20221217星期六七點二十趙昱鯤09自主
昨天晚上感覺眼睛特別不舒服，今天早上自然醒之后就感覺稍微好一點惊窖，也感覺沒有什么可以聽搞动，那就繼續(xù)聽趙昱鯤的積極心理學(xué)吧∫谒洌看起來以后要早點睡覺，早上才能早點起床。
9:12剛吃過早飯，我的右眼角靠粪、左上嘴唇都爛了，今天喝了一包金銀花顆粒毫蚓。今天是星期天，孩子們不用按時起床昔善，我就能一直用電腦了元潘。
10能力感匱乏：明明有能力，還總覺得自己不行君仆。應(yīng)該夸努力翩概，不應(yīng)該夸聰明。對于失敗的處理方法應(yīng)該是從父母那里取得的返咱，數(shù)學(xué)不好沒關(guān)系钥庇，學(xué)習(xí)語文就行了這是消極情緒。沒考好是不是投入的時間少了咖摹、方法是不是不對评姨、找出問題在哪里，這是積極情緒萤晴，找出過程吐句。能力感缺失主要在于一個人不敢走出舒適區(qū)胁后，能力是需要不斷地提升的，回想自己能力感體驗的過程嗦枢。
11成長型思維：如何對自己的能力感到滿意攀芯？固定型思維也沒有有錯，是防御機制文虏，成長型思維也是隨時能提升的侣诺，大腦的運轉(zhuǎn)是靠神經(jīng)元的連接形成能力的，能力是刺激神經(jīng)元形成能力的氧秘。努力很重要紧武，很多人不愿意承認(rèn)自己的努力，不愿意承認(rèn)自己的日夜堅持敏储。自我觀察阻星，哪些場景容易激發(fā)出固定型思維，激發(fā)出固定型思維我們應(yīng)該怎么辦已添？我們要走出固定型思維妥箕，用成長型思維和固定型思維對話，克服固定型思維很重要更舞，性格上的固定思維畦幢，成長型思維應(yīng)該怎樣培養(yǎng)？興趣也是可以培養(yǎng)的缆蝉，從底層認(rèn)知上改變宇葱，理解神經(jīng)可塑性，進行自我觀察刊头、對話黍瞧。成長型思維會形成正循環(huán)，堅持做每日行動原杂，設(shè)計成長型思維的語言清單印颤，語言有非常神奇的力量。擁有成長型思維穿肄。
12自尊類型：你的自尊屬于哪個類型年局？三大基本心理需求，關(guān)愛感咸产、自主感矢否、能力感，至尊是一個人的三大基本心理需求的體現(xiàn)脑溢。如果你是異性你會喜歡自己嗎僵朗？如果你是老板你會雇傭自己嗎？太在意外人的評價是不對的，穩(wěn)定性也是自尊的一個方面衣迷，穩(wěn)定的高自尊類型的人最幸福畏鼓。自尊的分類為四類，穩(wěn)定高自尊壶谒，穩(wěn)定低自尊云矫，不穩(wěn)定高自尊，不穩(wěn)定低自尊汗菜。賈寶玉是穩(wěn)定的高自尊让禀，集萬千寵愛于一身。不穩(wěn)定高自尊陨界，內(nèi)心有無意識的恐懼巡揍，林黛玉就是屬于不穩(wěn)定的高自尊，內(nèi)心隱含著不安菌瘪，被外界評價過低腮敌。穩(wěn)定低自尊，逆來順受俏扩，不值得背信賴糜工。不穩(wěn)定的低自尊，沒辦法堅持己見录淡。各有各的特點捌木，選擇最適合自己的生活方式，和三大心理需求的滿足程度有很大的關(guān)系嫉戚。不穩(wěn)定的高自尊就是來自原生家庭的有條件的關(guān)愛刨裆，有條件的愛就會達(dá)成不穩(wěn)定的自尊。外界的聲音只能是參考彬檀，我們應(yīng)該進行自我進化帆啃。我們要有能力、價值凤覆，分析一下的自尊類型链瓦。參加計劃會，同級的人提了一個方案盯桦，你會怎么樣，一半的人反對渤刃，一半的人沒有表態(tài)拥峦。
