奧林匹亞阿爾菲斯河岸的巖壁上，有這樣的格言:
? ? ? ?你想聰明嗎埃儿？跑步吧!
? ? ? ?你想強(qiáng)壯嗎器仗？跑步吧!
? ? ? ?你想健康嗎？跑步吧!
? ? ? ?可見童番，堅(jiān)持跑步精钮，能使我們聰明，強(qiáng)壯剃斧，健康轨香！
跑步，可早可晚幼东，可快可慢臂容。
? ? ? 清晨科雳，慢慢跑步，可以喚醒軀體及各臟器策橘，促進(jìn)血液的流動(dòng)炸渡，將養(yǎng)料和氧氣輸送到全身各處，使周身煥發(fā)蓬勃活力丽已。
? ? ? ?黃昏蚌堵，緩緩跑動(dòng)，能卸卻一天的疲憊沛婴，清理體內(nèi)的淤積吼畏，理順繁紛的思緒，撫平浮燥的心情嘁灯，讓身心如同倦鳥歸巢泻蚊。
跑步不挑節(jié)氣〕笮觯“春有百花秋有月性雄，夏有涼風(fēng)冬有雪”，只要人們愛跑步羹奉，一年盡是好時(shí)節(jié)秒旋。
? ? ? 春季跑步，可以發(fā)現(xiàn)嫩芽萌生诀拭，柳條披綠迁筛；感覺春風(fēng)拂面，吹面不寒耕挨；品味春暖花開细卧，體驗(yàn)春意盎然；乘著春風(fēng)十里筒占，感受春光無限贪庙！
? ? ? ?夏季跑步，裝束輕便翰苫，步履輕盈插勤；望天高云淡，觀萬物葳蕤忽妒；舉臂伸筋舒氣季春，頓生洪荒之力；習(xí)習(xí)涼風(fēng)拂過，神清且氣爽拢操；若有細(xì)雨朦朦，則享受“斜風(fēng)細(xì)雨何須歸”的愜意恳蹲！
? ? ? ?秋季跑步嫌变，看空中大雁南飛滑沧，品大地果實(shí)累累；如遇秋雨綿綿巍实，觸景會(huì)生詩意連連滓技；如見秋高氣爽，還有詩情飛揚(yáng)棚潦！
? ? ? 冬季跑步令漂，盡管寒風(fēng)撲面，一旦活動(dòng)筋骨丸边，便會(huì)周身發(fā)熱叠必；幸遇雪花飄飄，賞玉樹銀花妹窖，析銀妝素裏纬朝，唯有運(yùn)動(dòng)顯妖嬈！
跑步時(shí)的姿勢：
? ? ? ?抬頭骄呼，挺胸共苛，上體稍微前傾；兩手半握拳蜓萄，肘關(guān)節(jié)彎曲約九十度隅茎，肩部放松；以肩為軸绕德，前后擺臂患膛，要求：“前不見肘，后不見手”耻蛇。
? ? ? ?擺動(dòng)腿的膝關(guān)節(jié)彎曲踪蹬，大腿提起，向前邁進(jìn)臣咖；支撐腳滾動(dòng)式落地跃捣，由全腳掌過度到前腳掌，最后由大拇趾蹬離地面夺蛇；落地注意緩沖疚漆，防止跑步對腦部的震動(dòng)；支撐腿的髖刁赦、膝娶聘、踝三關(guān)節(jié)伸展，才會(huì)有較大的步幅甚脉。
跑步時(shí)的呼吸：
? ? ? ?剛開始跑丸升，應(yīng)是“鼻吸嘴呼”，長長的呼吸道牺氨，會(huì)對吸入的空氣進(jìn)行過濾狡耻、預(yù)熱墩剖。
? ? ? ?隨著行程的增加，跑步強(qiáng)度逐漸增大夷狰，機(jī)體也已經(jīng)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)了岭皂，鼻子吸入的氧氣供不上消耗。這時(shí)就應(yīng)是“一個(gè)鼻子半張嘴”沼头，即用舌尖抵住口腔上顎爷绘，增加空氣的吸入量。
? ? ? ?跑步的強(qiáng)度繼續(xù)加大瘫证，耗氧量更多揉阎，這時(shí)便需大口吸入，大口呼出背捌，以保證足夠量的氣體交換毙籽。
跑步也需要循序漸進(jìn)的。
