重復(fù)的行為造就了我們砂竖。因此真椿，卓越不是一個行為，而是一種習(xí)慣乎澄。
——亞里士多德
我們先來認(rèn)識下什么是習(xí)慣
小時候下雪的冬天去上學(xué)突硝，第一個從雪中走路去上學(xué)的孩子很艱難，需要邁大步上前走置济，踩出第一串腳印解恰，后面的小伙伴毫無例外的會踩在這串腳印向前走，然后腳印不斷變寬舟肉，腳印處的雪被踩的越來越緊實修噪，孩子們一個接一個的踩，最后在雪中踩出了一條堅實的小路路媚。
幾天之后黄琼，這串腳印成了雪地中唯一一條供人行走的路，即使繼續(xù)下雪整慎，也只是在腳印周圍“筑起圍墻”脏款，不會覆蓋這條堅實的小路。最初踩下的一串腳印裤园，形成如今唯一的路徑撤师。
形成習(xí)慣的前期也是需要爆發(fā)一股能量，穿過積雪拧揽，走出一條路剃盾，之后就輕松多了腺占，久而久之這一條默認(rèn)的路徑不斷被踩的緊實，堅固痒谴，也就不再難走衰伯。同樣，最開始花時間創(chuàng)造积蔚、培養(yǎng)一個習(xí)慣意鲸，久而久之，也就不再難堅持尽爆，甚至想不堅持都難怎顾。?
如果你想養(yǎng)成一個永久性的習(xí)慣，那么最初的一個月會花費你在整個過程中所需能量的99%漱贱。有時槐雾，努力了幾個月后，你依然沒能成功堅持一個習(xí)慣饱亿，其根本問題通常還是出在第一個月蚜退。
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如何用30天養(yǎng)成一個習(xí)慣
1.?寫下計劃闰靴，作出承諾彪笼。將計劃明確寫在紙上。比如你想早起蚂且，但具體幾點起配猫、需要做哪些事情，堅持多長時間等杏死。如果你只是在腦子里隨便想想泵肄，這些實際事項是很難落實到位的。所以一定要寫在紙上淑翼，比如在接下來的30天我每天要6點起床腐巢。
我把這些承諾看成是和自己的一份份迷你合同。你不需要和我一模一樣玄括，不過這個小儀式給了我馬上開始的動力冯丙。當(dāng)然你也可以把計劃發(fā)在朋友圈里做個承諾，總之不能空想遭京。
2.前3天胃惜，起跑期。這期間阻力巨大哪雕，但又精力十足船殉，會高度專注的行動。注意：避免精力透支斯嚎，不要冒進(jìn)利虫，曇花一現(xiàn)挨厚。以跑步為例，你很容易一開始猛跑10公里糠惫，之后幾個月都不想運動幽崩。這個階段你需要放慢腳步，避免用力過猛寞钥，過度疲勞慌申。
3.?第4-10天，疲憊期理郑。遇到第一個阻礙蹄溉，那就是干勁與動力已經(jīng)消失殆盡，而執(zhí)行計劃的阻力卻仍然很大您炉。要避免全速起跑期消耗過多精力柒爵，也就是目標(biāo)要定小一點。
4.?第2-3周赚爵，過渡期棉胀。逐漸適應(yīng)新習(xí)慣，執(zhí)行起來沒那么困難冀膝。注意：這時容易忘記堅持唁奢，需要建立機(jī)制，提醒自己堅持窝剖。比如麻掸，設(shè)置個鬧鐘每晚7點提醒自己跑步。
5.?第2-3周某處赐纱，顛簸期脊奋。這是最容易中斷的時候，一些突發(fā)事件會讓你無法堅持疙描。比如聚會到很晚才睡導(dǎo)致無法早起诚隙。這就需要提前羅列出可能的突發(fā)事件，想好應(yīng)對措施起胰。
6.?第4周久又，穩(wěn)定期。到了這個階段你就可以很輕松的完成計劃待错，不需要提醒籽孙，也不會感到困擾。
幫助養(yǎng)成習(xí)慣的小技巧
設(shè)置觸發(fā)點
跑步之前的準(zhǔn)備工作就是跑步的觸發(fā)點火俄。跑步可以分為：準(zhǔn)備裝備犯建，下樓跑步。那么準(zhǔn)備裝備就是跑步的觸發(fā)點瓜客。想象一下适瓦，跑步裝備已經(jīng)提前準(zhǔn)備好竿开，穿上就跑，是不是更容易堅持跑步玻熙。
觸發(fā)點的組成：信號+儀式
信號：早起的鬧鈴是信號否彩，如果是下班跑步，那么下班就是跑步的信號嗦随。
儀式：儀式要是一套簡潔的行為模式列荔，要和習(xí)慣聯(lián)系非常緊密，比如早起枚尼，鬧鈴響后贴浙，“立馬坐起來，走到陽臺吹個風(fēng)，拍照發(fā)朋友圈”這就是早起的儀式，有個簡單的儀式會使習(xí)慣更容易養(yǎng)成哑梳。
習(xí)慣不會被消滅，只能被替換
在改掉壞習(xí)慣時袁串，我們要記住“平衡內(nèi)在需求”的原則，新習(xí)慣要能滿足同樣的內(nèi)在需求呼巷，才可替代舊習(xí)慣囱修。比如想改掉看電視的習(xí)慣，就要先分析看電視滿足的需求：娛樂朵逝、休息蔚袍，然后找能滿足娛樂、休息的新習(xí)慣來替代配名。
以日為單位
習(xí)慣養(yǎng)成的30天，一定是每天都做晋辆，比如要每天跑步30分鐘渠脉，而不是每周跑3次30分鐘。
拆解高難度習(xí)慣
如果你一直8點起床瓶佳，那么不要讓自己直接養(yǎng)成每天6點起床的習(xí)慣芋膘，可以先用30天養(yǎng)成每天7點起床的習(xí)慣，習(xí)慣7點起床后霸饲，再去養(yǎng)成每天6點起床的習(xí)慣为朋。
轉(zhuǎn)變心態(tài)
不把陋習(xí)看成不應(yīng)該做的事，而是絕對不可以做的事厚脉。
把新習(xí)慣與喜歡的事情聯(lián)系起來
如果你特別愛讀書习寸，那么想養(yǎng)成早起的習(xí)慣，就告訴自己傻工，早起后讀書霞溪，這會讓早起的習(xí)慣更容易養(yǎng)成孵滞，因為多了個動力。
記籽炱ァ：一次只改變一個習(xí)慣坊饶！
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