13自尊提升：如何成為穩(wěn)定的高自尊？穩(wěn)定高自尊的人生活的會更好卖子，如何提升自己的自尊水平略号？假如有一個同事對你說我覺得你這個人的性格有問題你會怎么想？穩(wěn)定高自尊的人會說可以說說看，讓我聽一聽有沒有道理玄柠。各種自尊類型的人反應(yīng)是不一樣的突梦，把孩子培養(yǎng)的出色當(dāng)成是提升自身價值的唯一途徑。不穩(wěn)定的低自尊羽利，考試前說出自己沒有準(zhǔn)備好宫患，考的很好，失敗掛在嘴上这弧。不穩(wěn)定高自尊類型的人娃闲，容易獲得成就，但是經(jīng)歷很多的失敗匾浪，工作不順的時候推卸責(zé)任皇帮，不穩(wěn)定的高自尊的人很容易產(chǎn)生投射。自尊出現(xiàn)問題可以從過去的經(jīng)歷里找出來蛋辈，但是可以進行提升属拾，在行動中可以獲得體驗。自尊等于成功除以自我要求冷溶，不斷積累成功的經(jīng)驗渐白，及時調(diào)整你對成功的期望值。防御機制挂洛，回憶最近一周之內(nèi)的至少一次的成功經(jīng)驗礼预。越改進越焦慮，有想放棄的想法虏劲。
14完美主義：擺脫自我苛責(zé)的科學(xué)方法托酸。做一些實際行動，人們所要的變好是要變得完美柒巫，只熱愛想象中的完美結(jié)果励堡，卻不愿意經(jīng)歷變好的、變完美的過程堡掏，拖延癥的心理問題就是追求完美应结。一出手就想贏得滿堂喝彩，有了一個完美的計劃泉唁，就想有一個完美的過程鹅龄，還想有一個完美的結(jié)果。一旦一次不完美就要放棄亭畜，評價體系扮休，媒體里邊的完美信息。社會中的評價體系對于我們每一個人提出了完美的要求拴鸵，其實大部分人都是缺陷和不完美玷坠，完美是一個謊言蜗搔。完美主義讓人更拖延、更焦慮八堡。要給自己享受成功的時間樟凄，享受過程，擺脫完美主義兄渺，享受最優(yōu)主義缝龄。分解完美主義心態(tài)，追求細(xì)節(jié)溶耘，接納過程二拐，承認(rèn)過程。培養(yǎng)足夠好的思維方式凳兵，享受過程百新，接受過程中的不完美，足夠好的思維庐扫。做到什么程度上就已經(jīng)足夠好了饭望，足夠好的標(biāo)準(zhǔn)要確立好，失敗讓我們更接近完美形庭。追求完美的過程中形成要么完美铅辞、要么失敗的心態(tài)，最優(yōu)主義萨醒，培養(yǎng)足夠好的思維方式斟珊。改善自我的哪些方面，達(dá)到足夠好的狀態(tài)是什么富纸？有效的幫助自己囤踩，自我很重要，但是要放下自我晓褪。
15自我關(guān)懷：認(rèn)識自我的最后一步堵漱，別把自己看得太重。放下自我涣仿，別把自我的獨特性看的太重勤庐，放下自己也是很重要的。沒有人能真正關(guān)心我們想什么好港、做什么愉镰，社會是鼓勵我們追求獨特性，讓我們思考個人價值钧汹。追求自我的獨特性岛杀，理想中的自我和現(xiàn)實中的自我差別太大的時候人就容易不舒服。高考狀元感覺并不幸福崭孤，高考當(dāng)狀元之后的那種幸福的高光時刻以后再也沒有能體會到类嗤。放不下自我就會很難和別人發(fā)生聯(lián)系，人生就像是打球辨宠，關(guān)注球遗锣，不要關(guān)注自我。