前篇提到，我們的潛意識給自己寫好了導(dǎo)航代碼蔓彩，我們只是不知不覺在執(zhí)行治笨。而如果我們對現(xiàn)實(shí)不滿意驳概，想修改代碼，前提是：要覺知到代碼都是什么旷赖？

回到老人畫的那個(gè)圖顺又，真我（愛，喜悅等孵，和平）稚照，外面包裹著：身體，情緒俯萌，思想锐锣，身份認(rèn)同。

我們想要修改代碼绳瘟，就需要讓潛意識暴露出來，形成表意識之后姿骏，我們才能動(dòng)筆糖声。

那我們就要由內(nèi)而外，逐步突破這層層的包圍圈（身體分瘦，情緒蘸泻，思想，情緒認(rèn)同）嘲玫。進(jìn)而一步一步悦施，遇見未知的自己。

今天我們先講：如何和身體鏈接去团。

引：《遇見未知的自己》第13-18章

當(dāng)我們還在媽媽肚子里的時(shí)候抡诞，我們覺得自己與世界是合一的，感到無比安全土陪≈绾梗可當(dāng)我們出生時(shí)，經(jīng)過產(chǎn)道的擠壓鬼雀，和周圍的環(huán)境的變化顷窒，我們感到不安和恐懼，再后來源哩，我們又發(fā)現(xiàn)鞋吉，有時(shí)候餓了竟然沒東西吃，哭了也可能沒人抱励烦。

在這些眾多現(xiàn)實(shí)的沖擊下谓着，我們逐漸產(chǎn)生了一些幻覺：覺得我和我的身體與世界分離了。于是我們慢慢發(fā)展出來“小我”崩侠，努力在這個(gè)世界上抓取能抓住的東西漆魔，以此來證明自己的存在坷檩。我們開始與真我分離。

我們一般對自己的身體只有5%的認(rèn)知改抡，身體的95%是潛意識用自動(dòng)導(dǎo)航系統(tǒng)控制的矢炼。我們想要更多拿回主動(dòng)權(quán)，遇見未知的自己阿纤，就要想辦法和身體鏈接句灌，把這5%的版圖擴(kuò)大。

既然是鏈接欠拾，那就需要用到覺知胰锌，而覺知身體，書里介紹了不少的方法藐窄。

總結(jié)一下资昧，我們最常用的方法大都是：瑜伽，冥想荆忍，健走格带，跑步等等。在體育鍛煉的過程中刹枉，我們能最直觀的獲取反饋叽唱，從而做到一步一步了解我們的身體。

踐寫：

你有多久沒有好好吃過早餐了微宝？你有多久沒有22:00前上床休息了棺亭？你觀察過你的指甲紋路嗎？你數(shù)過自己的脈搏頻率嗎?你有傾聽過身體發(fā)出的各種信號蟋软，進(jìn)而改變自己的工作和作息嗎镶摘？

在看《遇見未知的自己》之前，我承認(rèn)钟鸵，我是沒有的钉稍。

那時(shí)候的我，特別渴望得到別人的認(rèn)可棺耍，“小我”以別人的夸贊贡未，羨慕為食。于是我拼命付出蒙袍，去追求別人眼里那個(gè)完美的自己俊卤。

我可以違心說自己不困，陪一個(gè)不算好的朋友聊一整夜天害幅，透支自己的健康化解她的焦慮消恍。我曾經(jīng)以認(rèn)識很多人為榮，覺得這才叫人緣好以现，而忽視自己常常伴發(fā)的頭痛病狠怨。

我曾經(jīng)也會為了家人的一句評價(jià)约啊，難過的要死要活，感嘆上天不公佣赖。還有的時(shí)候恰矩，也會因?yàn)橥榈囊痪滟澝溃瑸樗皽富鸩挥?jì)代價(jià)憎蛤。

現(xiàn)在想想那時(shí)的自己外傅，是真可憐。我的身體無數(shù)次地給自己發(fā)信號俩檬，我都忽視掉了萎胰。我的眼光是向外的，而不是向內(nèi)棚辽。

