??????? 番茄工作法幾年前就知道漆魔，并且開始使用了捡鱼，可是總是用得斷斷續(xù)續(xù)锅铅，效果沒有想像中的神奇姑隅。今天聽說沙牛講的蕃茄工作法蜈抓，可以用兩小時搞定一天的工作疙剑，寶寶的好奇心啊诈胜，又被勾搭了裸燎，啥也不說竟趾，上聽課筆記了憔购。
內容大綱：
一、蕃茄工作法將為你帶來什么岔帽？
二玫鸟、蕃茄工作法如何入門？
三犀勒、番茄工作法如何進階屎飘？
四妥曲、如何用蕃茄工作法提高？（實踐钦购、工具檐盟、問題）
起因：
??????? 知乎上有提問，哪些技能經過較短時間的學習肮雨，能給生活帶共巨大幫助遵堵。
一、拖延癥與蕃茄工作法
??????? 沙牛剛上班是拖延癌晚期怨规，任務都會拖到最后一刻完成陌宿。
??????? 拖延癥是每個人都有的，只不過每個人的輕重情況不同波丰，拖延癥沒有必要完全克服壳坪，適當的拖延反而更有利。優(yōu)先處理緊急而重要的事情上掰烟，把更多的注意力放在重要但不緊急的事情上爽蝴，其它兩個象限的事情即使拖延也無妨。
薦書《拖延心理學》纫骑，沙牛的拖延是追求完美導致的蝎亚。對完美的追求反映的是另外一種心態(tài)，最后用PDCA循環(huán)解決先馆。
??????? 不克服拖延癥发框，掌握再多時間管理技巧也白搭。蕃茄工作法煤墙，簡單高效地醫(yī)治拖延癥梅惯。
沙牛收獲
1、更好的專注力仿野。保證在25分鐘以內專注做事铣减。
2、更強的自控力脚作。通過頻繁的專注做事提升自己的自控力葫哗。
3、更高的效率球涛。25分鐘被打斷一次效率如何保證魄梯。可以告訴老板蕃茄時鐘還有十分鐘宾符，稍待再說酿秸。
4、更優(yōu)秀的時間把控能力魏烫。
二辣苏、何謂蕃茄工作法
方法簡單肝箱，卻是最優(yōu)秀的時間管理方法。作者第一次挑戰(zhàn)10分鐘失敗稀蟋，用蕃茄開狀計時器作為輔助工具煌张，后來成功并不斷優(yōu)化這個方法，并推廣到全世界退客。
三骏融、實踐蕃茄工作法
需要用到的工具：一份待辦事項清單，蕃茄時間的記錄表格萌狂，一個計時器档玻。
四、蕃茄工作法的執(zhí)行過程
1茫藏、清空大腦误趴。將所有占據大腦空間的事情，全部記錄到待辦清單當中务傲。
??????? 清空大腦是非常重要的一個步驟凉当，只需要把能想到的事情一一記錄下來，不需要寫下執(zhí)行的細節(jié)售葡。（公眾號發(fā)送相應的數字1-6可獲取模板看杭。）
2、每天挑選今日要完成的任務挟伙，并填寫到今日要完成的蕃茄時間記錄表格里泊窘。
??????? 先抄寫少量的任務，保證當天一定能完成像寒，不可以有當天任務挪到第二天的情況。
3瓜贾、用蕃茄時間逐步完成任務诺祸。
??????? 從今天的蕃茄記錄表中先選出一件任務，把計時器調到25分鐘祭芦，然后開始專注的工作筷笨，其間不可以被打斷。如果被打斷龟劲，在計劃外清單里記錄胃夏，時間一到，立即停止手頭的工作昌跌，休息5分鐘仰禀。休息時不要想任何工作的問題，有利于大腦休息蚕愤。如果迫不得已必須被打斷答恶，就得把這個蕃茄時間作廢饺蚊，重新再來。連續(xù)工作四個蕃茄時間就要休息30分鐘悬嗓。 如果一個任務超過5個蕃茄時間時污呼，就需要把這個任務當作一個項目，來分解成若干個具體的任務包竹。
五燕酷、蕃茄工作法的三個階段
??????? 80-90%的人對蕃茄工作法有認知誤區(qū)，不就是25+5嘛周瞎，而忽略了蕃茄工作法的核心價值——對時間的高度把控能力苗缩。
1、執(zhí)行層面：用25+5分鐘的方式來實現蕃茄工作法
