)習(xí)：帶領(lǐng)群里的小伙伴一起成長(zhǎng)寥殖，每周六晚9點(diǎn)一次主題分享。

【加入條件】

1涩蜘、想要獲得快速成長(zhǎng)嚼贡，并熱愛(ài)分享的小伙伴；

2同诫、能夠堅(jiān)持25天以上輸出打卡粤策，可以一句話(huà)，一個(gè)導(dǎo)圖误窖，從微輸出開(kāi)始叮盘，在朋友圈發(fā)布你的30天加速成長(zhǎng)計(jì)劃；

3霹俺、輸出你的所學(xué)所想柔吼，輸出形式自由選擇，每天點(diǎn)評(píng)一位小伙伴的作業(yè)丙唧；

4愈魏、實(shí)踐時(shí)間：7月1-30日

5、堅(jiān)持30天打卡的小伙伴獲得禮物一份。

? ? 沒(méi)有輸出蝌戒，讀再多的書(shū)串塑，也是徒勞。輸出才是檢驗(yàn)學(xué)習(xí)效果的最好途徑北苟。在快速變化的社會(huì)桩匪，逼自己一把，走出舒適區(qū)友鼻，一起來(lái)踏上加速成長(zhǎng)之路吧傻昙。

【反思】

??? 為什么我每天學(xué)習(xí)，感覺(jué)還是沒(méi)有進(jìn)步呢彩扔？為什么同樣上課妆档，實(shí)踐效果卻天壤之別呢？為什么我讀了就忘記了呢虫碉？——問(wèn)題主要出在輸出力方面贾惦。

【行動(dòng)】

??? 1.每日復(fù)盤(pán)，模板已經(jīng)設(shè)計(jì)好敦捧，睡前進(jìn)行

2.每日專(zhuān)注學(xué)習(xí)须板，讀書(shū)至少6小時(shí)

3.每日簡(jiǎn)書(shū)寫(xiě)作，制作導(dǎo)圖兢卵，提升思維能力

【推薦書(shū)籍】

第七十篇：這樣讀書(shū)才能“過(guò)目不忘”

【學(xué)習(xí)】

??? 這樣讀書(shū)才能“過(guò)目不忘”

閱讀是自我投資杠桿习瑰，是成長(zhǎng)加速器。今日一分投資秽荤，明日十分收獲甜奄。今天你自我投資了嗎？

思維上的惰性才是你成長(zhǎng)的絆腳石窃款。

一课兄、過(guò)目就忘

為什么會(huì)有這么大的差距呢？我通過(guò)讀書(shū)閱讀和實(shí)際觀察雁乡，總結(jié)為三個(gè)字：主動(dòng)性第喳。

主動(dòng)是決定學(xué)習(xí)效果的第一生產(chǎn)力。

與人討論踱稍、實(shí)踐和教授他人屬于主動(dòng)學(xué)習(xí)曲饱，教授他人學(xué)習(xí)效果最高，能達(dá)到90%珠月。

二扩淀、采訪(fǎng)式閱讀：像記者一樣采訪(fǎng)

采訪(fǎng)式閱讀法。即把自己當(dāng)做是記者啤挎，你獲得了采訪(fǎng)作者的機(jī)會(huì)驻谆，可以提你想問(wèn)的問(wèn)題卵凑。要采訪(fǎng)首先就要擬定采訪(fǎng)提綱，根據(jù)書(shū)籍的目錄胜臊，提出你想要了解的幾個(gè)問(wèn)題勺卢。

以《高倍速閱讀法》為例，當(dāng)時(shí)買(mǎi)這本書(shū)的目的就是想提高閱讀效率象对。目錄中提到橘子集中法黑忱，攝像焦點(diǎn)，直接學(xué)習(xí)法等幾個(gè)詞匯勒魔，我很感興趣甫煞。我就先想象一下，作者保羅博士就在我面前冠绢，他會(huì)怎么回答呢抚吠？我再去書(shū)中尋找答案進(jìn)行對(duì)比。

采訪(fǎng)式閱讀方法的優(yōu)點(diǎn)弟胀，目標(biāo)明確楷力，調(diào)動(dòng)大腦的主動(dòng)性，通過(guò)這種方式獲取的信息邮利，不容易遺忘弥雹。也可以稱(chēng)為淘金式閱讀法。通過(guò)不斷提問(wèn)延届、追問(wèn)，對(duì)比贸诚，分析原因方庭，產(chǎn)生思維的火花。

采訪(fǎng)式閱讀五步曲：

第一步：整體性了解酱固，通過(guò)標(biāo)題械念、作者簡(jiǎn)介，序言运悲，了解整本書(shū)的大概內(nèi)容龄减；

第二步：看目錄，找到感興趣的地方班眯，進(jìn)行提問(wèn)希停，擬定采訪(fǎng)提綱；

第三步：先自己想象作者會(huì)如何回答署隘；

第四步:閱讀書(shū)籍宠能，正式采訪(fǎng)作者，聽(tīng)作者的看法磁餐，對(duì)比自己的回答违崇，哪里不同，為什么不同？

第五步：總結(jié)采訪(fǎng)的收獲羞延，整理成采訪(fǎng)報(bào)道渣淳，分享給別人。

有的人說(shuō)我沒(méi)有時(shí)間看書(shū)伴箩，沒(méi)關(guān)系入愧。你可以看目錄，提一個(gè)問(wèn)題赛蔫，自己嘗試回答砂客，再對(duì)比作者的答案，在實(shí)踐中進(jìn)行檢驗(yàn)呵恢。這種實(shí)踐法比把整本書(shū)看完鞠值，做筆記，不實(shí)踐的小伙伴強(qiáng)百倍

