如何正確測(cè)量體重
1沦童、在每周的同一時(shí)段仑濒、相同環(huán)境及身體狀況下測(cè)量
為了排除進(jìn)食、水分偷遗、運(yùn)動(dòng)情況墩瞳、環(huán)境影響等，每次測(cè)量的時(shí)候選定在一個(gè)時(shí)段氏豌、環(huán)境相同喉酌、身體狀況沒(méi)有很大差異的時(shí)候，更能比較出真實(shí)的減肥效果泵喘。 早餐前是比較好的測(cè)量時(shí)段泪电，此時(shí)身體經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的休息和調(diào)整，狀況比較穩(wěn)定纪铺，且受進(jìn)食的影響也比較小相速。
2、每周測(cè)量一次體重
仔細(xì)回想一下鲜锚，就會(huì)發(fā)現(xiàn)我們的一周其實(shí)是一個(gè)小周期突诬，生活習(xí)慣不同的當(dāng)然也使體重發(fā)生變化苫拍。每周一次，固定在某一天測(cè)量體重旺隙，可以避免這種生活習(xí)慣的干擾绒极。 另外，身體的代謝是一個(gè)比較緩慢的過(guò)程蔬捷，減肥效果不是只受一兩天的行為影響的垄提，每天看體重反而會(huì)讓我們懷疑我們的減肥效果——事實(shí)上，每天體重的變化更多的是受各種因素影響的結(jié)果抠刺。而每周一次測(cè)量體重塔淤，其變化趨勢(shì)反而比較清晰。
3速妖、結(jié)合其他指標(biāo)看減肥效果
每種胖瘦測(cè)量方法都有其優(yōu)缺點(diǎn)，為了更好的衡量我們的減肥效果聪黎，檢驗(yàn)我們的減肥方向是否正確罕容，我們可以以四個(gè)變化作為衡量減肥效果的指標(biāo)——脂肪率的變化、體重的變化稿饰、水分率的變化锦秒、身體各部位的圍度（特別是腰圍）的變化。 四個(gè)指標(biāo)的結(jié)合喉镰，可以更好反映出我們的減肥效果旅择，而避免單一的體重導(dǎo)向的錯(cuò)誤的減肥方法（比如減去水分或肌肉的做法，雖然體重下降了侣姆，但是對(duì)減肥沒(méi)有好處）生真。 特別是塑身的時(shí)候，體重不會(huì)有太多變化捺宗，此時(shí)應(yīng)該偏向于用另外三個(gè)指標(biāo)作為參考柱蟀。
測(cè)量圍度的時(shí)間：
每周固定一天，在早飯前測(cè)量一次圍度蚜厉。
正確的測(cè)量方法
胸圍：前傾30度长已，一手拿著軟尺，用另一只手的手背將乳房托到理想的位置昼牛，注意不要擠壓乳頭术瓮，然后進(jìn)行測(cè)量。
腰圍：直立贰健，手臂微微彎曲時(shí)手肘的位置就是腰部的理想位置胞四，一般在最細(xì)的地方。腹部保持正常姿勢(shì)霎烙，暫停呼吸撬讽，在肚臍上方測(cè)量最細(xì)部位蕊连。
腹圍：測(cè)量腹部最突出的部分參考標(biāo)準(zhǔn)位置為肚臍以下3指的地方。 測(cè)量時(shí)使軟尺的下部分完全貼緊身體游昼，但不要勒緊腹部甘苍。
臀圍：直立，兩腿并攏烘豌，皮尺繞小腹下緣载庭，在臀部最突出部位量出臀圍。
手臂圍：直立廊佩，手臂伸直下垂于體側(cè)囚聚，皮尺沿上臂最粗的部位繞一周，量出放松時(shí)的上臂圍标锄。
大腿圍：兩腿分開(kāi)與肩同寬顽铸，用力均勻地、平行地站立料皇，然后在大腿根下3厘米處水平地（呈圓圈形）進(jìn)行測(cè)量谓松。
小腿圍：站姿，體重均勻分布在兩腿上践剂，用皮尺量出小腿肌肉最粗處的圍度鬼譬。