2堰氓、總結分析層面：每天固定一個蕃茄時間挤渐，總結一天的任務，整理出工作双絮、學習浴麻、閱讀……各花了多少蕃茄時間，下一次同樣類型方案時囤攀，效率能否提升等等软免，長期下來增強把控時間的能力。每次部結不應該超過一個蕃茄時間焚挠。
3膏萧、任務預估層面：靈活運用前兩個層面之后，心理就會發(fā)生一種 變化蝌衔，開始培養(yǎng)自己對完成任務所需要花費蕃茄時間的預估能力榛泛。預估+驗證，隨著不斷地實踐噩斟，預估會越來越精準曹锨。
六、蕃茄工作法的優(yōu)勢
GTD并不適合所有人剃允，比較適合大型的公司沛简，多項任務的橫向管理。
1斥废、簡單易學易用椒楣。適合時間管理初學者的學習和應用。
2牡肉、工具簡單捧灰。兩個清單一個計時器。
七统锤、工具篇
防止陷入工具誤區(qū)坑凤壁，不必尋找過多的軟件吩屹，一個足矣。（朝夕或森林拧抖，只做計時器）
兩者結合煤搜，清單工具縱向管理任務，取代任務清單表唧席。執(zhí)行和記錄用紙筆完成擦盾。（A4紙一半雙面打印，可以用4天淌哟，兩張紙可以用一周迹卢。）如果用電子，可以用印象筆記徒仓。
朝夕：結合白躁聲的計時器腐碱。
森林：種樹，有成就感 掉弛。
紙筆是最好的蕃茄工作法的工具症见，沒有之一，千萬別掉進工具坑殃饿。
八谋作、如何更好地利用蕃茄工作法提高工作效率
執(zhí)行階段分為三個（半個月到一個月的時間）
1、適應工作法的專注階段乎芳。先從10分鐘開始遵蚜，首勝體驗。（一周時間左右的花費）
2奈惑、適應工作法的休息節(jié)奏吭净。花費一周的時間
3肴甸、學會控制打斷寂殉。先讓身邊的人都知道你在使用蕃茄工作法，遇到打斷時雷滋，先告訴知對方，請等多少分鐘文兢，可以避免60%的打斷晤斩。
九、答疑
1姆坚、一定是25分鐘嗎澳泵？
45分鐘以內，休息的時間也要相應延長兼呵。
2兔辅、我能運用工作法記錄一些場景的時間嗎腊敲？
對事件進行分類，除了會議其它都可以用到维苔。一切正能量的事情都可以用蕃茄工作法記錄碰辅，只不過有的是為了統(tǒng)計時間浪費在哪里和浪費了多少時間。（如記錄會議）
3介时、工作很雜没宾，怎樣利用蕃茄工作法？
從事行政工作居多沸柔，把占用時間不長的突發(fā)事件循衰，按照打斷來處理。把突發(fā)事件記到計劃外的清單中褐澎，盡量少安排任務清單会钝。
4、5分鐘的休息時間做什么比較好工三？
喝水迁酸、眼保健……
5、任務清單和待辦事項有什么區(qū)別徒蟆？
所有需要執(zhí)行任務的匯總和記錄胁出，從中挑選當天需要處理的事情寫到今日待辦事項中，清空解放大腦段审。
6全蝶、一個任務不超過一個蕃茄時間怎么辦？
組合幾個費時不需要很多的寺枉，一起完成抑淫。如果只剩5分，就用來做一個總結之類的工作姥闪。
7始苇、任務大于5個蕃茄時間，就把它當作一個項目是什么意思筐喳？
如寫PPT催式，直觀感受會花費很長時間，先分解避归，把目標寫下來荣月，圍 繞這個目標再羅列相關的任務，分別執(zhí)行梳毙。
8哺窄、每天的蕃茄時間最多多少個？
每天10個左右已經非常棒了，很難再多很多萌业。
9坷襟、計劃一個蕃茄的任務，實際完不成怎么辦生年？
統(tǒng)計誤差婴程，調整方案，繼續(xù)完成晶框，
10排抬、看電視、娛 樂等事情需要蕃茄工作法記錄嗎授段？
只用來記錄工作就好了蹲蒲。
11、如果第一個執(zhí)行階段熟練了侵贵，之后的總結分析層面和任務預估階段自己就可以獨立操作嗎届搁？
后面的操作需要有一些數據分析的基礎。