三渗钉、了解記憶規(guī)律記憶如何被遺忘

1彤恶、人類(lèi)大腦本來(lái)就容易忘記；

2鳄橘、記憶如何被遺忘

四声离、一周三遍讀書(shū)法抵抗遺忘

1、一周輸出3次：短期記憶轉(zhuǎn)為長(zhǎng)期記憶

最有效的記憶方法就是“將最初輸入的知識(shí)在7 - 10天的時(shí)間內(nèi)輸出3-4次”瘫怜。

讀書(shū)之后能夠“一周之內(nèi)輸出三次”的話(huà)术徊，就可以使短期記憶轉(zhuǎn)變?yōu)殚L(zhǎng)期記憶。

輸出方法主要有以下5種：

（1）劃重點(diǎn)：一邊讀書(shū)一邊做筆記鲸湃，用筆在重要的內(nèi)容下面畫(huà)線(xiàn)赠涮；

（2）口語(yǔ)分享：給別人講解書(shū)中的內(nèi)容，向別人推薦你讀過(guò)的書(shū)暗挑；

（3）短文字分享：將讀書(shū)時(shí)的感想笋除、金句、思維導(dǎo)圖發(fā)到朋友圈或群里與別人分享炸裆；

（4）長(zhǎng)文字分享：寫(xiě)書(shū)摘或者書(shū)評(píng)發(fā)到網(wǎng)上垃它；

（5）直接實(shí)踐法：把書(shū)中的理論應(yīng)用到生活中。

總結(jié)：要想獲得高效的讀書(shū)效果烹看，就要告別填鴨下式被動(dòng)學(xué)習(xí)方法国拇，采用主動(dòng)采訪(fǎng)式閱讀，把自己想象成一名記者听系，帶著明確的問(wèn)題贝奇，采訪(fǎng)作者，共同探討靠胜，點(diǎn)燃思維的火花掉瞳，才能獲得智慧的增長(zhǎng)毕源。那些成功的人，無(wú)不是主動(dòng)學(xué)習(xí)者陕习。另一方面霎褐，我們需要掌握記憶的規(guī)律，一周輸出3次该镣，能將短期記憶變成長(zhǎng)期記憶冻璃。在這個(gè)快速變化的時(shí)代，越需要深度的學(xué)習(xí)和思考损合。成為一名主動(dòng)學(xué)習(xí)者省艳，才能終身成長(zhǎng)。

【反思】

??? 太棒了嫁审，通過(guò)與人討論跋炕、實(shí)踐和教授他人來(lái)提升學(xué)習(xí)效率，其中教授他人學(xué)習(xí)效果最高律适，能達(dá)到90%辐烂。采訪(fǎng)式閱讀：像記者一樣采訪(fǎng)，感覺(jué)把自己當(dāng)作記者捂贿，帶著明確的問(wèn)題纠修，采訪(fǎng)作者，通過(guò)不斷提問(wèn)厂僧、追問(wèn)扣草，對(duì)比，分析原因颜屠，產(chǎn)生思維的火花德召。同時(shí)還要“將最初輸入的知識(shí)在7 - 10天的時(shí)間內(nèi)輸出3-4次”。采用藍(lán)綠黃紅四色文件夾進(jìn)行分類(lèi)汽纤，定期復(fù)習(xí)，加深記憶福荸。

【行動(dòng)】

1.與人討論蕴坪，實(shí)踐運(yùn)用，并教授讓人

2.像記者一樣帶著問(wèn)題采訪(fǎng)式閱讀敬锐，通過(guò)不斷提問(wèn)背传，追問(wèn)虏束，分析坑质，產(chǎn)生思想的火花

3.將最初輸入的知識(shí)在7——10天的時(shí)間內(nèi)輸出3-4次磕昼，運(yùn)用四色文件夾定期復(fù)習(xí)具被，加深記憶垃沦。

【推薦書(shū)籍】

?

第七十一篇：書(shū)選對(duì)了掸犬，就成功了一半

【學(xué)習(xí)】

??? 閱讀是自我投資杠桿菜秦，是成長(zhǎng)加速器异袄。今日一分投資，明日十分收獲冤灾。

書(shū)選對(duì)了前域，就成功了一半

巴菲特的幕后智囊查理?芒格說(shuō)：“我只有手上拿著一本書(shū)，才不會(huì)覺(jué)得浪費(fèi)時(shí)間韵吨。”他終身都在學(xué)習(xí)匿垄，隨身帶著一本書(shū)，等人的時(shí)候归粉，坐車(chē)的時(shí)候椿疗，休息的時(shí)候都在看書(shū)。閱讀是獲取智慧的重要來(lái)源糠悼。成功人士都是閱讀控届榄。如果想獲得快速成長(zhǎng)，閱讀是捷徑绢掰。

關(guān)于選書(shū)痒蓬，也是有一套心法的。你了解自己?jiǎn)岬尉ⅲF(xiàn)在最需要閱讀什么書(shū)攻晒？你的知識(shí)儲(chǔ)備處于什么階段？只有了解自己班挖，才能真正選到心儀的書(shū)鲁捏。

把閱讀分為五大階段，不同階段閱讀方式和效果不同——閱讀經(jīng)驗(yàn)（5個(gè)月閱讀300本書(shū)）

一萧芙、閱讀的五大階段

第一個(gè)階段：碎片閱讀给梅。

這個(gè)階段閱讀沒(méi)有目的，看到什么讀什么双揪。喜歡讀別人發(fā)的朋友圈动羽，公眾號(hào)文章。獲取一些干貨渔期。收藏了不少文章运吓，但實(shí)際上很少用到。

第二階段：快速閱讀

看到別人看了很多書(shū)疯趟，知道自己不足拘哨，渴望改變，處于知識(shí)焦慮狀態(tài)信峻【肭啵看到別人推薦的書(shū)籍，馬上買(mǎi)來(lái)讀盹舞。這個(gè)階段買(mǎi)了不少書(shū)和課程产镐，恨不得把所有的書(shū)都讀了隘庄。像海綿一樣吸收知識(shí)。這個(gè)階段書(shū)籍以實(shí)用類(lèi)書(shū)籍為主磷账。

