20230109星期一六點零九趙昱鯤14完美主義

昨天上午老婆去單位我在家?guī)Ш⒆恿畠含F(xiàn)在是越來越不聽話，但是我要忍住，盡量用行動去影響谒主。隨后我可能要多讀紙質書，多寫紙質文字赃阀，可能語音和視頻也不看了霎肯，我要多買一些積極心理學方面的書，要把積極心理學運用到我生活榛斯、工作观游、學習當中。

14完美主義：擺脫自我苛責的科學方法驮俗。

但是后來我才知道這個答案沒辦法讓他他們感到滿意懂缕，因為他們所說的變好并不是指改善進步。這對他們來說呢還遠遠不夠王凑，他們想要的是立刻擺脫那個有缺陷搪柑、有不足的自己，他們想要的變好其實是變得完美索烹。當然工碾，你可能會問，想要變的完美有什么不對嗎百姓？做一個完美主義者渊额，恰恰是一個人上進、有追求瓣戚、注重細節(jié)的體現(xiàn)嗎端圈？想要變得完美，當然沒錯子库，這是每個人都會有的心態(tài)舱权。我們也正是因為想變得完美，才有動力仑嗅，不斷向那個理想的自己靠近宴倍。但問題是，人們通常只熱愛那個完美的結果仓技，卻不肯面對變化的過程鸵贬，那完美主義就會變成一個陷阱，不但沒有讓我們變得更好脖捻，反而會阻礙我們發(fā)展阔逼，甚至成為你自我進化過程中最大的絆腳石。所以今天呢我們就來好好聊聊完美主義者無法面對的過程地沮。

完美主義者對過程的恐懼會體現(xiàn)在很多行為表現(xiàn)上嗜浮，最典型的表現(xiàn)呢羡亩，就是遲遲無法開始行動。比如我就認識幾位博士研究生危融，總是在糾結到底我的博士論文做什么題目畏铆，他們總覺得自己手頭的那些選擇要么太小沒有意義，要么太大沒法做吉殃，要么就是沒什么突破性辞居。結果呢他們的論文也就這么一天天的拖下去了，其他同學都開始做實驗收數(shù)據(jù)了蛋勺，他們卻連開題也還沒有做瓦灶。拖延癥的背后啊，其實就暴露了完美主義者最常有的心態(tài)迫卢。那就是一個完美的目標倚搬，必須在開始后就迅速跨進完美的結果。不然呢乾蛤，就會像多米諾骨牌一樣每界，第一張牌有任何閃失之后的每一張牌都會被推翻。

所以呢他們總是希望一出手就贏得滿堂喝彩家卖，一次性就解決所有問題眨层。但現(xiàn)實情況哪有這么理想化，想法越多就會越焦慮上荡，越糾結趴樱，你就越無法開始行動。另一方面呢酪捡，對過程的恐懼通常會讓他們極其想要把控過程中的每一個環(huán)節(jié)叁征。完美主義者在做一件事情的時候，不管是開始時的做計劃逛薇，還是過程中的執(zhí)行捺疼。他們都希望按照設想中的樣子進行，一旦出了絲毫偏差啊永罚，他們就會產生自暴自棄的心理機制啤呼，也就是我們經常說的破罐子破摔。舉個例子呢袱，很多人其實都嘗試做過早起計劃官扣、減肥計劃或者閱讀計劃。在制定計劃的過程中啊羞福，我們獲得了對事情滿滿的掌控感惕蹄。這讓我們感覺很爽，好像接下來，只要按照這個計劃走焊唬，就一定會有一個完美的結果恋昼。可現(xiàn)實情況經常是赶促，只要中間有一天你堅持不下來，我們就不想繼續(xù)做了挟炬。

為什么會這樣呢鸥滨？因為對于完美主義者來說，這些計劃和行動的的背后谤祖，就承載了他們對于完美自我的幻想婿滓，他們必須小心翼翼的控制一切，不能允許中間有任何的偏差粥喜。一旦行動計劃和預想偏離了凸主，那那個完美的自我也就跟著破滅了。既然不完美额湘，那還不如清零重啟卿吐。但問題是，這個世界并不存在著按預期完美發(fā)展下去的事情锋华，絕對的完美啊嗡官，只存在于理想之中，出現(xiàn)偏差本來就是追求完美的宿命毯焕。那么聽到這里衍腥，你可能會有一個疑問，為什么會有這么多人既希望追求完美纳猫，但又對追求完美的過程有這么多的抵觸情緒呢婆咸？總的來說呀，這是整個社會合理施加影響的結果芜辕，因為很少有人向我們展示完美結果背后的過程尚骄。外界的更多聲音呢，反而是在加固我們要么完美要么失敗的極端思維物遇。

