想要養(yǎng)成良好習(xí)慣词爬，可以使用“微習(xí)慣”策略镐躲。
微習(xí)慣策略改衩，是指運用少量的意志力強迫自己做一件事情岖常，比如每天做一個俯臥撐（并不需要花費大量的意志力）。
為什么要使用“微習(xí)慣”燎字？微習(xí)慣腥椒，顧名思義在于“微“，這個習(xí)慣是不需要花費過多的意志力候衍。這點特別重要笼蛛。
曾經(jīng)立過特別多的'flag，比如每天堅持涂防曬霜蛉鹿，堅持每周四天運動等滨砍，往往最后無疾而終。
《微習(xí)慣》認(rèn)為我們無法養(yǎng)成某個良好習(xí)慣（堅持每周運動四天）時妖异，是因為這項習(xí)慣需要花費大量的意志力（當(dāng)然除了極少數(shù)自律特別強的人外）惋戏。
因此，他提出了“微習(xí)慣策略”他膳，強迫自己每天做微不足道的積極行動响逢。
微習(xí)慣為什么能幫助我們養(yǎng)成良好習(xí)慣呢？
原因主要有兩點：
（1）正反饋循環(huán)機制
（2）提升自我效能感
由于微習(xí)慣的基礎(chǔ)是”微步驟“棕孙，那些”小得不可思議的一小步“比如”每天一個俯臥撐“”每天寫50個字“
雖然都是十分簡單的事情舔亭，由于其簡單，我們可以成功的輕松完成蟀俊，成功的感覺特別美妙钦铺。每個人都喜歡，成功的結(jié)果給我們帶來積極正向的反饋肢预，有了正向反饋矛洞，就會減弱這項任務(wù)的排斥情緒，這點很重要烫映，書中提到”習(xí)慣形成的第一個信號是抵觸情緒減弱沼本。“
然后锭沟，累積足夠多的正向反饋擅威，我們的自我效能感便提升了，會更有動力冈钦，更有耐心完成這項任務(wù)，時間一長李请，我們也就養(yǎng)成了一項良好習(xí)慣瞧筛。