第三階段：主題閱讀

開(kāi)始意識(shí)到雖然讀了書(shū)峭沦，但是轉(zhuǎn)化為自己的不多。需要提升認(rèn)知深度逃糟。于是開(kāi)始主題閱讀吼鱼，設(shè)立閱讀目的，例如：我最近進(jìn)行的主題閱讀是如何提高論文寫(xiě)作能力绰咽，一次選擇好幾本相關(guān)書(shū)籍菇肃，同時(shí)閱讀，比較不同的作者的觀點(diǎn)取募，有哪些不同和相同琐谤。最后總結(jié)成自己的觀點(diǎn)。

第四階段：深度閱讀

通過(guò)主題閱讀玩敏，認(rèn)知深度提升斗忌。但是還是覺(jué)得不夠，需要繼續(xù)挖掘作者的框架旺聚，分析寫(xiě)作目的织阳，核心概念，總結(jié)思維模型砰粹，對(duì)書(shū)籍進(jìn)行深入解剖唧躲，同時(shí)進(jìn)行輔助閱讀，來(lái)加深對(duì)本書(shū)的認(rèn)知碱璃。精讀完一本書(shū)后弄痹，同類(lèi)型的書(shū)籍，基本可以用框架進(jìn)行認(rèn)知遷移嵌器。所以讀一本書(shū)相當(dāng)于讀了十本書(shū)肛真。精讀適合閱讀精讀書(shū)籍，理論性書(shū)籍爽航，或者對(duì)你非常重要的書(shū)籍毁欣。

第五階段：超越閱讀

要到達(dá)這個(gè)階段必須是在大量泛讀和精讀的基礎(chǔ)上，應(yīng)該讀了不下1000本書(shū)岳掐。對(duì)書(shū)籍的類(lèi)型、模型饭耳、框架非常清楚串述。即使不看書(shū)的內(nèi)容，只看題目寞肖，就知道作者寫(xiě)了什么纲酗。有哪些優(yōu)點(diǎn)衰腌，哪些不足，我可以怎么寫(xiě)得更好觅赊。這個(gè)階段的閱讀是超越階段右蕊，能夠靈活運(yùn)用知識(shí)和模型，并進(jìn)行創(chuàng)新吮螺，形成自己的認(rèn)知特色饶囚。

關(guān)于選書(shū)，我根據(jù)閱讀和自己的經(jīng)驗(yàn)提出三大階梯選書(shū)法鸠补，我以閱讀方法書(shū)籍為例萝风。

關(guān)于閱讀方法三大階梯書(shū)籍：

第一階段：新手小白入門(mén)階段。

推薦書(shū)籍：《實(shí)用性閱讀指南》紫岩，P162頁(yè)规惰，《過(guò)目不忘閱讀法》，這些書(shū)一般在200頁(yè)以?xún)?nèi)泉蝌，簡(jiǎn)單易懂歇万，好操作。對(duì)于還沒(méi)養(yǎng)成閱讀習(xí)慣的小伙伴勋陪，比較適合贪磺。看到薄一點(diǎn)的書(shū)籍粥鞋，我們一般心理壓力比較小缘挽。更愿意去開(kāi)始。對(duì)于一個(gè)很少閱讀的人呻粹，看到一本厚厚的書(shū)壕曼，心理會(huì)打怵，可能連翻開(kāi)書(shū)的勇氣都沒(méi)有了等浊。所以第一階段腮郊，盡量降低難度，讓自己邁開(kāi)第一步筹燕。減少挫敗感轧飞。

第二階段：熟手提升階段。

推薦書(shū)籍撒踪，《高倍速閱讀法》过咬、《這樣讀書(shū)就夠了》。在這個(gè)階段可能你已經(jīng)養(yǎng)成了閱讀的習(xí)慣制妄，希望提升閱讀的速度和效果掸绞。

第三階段：高手階段。

推薦經(jīng)典書(shū)籍：《如何閱讀一本書(shū)》這個(gè)階段至少有100本以上的閱讀基礎(chǔ)了耕捞，希望能夠讀各種類(lèi)型的書(shū)籍衔掸。不再滿(mǎn)足實(shí)用類(lèi)書(shū)籍烫幕，希望讀一些經(jīng)典的有難度的書(shū)籍。例如：《紅樓夢(mèng)》敞映、《百年孤獨(dú)》等较曼。這些書(shū)籍的效果主要滋養(yǎng)精神，修身養(yǎng)性振愿，不是立竿見(jiàn)影可以實(shí)踐的捷犹，但是對(duì)人的長(zhǎng)期發(fā)展有益。

《如何閱讀一本書(shū)》是閱讀方法中的經(jīng)典之作埃疫，1940年就出版了伏恐，比較厚，有400多頁(yè)栓霜。作者認(rèn)為閱讀是一門(mén)藝術(shù)翠桦，人人的必修課。書(shū)中把閱讀分為四大層次胳蛮，基礎(chǔ)閱讀销凑、檢視閱讀、分析閱讀和主題閱讀仅炊。強(qiáng)調(diào)主動(dòng)閱讀斗幼。針對(duì)實(shí)用書(shū)、文學(xué)書(shū)抚垄、哲學(xué)書(shū)蜕窿、歷史書(shū)等不同類(lèi)型的書(shū)籍，提出不同的閱讀方法呆馁。

這本書(shū)值得精讀桐经，但是我不建議初學(xué)者立馬讀這本書(shū)，它比較厚浙滤，你需要花比較多的時(shí)間閱讀阴挣。對(duì)于初學(xué)者，容易產(chǎn)生挫敗感纺腊。等閱讀能力提升了再來(lái)看這本書(shū)畔咧，也不遲。

