? ? ? ?我用三天時(shí)間讀完了《微習(xí)慣》這本書(shū)，這是我在讀書(shū)俠一星挑戰(zhàn)讀完的第二本書(shū)。雖然對(duì)于從不讀書(shū)的我來(lái)說(shuō)秩贰，這個(gè)開(kāi)始的過(guò)程有點(diǎn)艱辛灰殴。但從讀完兩本書(shū)收獲的成就感來(lái)看敬特，我相信堅(jiān)持下去定能有所進(jìn)步。
? ? ? ?《微習(xí)慣》全名《微習(xí)慣簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則》牺陶，作者斯蒂芬·蓋斯(Stephen Guise)通過(guò)這本書(shū)給我們介紹了每天只做一點(diǎn)點(diǎn)的無(wú)負(fù)擔(dān)習(xí)慣養(yǎng)成法伟阔，即“微習(xí)慣”。
? ? ? ?第一章講了微習(xí)慣是什么掰伸，是全書(shū)內(nèi)容的概括皱炉。還講了作者是怎么開(kāi)始第一個(gè)微習(xí)慣的——挑戰(zhàn)一個(gè)俯臥撐∈ㄑ迹總結(jié)來(lái)說(shuō)合搅，微習(xí)慣就是你強(qiáng)迫自己每天做的微不足道的積極行為。微習(xí)慣每次都能有效果歧蕉，而習(xí)慣來(lái)自堅(jiān)持灾部，所以他倆注定要在一起，這個(gè)愛(ài)情故事可比《暮光之城》好多了惯退。讓我印象深刻的是赌髓，本書(shū)不像其他習(xí)慣培養(yǎng)類書(shū)籍，注重強(qiáng)化人們的動(dòng)力。當(dāng)人們因動(dòng)力不足而挫敗或中斷習(xí)慣時(shí)春弥，這類書(shū)籍偏向抨擊他們的意志力不夠呛哟。而《微習(xí)慣》卻是這樣積極地對(duì)待這個(gè)問(wèn)題的：人們無(wú)法讓改變的效果持久時(shí)，往往認(rèn)為原因在于自己匿沛，但其實(shí)他們本身并沒(méi)有問(wèn)題扫责，有問(wèn)題的是他們的策略。只要改變的策略和知識(shí)得當(dāng)逃呼，以前看似不可能的事情會(huì)變得完全可能鳖孤，而且簡(jiǎn)單明了，這就好比要打開(kāi)一扇鎖著的門(mén)一樣——只有拿對(duì)鑰匙才能輕松打開(kāi)抡笼。
? ? ? ?《微習(xí)慣》第二章介紹了大腦的工作原理苏揣，主要講了大腦前額皮層和基底神經(jīng)節(jié)各自的功能和兩者的聯(lián)系。并通過(guò)各種理論和實(shí)驗(yàn)推姻，論證了兩者功能對(duì)習(xí)慣形成的重要性平匈。最后引出了核心問(wèn)題——我們?cè)撊绾芜\(yùn)用這兩個(gè)大腦元件，才能讓自己做任何事時(shí)都持之以恒呢藏古？
? ? ? ?第三章講了動(dòng)力和意志力的作用和關(guān)系增炭。以下是對(duì)動(dòng)力和意志力重點(diǎn)內(nèi)容的關(guān)鍵總結(jié)：1、我們是用動(dòng)力或意志力打開(kāi)新的（非習(xí)慣性）行為的拧晕；2隙姿、動(dòng)力不可靠，所以不能充當(dāng)創(chuàng)建習(xí)慣的策略厂捞；3输玷、意志力可靠。但前提是你沒(méi)有把它耗盡靡馁；4欲鹏、引起意志力損耗的5大主要因素：努力程度、感知難度奈嘿、消極情緒貌虾、主觀疲勞和血糖水平；5裙犹、如果我們能成功克服這5項(xiàng)障礙尽狠，我們應(yīng)該就能走向成功。
? ? ? ?第四章講了微習(xí)慣策略：什么是微習(xí)慣策略叶圃，為什么要采用微習(xí)慣策略袄膏，采用微習(xí)慣策略能給我們帶來(lái)什么樣的結(jié)果。微習(xí)慣策略就是強(qiáng)迫你自己每天實(shí)施1 到 4個(gè)“小得不可思議”的計(jì)劃好的行動(dòng)掺冠。這些行動(dòng)小到不會(huì)失敗沉馆，小到不會(huì)因?yàn)樘厥馇闆r就被你輕易放棄码党。它們有雙重作用——激勵(lì)你繼續(xù)做下去，并會(huì)成為（微）習(xí)慣斥黑。采用微習(xí)慣策略的結(jié)果：自我損耗極少（即使在完成預(yù)定目標(biāo)后繼續(xù)前進(jìn)的過(guò)程中）揖盘，因?yàn)槲覀兊哪繕?biāo)太小，根本不存在過(guò)早放棄的風(fēng)險(xiǎn)锌奴。