放下自我才能發(fā)展自我嗤形，掌握自我關(guān)懷的能力精偿，像寬慰朋友那樣的寬慰自己，每一個人都會經(jīng)歷苦難赋兵、痛苦笔咽、不完美，靜觀當(dāng)下霹期，正面冥想叶组。你無法阻止波浪，但你可以學(xué)會沖浪历造。自我關(guān)懷的茶歇時刻甩十，也就五分鐘時間。讓我難受的地方堵在哪里吭产？愿我善待自己侣监、平安、堅強臣淤，放下對最自己的過度關(guān)注橄霉，接納、連接邑蒋、產(chǎn)生行動姓蜂。走出自我，走進關(guān)系寺董，建立彼此都很舒適的關(guān)系覆糟。
16關(guān)系維度：是選擇自主的孤立，還是選擇被動的連接遮咖。關(guān)系就是我們的人生滩字，關(guān)系是由我們自己的決定的。不同的的關(guān)系產(chǎn)生的原因御吞。人和人的關(guān)系比較近麦箍，可以分為他主連接、他主孤立陶珠、自主孤立挟裂、自主連接。我們文化中應(yīng)該多學(xué)習(xí)自主孤立型的連接關(guān)系揍诽。什么樣的關(guān)系類型主要是看自主的程度诀蓉，講者的關(guān)系歷程栗竖，人的適應(yīng)性也在不斷地改變。適應(yīng)了美國的這種邊界清晰渠啤、距離遙遠(yuǎn)的連接關(guān)系狐肢。在美國結(jié)婚生子，接父母去美國居住沥曹。在關(guān)系中變得更加自主份名，有重點有選擇，有自己的圈層就可以了妓美，沒有必要糾結(jié)僵腺。我們的文化就是朋友多了就好，但是大城市里邊現(xiàn)在就不一樣了壶栋。所有的關(guān)系還是得適合自己最好辰如，自主連接是最好的，關(guān)鍵是要自主委刘。畫人際圈丧没，目前和周圍人的距離有多遠(yuǎn)，你希望的距離有多遠(yuǎn)锡移，最舒服呕童、最想要、內(nèi)心的真實想法才是最重要的淆珊。
17原生家庭：你對原生家庭是否存在偏見夺饲？原生家庭對于自我的影響很大，原生家庭對人的影響有的時候是一生的施符，但是不是絕對的往声。每一個家庭都有矛盾，沒有完美的家庭的關(guān)系戳吝。如何客觀的看待父母的過錯浩销？客觀看待原生家庭帶來的傷害，父母的養(yǎng)育方式也是有傳承的听哭。打壓式的家庭教育慢洋，其實也是有理論基礎(chǔ)的。原生家庭的代際傳遞也很重要陆盘，我們對父母的認(rèn)識水平也是在不斷的進行著改變的普筹。對于父母的理想化期待也是錯誤的，理解父母的不完美隘马，童年的時候特別容易受到創(chuàng)傷是因為我們對于父母的依賴太防。棍棒底下出孝子這樣的錯誤方式慢慢的要走出社會。原生家庭會對人造成傷害酸员，但是也是可以彌補的蜒车。貧民區(qū)的孩子并不都是犯罪分子讳嘱，百分之三十還是能走出來的，當(dāng)然三分之二的孩子是走出來的醇王。心理復(fù)原力是三分之一的貧民區(qū)的孩子們能走出來的原因呢燥。如何進行改變？是不是真的了解父母寓娩，關(guān)于父母的過去你能了解多少？重新認(rèn)識父母的行為呼渣，理解他們的不容易棘伴。父母平時是怎么對待你的？觀察他們身上的優(yōu)點屁置，發(fā)現(xiàn)積極力量焊夸，找出積極意義，這樣我們才能理解父母蓝角。問父母一些問題阱穗，最怕什么？總結(jié)一下使鹅，重新生長出自我決定的意愿揪阶。走出原生家庭的傷害，狼狽患朱、糟糕本來就是生活的模樣鲁僚。11:36