如果你閱讀一本書(shū)揖膜，感覺(jué)特別吃力誓沸，可能選擇的書(shū)籍不對(duì)∫妓冢可以換一本等級(jí)一點(diǎn)的書(shū)籍蔽介，打好基礎(chǔ)，再升級(jí)。經(jīng)典固然好虹蓄，要能消化吸收才是真的好。根據(jù)目前的需求和讀書(shū)能力進(jìn)行選書(shū)幸撕，不盲從薇组，做自己的主人。有的專(zhuān)家推薦的書(shū)確實(shí)很好坐儿，但不一定適合你律胀。他們都是閱讀高手，已經(jīng)積淀了大量書(shū)籍貌矿，知識(shí)儲(chǔ)備比你大很多炭菌。所以我們要根據(jù)自己的需求和閱讀階梯去選書(shū)，從入門(mén)書(shū)再一步步升級(jí)逛漫，一步一個(gè)腳印黑低，才能會(huì)取得更好的閱讀效果。

選書(shū)就像選衣服酌毡，挑到合適的才能穿著舒服克握。希望你能心明眼亮，找到讓你怦然心動(dòng)的愛(ài)書(shū)枷踏，踏上智慧之旅菩暗。

【反思】快速閱讀和主題閱讀階段

【行動(dòng)】買(mǎi)書(shū)、讀書(shū)旭蠕、寫(xiě)作停团、制圖、分享

【推薦書(shū)籍】

第七十二篇：如何閱讀《加速》一書(shū)【學(xué)習(xí)】

?? 【學(xué)習(xí)】

閱讀是成長(zhǎng)加速器掏熬，是成功的杠桿佑稠。歡迎成為閱讀者。

一孽江、結(jié)緣萌姐讶坯，像萌姐一樣自我管理

以萌姐為榜樣后，我也從晚睡晚起的懶癌患者岗屏，變成了自律達(dá)人辆琅。目前堅(jiān)持4點(diǎn)起床160天，5個(gè)月閱讀300本書(shū)这刷，平均每天2本婉烟，寫(xiě)作簡(jiǎn)書(shū)11萬(wàn)字，還有幾萬(wàn)字論文暇屋。同時(shí)帶領(lǐng)100多名小伙伴一起早起似袁，閱讀，一同成長(zhǎng)進(jìn)步。

二昙衅、我如何閱讀《加速-從拖延到高效》

萌姐說(shuō)扬霜，做任何事情之前，先想清楚自己的目的再行動(dòng)而涉。新書(shū)一到著瓶，我沒(méi)有急著馬上閱讀。而是先問(wèn)自己一個(gè)問(wèn)題啼县，我閱讀這本書(shū)的目的是什么材原？目前急需解決的問(wèn)題是什么？我目前急需解決的問(wèn)題是知識(shí)管理季眷。

1余蟹、第一遍快速閱讀，掌握結(jié)構(gòu)（如何高效管理自己子刮，這5個(gè)方面分別是精力管理威酒、認(rèn)知管理、思維管理话告、人脈管理和健康管理兼搏。）

2、第二遍：挑最需要的章節(jié)細(xì)讀沙郭，掌握方法（我重點(diǎn)閱讀了第2章節(jié)佛呻，認(rèn)知管理。萌姐會(huì)怎么講解認(rèn)知管理呢病线，從哪些方面呢吓著？我先預(yù)想一下。再去閱讀第2章送挑，對(duì)比自己的差距绑莺。）

——關(guān)于認(rèn)知管理，萌姐就介紹了13個(gè)方法惕耕。有如何選擇知識(shí)纺裁、如何對(duì)知識(shí)進(jìn)行分類(lèi)、如何應(yīng)用知識(shí)司澎、如何進(jìn)行知識(shí)共享欺缘、怎樣刻意練習(xí)等。通過(guò)案例+理論的方式挤安，娓娓道來(lái)谚殊。非常具體，實(shí)踐性強(qiáng)蛤铜。

三嫩絮、知行合一丛肢，我的實(shí)踐

反思自己我閱讀的是信息還是知識(shí)，少閱讀網(wǎng)絡(luò)上的碎片信息剿干，盡量閱讀書(shū)本的體系化的知識(shí)蜂怎，從整體上建構(gòu)知識(shí)體系。

另一方面置尔，當(dāng)我在閱讀一篇文章時(shí)派敷，我會(huì)思考，這是知識(shí)還是表演撰洗，它的適用邊界是什么？是否有生命力和時(shí)效性腐芍？能夠內(nèi)化和應(yīng)用嗎差导？跟我有什么關(guān)系？

當(dāng)我看到別人推薦的課程和書(shū)籍時(shí)猪勇，先問(wèn)四個(gè)問(wèn)題：這是我目前最需要學(xué)習(xí)的嗎设褐？這些知識(shí)是可靠的嗎？這些知識(shí)能夠與之前所學(xué)進(jìn)行聯(lián)系泣刹？我能夠應(yīng)用到學(xué)習(xí)生活中嗎助析？

——從自己的實(shí)際出發(fā)，建構(gòu)屬于自己的知識(shí)體系椅您，才能在快速變化的時(shí)代勝出外冀。

【反思】

??? 閱讀是成長(zhǎng)加速器，是成功的杠桿掀泳。拿到一本新書(shū)先問(wèn)自己一個(gè)問(wèn)題雪隧，我閱讀這本書(shū)的目的是什么？目前急需解決的問(wèn)題是什么员舵？我目前急需解決的問(wèn)題是知識(shí)管理脑沿。當(dāng)別人推薦給你課程和書(shū)籍時(shí)，也需要先問(wèn)四個(gè)問(wèn)題：這是我目前最需要學(xué)習(xí)的嗎马僻？這些知識(shí)是可靠的嗎庄拇？這些知識(shí)能夠與之前所學(xué)進(jìn)行聯(lián)系？我能夠應(yīng)用到學(xué)習(xí)生活中嗎韭邓？這樣在一些的問(wèn)題引導(dǎo)下措近，我們就會(huì)不斷地思考，學(xué)習(xí)的目的性也就更強(qiáng)仍秤，成長(zhǎng)的也就更快熄诡！

