? ? ? ?經(jīng)常有人會說，我都不喝酒怎么會有脂肪肝呢溉愁，這里的脂肪肝主要是指非酒精性脂肪肝处铛，不是因為喝酒引起的，而這種會比酒精性脂肪肝更復(fù)雜拐揭，病因更多撤蟆。
? ? ? ?按照定義，非酒精性脂肪肝是一種胰島素抵抗和遺傳易感性密切相關(guān)的代謝應(yīng)激性肝損害疾病堂污。
? ? ? ? 通俗來說家肯，導(dǎo)致非酒精性脂肪肝的原因主要有兩個，一是胰島素抵抗盟猖，很多人沒聽過這個概念讨衣，打個比喻，胰島素就好比是打開細(xì)胞鎖的一把鑰匙式镐，但如果鎖生銹或壞了反镇，鑰匙也沒用了，這樣情況就叫胰島素抵抗娘汞，胰島素起不了作用了愿险，血糖會升高，也增加了患脂肪肝的風(fēng)險价说；
? ? ? 二是遺傳因素辆亏，如果家族里面有親人有肝病的疾病史，那么患酒精性脂肪肝的風(fēng)險也會更高鳖目。
? ? ? ? 那么導(dǎo)致非酒精性脂肪肝的危險因素有哪些呢扮叨？
1、肥胖领迈，特別是腹部肥胖的人群彻磁，一般都會有胰島素抵抗碍沐；
2、高血壓衷蜓、高血糖和高血脂會顯著增加非酒精性脂肪肝的風(fēng)險累提；
3、高脂肪高熱量的飲食方式：經(jīng)常吃燒烤磁浇、油炸斋陪、煎炸的食物、腌制食品和含有多種食品添加劑的加工食品有關(guān)置吓；
4无虚、久坐少動；
5衍锚、年齡大于45歲友题。
? ? ? ?此外，非酒精性脂肪肝的加重與某些藥物的使用或濫用也有關(guān)聯(lián)戴质，包括硫氮卓酮度宦、胺碘酮、他莫昔芬告匠、茚地那韋等戈抄，所以非酒精性脂肪肝在中心性肥胖、二型糖尿病凫海、代謝綜合征吏颖，心腦血管疾病的人群很常見混聊。
? ? ? ? 其實，只要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣抵代，就可以預(yù)防和改善非酒精性脂肪肝了模闲。
1建瘫、保持合理體重，至少BMI不超過24尸折。
2啰脚、保持適合的運動，推薦每周3-5次有氧運動实夹，每次30分鐘以上橄浓，游泳、快走亮航、慢跑等都是不錯的選擇。
??3准给、少吃或不吃果糖，有研究表明祖灰，果糖會大大增加脂肪肝的風(fēng)險畔规，水果不能吃太多，按照推薦量详民，每天半斤左右陌兑；還有一些含糖的飲料，特別是可樂饿凛、雪碧這些碳酸飲料软驰，盡量不喝。
4纠吴、對于三高人群慧瘤，要保持血壓锅减、血糖和血脂水平穩(wěn)定很重要。
5怔匣、少吃精制白米面，精制的白米飯每瞒、白面條、白饅頭損失的營養(yǎng)多代芜，消化又快懦砂，這就是為什么很多吃素的人也會有脂肪肝组橄，因為他們吃這些精白米面過多罚随。
6、提倡高蛋白淘菩、低糖潮改、低脂飲食，每一頓飯都要有雞鴨魚肉翰萨、蛋奶豆等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)糕殉，脂肪也要適量吃阿蝶，海魚中的魚油是很不錯的，可以一周吃兩三次海魚玷过，核桃筑煮、杏仁堅果也是可以每天吃幾顆咆瘟。
7诽里、多吃蔬菜，每天一斤以上谤狡，因為蔬菜中的維生素灸眼、礦物質(zhì)和其他營養(yǎng)成分都可以支持肝臟功能。
