? 本人男岸啡，是個大三工科男阎毅，長得不帥，瘦了也不帥梅割。屬于易胖體質(zhì)启盛，從小學(xué)就開始胖了蹦掐，初中畢業(yè)是140斤，高中畢業(yè)是150斤到160斤僵闯，那時候還會打籃球卧抗，經(jīng)常打，所以體型上來說沒那么夸張鳖粟，首先說明我并不高社裆，上大學(xué)以后就真的墮落了，球也不打了牺弹，吃的更多了浦马，坐在電腦面前時間長了，最重要的是躺在床上的時間占的比例巨大张漂。尤其大一下學(xué)期和大二上學(xué)期晶默，吃的基本上都是很油膩的外賣，比如酸辣土豆粉焗飯這些航攒，幾乎沒有體育活動磺陡，全躺在宿舍床上（我的電腦也是放在床上的），大學(xué)里出去拍四級報名照片照出來我自己看了都嚇一跳，怎么會這么胖了币他！長得和三胖差不多了坞靶！鼓足巨大勇氣上圖了（大一到大二）！
? 大二第一個學(xué)期結(jié)束然后寒假回來蝴悉，體重就到了人生頂峰了彰阴，170斤！真的胖的跟個球一樣拍冠，連自己都在忍受不了了尿这！然后大二第二個學(xué)期剛好課比較少，對自己說：那就減肥吧庆杜！
? 減肥說說是很容易啊射众，“少吃多動”，永遠不變的核心理念晃财！好多人都在說減肥真的挺痛苦什么的叨橱，其實這過程我還蠻享受的。個人覺得吧男生減肥比女生稍難一些断盛，女生一般只要求瘦下來就好罗洗，所以可能管住嘴加有氧運動就可以了，可男生總是希望自己有不錯的肌肉線條郑临，所以不僅要有大量的有氧運動栖博，還要有一定量的無氧訓(xùn)練還有必備的營養(yǎng)屑宠，對于男生來說最好的不應(yīng)該是減肥厢洞，而是減脂！
? 最開始的時候典奉，還是個小白躺翻，可能很多人都會有這個經(jīng)歷，那就是通過節(jié)食去減肥卫玖，我剛開始是晚飯不吃加上出去散步一小時到兩小時公你，確實體重掉了，而且還很快一個月掉了15斤左右假瞬，體型確一點變化都沒有陕靠，其實減的都是水分，相當(dāng)于沒減脱茉。然后就改進了一下剪芥，不節(jié)食了，三餐照常吃琴许，每天兩場訓(xùn)練税肪，以仰臥起坐為主，從最初做20個不到慢慢的能分組做400個一天，說實話益兄，體重也掉了锻梳，但肌肉沒出來體型還是沒什么變化。那段時間也一直在看大量減肥的攻略和視頻净捅，也看了很多健身達人的文章和視頻疑枯，然后最瘋狂的日子來了，我首先改變了飲食蛔六，基本中餐和晚餐都是蔬菜水果沙拉神汹，一周有一兩次是吃自己煮的冬瓜雞胸肉蕎麥面，只放一點點鹽和醋的那種古今，沙拉也基本放的是橄欖油和亨氏番茄醬屁魏，當(dāng)然早飯從一開始就吃的是燕麥。運動就是早上6點半起床操場跑10圈到13圈捉腥，下午在宿舍進行一場訓(xùn)練氓拼，主要就還是200個不標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐，晚上8點會先在宿舍做一些訓(xùn)練抵碟，主要以仰臥和啞鈴為主（也就是無氧運動為主桃漾，15到25分鐘吧），然后去操場跑15圈拟逮，所有的跑步基本都是慢跑撬统，最開始也都是跑不下來，從5圈6圈慢慢適應(yīng)到10圈以上敦迄，就這樣我按照這樣的模式跑了兩個多月恋追，我體重到了130斤，然后比較糟糕的是罚屋，在學(xué)期剩下一個多月里苦囱，我?guī)缀鯖]怎么做過無氧運動，吃的更少了脾猛，跑的更多了撕彤，所以最后放暑假離校那天早上我體重到120斤了。
? 雖然體重掉了50斤猛拴，可結(jié)果我并不是十分滿意羹铅，我回到家的時候是被我父母罵了一頓的，因為我面黃肌瘦愉昆，看起來有點營養(yǎng)不良职员，也確實是營養(yǎng)不良了，其實一整個學(xué)期下來減肥的過程并不是很科學(xué)撼唾，應(yīng)該說是挺不健康的廉邑，肌肉線條沒有出來哥蔚。
? 暑假這段時間一個半月左右才是正常的減脂過程吧，為什么都瘦到120斤了還要去減脂呢蛛蒙？因為這50斤里面大部分可能都是水分加肌肉糙箍，尤其是肌肉，真的流失的很嚴重牵祟，所以想在暑假里增肌的深夯，可體重一點沒長又掉了，所以就只能叫增肌減脂了诺苹。在暑假里咕晋，一周只進行3到4次的有氧運動，每天慢跑的時間嚴格控制在30分鐘到40分鐘之間收奔，每天進行兩場無氧訓(xùn)練掌呜，這點慚愧，我練的基本都是腹部不能完全叫做無氧運動坪哄，動作也慢慢變多變難质蕉，因為肌肉慢慢的增長就需要不斷加大刺激。飲食方面翩肌，早飯還是燕麥這個基本不會變的模暗，會經(jīng)常性加個蛋吧，這段時間午餐和晚餐我真的吃的挺多的我自己覺得念祭，有牛肉的情況我基本會吃完一整盤兑宇，清炒的蔬菜我會吃掉兩盤（不是食堂里的小碟子啊）粱坤，水果也會吃一些隶糕，只是我米飯吃的很少，每餐就半碗到一碗吧比规，有時候還會用紫薯這些來代替若厚，水煮菜每周吃1到2次，到暑假結(jié)束我回學(xué)校體重掉到了114斤蜒什，但是有腹肌了真的是從沒有到有！近期圖吧（不曬臉和腹肌了）
? 好吧疤估，本人真的五短身體灾常，大腿肉確實有點難減。減脂靠的還是堅持吧铃拇，盡量吃中低GI的食物钞瀑，這半年來我豬肉吃的極少，肉類基本都是雞胸肉和牛肉慷荔，飲料喝的也極少雕什，半年只喝過兩瓶可樂吧，去買檸檬水也是不加糖的。減脂這過程不管男女最重要的一點就是營養(yǎng)絕對不能少贷岸，很重要很重要壹士，總之就是少量的碳水加上很少量的脂肪加上充足的蛋白質(zhì)，不管那個營養(yǎng)都不能缺偿警，脂肪可以選擇堅果類的不飽和脂肪酸但也不能吃的過多躏救，最后就是欺騙餐，這種的話還是能不吃就不吃吧螟蒸，實在想吃也最好隔兩周以上吃一次盒使。
? 總的來說瘦下來要說真的有多大變化真覺得沒有那么多奇跡逆天的改變，也就是身體更輕盈了笑的自信了七嫌，一個大男人更敢光著膀子了少办！