【行動(dòng)】

1.不斷是讀書(shū)和學(xué)習(xí)先列舉至少三個(gè)問(wèn)題，然后帶著問(wèn)題的閱讀和學(xué)習(xí)诗力，最后反思自己的問(wèn)題解決了嗎凰浮？需不需要進(jìn)行時(shí)間驗(yàn)證呢我抠？也就是轉(zhuǎn)化為行動(dòng)。

2.互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代袜茧，知識(shí)和信息爆炸菜拓，我們每天會(huì)受到各種課程和知識(shí)的宣傳，然后去購(gòu)買(mǎi)笛厦，學(xué)習(xí)纳鼎，學(xué)完感覺(jué)收獲不大，因此接下來(lái)不斷是買(mǎi)書(shū)裳凸，還是學(xué)習(xí)都需要先問(wèn)自己幾個(gè)問(wèn)題贱鄙，然后再?zèng)Q定下一步的行動(dòng)。

【推薦書(shū)籍：加速】

第七十三篇：如何一個(gè)月養(yǎng)成好習(xí)慣姨谷，告別三分鐘熱度

【學(xué)習(xí)】

??? 閱讀力就是競(jìng)爭(zhēng)力

如何一個(gè)月養(yǎng)成好習(xí)慣逗宁，告別三分鐘熱度。主要講3個(gè)三

第一個(gè)3：習(xí)慣的三種類(lèi)型

第二個(gè)3：成功養(yǎng)成行為習(xí)慣的三大原則

第三個(gè)3：培養(yǎng)行為習(xí)慣的三大階段

一梦湘、習(xí)慣的三種類(lèi)型

? 1．三分鐘熱度表現(xiàn)

——不知道大家有沒(méi)有遇到這種情況瞎颗，信誓旦旦要瘦身，但是堅(jiān)持了幾天就放棄了捌议；買(mǎi)了很多書(shū)哼拔，但是讀完的沒(méi)幾本；買(mǎi)了一堆網(wǎng)課瓣颅，堅(jiān)持聽(tīng)完的倦逐，沒(méi)有幾個(gè)；加入了很多打卡群弄捕，能堅(jiān)持下來(lái)的屈指可數(shù)僻孝；參加了不少線(xiàn)下培訓(xùn)，但是真正堅(jiān)持應(yīng)用的也不多守谓。

2．為什么只有三分鐘熱度穿铆？

先來(lái)了解一下為什么我們只有三分鐘熱度，無(wú)法把自己想做的事情轉(zhuǎn)化為習(xí)慣呢斋荞？

——一旦打算培養(yǎng)新習(xí)慣荞雏，我們的身體就會(huì)開(kāi)始產(chǎn)生反抗，試圖不被新的行為影響平酿。這就是人會(huì)產(chǎn)生“三分鐘熱度”現(xiàn)象的內(nèi)部機(jī)制凤优，也是培養(yǎng)習(xí)慣之所以會(huì)這么困難的原因。日本習(xí)慣培養(yǎng)顧問(wèn)公司董事長(zhǎng)古川武士稱(chēng)這樣的現(xiàn)象為“習(xí)慣引力”蜈彼。我們常聽(tīng)說(shuō)21天養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣筑辨。事實(shí)上，21天遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠幸逆，行為習(xí)慣的培養(yǎng)至少需要30天棍辕。

3暮现、習(xí)慣的三種類(lèi)型

我們先來(lái)了解一下習(xí)慣的三種類(lèi)型和培養(yǎng)需要的時(shí)間

第一類(lèi)：行為習(xí)慣

——?每天規(guī)律的行為，例如：閱讀楚昭、寫(xiě)日記栖袋、整理等；需要時(shí)間：1個(gè)月

第二類(lèi)：身體習(xí)慣

?

——?與身體節(jié)奏相關(guān)的習(xí)慣抚太，例如：減肥塘幅、運(yùn)動(dòng)、早起尿贫、戒煙等电媳；·所需時(shí)間：三個(gè)月

——相較于行為習(xí)慣，培養(yǎng)身體習(xí)慣帶來(lái)的變化對(duì)人的影響較大

第三類(lèi)：思考習(xí)慣

——?與思考能力相關(guān)的習(xí)慣庆亡，邏輯思考能力匆背、創(chuàng)意能力、正面思考身冀、批判性思維等。?所需時(shí)間：六個(gè)月

二括享、成功養(yǎng)成行為習(xí)慣的三大原則

培養(yǎng)習(xí)慣的三大原則

1．一次一個(gè)習(xí)慣搂根，不要多個(gè)習(xí)慣同時(shí)培養(yǎng)；

2．行動(dòng)規(guī)則越簡(jiǎn)單越好铃辖。

3．不要太在意結(jié)果和行動(dòng)量剩愧，先完成再完美。

三娇斩、培養(yǎng)行為習(xí)慣三大階段

階段一：反抗期仁卷，1-7天，很想放棄

我們經(jīng)常說(shuō)“三分鐘熱度”犬第，可以說(shuō)從第一天到第7天是最大的難關(guān)锦积。如果能更進(jìn)一步突破不穩(wěn)定期，你就成功了8成左右歉嗓。

度過(guò)第一階段的方法：

（1）最小行動(dòng)丰介，降低行動(dòng)門(mén)檻。

像嬰兒學(xué)步一樣從最小的行動(dòng)開(kāi)始鉴分，不做過(guò)多的要求哮幢，不要求看多少，也不要求做筆記志珍；一旦目標(biāo)過(guò)大橙垢，過(guò)難失敗的概率就大大提高。重點(diǎn)放在堅(jiān)持下去就好了伦糯。一小步也是通往成功之路的重要過(guò)程柜某，

（2）簡(jiǎn)單的記錄嗽元。不要繁瑣，重點(diǎn)在了解自己的進(jìn)度與狀態(tài)莺琳；“千里之行始于足下”还棱。有能力邁出第一步的人、有辦法把第一步化為行動(dòng)的人惭等，就是具有行動(dòng)力的人珍手。