需要做準(zhǔn)備活動(dòng)毡庆。 剛開始應(yīng)慢跑坑赡，調(diào)動(dòng)機(jī)體、心理進(jìn)入狀態(tài)么抗。當(dāng)肢體微熱毅否，心臟的搏動(dòng)和肺活量適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，再逐漸加快步頻蝇刀，加大步幅螟加，使肌肉、心肺進(jìn)一步適應(yīng)……
較快的速度下吞琐，應(yīng)堅(jiān)持一段距離捆探，才能鍛煉肌肉的力量和心肺功能。
隨著時(shí)間的推移站粟，跑步次數(shù)的增多黍图，每次跑步的距離應(yīng)逐漸增加，跑步的速度應(yīng)逐漸提高奴烙。這樣助被，才能有效地提高肌肉的力量及耐力，增強(qiáng)心肺功能切诀。
長跑過程中揩环，有個(gè)很關(guān)鍵的階段――極點(diǎn)。
? ? ? ?極點(diǎn)的表現(xiàn)癥狀：頭暈幅虑、眼花丰滑、胸悶、惡心翘单、呼吸困難吨枉，四肢無力……要多難受就有多難受，即使冰天雪地哄芜，也想就地躺下貌亭。
? ? ? ?怎么辦？努力度過“極點(diǎn)”认臊。
? ? ? ?極力地吸氣圃庭，盡力地呼氣；用力地?cái)[臂失晴、邁腿剧腻，用機(jī)械步子跑過這一段⊥科ǎ“機(jī)械步”书在，即什么也不用想，只管咬牙堅(jiān)持拆又，努力地?cái)[臂儒旬、邁腿、向前帖族。
? ? ? ?一旦度過“極點(diǎn)”栈源，便是“柳暗花明”，眼前豁然開朗：呼吸順暢了竖般，身體輕松了甚垦，腳下似乎也生風(fēng)了，快樂便從四面八方向你涌來……
? ? ? ?剛開始跑步時(shí)涣雕，“極點(diǎn)”明顯艰亮，度過也比較困難。但是胞谭，隨著跑步次數(shù)的增多垃杖，跑程的增加，肌肉會(huì)變得有力丈屹，心肺功能也日益增強(qiáng)调俘，“極點(diǎn)”會(huì)越來越淡化，越來越容易度過旺垒。
? ? ? ?這時(shí)彩库，即使再延長距離、提高速度先蒋，都能輕松做到骇钦。那個(gè)舒暢，那個(gè)爽竞漾！真是“無限風(fēng)光在險(xiǎn)峰”眯搭！
跑步時(shí)的裝束窥翩，宜輕便舒適，材質(zhì)選用吸汗透氣性的鳞仙。不可穿著累贅寇蚊，即使在嚴(yán)寒的冬季，衣物也不應(yīng)過厚過多棍好，以不活動(dòng)時(shí)稍感寒冷為宜仗岸。
? ? ? ?夏季宜避開炎陽下的直接曝曬。如果你一定要選擇三伏天的烈日下借笙，記得穿防曬服或涂防曬霜扒怖，以防紫外線傷害皮膚。
? ? ? 冬季业稼，耳朵與手易凍者盗痒，宜戴護(hù)耳與手套。不要穿棉鞋啊盼忌，跑步過程中积糯，腳熱出汗，濕了鞋子谦纱，這樣會(huì)凍腳的看成。
很關(guān)鍵的一點(diǎn)：需要一雙舒適的鞋！
? ? ? ?鞋子要合腳跨嘉，不能太大川慌，否則用不上力；不能太小祠乃，否則夾腳或磨腳梦重。
? ? ? ?阻止人們到達(dá)遠(yuǎn)方的，不是荊棘或險(xiǎn)灘亮瓷，而是鞋里的一粒砂子琴拧。只有舒適的鞋子，才有舒服的雙腳嘱支！
? ? ? ?跑步的全程蚓胸，每一步都要用腳來完成，舒適的鞋子是何其重要除师！
衣服的顏色也要注意沛膳。
? ? ? ?一般選擇自己喜歡的顏色，心情愉悅汛聚。但有些時(shí)候锹安，對衣服顏色的選擇是很重要的。
? ? ? ?清晨與黃昏，天光較暗叹哭，宜穿白色或淺色的衣服忍宋，千萬不可選擇較暗的顏色，如灰色风罩，這類顏色不易被發(fā)現(xiàn)讶踪，易成為安全隱患。