在我們對完美的過度追求里面呢乖仇，有兩個推波助瀾的重要角色，一個呢是我們以前已經說過很多次的了询兴，父母乃沙、老師的權威角色以及社會評價體系。另一個呢就是現(xiàn)代社會里泛濫的媒體信息诗舰。比如你小時候你要是考得很差警儒，糟糕的情況呢就是被父母教育批評一頓，好一點的情況是父母安慰兩句，算了蜀铲，別太在意边琉。這安慰的背后，其實也傳達了他們對失敗的消極信念记劝。有些孩子就算考了九十五分变姨，父母也忍不住要問，你這剩下的五分是怎么丟的厌丑，怎么這么不小心定欧？在他們看來啊，丟掉的五分比得到的九十五分還重要怒竿，很少有父母會陪著孩子耐心反思取得結果的過程敬特，他們更習慣確認試卷上的結果赵刑。長大以后呢院喜，社會上的評價體系也同樣在告訴我們既鞠，完美的結果比過程更重要。

像企業(yè)強調業(yè)績朦肘，一個員工的價值必須通過業(yè)績來體現(xiàn)饭弓，只有苦勞等于沒有價值。新聞媒體呢幾乎只展現(xiàn)那些極少數(shù)人職業(yè)生涯中的巔峰時刻厚骗，我們只看得見年少成名的天才運動員示启，一個億只是一個小目標的大企業(yè)家，或者拿了無數(shù)獎項的作家等等领舰。而榮譽背后的無數(shù)次失敗的嘗試夫嗓，曲折艱難的過程統(tǒng)統(tǒng)都被剪輯掉了。如今呢冲秽，社交媒體的流行也加劇了人對完美結果的渴望舍咖。朋友圈上啊，到處都是去國外度假的人生贏家和行業(yè)大佬談笑風生的風云人物锉桑，還有每天運動打卡的自律狂人排霉，以及容光煥發(fā)的美顏照片。我們經常反復的看到各種輕松成功民轴、永遠吃不胖攻柠、七乘二十四小時敬業(yè)的完美形象。然后呢后裸，我們也就會下意識的要求自己瑰钮，下一分鐘也會變成這樣。這些我們反復看到的完美結果微驶，不知不覺呢浪谴，就讓我們形成了對完美的狹隘認知开睡。我們誤以為完美是一步到位的，是不接受過程的苟耻。但是我們忘了篇恒，大多數(shù)運動員成名之前，可能連登上競賽擂臺的機會都沒有凶杖，大多數(shù)企業(yè)在上市之前都經歷過大大小小的危機胁艰，大多數(shù)作家再寫出成名作之前往往無人問津。其實呢智蝠，大多數(shù)人的生活和你我差不多蝗茁，有高光時刻，但絕大多數(shù)時候也很平凡寻咒，缺陷和不完美才是絕大多數(shù)人的人生真想。

所以所謂完的美主義颈嚼，更像是一個由社會合理包裝出來的謊言毛秘。這個謊言放大了完美的結果，抹去了過程中反復的嘗試和無數(shù)次的試錯阻课。不過聽到這里叫挟，你可能還是想說，哎限煞，就算這樣抱著完美主義的心態(tài)抹恳，不也確實容易獲得成功嗎？不是的署驻，前面已經說過了奋献，完美主義讓人更焦慮、更拖延旺上，因此并不見得就更容易取得成功瓶蚂。而關鍵是，即使他們成功了宣吱，他們也無法停下來好好品嘗成功的喜悅窃这，享受獲得成功的過程。比如說我曾在一次心理咨詢活動中認識了一位學生小張征候，從上學開始杭攻，小張就非常努力的學習。因為父母告訴他疤坝，全市最好的初中就那么一所兆解，如果你不好好學習，花再多的錢都進不去卒煞。后來呢痪宰，小張如愿考上了那所初中，他很高興，但是呢他只是短暫的開心了一會衣撬。因為從初中開始乖订，他又要為三年后的中考做準備了。他很快又陷入了新一輪的焦慮和壓力之中具练，他安慰自己說乍构，哎，再撐一撐扛点，考上重點高中之后就好了哥遮。當中考成績公布的那一刻，小張長長的出了一口氣陵究，他終于憑借自己的努力和付出眠饮，考上了心儀的高中⊥剩可是兩個月之后呢仪召，他開始了他的高中生活，他又把目標對準了國內最好的大學松蒜。這次呢和他一起競爭的同學是來自各個方面的非常優(yōu)秀的同學扔茅。他的壓力啊越來越大，他努力學習的過程也就變得越來越痛苦秸苗。

