當(dāng)我們對自己的這一 天不滿意時(shí)，比如向胡，一天都效率特別低矾湃，做的事情特別少亡脑，我們腦子里冒出的第一個(gè)想法是什么，恐怕絕大多數(shù)人想到的就是時(shí)間管理沒做好的邀跃，于是趕緊要來時(shí)間管理的書單霉咨，一個(gè)“療程”走下來“濤聲依舊”，這是為什么呢拍屑？
原因就在于比時(shí)間管理更重要的事兒—精力管理沒處理好
這篇文章就聊聊如何做好自己的精力管理途戒，讓自己一天都精力滿滿！
精力管理分為4個(gè)方面丽涩，分別是體能棺滞、情感、思維矢渊、意志
一.如何提升自己的體能
提升分為 3 個(gè)方面：飲食继准、休息、鍛煉
1.如何正確有效的飲食
飲食是我們獲取能量最直接的途徑矮男，對于飲食有三點(diǎn)需要注意的：
a：食物
有一個(gè)實(shí)驗(yàn)是這樣的：一個(gè)受試者被安排在一個(gè)無法得知時(shí)間的場所移必，工作人員告訴他們只要感到饑餓便可飲食，結(jié)果是他們的平均進(jìn)食頻率為每96分鐘一次
因此毡鉴，我們經(jīng)常聽到的少食多餐是絕對有道理的崔泵，具體的來說就是一天要保證5-6餐的低熱量高營養(yǎng)的食物提供給我們足夠的精力，參考的標(biāo)準(zhǔn)就是：不感到饑餓也不感到撐脹
那你可能會(huì)說了猪瞬，這些都是扯淡憎瘸，我一白領(lǐng)，那里有那么自由陈瘦，可以隨便吃吃喝喝
那一個(gè)比較好的方法是：我們早中晚餐還是正常吃幌甘，比如：8:00早餐，12:30 午餐，19:00晚餐锅风，那可以安排10:00酥诽、16:30左右可以吃點(diǎn)堅(jiān)果類或者幾片面包
b.呼吸
（或許你比較納悶為什么我把呼吸歸納到飲食這塊，在我看來皱埠，呼吸和飲食一樣都是從外面獲吸收一些東西然后再那啥一些東西肮帐，所以本質(zhì)是一樣的）
呼吸這事兒太平常以致于我們真的覺得太可有可無，如果真是這樣边器，那咱們就錯(cuò)遠(yuǎn)了
呼吸這事兒一方面可以直接的反應(yīng)我們目前的狀態(tài)训枢，比如，我們生氣饰抒、憤怒的時(shí)候就呼吸急促肮砾，可以直接通過呼吸體現(xiàn)出來诀黍，另一方面我們可以調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏來調(diào)整我們的狀態(tài)
延長呼吸的時(shí)間有利于恢復(fù)我們的精力袋坑，通過深度、平靜眯勾、有節(jié)奏的呼吸會(huì)激發(fā)精力枣宫，讓我們更專注
c.喝水
喝水這個(gè)事兒你我都知道挺重要的，可是據(jù)我的觀察吃环，把喝水這事兒認(rèn)真對待的人太少也颤，這里當(dāng)然指的是在不渴的情況下主動(dòng)去飲水，就如同在不餓的時(shí)候主動(dòng)去吃點(diǎn)東西
我給自己規(guī)劃的是每天喝8—9杯水：
早上起來一杯郁轻，要去通勤了來一杯翅娶，到公司了來一杯，上午工作一半了來一杯好唯，中午來一杯竭沫，下午午休后來一杯，下午茶時(shí)間來一杯骑篙，午餐前來一杯（避免自己吃太多蜕提，哈哈），睡前來一杯靶端，看起來比較麻煩谎势，其實(shí)養(yǎng)成習(xí)慣就ok了的
2.如何有效的休息
休息這事兒可是大有講究的，可不是睡的越多就越好杨名，也不是看到誰睡的少就去一味的模仿脏榆，關(guān)鍵得找準(zhǔn)自己睡眠的時(shí)間長短，不能盲從台谍，畢竟每個(gè)人的情況是不一樣的
通過休息調(diào)節(jié)好精力另外一個(gè)點(diǎn)是保證中午的午睡须喂，哪怕是20分鐘也是很好的
關(guān)于休息，秋葉大叔有個(gè)方法可以參考：他每天晚上的睡眠基本都不足夠，可是他依然能高效的處理很多事情镊折，秘訣就是在他累的時(shí)候他會(huì)馬上定個(gè)鬧鐘睡20分鐘胯府，20分鐘后馬上起來，即使沒有睡夠恨胚，精力也十分旺盛
在我們工作90-120分鐘的時(shí)候我們需要適當(dāng)?shù)男菹⑿菹⒙钜颍唵蔚倪h(yuǎn)離工作場所去茶歇處和同事聊兩句或者呼吸下新鮮空球都是極好的
（關(guān)于休息這塊，之后會(huì)專門出一篇關(guān)于睡眠的赃泡，歡迎關(guān)注：ā）
3.如何讓鍛煉有效
首先能養(yǎng)成自己喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是最好的，比如：一周能抽出2-3次打打籃球或者隔兩天跑跑步升熊，打打羽毛球之類的
在6個(gè)月前俄烁，我每天回到家都感覺特別疲憊，其實(shí)那段時(shí)間我睡眠都有差不多7個(gè)小時(shí)级野，我就特別納悶為什么我休息足夠了也會(huì)累呢
然后我做出調(diào)整页屠，開始每天跑步，后來調(diào)整到早上跑蓖柔，現(xiàn)在我每天23:00休息辰企，05:00起床，6:30—07:15跑步5公里况鸣，每天精力旺盛的不行牢贸，即使偶爾來一次04:30起床也完全沒有感覺
這就是保持一個(gè)固定運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的效果
除了有一個(gè)固定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣外還有一個(gè)做法是每天找到一個(gè)時(shí)間點(diǎn)做一系列短時(shí)間、高強(qiáng)度的有氧練習(xí)镐捧，大概維持60秒左右或者可以來一個(gè)十分種的瑜伽
另外還有兩大點(diǎn)：思維和意志的也是核心的上層結(jié)構(gòu)潜索，由于文章篇幅原因明天更文！
明天一天在趕路回家懂酱，家里沒有網(wǎng)了竹习，會(huì)繼續(xù)用手機(jī)碼字，格式可能不那么給力玩焰，大伙兒將就將就由驹，哈哈
過年在家，也不能把腦子全放下啊昔园，我報(bào)名了得到的兩個(gè)課程：一個(gè)是30天的認(rèn)知課蔓榄，一個(gè)是整理收納課，準(zhǔn)備春節(jié)出去拜年的時(shí)候聽聽默刚，你呢甥郑，春節(jié)有什么打算呢？歡迎留言分享荤西！
100天澜搅，每天寫作之9/100伍俘，愛上你的每一天！