? ? ? ?霧天泊交，宜穿橘紅或橘黃色的衣服，這類顏色在霧中的穿透力強(qiáng)柱查，是極好的警戒色廓俭，較為安全。
跑步前的飲食也很受關(guān)注唉工。
? ? ? ?其實(shí)研乒，跑步前吃什么或不吃什么都不重要，只要不是酒足飯飽淋硝。飯后半小時(shí)內(nèi)不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)雹熬。
? ? ? ?有人擔(dān)心，還沒吃飯就要跑步谣膳，會(huì)不會(huì)餓壞了竿报？
放心，不會(huì)的继谚！人體內(nèi)貯存著能量烈菌，跑步消耗的能量，隨著機(jī)體復(fù)雜的化學(xué)反應(yīng)花履，會(huì)源源不斷地釋放著芽世。人體內(nèi)的葡萄糖、肝糖原诡壁、脂肪等都儲(chǔ)備著能量济瓢。
隨著跑步時(shí)間與路程的延長，機(jī)體還會(huì)通過“燃燒脂肪”來供能妹卿，根本不會(huì)因?yàn)榕懿蕉韷牡耐３牵谂懿街芭μ呀?jīng)餓壞了宠漩。
跑步前，可以喝點(diǎn)溫開水來潤潤喉懊直。千萬不可“牛飲”啊扒吁。
跑步結(jié)束后，不要急于進(jìn)食。要讓機(jī)體逐步放松雕崩，運(yùn)行在運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的大量血液魁索，需要重新分布，回流內(nèi)臟等處盼铁。這時(shí)急于吃東西粗蔚，會(huì)引起腸胃痙攣或嘔吐∪幕穑可以適當(dāng)補(bǔ)充一點(diǎn)糖鹽水鹏控。
跑步，可一人獨(dú)行肤寝，可多人結(jié)伴当辐，皆有樂趣多多。
? ? ? ?當(dāng)獨(dú)自跑步時(shí)鲤看，便進(jìn)入自己的王國缘揪，或放空自己，專心跑步义桂；或思考問題找筝，追因溯源；或回顧往事慷吊，情境再現(xiàn)袖裕；或計(jì)劃明天，展望未來……
? ? ? ?結(jié)伴而行時(shí)溉瓶，腳步聲作為背景音樂陆赋，或群口相談，此起彼伏嚷闭；或探討問題攒岛，有問有答；或展開競賽胞锰，你追我趕灾锯；或執(zhí)行計(jì)劃，眾人皆緘口嗅榕，腳下已生風(fēng)……
調(diào)查研究表明顺饮，馬拉松運(yùn)動(dòng)員中沒有癌癥患者。他們長期的大汗淋漓凌那，排除了體內(nèi)的重金屬等垃圾兼雄，清除了體內(nèi)的癌癥隱患。而這種通過運(yùn)動(dòng)大量排汗的益處帽蝶，是桑拿赦肋、汗蒸的排汗遠(yuǎn)遠(yuǎn)無法達(dá)到的。
? ? ? 長距離跑步，不僅能強(qiáng)身健體佃乘，提高心肺功能囱井，更重要的是增強(qiáng)人們的耐受力，及戰(zhàn)勝困難的信心和勇氣趣避，磨練意志品質(zhì)庞呕。
? ? ? ?能堅(jiān)持長跑的人，都有極強(qiáng)的自控力程帕，及管理自己的能力住练。他們能勝任繁雜的事務(wù)，工作能力極強(qiáng)愁拭。
跑步能使人頭腦聰明澎羞、身體強(qiáng)壯與健康，跑步的樂趣多多敛苇，益處多多。
? ? ? ?我們堅(jiān)持跑步吧顺呕，讓跑步成為一種習(xí)慣枫攀，享受跑步帶來的種種樂趣吧！
? ? ? ?一起來吧株茶，享受跑步来涨！
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