小張呢召娜，當時就苦笑著跟我說，我再撐一撐惊楼，沒準考完就好了玖瘸。小張的人生還很長，但我們設想一下胁后，這么努力的小張確實很可能獲得世俗意義里的成功店读，但你發(fā)現(xiàn)了嗎？他從來沒有真正享受過成功帶來的快樂攀芯，因為在他的眼里啊屯断，每一次的成功只是奔向下一個成功的起點，成功帶給他的只是片刻喘息的機會侣诺。對完美主義者來說殖演，只有盡快從起點到達終點才是重要的，到達目標就意味著全部年鸳。一旦抱有這樣的認知趴久，你當然就無法享受過程中的樂趣。你只能永遠望著前方的目標搔确，以為只要目標實現(xiàn)了彼棍，我們就能獲得幸福灭忠。但是當我們跑到第一個終點，才往往發(fā)現(xiàn)這不過是下一場旅程的起點座硕。

那么我們應該如何從否認過程轉變成接納過程弛作，用更好的心態(tài)前進呢？哈佛大學最受學生歡迎的心理學講師泰勒本沙哈爾認為华匾，擺脫完美主義最好的方式就是在生活更多的去追求最優(yōu)主義映琳。所謂最優(yōu)主義，其實意味著坦然接受過程中的不完美蜘拉，承認現(xiàn)實條件的限制萨西，并且先辦法在有限的條件里爭取最優(yōu)的選項。最優(yōu)主義就承認在追求目標的過程中失敗存在的合理性和必然性旭旭，他們也不愿意失敗谎脯，但他們愿意擁抱失敗。

簡單來說呢持寄，就是如果完美主義從起點到目標是一條直線的話穿肄，那么最優(yōu)主義就是一條起起伏伏，但是大方向朝著目標前進的曲線际看。那么具體怎么做呢？我給你提供兩個心理學方法矢否，首先呢仲闽，你需要分解你的完美主義心態(tài)。從心理學的角度來說僵朗，當我們很難改變一個行為習慣的時候呢赖欣，往往是因為我們潛意識里相信這個東西能夠給我們帶來一些好處。完美主義也一樣验庙，我們往往把它和很多美好的品質聯(lián)系在一起顶吮，比如注重細節(jié)、追求極致粪薛。所以呢悴了，當很多人求職面試的時候呢，如果被問到你的缺點是什么违寿，標準答案都是完美主義湃交。想要讓自己真正改變，我們需要重新分解一下完美主義藤巢。這個方法呢搞莺，可以幫助我們開始接納過程，承認過程掂咒。

所以呢才沧，你可以試著問問自己迈喉，完美主義對我的意義是什么？它的哪一方面讓我感到驕傲温圆？為了更完美挨摸，我需要經歷什么樣的過程？這個過程中有哪些部分是我想拋開的捌木？比如說油坝，有的人也許想要保留自己的上進心，但要消除對過程中強烈的控制欲刨裆。當我們把這些分解清楚了澈圈，并且真正做好去改變的時候，內心對過程的恐懼和排斥就會小很多帆啃。其次呢是培養(yǎng)足夠好的思維方式瞬女。我們常常有這樣的野心，總想要在生活的各個領域都表現(xiàn)完美努潘，既要在工作中投入很多而讓自己升職加薪诽偷，又不希望冷落到伴侶，還想擁有足夠的時間來發(fā)展自己的興趣疯坤。雄心壯志當然很重要报慕，但有時候呢也會帶來不必要的壓力和恐慌。結果呢压怠，可能什么都想要就什么都得不到眠冈，但足夠好的思維能夠讓我們開始學會存在偏差的過程。