階段二：不穩(wěn)定期，8-21天辞做，容易受影響

這個(gè)階段失敗率40%琳要。進(jìn)入第二階段的“不穩(wěn)定期”后，由于門(mén)檻提高秤茅，常會(huì)出現(xiàn)以下情況：

建立持續(xù)行動(dòng)機(jī)制

1）行為模式化稚补。指把你想培養(yǎng)的習(xí)慣化為固定的模式（時(shí)間、做法框喳、地點(diǎn)）课幕，并認(rèn)真執(zhí)行。

早起6:00-6:30五垮，在家閱讀半小時(shí)乍惊；

2）設(shè)定例外規(guī)則，有彈性的執(zhí)行放仗；

例如润绎，加班沒(méi)空看書(shū)，只看2分鐘也可以诞挨；或者第二天：加倍完成莉撇；

3）設(shè)立獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰規(guī)則。完成7天惶傻，獎(jiǎng)勵(lì)看一場(chǎng)電影棍郎，買(mǎi)一件心儀的小禮物；沒(méi)有完成银室，罰款100元坝撑。

階段三：倦怠期，22-30天粮揉，逐漸感到厭煩

在培養(yǎng)習(xí)慣的過(guò)程中差油，最后階段的倦怠期最容易產(chǎn)生一成不變的感覺(jué)苗缩。這時(shí)候可能會(huì)無(wú)法感受到持續(xù)行動(dòng)的意義或會(huì)產(chǎn)生不滿(mǎn)足感衷戈。這些情緒都會(huì)化為“好像沒(méi)有意義”“好無(wú)聊”“感覺(jué)好煩”等放棄行動(dòng)的借口粱挡，而找各種理由放棄。不過(guò)辐宾，請(qǐng)不要被這些借口打敗狱从，因?yàn)檫@些借口都是來(lái)自于“習(xí)慣引力”的最后影響膨蛮。

對(duì)策一：添加變化

對(duì)策二：計(jì)劃培養(yǎng)下一個(gè)習(xí)慣

如何在30天的計(jì)劃中添加創(chuàng)意是成功培養(yǎng)習(xí)慣的關(guān)鍵。

?

總結(jié)：行為習(xí)慣（不同于思考習(xí)慣）堅(jiān)持一個(gè)月就會(huì)固定下來(lái)季研，所以一年能夠培養(yǎng)十二個(gè)習(xí)慣敞葛。

“習(xí)慣培養(yǎng)三原則”：

（1）一次培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣，不貪心与涡，集中意志力挑戰(zhàn)一項(xiàng)以后再挑戰(zhàn)下一項(xiàng)惹谐。

（2）從微改變開(kāi)始，行動(dòng)規(guī)則越簡(jiǎn)單越好驼卖。例如：每天閱讀10分鐘氨肌；

（3）不追求完美，彈性執(zhí)行酌畜。

優(yōu)秀的人跟其他人的最大區(qū)別就是怎囚，他們的好習(xí)慣比較多。正如葉老師所說(shuō)桥胞，優(yōu)秀是一種習(xí)慣恳守，當(dāng)你養(yǎng)成一種習(xí)慣后，其他好習(xí)慣就更容易建立贩虾。從0到1突破最難井誉，突破后進(jìn)而實(shí)現(xiàn)從10到100，指數(shù)增長(zhǎng)整胃。

?

好習(xí)慣從微改變開(kāi)始。微改變喳钟，重塑人生屁使。

【反思】

??? 我自己目前已經(jīng)培養(yǎng)了早起，跑步奔则，學(xué)習(xí)等習(xí)慣蛮寂，還有加強(qiáng)其他一些習(xí)慣，根據(jù)習(xí)慣類(lèi)型酬蹋，行為習(xí)慣、身體習(xí)慣和思考習(xí)慣進(jìn)行篩選抽莱，培養(yǎng)范抓。

【行動(dòng)】

行為習(xí)慣：每天閱讀，寫(xiě)作食铐，導(dǎo)圖匕垫，分享

身體習(xí)慣：每天早起，跑步虐呻，冥想象泵，午休

思考習(xí)慣：每天提問(wèn)寞秃，反思，表達(dá)偶惠，演講

【推薦書(shū)籍：《堅(jiān)持一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》】

第七十四篇：讀以致用 如何用思維導(dǎo)圖高效輸出讀書(shū)筆記

【學(xué)習(xí)】

??? 1.你是否遇到過(guò)這樣的問(wèn)題春寿，看過(guò)的書(shū)，很快忘記忽孽，學(xué)過(guò)的知識(shí)無(wú)法應(yīng)用绑改。這樣低效的讀書(shū)方式曾經(jīng)讓我沮喪。

2. 我讀完書(shū)再輸出一張思維導(dǎo)圖筆記扒腕，閱讀效率大大提升绢淀。我也從小白到熟手，從害怕繪制導(dǎo)圖瘾腰，到愛(ài)上思維導(dǎo)圖皆的，通過(guò)4個(gè)月自學(xué)思維導(dǎo)圖，繪制了100多幅讀書(shū)筆記蹋盆，閱讀書(shū)籍300本费薄。閱讀效率、思維能力栖雾，理解能力各方面都有了很大提升楞抡。從閱讀一本書(shū)要10小時(shí)到40分鐘，并且吸收一本書(shū)的核心內(nèi)容析藕，從不會(huì)畫(huà)導(dǎo)圖到慢慢熟練掌握召廷，突破了慣性思維，獲得了快速的成長(zhǎng)账胧。讓資質(zhì)平庸的我竞慢，從自卑走向自信。歸功于快速閱讀與思維導(dǎo)圖的完美結(jié)合治泥。