我沒有考慮過自己的感受技竟，沒有想過自己要什么，而整天想的是屈藐，自己能提供給別人需要的什么灵奖，這整個(gè)過程，我自己的疾病估盘，痛苦，沒有被自己真正看到過骡尽，何其悲哀呀遣妥。

不幸中的幸運(yùn)，19歲那年攀细，我開始用大把的時(shí)間去感受自己的身體感覺箫踩，按照書里面的方法，一步一步做谭贪，腳踏實(shí)地境钟，了解剖析自己。

一開始俭识，我都是盡量找一些能讓自己心境更平和的環(huán)境慨削，比如說學(xué)校瀑布湖邊的木椅，山丘上格商酌模花旁邊的石墩缚态，圖書館下面挨著樹林的那一大片草坪。

坐下來堤瘤，閉上眼睛玫芦，開始腹式呼吸，就像是小嬰兒的呼吸那樣本辐，肚子一鼓一鼓的那種桥帆。

去感覺自己身體的感受医增，這時(shí)候往往會有很多的感受撲面而來。這癢老虫，那痛叶骨，身體中就像在上演年度大戲一樣。

有時(shí)候覺得胸口痛张遭，有時(shí)候覺得腦袋疼邓萨，還有時(shí)候感覺一個(gè)蟲子正在咬我，又疼又癢菊卷，手總會不自覺抓一下缔恳，結(jié)果什么都沒有。

在一開始洁闰，我都是盡可能讓自己入定歉甚，感覺到了不舒服，就試著把呼吸帶到那個(gè)地方去扑眉，一遍一遍感知它纸泄，用微弱的氣流環(huán)繞它，直到這個(gè)阻礙的點(diǎn)慢慢被疏解消散腰素。

開始的時(shí)候聘裁，這一個(gè)動(dòng)作我可能要大半天才能做完，而且還要反復(fù)很多次弓千。

因?yàn)楦鞣N思緒和外界的干擾總會把注意力拉走衡便，不過沒關(guān)系，意識到之后把注意力再拉回來放到呼吸上即可洋访，練習(xí)次數(shù)多了镣陕，自然就熟能生巧了。

到現(xiàn)在姻政，我隨時(shí)隨地都可以覺知自己的身體感覺：比如說正騎著電動(dòng)車呆抑，我感覺身體前傾，肩膀上緊汁展，額頭緊蹙鹊碍。關(guān)注呼吸，我發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)心著急食绿，還有一丟丟與時(shí)間爭速度的恐懼妹萨。

也就在覺知到的這一刻，解決方案就來了：我會不自覺放緩心情炫欺，放平身體乎完，同時(shí)內(nèi)心告誡自己：路程就在這里，不增不減品洛，車輪總要一米一米的跑树姨，我再急摩桶，也抵不過這些需要花費(fèi)時(shí)間的事實(shí)。

這整個(gè)過程帽揪，從緊張到平靜硝清，可能不會超過30秒。而目前市面上很多的冥想方法转晰，大都也是這些芦拿。

每個(gè)人都可以發(fā)展出適合自己的覺知方法，有的人可以靠瑜伽冥想查邢，有的人可以靠體育競技蔗崎，有的人則是通過食物，去感知食物的味道扰藕，進(jìn)而了解自己的身體缓苛。

方法可以是千萬種，但宗旨都是一樣的邓深，那就是給身體感覺帶來覺知未桥，然后盡可能和這些感受和平相處，感覺它來芥备，感受它走冬耿，自然而然，不牽強(qiáng)萌壳，不批判淆党。

慢慢地，你會發(fā)現(xiàn)讶凉，身體與你溝通起來越來越方便，有問題你就會快速反應(yīng)解決掉山孔，而不是視而不見懂讯，任由它發(fā)展成疾病。

這長此以往台颠，你自然就會越來越健康褐望，身體狀態(tài)和精神狀態(tài)會越來越好，而愛串前，喜悅與和平也會離你越來越近瘫里。

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