1袜腥，葉酸。主要來源于蔬菜如青菜和卷心菜钉汗；柑橘羹令；香蕉；牛肉损痰；動物肝等福侈，需攝入400微克/天。
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2. 蛋白質(zhì)卢未。主要來源于魚類肪凛、乳類、豆制品尝丐、肉類显拜、蛋類等衡奥。供給量需攝入60-80克/天爹袁，牛奶250-500克。
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3. 維生素C矮固。食物主要來源于柑橘失息、草莓譬淳、獼猴桃、番茄盹兢、彩椒邻梆、豆芽等。需攝入130毫克/天绎秒。
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4.碳水化合物浦妄。蔗糖、葡萄糖见芹、果糖剂娄、乳糖等簡單碳水化合物能迅速被消化道吸收，提供“應(yīng)急能量”玄呛。碳水化合物的需攝入150克/天阅懦，食物主要來源于蔗糖、糧食作物徘铝。
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5. 鐵耳胎。食物主要來源于動物肝臟和血、瘦肉惕它、紅糖怕午、堅果、蛋怠缸、豆類诗轻、桃、梨揭北。準(zhǔn)媽媽們應(yīng)注意植物中的植酸扳炬、草酸、膳食纖維搔体、茶與咖啡恨樟、牛奶中的蛋白質(zhì)會抑制鐵質(zhì)的吸收，盡量分開食用疚俱。需攝入25毫克/天劝术。
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懷孕一個月宜吃食物與忌吃食物
懷孕1月宜吃食物：
1、葉酸：萵苣呆奕、菠菜养晋、橘子、草莓梁钾、獼猴桃绳泉、櫻桃、檸檬姆泻。
2零酪、鈣類：蝦皮冒嫡、豆制品、芝麻醬四苇、海帶孝凌、排骨、深綠色蔬菜月腋。
3蟀架、蛋白質(zhì)：雞蛋、豬瘦肉榆骚、雞肉辜窑、兔肉、牛肉寨躁、魚類穆碎、豆制品、小米职恳、豆類所禀。
懷孕1月忌吃食物
1、水果：龍眼（桂圓）放钦、山楂色徘、荔枝、杏仁操禀、胡桃褂策。
2、腌臘制品：臘肉颓屑、醬菜斤寂、煙熏火腿、臘腸揪惦。
3遍搞、辛辣制品：辣椒、丁香器腋、茴香溪猿、洋蔥、生姜纫塌、芥末诊县。
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