2018年8月3日载荔，經(jīng)過六周多的堅(jiān)持盾饮，今天的引體向上次數(shù)終于首次突破100個(gè)大關(guān)，值得紀(jì)念懒熙。

去年堅(jiān)持了一年的鍛煉丘损，初步看得見腹肌，對跑步的速度提升效果也很明顯煌珊，欣喜不已号俐。但一個(gè)春節(jié)一過，飲食沒注意加之鍛煉量下降定庵，就什么都看不見了吏饿。今年上半年也沒下定決心恢復(fù)，忙著自己出書的事蔬浙，看自己感興趣的書猪落，以及工作上的業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)與資料整理，體育鍛煉就沒很堅(jiān)持畴博，只是斷斷續(xù)續(xù)地“延著命”而已笨忌，結(jié)果肚子上的肥肉也就逐漸成型了。想通過長跑俱病、集中鍛煉把體重減下去官疲，五六月份我把體重再次降低至130斤以下時(shí)，大家都說我太瘦了亮隙，不得已又減少了跑步量途凫，體重又再次回歸到135至140之間。

在六月底的一個(gè)周六上午溢吻，送兒子參加興趣班维费，在等待期間，我就到附近的嘉興學(xué)院操場上做做拉伸，恰好碰到了正在拉單杠的丁教練犀盟《梗互相交流后，我聽從了他的建議阅畴，決定調(diào)整之前的鍛煉計(jì)劃倡怎，開始單杠與雙杠的交替訓(xùn)練，輔以仰臥起坐與俯臥撐恶阴，其他項(xiàng)目隨機(jī)诈胜，并做好記錄。單杠一直是我的弱項(xiàng)冯事，去年光練雙杠與俯臥撐了焦匈，背部力量沒注意。加之徒手拉單杠很疼昵仅，滿手的老繭缓熟，所以自己也就偷懶了。去年鍛煉中的最大問題是分時(shí)段鍛煉摔笤，其實(shí)這樣的效果不大够滑，力量訓(xùn)練應(yīng)該集中時(shí)間一次做到力竭。大肌肉群鍛煉還得間隔一天吕世，即不能天天練習(xí)彰触。

在開始的兩周，訓(xùn)練進(jìn)行得很順利命辖，一天單杠况毅、一天雙杠和俯臥撐，輔助以仰臥起坐尔艇。單杠的數(shù)量也從5個(gè)1組做3或4組尔许，慢慢提高到10組。雙杠與俯臥撐本就沒問題终娃，組合可以完成300或500個(gè)味廊，所以重點(diǎn)是單杠。做單杠棠耕，手是真疼啊余佛，兩三天后就滿手的老繭。在第二周的周末窍荧，我做到了16組辉巡，以為可以很快突破20組，馬上就“大功告成”了搅荞。但其后的一周肌肉疲勞來襲，怎么也突破不了13組，而且有時(shí)還會(huì)掉到10組以下就力竭了咕痛。我以為是沒戴手套的原因痢甘，周末去買了手套。手掌老繭有所緩解茉贡，但指關(guān)節(jié)上卻起老繭了塞栅。兩手臂肌肉不適應(yīng)感加劇了，生疼腔丧，有時(shí)肩部肌肉有刺痛感放椰。同時(shí)在這周的周三因?yàn)殡p杠和俯臥撐組合數(shù)突破800后，可能姿勢有問題愉粤，右肘受傷了砾医。第二天很疼，我以為是肌肉需要恢復(fù)也沒怎么在意衣厘，但一直到現(xiàn)在還疼如蚜，讓我的鍛煉一直處于糾結(jié)中。因?yàn)檫@個(gè)原因影暴，第四周休息了一周错邦，只做仰臥起坐和跑步。第五周慢慢恢復(fù)了單杠與雙杠型宙，右手雖然還沒完全好撬呢，但單杠基本不影響，只是在做雙杠曲臂下沉?xí)r右肘非常疼妆兑，無奈只得放棄魂拦。在這周中，俯臥撐調(diào)整至工間休息時(shí)做箭跳，但單杠每天做晨另，只是還是一直突破不了12組。兩手的肘谱姓、肩關(guān)節(jié)有時(shí)都疼借尿，睡覺翻身都疼。哎屉来！看來學(xué)習(xí)任何事務(wù)的平臺(tái)期都是非常漫長的路翻，有時(shí)長得甚至讓人看不到希望，但唯有努力與堅(jiān)持才能讓自己相信還有希望茄靠！