? ? ? ?第五章講微習(xí)慣的獨(dú)特之處兽狭。一小步＋想做的事＝較高的進(jìn)一步行動(dòng)的可能性。任何一個(gè)能變成習(xí)慣的微小行為都有其重要性鹿蜀，而且相當(dāng)重要箕慧。習(xí)慣在人類擁有的行為基礎(chǔ)中是最強(qiáng)大的。只有先養(yǎng)成習(xí)慣茴恰，才能將其培養(yǎng)得更強(qiáng)颠焦、目標(biāo)更高。
? ? ? ?第六和第七章終于開(kāi)始教你怎么創(chuàng)建和實(shí)施微習(xí)慣了往枣，還有實(shí)施過(guò)程中的注意事項(xiàng)伐庭。作者建議我們同時(shí)追求的微習(xí)慣數(shù)量不要超過(guò)四個(gè)。雖然這些習(xí)慣很容易單獨(dú)完成分冈，但是數(shù)量越多似忧，我們的精力就會(huì)越分散，就越有可能忽略或者忘記其中一個(gè)丈秩。對(duì)許多人來(lái)說(shuō)，兩到三個(gè)微習(xí)慣是最合適的量淳衙。當(dāng)出現(xiàn)抵觸情緒的時(shí)候蘑秽，找個(gè)有創(chuàng)意的方法讓行動(dòng)變得越來(lái)越小。留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志箫攀，并學(xué)會(huì)享受成就感肠牲。
? ? ? ?以前我培養(yǎng)習(xí)慣也是跟著其他自助書(shū)籍中的理論，為了達(dá)到我的目標(biāo)靴跛，強(qiáng)迫自己埋頭苦干缀雳。為了減肥，搜集各種食譜節(jié)食梢睛，強(qiáng)迫自己每天運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)肥印。然而因?yàn)槲冶旧砟c胃就不好，節(jié)食三天胃越來(lái)越難受了绝葡。運(yùn)動(dòng)也由于突然一場(chǎng)大病深碱，再也沒(méi)有繼續(xù)下去。還有其他各種習(xí)慣藏畅，立下的各種flag敷硅，最后都堅(jiān)持不下去。直到讀到Stephen Guise的這本《微習(xí)慣》，我真的特別悔恨沒(méi)有早看到這本書(shū)绞蹦，這種習(xí)慣方式完全就是為我量身定做的力奋。如果早幾年就看到這本書(shū)，并按照書(shū)中的方法一點(diǎn)一點(diǎn)培養(yǎng)習(xí)慣幽七，說(shuō)不定我現(xiàn)在的人生已經(jīng)完全不一樣了景殷。今后我也盡量不強(qiáng)迫自己在不喜歡的方式上埋頭苦干了，在提升自己的過(guò)程中锉走，我想要好好對(duì)待自己滨彻。
現(xiàn)在我也為自己定下了三個(gè)微習(xí)慣：
1、每天做一個(gè)深蹲
2挪蹭、每天學(xué)一句英語(yǔ)
3亭饵、每天學(xué)一句日語(yǔ)
? ? ? ?本來(lái)我已經(jīng)有的習(xí)慣是：去拳館打拳；線上日語(yǔ)口語(yǔ)課程梁厉；線上英語(yǔ)口語(yǔ)課程辜羊；讀書(shū)俠挑戰(zhàn)。再加上我由于工作原因經(jīng)常加班词顾，所以其實(shí)對(duì)我來(lái)說(shuō)八秃，本來(lái)的任務(wù)已經(jīng)很重了。而且每一個(gè)習(xí)慣都非橙忭铮花時(shí)間昔驱，也不可能像微習(xí)慣那樣循序漸進(jìn)了。但是畢竟是已有的積極的習(xí)慣上忍，就算經(jīng)常有抵觸心理骤肛，也只能咬牙堅(jiān)持下去了。但也因此微習(xí)慣不能制定的太大太復(fù)雜窍蓝，而且其實(shí)我的微習(xí)慣還能與原本的習(xí)慣相結(jié)合（比如打拳的時(shí)候可以做深蹲腋颠，各種線上課程也能對(duì)應(yīng)每天一句的習(xí)慣），這樣的過(guò)渡就能給自己不會(huì)太大的壓力吓笙。雖然比不上其他書(shū)友的微習(xí)慣淑玫，但是適合自己的才是最重要的。我定微習(xí)慣不是用來(lái)攀比的面睛，而是想讓自己產(chǎn)生變化的絮蒿，心態(tài)調(diào)整好也是很重要的。等到之后時(shí)間稍微寬松點(diǎn)叁鉴，或者習(xí)慣逐漸“習(xí)以為车课停”了亚再，我再添加諸如“每天一次頭腦風(fēng)暴”這樣復(fù)雜一點(diǎn)的習(xí)慣瓜挽，剛開(kāi)始還是腳踏實(shí)地穩(wěn)重一點(diǎn)比較好。
? ? ? ?記錄習(xí)慣的手機(jī)app我已經(jīng)下載好了狗准，微習(xí)慣和其它固有習(xí)慣也添加好了，從今天開(kāi)始加油茵肃，堅(jiān)持腔长，希望一段時(shí)間后我能看到自身的變化。
