這些寫了好久 感覺(jué)自己balabala的像個(gè)老太婆但是都是我自己瘦腿心得也希望能幫助你們一起瘦下來(lái)讓我們一起做筷子腿的小仙女吧(中間用了產(chǎn)品介意的就算了)
原來(lái)的小腿圍是36現(xiàn)在29大腿圍55現(xiàn)在47
①打松結(jié)實(shí)小腿
其實(shí)想要瘦小腿先要檢查自己的小腿肌肉是松弛還是緊繃。損失肌肉腿緊繃的話要瘦就比較困難侮腹，但是沒(méi)有關(guān)系，我有辦法╮(‵′)╭
1.平時(shí)可坐在地上扒寄，將一只腳抬高或者直角，以拳頭拍打小腿扇售，每邊可做5min
2.節(jié)假日時(shí)记劈，不妨利用浴鹽放入浴缸中钝域，讓小腿浸泡一些時(shí)間，就可以使肌肉松弛妇萄。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作蜕企，加速血液循環(huán)
②下蹲
1.上下蹲，腳要分開(kāi) ?與肩同寬冠句，每天早上和晚上各100下糖赔，保持均勻的呼吸
2.用絲瓜搽熱后用手敲打和按摩，力度以自己承受為準(zhǔn)轩端，然后用溫水重新放典，促進(jìn)血液循環(huán)，然后用維E護(hù)理(10元左右)
3.在刷牙的時(shí)候可以上下踮腳基茵，每天堅(jiān)持踮幾下奋构。
4.無(wú)意的時(shí)候可以把腳往后抬一下，促進(jìn)血液循環(huán)拱层。
大腿：半蹲弥臼，左右抖動(dòng)腿，堅(jiān)持1-2分鐘根灯，看看怎么樣拉径缅，如果能堅(jiān)持，最好堅(jiān)持5min,呼吸要均勻烙肺。
③加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)
當(dāng)小腿開(kāi)始松弛纳猪，下來(lái)下一輪的減肥工作便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做做收型運(yùn)動(dòng)桃笙。
方法
1.腳的前端置于高起的平臺(tái)上氏堤，腳盡量向下壓。
2.然后小腿用力向上踮起搏明，令整個(gè)人提高
3.有節(jié)奏的做前2項(xiàng)動(dòng)作鼠锈，做20～30次，盡量使勁踮起星著、下壓购笆，做到有些酸痛效果更好⌒檠可以一只手扶支撐物上同欠，以保持平衡样傍。
4.沖刺瘦腿階段
進(jìn)入最后階段，當(dāng)然要加入瘦身效果行您，介紹我用的覺(jué)得有效的腿部按摩操
?擰毛巾：這個(gè)動(dòng)作的用意主要是把腿部整團(tuán)的脂肪揉散揉碎一些铭乾，比較有利于代謝掉。首先用雙手握住腿部的肥肉娃循，然后兩手分別往不同方向握扭炕檩，左手往左擰，右手往右擰捌斧，就像擰毛巾的動(dòng)作一樣笛质，將整個(gè)腿部都擰一次。兩腿大概各五分鐘就可以嘍捞蚂。
?直接刮痧法：雙手握拳妇押，接著用雙手的第二關(guān)節(jié)，從腳踝刮到接近膝蓋姓迅，再?gòu)慕咏ドw刮到大腿根部 只能朝一個(gè)方向刮 ?不可以來(lái)回刮 要是想用刮痧板刮的話 如果腿部有靜脈曲張更要注意只能從下往上刮 會(huì)促進(jìn)血液循環(huán) 水腫腿也是一樣從下往上刮 ?肌肉腿和脂肪腿從上往下刮比較好 (方法還有幾種但是字實(shí)在太多 我這里有小視頻 ?有想看的可以加好友問(wèn)我要)
?這種效果確實(shí)有效但是見(jiàn)效的時(shí)間有點(diǎn)慢 ?很多姑娘等不及敲霍，大家可以用一些產(chǎn)品幫忙，然后適當(dāng)飲食就可以了 不過(guò)說(shuō)起產(chǎn)品大家買的時(shí)候一定要擦亮眼睛丁存，我第一次買的那個(gè)抹上之后火辣辣的肩杈，燒的難受我就放棄了。后來(lái)朋友給安利了一款解寝，這款很合我意扩然，最最關(guān)鍵的是我原來(lái)腿部有橘皮，用了一段時(shí)間之后沒(méi)了聋伦！所以選的時(shí)候一定要看好夫偶。
還有啊減肥是一件需要堅(jiān)持的事不是一天兩天就可以完成的 ?很多人問(wèn)我是怎么瘦成現(xiàn)在這個(gè)樣子的 ?說(shuō)起來(lái)很普通可是對(duì)很多人來(lái)說(shuō)很難做到那就是堅(jiān)持
瘦腿用了多久
我是瘦完全身又塑型去針對(duì)性的去瘦了腿 因?yàn)檎麄€(gè)人都瘦下來(lái)只有腿在哪真的很丑 ?腿圍是瘦全身前量的 那時(shí)候決定要開(kāi)始減肥所以量了一下 那段時(shí)間肯定腿也有瘦 但我不知道具體瘦了多少 因?yàn)楫?dāng)時(shí)也沒(méi)想到要寫這個(gè)給大家分享 所以也沒(méi)特意去量 ?針對(duì)性的瘦腿是半個(gè)月多 ?不到一個(gè)月 分為兩個(gè)階段第一個(gè)階段就是純用這些方法耗時(shí)比較長(zhǎng)第二個(gè)階段是用了產(chǎn)品加這些方法耗時(shí)比較短 所以我的瘦腿時(shí)間不能成為標(biāo)準(zhǔn)的瘦肌肉腿的時(shí)間 小伙伴們不要誤解說(shuō)用了這個(gè)方法半個(gè)月就可以瘦我那么多 ?而且畢竟肌肉腿也是有嚴(yán)重和不嚴(yán)重之說(shuō)
肌肉腿是不是不可以跑步了
是可以跑的 但是每次跑完一定要記得壓腿和按摩 ?不然不僅不會(huì)減肌還會(huì)增肌噠( ?′^`° )
? 最后呢再分享大家一個(gè)日常生活中就可以瘦小腿的小方法 ?爬樓梯應(yīng)該是大多數(shù)寶寶每天都會(huì)經(jīng)歷的吧 ?每次踩樓梯的階梯的時(shí)候只用前腳掌踩 ?不要把整個(gè)腳放上去 ?這樣可以拉伸肌肉 ?瘦小腿噠(￣￣)~*
?多久可以瘦下來(lái)
首先多久有效要看你自己的體質(zhì)和肌肉程度厲不厲害
?上下蹲起做了后腿或者腳部不適
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度接受不是太大的話不要一開(kāi)始就做那么多 ?可以一開(kāi)始先做20個(gè) ?然后一點(diǎn)一點(diǎn)增加
?踮腳會(huì)不會(huì)增肌
踮腳是拉伸肌肉的呦不會(huì)增肌(踮完有時(shí)間的話可以按摩按摩不用太久
小伙伴們有什么問(wèn)題可以在評(píng)論問(wèn)我我會(huì)盡力去解答 我真不知道的我就老實(shí)說(shuō)不不知道 畢竟我也不是特別專業(yè)只是把自己知道的一些方法告訴大家 所以一些問(wèn)題不能解答還請(qǐng)大家見(jiàn)諒
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