這個方法是為了讓我們能夠學會享受過程菌瘫，坦然接受過程中的不完美蜗顽。比如說，也許每天重復的工作會讓人時不時感受到倦怠雨让，但它能夠給我們的生活提供穩(wěn)定的基礎雇盖。甚至因為工作結交到志同道合的朋友，這就已經足夠好了栖忠？不要因為過程中的磕磕碰碰而太過苛責自己崔挖，你可以用足夠好的思維去享受當下過程中的快樂。你會發(fā)現(xiàn)生活中很多微小的喜悅都是你的高光時刻庵寞，那么具體怎么做呢虚汛？你可以先找到對你而言生活中重要的幾個方面，比如說工作皇帮、朋友卷哩、自己獨處的時間，再試著想想在這幾點上面做到什么程度就已經足夠好了呢属拾？比如說在最完美的情況下将谊，我每天應該堅持跑步一小時冷溶，再去健身房舉鐵一小時，但是呢尊浓，也許每周只要保證運動三次逞频，每次半小時就已經足夠好了。

同樣呢栋齿，如果每周能夠跟好友聊上一次苗胀，剩余時間能陪陪家人和孩子也足夠好了。采取這樣的思維方式瓦堵，就能夠讓我們在有限的條件下找到分配我們時間和精力的最佳方式基协。當然了，足夠好的標準可能每個人都不一樣菇用，在不同階段不同狀態(tài)下澜驮，足夠好的標準也會有所改變。所以呢惋鸥，我們首先要做的就是花一點時間識別出那些對自己最重要的事情杂穷，這種調整策略將會幫助你最優(yōu)化的平衡你的精力和行動效果。著名人本主義心理學家卡爾羅杰斯曾經說過卦绣，美好的生命是一個過程耐量。它是一個方向，而不是一個終點滤港，生命是一個不斷前行的過程拴鸵，不要因為追求成功的結果，而忽略了對過程給予足夠的耐心和等待蜗搔。

完美和過程并不是相互排斥，反而是過程中的嘗試八堡、失敗讓我們更接近完美樟凄。我希望你能逐漸擺脫追求完美時那種否定過程的心態(tài)，體驗自我進化的美好過程兄渺。好缝龄。我來總結一下，今天呢挂谍，我們重新認識了完美主義叔壤。首先在追求完美的過程中，我們往往會陷入要么完美口叙，要么失敗炼绘，這樣一個極端化思維當中，無法坦然面對過程中的起起落落妄田。所以呢容易陷入頑固的認知模式俺亮，通往成功的道路是一條直線驮捍，偏離半分都不行。但是呢脚曾，當我們盲目追求事事完美的時候东且，就容易把人生看成是一場又一場永不停歇的戰(zhàn)爭，而不是一場精彩的旅程本讥。

所以呢珊泳，就不能很好的享受成功帶來的喜悅，也無法享受努力的過程拷沸。那么擺脫這種心態(tài)最好的方式就是采用最優(yōu)主義色查，具體做法呢就是承認過程存在的合理性，接受過程中的不完美堵漱。然后呢综慎，培養(yǎng)足夠好的思維方式，學會享受過程勤庐。我今天想發(fā)起的行動就是來練習培養(yǎng)足夠好的思維方式示惊。主要有三步，首先請你想一想你想改善自我的哪些方面呢愉镰？你可以列出三到五個米罚，然后按照重要性進行排序。第二呢丈探，請你想一想录择，針對你列出的這些方面，達到足夠好的狀態(tài)分別是什么樣子碗降？第三隘竭，為了達到這個狀態(tài)，你會先做什么讼渊？

我在文稿中啊也放了一張表格动看，你也可以參照這個方式來進行梳理。我希望你做這個行動的目的呢有兩個爪幻，第一呢它能幫助你梳理好優(yōu)先級菱皆，更高效的幫助你開啟自我進化。第二呢挨稿，做這個行動本身就能夠你有效的接納過程仇轻、享受過程，體會自我進化過程中的美好奶甘。所以我很期待你在行動系統(tǒng)中的分享篷店。那下一節(jié)課呢，就是我們這個自我模塊的最后一節(jié)了臭家，到目前為止呢船庇，我一直在給你強調自我的重要性吭产。但是下節(jié)課呢，我會帶你跳出這個框架鸭轮，聊聊放下自我的重要性臣淤，我們下節(jié)課再見。11:35