大家都知道，危害我們健康的因素有很多龙巨，比如說自由基笼呆、特別是食物中的添加劑、藥品旨别、熬夜诗赌、抽煙、飲酒等等秸弛。我們身體維持最低的營養(yǎng)能量消耗铭若，需要營養(yǎng)。抵抗食物中的添加劑以及身體內(nèi)產(chǎn)生的自由基也要營養(yǎng)递览。霧霾天氣出行會(huì)消耗我們身體的營養(yǎng)叼屠。身體成長需要和抵抗外在內(nèi)在的侵害，沒有均衡的營養(yǎng)行嗎绞铃？
那么我們的身體每天需要的營養(yǎng)素是什么镜雨？需要多少呢？
《中國居民膳食指南》中對(duì)人體所需的一些營養(yǎng)素規(guī)定了推薦攝入量：
蛋白質(zhì)
75g
脂類
50g
碳水化合物
占每日攝入總能量的55%~65%
維生素A
800μgRE
維生素D
10μg
維生素E
14mg
維生素C
100mg
維生素B1
1.4mg（男）憎兽；1.3mg（女）
維生素B2
1.4mg（男）冷离；1.2mg（女）
維生素PP
14mg（男）；13mg（女）
鈣
800mg
鎂
350mg
磷
700mg
鉀
2000mg
鈉
2200mg
鐵
15mg（男）纯命；20mg（女）
碘
150μg
鋅
15.5mg
硒
50μg
中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)制定了中國居民膳食指南10條，可以很好地知道我們每日合理膳食痹栖。這10條分別是：
1.? ? ? 食物多樣亿汞，谷類為主，粗細(xì)搭配
2.? ? ? 多吃蔬菜水果和薯類
3.? ? ? 每天使用奶類揪阿、豆類或其制品
4.? ? ? 常吃適量的魚疗我、禽、蛋和瘦肉
5.? ? ? 減少烹調(diào)油用量南捂，清淡少鹽飲食
6.? ? ? 食不過量吴裤，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重
7.? ? ? 三餐分配要合理溺健，選擇零食要適當(dāng)
8.? ? ? 每日足量飲水麦牺，合理選擇飲料
9.? ? ? 如飲酒應(yīng)限量
10.? 吃新鮮衛(wèi)生的食物
上面的十條，我是做不到，大家能做到嗎剖膳？
補(bǔ)充營養(yǎng)簡單魏颓、經(jīng)濟(jì)、方便吱晒，用什么滿足日常需要呢甸饱？
都有什么作用呢？
1仑濒、提高免疫力和增加骨密度
2叹话、提供每日需要的抗壓元素，修復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞
3墩瞳、強(qiáng)力的抗氧化渣刷、抗炎癥功能
4、增強(qiáng)心臟矗烛、血管功能辅柴，預(yù)防冠心病的發(fā)生
5、強(qiáng)力的抗癌瞭吃，防衰老功能（因?yàn)楦缓袡C(jī)硒元素13毫克）
6碌嘀、預(yù)防白內(nèi)障的發(fā)生
7、調(diào)整糖尿病歪架、穩(wěn)定血糖值（因?yàn)楹袡C(jī)鉻元素35毫克）
8股冗、保肝護(hù)肝，解毒和蚪、排毒（重金屬）
9止状、吃六周修復(fù)全身DNA基因組織一次。
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