一即横、飲食
100ml三元脫脂奶、大半個梨裆赵、雞蛋
拌杏鮑菇东囚、豆角炒牛肉
小西紅柿2、桃子1战授、提子2串
辣白菜豆腐菠菜湯
棗饅頭
葡萄1串
二页藻、運動
【大腿內(nèi)側(cè)+后側(cè)】
1.深蹲跳 15個*3組
2.側(cè)臥抬腿 15個*3組
3.器械并腿 25kg 15個桨嫁；30kg 20個 15個
4.器械俯臥后抬腿 30kg 20 20 17
【橢圓儀】40min
??豆瓣醬之后，又一做菜必殺器——辣白菜份帐，吼吼吼璃吧！
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Day3
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