最近有些焦慮揪漩，因?yàn)橐咔榧祭劭粗?月份就做好充足準(zhǔn)備乘陪、風(fēng)風(fēng)火火地期待著的南疆之旅，大概率要涼了雕擂。如果真的烏鴉嘴成真啡邑，這算得上是我22年第二次因?yàn)橐咔樵蚨∠眯辛耍弦淮问?2年的春節(jié)井赌，同樣是做好了計(jì)劃去西藏谤逼，結(jié)果大年初一深圳又帶星。
這一次尤為感慨仇穗，疫情反反復(fù)復(fù)的3年流部，很多原本在我掌控范圍內(nèi)的事情，突然引入了不可控的變量仪缸，而確定性驟降贵涵。更讓我覺得無力的是，似乎我沒有什么好的辦法，可以降低這種不確定性宾茂。我做好了我自己瓷马，盡量讓自己每天都核酸、每天兩點(diǎn)一線地避免一不小心成了風(fēng)險(xiǎn)區(qū)域的途徑者跨晴，但似乎所有的個(gè)人努力都沒什么作用欧聘，這個(gè)世界并不會因?yàn)槲业难?guī)蹈矩小心翼翼，就改變它的軌跡（變得可控）端盆。
于是我嘗試一些方法怀骤，減輕因不確定性帶來的焦慮。聽起來像是一種對抗焕妙，但我想強(qiáng)調(diào)的是蒋伦，我對抗的并非不確定性，而是焦慮焚鹊。
嗯這兩者有什么不同痕届？
這么說吧，如果我對抗的是不確定性末患，我的方案大概是：疫情一天不徹底退散研叫，我就一天不計(jì)劃旅行。只要我徹底打消出行的念頭璧针，不確定性便消失了嚷炉。
但是以我的性格，這絕對不是我的優(yōu)先選擇探橱，所以我直面這種不確定性申屹，選擇想辦法對抗由此帶來的焦慮和不安。
1走搁、任何時(shí)候都有plan?B
我想独柑，對抗焦慮的辦法之一迈窟，便是讓自己有更多的選擇私植。當(dāng)我這幾天陷入焦慮時(shí)，我嘗試跳脫出來問自己：
——為什么會焦慮车酣？
——因?yàn)橐坏┮咔椴灰姾棉D(zhuǎn)曲稼，我的南疆之行就得被迫取消了
——取消了之后，會怎樣湖员？
——取消了的話贫悄，一來我之前的準(zhǔn)備就白費(fèi)了；二來去不了新疆那我還能干嘛娘摔，我的假期也要白白浪費(fèi)了
——首先你的準(zhǔn)備不會白費(fèi)窄坦，下次有機(jī)會，你之前的攻略依然能派上用場；二來去不了新疆鸭津，就沒有其他地方可去嗎彤侍？你沒有其他選擇嗎？
嗯大概明白了逆趋，我之所以焦慮盏阶，很大可能是我只做了一個(gè)準(zhǔn)備，把所有籌碼都壓在一個(gè)選擇上闻书，從未想過我可以有其他的選擇名斟。其實(shí)，如果我在這一段等待消息的過程魄眉，為自己做 plan B 是否能有效減輕焦慮呢砰盐。
于是我開始尋找備選方案，除了南疆坑律，其實(shí)還有很多我想去但還沒有去過并且最近也沒有爆發(fā)疫情的地方楞卡。四川是個(gè)不錯的選擇，貢嘎脾歇、四姑娘山等徒步路線也很吸引蒋腮。看了看中秋的機(jī)票藕各，還挺便宜池摧；再看看徒步路線，大部分在4-5-6天激况，合適......就這樣作彤，成功地把注意力轉(zhuǎn)移到積極尋找 plan B上，焦慮感確實(shí)減少了乌逐，因?yàn)槲抑澜呋洌绻詈竽辖娴臒o法成行，只要我愿意浙踢，我可以立刻執(zhí)行備選方案绢慢。
2、那就晾一邊洛波，又能怎樣
除了給自己增加備選方案胰舆，另一個(gè)對抗焦慮的方式，就是把它晾一邊蹬挤。