一筹煮、思維導(dǎo)圖學(xué)習(xí)之道

1、人人都可以學(xué)會(huì)思維導(dǎo)圖

? 可能有的小伙伴跟我之前一樣沒(méi)有信心居夹，羨慕別人輸出的漂亮導(dǎo)圖败潦，覺(jué)得自己做不好，學(xué)不會(huì)准脂。事實(shí)上劫扒，你的潛能90%沒(méi)有被開(kāi)發(fā)。請(qǐng)先相信自己可以做好狸膏。

2粟关、掌握兩種重要的思維形式。

我看到有的朋友畫(huà)的導(dǎo)圖很漂亮，各種圖闷板。但是仔細(xì)一分析澎灸，里面很多邏輯漏洞。圖有些喧賓奪主了遮晚。畫(huà)導(dǎo)圖的目的是什么性昭？是圖重要還是思維更重要呢？我偏向于思維的訓(xùn)練和梳理县遣。

重點(diǎn)熟悉發(fā)散性思維和收斂思維

（1）發(fā)散思維又稱(chēng)擴(kuò)散思維糜颠、輻射思維等,是指沿著各種不同的方向去思考,重組眼前的信息和記憶系統(tǒng)的信息。是一種不依常規(guī)萧求、尋求變異,從多方面探索答案的思維形式,是創(chuàng)造思維的重要組成部分其兴。

（2）收斂思維：是指把問(wèn)題所提供的信息集中起來(lái),思路朝著同一個(gè)方向，得出一個(gè)統(tǒng)一的思維, 也叫“集中思維”或“求同思維”夸政。 其主要特點(diǎn)或功能是求同元旬。

二、思維導(dǎo)圖學(xué)習(xí)之術(shù)

1守问、學(xué)習(xí)的三大階段

學(xué)習(xí)的過(guò)程不是一蹴而就的匀归，我學(xué)習(xí)思維導(dǎo)圖經(jīng)歷了三個(gè)階段

第一階段：入門(mén)期從簡(jiǎn)單的軟件入手

第二階段：提升期手繪導(dǎo)圖，鍛煉大腦耗帕，行動(dòng)派的閱讀課穆端，21天線(xiàn)上訓(xùn)練營(yíng)中，要求手繪思維導(dǎo)圖進(jìn)行每日閱讀打卡

第三階段：進(jìn)階期使用XMIND軟件

當(dāng)我熟練掌握了國(guó)內(nèi)版本的思維導(dǎo)圖仿便，會(huì)一點(diǎn)簡(jiǎn)單手繪導(dǎo)圖后体啰。我開(kāi)始接觸了Xmind軟件，這個(gè)軟件的功能嗽仪、格式更加多樣化荒勇、靈活化，更新迭代方便钦幔。使用軟件的好處就是，即使不會(huì)繪畫(huà)也沒(méi)有關(guān)系常柄，我們可以在網(wǎng)上找圖鲤氢，快速的插入，大大提高了制作導(dǎo)圖的效率西潘。所以我認(rèn)為卷玉，最關(guān)鍵的還是框架的搭建，核心詞的提煉喷市。

2相种、閱讀筆記模版

實(shí)用類(lèi)書(shū)籍都是以行動(dòng)為閱讀導(dǎo)向。無(wú)行動(dòng)品姓，不閱讀寝并。在繪制的過(guò)程中箫措，我慢慢總結(jié)了一個(gè)三步曲模版。確定閱讀目的衬潦，篩選出核心內(nèi)容斤蔓，列出行動(dòng)計(jì)劃。

（1）提出閱讀目的镀岛；

（2）記錄核心內(nèi)容弦牡；一本書(shū)

（3）列出行動(dòng)計(jì)劃。

3漂羊、點(diǎn)驾锰、問(wèn)、搜

在學(xué)習(xí)思維導(dǎo)圖的過(guò)程中遇到了不少困難走越。我盡量自己想辦法解決椭豫，不能依賴(lài)他人，養(yǎng)成獨(dú)立思考能力买喧。

（1）點(diǎn)：不會(huì)就點(diǎn)捻悯。軟件操作的秘密就是多點(diǎn)擊，熟能生巧淤毛。

（2）問(wèn)：實(shí)在不會(huì)再向有經(jīng)驗(yàn)的人請(qǐng)教今缚。

（3）搜：從網(wǎng)絡(luò)上搜索〉偷看別人是怎么做的姓言，把別人的好方法借鑒過(guò)來(lái)，為我所用蔗蹋。

三何荚、思維導(dǎo)圖學(xué)習(xí)之器

1、手繪導(dǎo)圖需要工具和注意事項(xiàng)

（1）白紙猪杭、彩色筆餐塘；

（2）枝干盡量用曲線(xiàn)，線(xiàn)條是引導(dǎo)視線(xiàn)找到關(guān)鍵詞皂吮，并呈現(xiàn)關(guān)鍵詞彼此的邏輯關(guān)系戒傻；

（3）盡量畫(huà)圖。思維導(dǎo)圖不是美術(shù)比賽蜂筹，畫(huà)得不好也沒(méi)有關(guān)系需纳，主要是畫(huà)給自己看的，所以自己看得懂就好艺挪。

2不翩、軟件的推薦

（1）入門(mén)軟件：思維導(dǎo)圖APP

（2）進(jìn)階軟件，Xmind。

3口蝠、書(shū)籍推薦

（1）入門(mén)書(shū)：《我的第一本思維導(dǎo)圖入門(mén)書(shū)》

（2）提升書(shū)：東尼·伯贊的《思維導(dǎo)圖》器钟、《快速閱讀》、《啟動(dòng)大腦》

四亚皂、思維導(dǎo)圖學(xué)習(xí)之用

思維導(dǎo)圖應(yīng)用范圍很廣泛俱箱，學(xué)習(xí)、工作灭必、生活等狞谱。我主要用來(lái)做讀書(shū)筆記和復(fù)盤(pán)。結(jié)合思維導(dǎo)圖禁漓，我閱讀過(guò)20多本關(guān)于讀書(shū)方法的書(shū)籍跟衅，結(jié)合實(shí)踐，我總結(jié)了5步高效實(shí)踐閱讀法播歼，幫助我們知行合一伶跷。

