? ? ?你的生活過得是自己滿意的頻率嗎坏匪？最近一直在看一些方法論的書籍，也總結(jié)下最近的學(xué)習(xí)內(nèi)容吧撬统，希望我們一起用科學(xué)的方法而非雞湯來影響我們的生活适滓，首先總結(jié)下應(yīng)該去堅(jiān)持幾個(gè)習(xí)慣吧：
1、冥想
? ? ? ?每天抽個(gè)5-10分鐘的時(shí)間一邊聽冥想音樂恋追，一邊關(guān)注著自己的呼吸凭迹，讓當(dāng)下的每一秒都關(guān)注在自己的一呼一吸中，即使會(huì)走神也沒有關(guān)系苦囱，當(dāng)你意識(shí)到自己走神了嗅绸，馬上回到當(dāng)下，繼續(xù)關(guān)注撕彤，堅(jiān)持一個(gè)月鱼鸠，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的專注力變強(qiáng)了，也更容易去控制自己的情緒了喉刘，因?yàn)橼は霑?huì)增強(qiáng)前額皮質(zhì)的海馬體灰質(zhì)密度瞧柔，它掌控著一個(gè)人的理性與控制能力。
2睦裳、早起
? ? ? ?如果早上6點(diǎn)起床造锅，你的生物鐘差不多在晚上10點(diǎn)時(shí)就開始困了，要想早起不艱難廉邑，就得形成屬于自己的生物鐘哥蔚。早起出門不堵車、早起坐車有位置蛛蒙、早起無人打擾可靜心高效的處理事情糙箍、早起讓你擁有整塊的時(shí)間、早起還可以讓你的身體享受營(yíng)養(yǎng)美味的早餐...幫助早起的輔助環(huán)境：香味牵祟、光線深夯、音樂。
3诺苹、閱讀
? ? ? ?閱讀的好處不用多說咕晋，早起看看書或者沒有特殊安排時(shí)都可以用來看書，在閱讀中收奔，還可以準(zhǔn)備一支筆掌呜，劃下能觸動(dòng)到你的句子，邊看邊在文字旁寫下自己內(nèi)心的感受坪哄，寫的過程也是將自己的感受與作者的感知連在一起的過程质蕉，劃下有觸動(dòng)的句子還有個(gè)好處就是在你重讀這本書時(shí)势篡，就可以直接閱讀你劃下的句子，更有效的去閱讀書的重點(diǎn)模暗，而且讀第二遍的收獲一定是大于第一遍的喲禁悠。
4、寫字輸出
? ? ? ?僅僅用流水賬式的方法寫文章會(huì)讓人乏味汰蓉，多增添一些情緒感知绷蹲，如當(dāng)下你的感受、情緒是怎樣的顾孽？讓你更清楚的去看到自己的內(nèi)心祝钢，通過寫字來不斷走進(jìn)自己的內(nèi)心深處；同時(shí)若厚，寫字的過程也是整理思維的一個(gè)過程拦英，經(jīng)常的去整理思維，為讓你的思維越來越清晰测秸，做事效率越來越高疤估；建議早上寫日記，因?yàn)榻?jīng)過一晚上的睡眠霎冯，會(huì)讓你更冷靜的去思考問題铃拇，不會(huì)夾帶過多的負(fù)面情緒，能更加理性的去看待問題沈撞。
5慷荔、從定小目標(biāo)開始
? ? ? ?學(xué)會(huì)將大目標(biāo)分解成小安排，把要做的小安排分配到每天缠俺、每個(gè)時(shí)段中去显晶，這 樣你才能離目標(biāo)越走越近，否則它永遠(yuǎn)只是愿望而已壹士，比如你希望自己變得健康磷雇，那么你要做的就是安排每周2次的運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘躏救，沒有難度才容易堅(jiān)持下來唯笙。
6、運(yùn)動(dòng)
? ? ? ?運(yùn)動(dòng)中會(huì)釋放內(nèi)啡肽又叫“快樂激素”,它們是心情的增強(qiáng)劑盒使，抵抗哀傷睁本，掀起你興奮的波濤，也會(huì)起到保護(hù)和修復(fù)記憶神經(jīng)元的作用忠怖，就像電腦死機(jī)重啟，運(yùn)動(dòng)后會(huì)覺得心情放松抄瑟，變得開心凡泣，當(dāng)然枉疼，快樂感不是你跑的越多，就獲得越多鞋拟，而是在于跑步的時(shí)間骂维，經(jīng)科學(xué)實(shí)驗(yàn)研究，往往只要30分鐘的運(yùn)動(dòng)贺纲，會(huì)對(duì)你的生活航闺、心情、免疫力起到至關(guān)重要的作用猴誊，推薦中等偏上強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)：如跑步潦刃、登山、游泳懈叹、羽毛球等乖杠，維持運(yùn)動(dòng)30分鐘以上才能刺激內(nèi)啡肽的分泌。
? ? ? ?運(yùn)動(dòng)30分鐘后大腦的狀態(tài)要遠(yuǎn)遠(yuǎn)活躍于靜坐時(shí)的狀態(tài)澄成，運(yùn)動(dòng)讓你精力充沛
好吧胧洒，先寫這么多吧~ 讓我們一起去堅(jiān)持這六項(xiàng)習(xí)慣吧，習(xí)慣會(huì)讓你感知到自己每天都在行走的路上墨状，路卫漫，走著走著就開闊了，未來的某一天你會(huì)發(fā)現(xiàn)肾砂，原來遙不可及的愿望居然實(shí)現(xiàn)了~