第六周中茂契，因?yàn)閱挝患影啵芏菹⒘艘惶炜渌麜r(shí)間還是堅(jiān)持做單杠掉冶。周三的單杠還是只能做12組真竖。周四、周五是臺(tái)風(fēng)天厌小，下了很長時(shí)間的雨恢共。今天（周五）中午趁微雨時(shí)，我去拉了單杠璧亚，結(jié)果一口氣能拉12個(gè)讨韭，還不累。感覺今天體能不錯(cuò)癣蟋，中午也未休息透硝，一直在看書。下午還是看書疯搅，工作上完成一件交辦件濒生。下班后，我決定先做單杠再回家吃晚飯秉撇。一組8個(gè)加一組7個(gè)甜攀，每組之間休息1-2分鐘。做到30個(gè)時(shí)琐馆，雨大了起來规阀，我索性脫了上衣，繼續(xù)堅(jiān)持瘦麸。在做到60個(gè)時(shí)谁撼，雨停了。雖然滿身的臭汗滋饲，但感覺不太累厉碟。我就繼續(xù)加碼。在做到80個(gè)以上時(shí)屠缭，我知道今天能突破100個(gè)大關(guān)了箍鼓。于是把休息時(shí)間延長到2-3分鐘。最終我做到了105個(gè)呵曹，總共耗時(shí)39分鐘款咖。真不容易啊奄喂！堅(jiān)持铐殃，突然間展現(xiàn)了它的意義！苦累也值得跨新！哼著小曲富腊，回家吃晚飯。

其實(shí)單杠與跑步一樣域帐，我在三年前開始跑步時(shí)赘被，也有這種同樣的體驗(yàn)是整，在初始的新鮮感消失后，其后的下降區(qū)與平臺(tái)期能否咬牙挺過去民假，往往是一個(gè)人鍛煉能否持續(xù)并取得效果的關(guān)鍵贰盗。跑步我也是花了整整兩個(gè)月的適應(yīng)期，才把跑步的習(xí)慣培育養(yǎng)成的阳欲，并在隨后的兩個(gè)月中把跑步距離逐步從2-3公里延長到5公里、8公里陋率。期間也發(fā)生了右腳扭傷的情況球化，在中斷2周后，利用1周恢復(fù)并突破10公里的長距離瓦糟，此后一發(fā)不可收拾筒愚，半馬、全馬菩浙，一直跑步到現(xiàn)在巢掺。單杠訓(xùn)練與之何其相似乃爾，先把數(shù)量加上去劲蜻，樹立信心陆淀；遇見平臺(tái)期，增強(qiáng)自我對話與心理建設(shè)先嬉，不忘初心轧苫，砥礪前行，以恒心疫蔓、毅力作加持含懊，不達(dá)目的，絕不放棄衅胀；沖過平臺(tái)期后再提升質(zhì)量岔乔，完善鍛煉方法，優(yōu)化鍛煉效果滚躯，形成習(xí)慣后長期自然堅(jiān)持雏门，世間的道理真是萬法歸一啊哀九！如果沒有獨(dú)自體驗(yàn)人生成長的“蘑菇期”剿配，就不可能磨練堅(jiān)韌的意志力支撐自己挺下去，也不可能對自己獨(dú)特的閱歷有所領(lǐng)悟阅束，也難以體會(huì)突破自我后的欣喜——提刀而立呼胚，為之四顧，為之躊躇滿志息裸，善刀而藏之蝇更。相信這樣的體悟?qū)ξ医窈蟮母鞣N學(xué)習(xí)也是有所助益的沪编。

年少雖已逝，韶華更須惜年扩；萬事從頭起蚁廓，葳蕤卓爾立。