當(dāng)我發(fā)現(xiàn)自己身體代謝率太低禽绪，遠(yuǎn)沒有中學(xué)水平高的時候，我就在考慮健身侣肄。在真正開始健身之前旧困，我猶豫了幾個月，原因比較復(fù)雜就不說了茫孔。
第一次踏進(jìn)健身房的時候叮喳，我好像突然什么都不會做的樣子，我在視頻上看過別人怎么用某個器械缰贝，但要自己行動的時候卻有點不敢了馍悟，主要怕自己做得不標(biāo)準(zhǔn)怕別人笑話，有點畏畏縮縮的感覺剩晴，但當(dāng)我心平氣和地坐下來舉了幾下啞鈴之后锣咒，這種無用的心理活動就煙消云散了。現(xiàn)在我都是膽敢這樣做的赞弥，如圖1,甚至我還會把上半身挺起來毅整，who care about laughing,這真的是很有意思很好玩，我感覺到腹上脂肪在燃燒绽左，我的手臂像充了硅膠一樣在膨脹<_>悼嫉，還有先在這里感謝自己健身的決定，隔天一小時適當(dāng)鍛煉讓我的思維更加清晰拼窥。
我鍛煉了比較多的三角肌前束戏蔑，如圖2的姿勢蹋凝，這個動作非常困難，至今依然只敢舉5kg重的杠鈴片总棵，每次舉三組鳍寂，每組十次左右，現(xiàn)在手臂上肢外側(cè)有一塊比較明顯的凸起情龄。
肱二頭肌算是我鍛煉的重點之一了迄汛，主要用圖三圖四的直立杠鈴彎舉和單臂啞鈴彎舉了。現(xiàn)在啞鈴用得25磅重的骤视，杠鈴用10kg的鞍爱。做的時候身體都不動，單純手臂發(fā)力尚胞，慢慢地舉起放下硬霍，吸氣呼氣。在練的時候肱二頭肌會有明顯的吃力感笼裳。不過我聽說肌肉也是很聰明的唯卖，當(dāng)它感到吃力的時候，就會協(xié)調(diào)其他肌肉群來幫助自己躬柬，所以有時候我會兩個動作交替做拜轨，讓它來不及協(xié)調(diào)。
接下來是我最喜歡的史密斯臥推了允青，現(xiàn)在只能推動兩邊各15kg的橄碾，有時候我要把別人70kg的拿下來弱弱地放上自己的30kg，蠻受打擊的颠锉。做這個動作就是躺在那里法牲，單純手臂發(fā)力將杠鈴?fù)破饋恚葻o力了快推不起來了琼掠，就用杠鈴兩邊的鉤搭在器械上好了拒垃。
有時候還要鍛煉背部肌肉群，就會做杠鈴附身劃船瓷蛙，不能經(jīng)常鍛煉悼瓮，背會比較痛，也可能是我姿勢不多艰猬，i do not care横堡。這個動作要領(lǐng)就是屁股要翹，上身挺直冠桃，目視前方命贴。
以上只是我日常鍛煉的一小部分，接下來的鍛煉重點大概會腹肌這一塊，嗯我會成功的胸蛛，我在樂刻培己，一起玩啊。
