減肥中的小伙伴，總是在吃上小心翼翼同木，唯恐多吃一口就變成了胖子浮梢！在這種心理壓力下，很多小伙伴因為擔心晚上吃東西會長肉彤路，干脆就不吃晚餐了秕硝，或者只是少量的吃一些蔬菜，不吃主食也不吃肉洲尊，這都是不健康的远豺！
既然說這都是不健康的，那大家一定都想知道坞嘀，晚餐究竟應該怎么吃躯护，才不會長胖呢？咱們今天就系統(tǒng)的好好講一講丽涩！
01丨晚餐能不能不吃棺滞？
02丨晚餐什么時候吃？
03丨晚餐吃多少矢渊？
03丨晚餐吃什么继准？
01丨晚餐能不能不吃
很多人都知道，早餐吃好矮男，中午吃飽锰瘸，晚上吃少，所以有些人就覺得昂灵，晚餐根本就不重要避凝，是可以舍棄的！
還有一些雖然沒有完全不吃晚餐眨补，但是也只吃一丟丟管削，一個蘋果或者一根黃瓜就解決了，還自我安慰說：早點睡撑螺，早點睡就不餓了含思！
其實，對于晚餐甘晤，輕妞的態(tài)度是晚餐一定要吃含潘，而且最好主食和肉也吃！原因如下：
1线婚、不吃晚餐不利于身體健康
長期不吃晚餐遏弱，很容易導致腸胃疾病，腸胃在三餐時間已經(jīng)形成慣性塞弊，自覺分泌胃液漱逸，如果沒有食物來消化泪姨，胃液會腐蝕胃粘膜和十二指腸！
2饰抒、不吃晚餐基礎(chǔ)代謝會下降
在一天飲食攝入量不足的情況下肮砾，身體的代謝會自動進入“節(jié)能”模式，基礎(chǔ)代謝降低袋坑，即使你吃的很少仗处，也不容易瘦，甚至可能造成最后幾斤永遠都減不下去枣宫！
3疆柔、不吃晚餐會消耗肌肉
一旦我們長期處于節(jié)食狀態(tài)，攝入的能量不足以支撐生命活動镶柱，身體就會分解肌肉來維持生理機能。
不吃晚餐本身就屬于變相的節(jié)食模叙，很有可能讓你體脂率升高歇拆，代謝進一步降低！
綜上所述范咨，晚餐是一定要吃的故觅，其實包括平時，餓了也應該攝入食物渠啊，只要適量即可输吏，還能避免暴飲暴食！
02丨晚餐什么時候吃替蛉？
晚餐吃得太早贯溅，很容易在睡之前就餓，又要吃食物來補充能量躲查；如果吃的太晚它浅，又會因為沒有給身體充分的時間消化，而影響睡眠質(zhì)量镣煮，進而導致代謝降低姐霍！
所以，晚餐最好的進食時間典唇，應該是睡前3個小時左右镊折，如果你是晚上10點睡覺，那么下午7點前吃完晚餐是最好的介衔！
如果你晚上有運動的計劃恨胚，也可以把晚餐分成兩份，一份碳水在運動前吃炎咖，補充運動所需能量与纽，一部分蛋白質(zhì)和蔬菜侣签，幫助延緩饑餓，促進肌肉的修復和生長急迂！
運動前的晚餐應該提前1-2個小時影所，運動后的晚餐一般放在運動后半個小時左右。
03丨晚餐吃多少僚碎？
一般來說猴娩，具體吃多少，還是看自己的基礎(chǔ)代謝情況勺阐，女生攝入的熱量在350千卡左右卷中，男生攝入的熱量在450千卡左右，對于減肥中的人來說就是合理的區(qū)間渊抽，但是最終還是要看一天的總攝入量和基礎(chǔ)代謝情況蟆豫！
如果從感覺上來說，晚飯最好還是吃7成飽懒闷，感覺已經(jīng)不餓了十减，但是也不撐，可以繼續(xù)吃愤估，也可以不吃的狀態(tài)帮辟！
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03丨晚餐吃什么昔园？
1蔓榄、主食
主食在每一餐里都是應該有的，對于晚餐來說默刚，主食最好還是選擇一些粗糧或者根莖類蔬菜润樱，膳食纖維比較豐富，飽腹感比較強羡棵。
推薦食用：燕麥壹若、紅薯、紫薯皂冰、玉米店展、全麥面包、土豆等
2秃流、蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)方面赂蕴，可以選擇肉類，也可以選擇奶蛋類或者豆制品舶胀，如果選擇肉類概说，建議以魚蝦肉為主碧注！
推薦食材：魚肉、蝦肉糖赔、雞胸肉萍丐、牛奶、豆腐放典、雞蛋等
3逝变、蔬菜
晚餐的蔬菜，可以多吃一點奋构，不僅在分量上多壳影，在種類上也盡可能的多樣化，以綠葉蔬菜和瓜果類蔬菜為主弥臼，菌菇藻類也可以吃一些宴咧，盡量選擇膳食纖維比較豐富的食材！
推薦食材：香菇径缅、平菇掺栅、上海青、小白菜芥驳、西芹、西葫蘆茬高、豆芽兆旬、海帶等
晚餐搭配參考：
主食：30克谷物 / 1片全麥面包 / 150g薯類
蛋白質(zhì)：40g雞胸肉 / 50g蝦 / 50g魚 /1個雞蛋
蔬菜：200g各種蔬菜（生重）
看完之后，你知道晚餐應該怎么吃了嗎怎栽？還有什么疑問丽猬，就可以留言咨詢！