總結(jié)：學(xué)習(xí)的過(guò)程就是克服惰性的過(guò)程，也是不斷成長(zhǎng)的過(guò)程秘狞。從最小的改變開(kāi)始叭莫，不追求完美。每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)烁试，1年后實(shí)現(xiàn)一次飛躍雇初。

【反思】

高效閱讀+思維導(dǎo)圖=快速成長(zhǎng)

【行動(dòng)】

??? 1.先畫(huà)100幅思維導(dǎo)圖再說(shuō)

2.培養(yǎng)畫(huà)思維導(dǎo)圖的意識(shí)

【推薦書(shū)籍：思維導(dǎo)圖】

第七十五篇：五遍閱讀法，輕松實(shí)現(xiàn)一天閱讀兩本書(shū)

【學(xué)習(xí)】

與書(shū)同行减响，改變未來(lái)靖诗。

你是否也遇到過(guò)這些問(wèn)題，閱讀速度緩慢支示，一字一句默讀刊橘；看過(guò)的書(shū)，很快忘記颂鸿；學(xué)過(guò)的知識(shí)促绵，無(wú)法應(yīng)用。這些都是我曾經(jīng)遇到的攔路虎嘴纺。

五遍閱讀法? 實(shí)現(xiàn)一天閱讀兩本書(shū)

首先確定閱讀目的后败晴，采用五遍閱讀法+思維導(dǎo)圖筆記的模式，提升了閱讀效率颖医。

第一遍? 快速閱讀位衩，掌握結(jié)構(gòu) 裆蒸。

——第一遍用整體閱讀法進(jìn)行快速閱讀熔萧，把目錄、序言、后記佛致，黑體字贮缕，圖片等快速瀏覽一遍，把握整本書(shū)的主要內(nèi)容和結(jié)構(gòu)俺榆，時(shí)間花費(fèi)5-10分鐘感昼。也檢驗(yàn)下是否符合你的閱讀目的。如果沒(méi)有你想要的內(nèi)容罐脊，可以換一本書(shū)定嗓，節(jié)約讀書(shū)時(shí)間成本。

第二遍：重點(diǎn)閱讀萍桌，從最需要的章節(jié)開(kāi)始閱讀宵溅。

——我之前閱讀每次是從第一頁(yè)讀到最后一頁(yè)，沒(méi)有重點(diǎn)的閱讀上炎，想要一次把它理解透恃逻。這樣大腦的閱讀壓力比較大，無(wú)法快速達(dá)到閱讀目的藕施。

——從最需要的章節(jié)開(kāi)始閱讀寇损。可以不用從第一章開(kāi)始裳食，你是閱讀的主人矛市。你決定從哪里開(kāi)始閱讀。對(duì)于理論性專(zhuān)業(yè)書(shū)籍胞谈，重點(diǎn)理解核心概念和理論尘盼。

第三遍：做思維導(dǎo)圖，整理筆記烦绳，聯(lián)系之前所學(xué)卿捎。

——一本書(shū)的核心內(nèi)容大概就20%。尤其是實(shí)用類(lèi)書(shū)籍径密，去掉里面的案例和解釋?zhuān)?jiǎn)化內(nèi)容午阵，為大腦減負(fù)。用思維導(dǎo)圖做筆記享扔，條理更清晰底桂。邊做邊思考，與之前的學(xué)習(xí)進(jìn)行聯(lián)系惧眠。

第四遍：學(xué)以致用籽懦，實(shí)踐書(shū)中的方法。

?

——記住書(shū)中的方法氛魁、金句暮顺，在現(xiàn)實(shí)生活中去體驗(yàn)厅篓，作者的方法是否是正確的，是否適合我呢捶码？例如：《為什么精英都是時(shí)間控》里面提到羽氮，上午的時(shí)間價(jià)值是晚上的4倍。上午適合專(zhuān)注度高的工作惫恼，例如寫(xiě)作档押。晚上適合專(zhuān)注度低的工作。

我就采用這種方法進(jìn)行實(shí)踐祈纯，早上閱讀論文令宿，上午寫(xiě)作。晚上陪伴家人腕窥，讀一些輕松一點(diǎn)的書(shū)籍掀淘，學(xué)習(xí)效率得到了提升。

第五遍：復(fù)習(xí)反思油昂，對(duì)比書(shū)中的內(nèi)容革娄。

根據(jù)艾賓浩斯記憶曲線(xiàn)，對(duì)于學(xué)過(guò)的知識(shí)不復(fù)習(xí)冕碟，第二天就會(huì)遺忘了一大半拦惋。所以閱讀過(guò)的書(shū)籍，一定要及時(shí)復(fù)習(xí)安寺。

對(duì)比反思自己在實(shí)踐中哪些地方做的不夠厕妖，需要改進(jìn)。書(shū)中哪些觀點(diǎn)和方法有不足挑庶，進(jìn)行補(bǔ)充言秸。

有興趣還可以做一些拓展閱讀，也就是同主題閱讀迎捺，尤其適合做研究举畸。

閱讀不是一次完成的，而是在整體性閱讀的基礎(chǔ)上凳枝，通過(guò)多遍閱讀抄沮，逐步加深理解的過(guò)程。任何方法都不是絕對(duì)的岖瑰，找到適合你的方法叛买，不同的書(shū)籍采用不同的閱讀策略。實(shí)用類(lèi)書(shū)籍蹋订，快速閱讀率挣；理論專(zhuān)業(yè)書(shū)籍需要精讀；經(jīng)典書(shū)籍需要反復(fù)閱讀露戒。

總之：讀以致用椒功，成為閱讀主人娃圆。實(shí)踐是檢驗(yàn)閱讀效果的唯一方法。

附三大階梯選書(shū)法

【反思】

??? 五遍讀書(shū)法

【行動(dòng)】

??? 實(shí)踐運(yùn)用

【推薦書(shū)籍：】