這幾天睡前缚窿，我都會特意關(guān)注新疆的疫情變化。但我發(fā)現(xiàn)焰扳，無論我如何關(guān)注倦零，甚至把每天的新增曲線研究一遍误续，也并不會對當(dāng)前結(jié)果有任何影響，我也無法從當(dāng)前的走勢高準(zhǔn)確性地判斷未來的趨勢扫茅，也就是說女嘲，當(dāng)前的焦慮其實(shí)沒有任何意義，它還會帶來壞的影響诞帐，例如影響了我正常的作息欣尼，導(dǎo)致每天早上起得比之前晚，這也意味著我每天早上閱讀的時(shí)間因此而縮減了停蕉。又例如我還會因?yàn)榻箲]愕鼓，而常常分神，無論是閱讀還是工作慧起，效率都受到影響菇晃，實(shí)在是得不償失。
于是蚓挤，除了規(guī)劃plan B磺送，另一個(gè)行動項(xiàng)就是把當(dāng)前焦慮的事情本身晾一邊，因?yàn)槲乙呀?jīng)確定灿意，面對著它估灿，我沒有太多可努力的空間。于是重新把注意力放到我每日的日程上缤剧。該早起早起馅袁，該閱讀閱讀，該集中精力工作工作荒辕、開會開會汗销。努力恢復(fù)原來的習(xí)慣，比之前更進(jìn)一步的是抵窒，我覺得開始寫作弛针，隨便記錄點(diǎn)什么也好。就像這一次李皇，我把“焦慮的我”重新審視了一遍削茁，以旁觀的視角看著它發(fā)展，看著“我”為此做出的種種努力疙赠。如此一來付材，好像“焦慮”這個(gè)敵人并沒有什么可怕的朦拖。
3圃阳、無需自責(zé)，我沒有做錯什么
我發(fā)現(xiàn)璧帝，很多焦慮源于我們的自責(zé)捍岳。或許是認(rèn)為自己考慮不周，在不確定性出現(xiàn)時(shí)不能從容面對锣夹；或許是認(rèn)為自己能力不足页徐，無法強(qiáng)大到可以對抗不確定性（把所有事情都變得確定）。不管是哪一種银萍，其實(shí)都指向一個(gè)潛意識变勇，認(rèn)為自己的世界里不應(yīng)該存在不確定性，而這正是痛苦的根源贴唇，也是錯誤的根源搀绣。
對于不確定性帶來的焦慮，我想最根本的應(yīng)對方案戳气，應(yīng)該是樹立正確的認(rèn)知和觀念链患。我們無法100%消除人生中所有的不確定性，而那樣的人生或許也不叫人生瓶您，那是別人寫好的劇本麻捻，但我們并不希望自己的人生由別人來握筆書寫。所以需要學(xué)會正確認(rèn)知不確定性的存在呀袱。其次需要有勇氣直面它贸毕，理直氣壯地與它對話，或許你在過程中或多或少負(fù)有責(zé)任夜赵，但真的不要把所有“罪名”攬?jiān)谏砩涎伦桑篮诵牡年P(guān)注點(diǎn)并不是“追究自己的責(zé)任”，而是找到從容應(yīng)對它的方案油吭。
我們很多人击蹲，習(xí)慣性地在遇到任何事情時(shí)，第一時(shí)間是“反思”自己婉宰，甚至“責(zé)備”自己歌豺。因?yàn)槲覀儚男∈艿降慕逃闶侨绱耍瑖?yán)以律己心包、寬以待人类咧。其實(shí)這在某些場景并不對。愛自己的第一步蟹腾，應(yīng)該做到寬以待人時(shí)痕惋，也用同樣的標(biāo)準(zhǔn)待己⊥拗常客觀地對待自己的不足（可以揚(yáng)長避短）值戳，而非一味地苛責(zé)自己。
希望每個(gè)人都能自信炉爆、從容地愛自己
記于20220822? ?from vx? 今天小yo退休了嗎
