一、緣起
首先我說說我自己的經歷，在參加易效能踐行之前檩咱，我是8點多起床的佳恬，然后就匆忙洗漱、有時候晚了一點起床了形纺，就連早餐都沒有吃，就去公司了。然后一個早上就是忙忙碌碌的姑廉，又加上沒有吃早餐，中午忙碌延遲吃飯翁涤，就導致腸胃就不太舒服桥言，久而久之就變成腸胃炎。有時候會一直忙碌到很晚葵礼，加班加到十一二點号阿。就這樣日復一日的重復著，忙到沒有時間陪家人鸳粉，沒有時間運動扔涧，沒有時間看書，沒有時間去學習届谈，每天包括節(jié)假日都是在忙忙忙中度過枯夜。每次看到別人可以很輕松愉快的去旅游，自己確抽不開身艰山。想想之前的狀態(tài)湖雹，現(xiàn)在都為自己捏一把冷汗。我也要我自己的自由人生曙搬，我也要有時間去運動摔吏，我也要有時間去旅游。
有一天我在朋友圈看到我弟弟寫下九十天的3個目標纵装，第一個是：早起征讲，6點前起床，第二個是每天跑步5公里搂擦，第三個是店鋪業(yè)績翻一番稳诚。但是我看到就覺得很奇怪，我弟弟上了什么奇怪的課程瀑踢，是不是被洗腦了扳还。后來我真的看到他在朋友圈里面曬早起才避，曬跑步，有時候還跑10公里氨距，店鋪的業(yè)績也是提高了桑逝。我看到我弟弟這么積極，我就問他上了什么課程俏让，原來是上了葉武濱老師的時間管理課程楞遏。我一定要早起，一定要每天做運動首昔，一定要改變現(xiàn)狀的生活狀態(tài)寡喝，就是這樣我來到了易效能的線下課程，從開始學習到現(xiàn)在勒奇，已經有一年半的時間了预鬓。回頭看看自己赊颠，進步真的非常大格二，葉老師有非常神奇的辦法，讓我們養(yǎng)成良好的習慣竣蹦，還可以和很多有能力顶猜，很正能量。
二痘括、第一個90天长窄，爛開始
上完葉老師的2天線下課程后，就雄心勃勃的定了第一個90天目標远寸，1抄淑、每天跑步5公里，2驰后、早睡早起，3矗愧、公司業(yè)績提升30%灶芝。發(fā)布朋友圈，把目標公之于眾唉韭，馬上行動夜涕。葉老師說過，不開始不如爛開始属愤，趕快行動起來女器。然后興致勃勃的每天開始跑步，晚上11點前就入睡住诸，早上要早起驾胆，開始給自己公司設定增長目標涣澡。在第二個星期的時候，就出現(xiàn)了一些問題丧诺，自己的內心就會出現(xiàn)很多的借口想偷懶入桂。每天跑步真的很累，好想休息一下驳阎，早上起來太早抗愁，整個早上都沒有精神，不如再睡多一會吧呵晚。但想想自己定下的三個目標不能半途而費啊蜘腌，咬緊牙關再挺一下。堅持到第三周饵隙，早上實在是太困了撮珠，起不來打卡，干脆就多睡一會兒癞季，到快到打卡時間到時候劫瞳，組長打電話過來叫我起床打卡了。真的要感謝組長這個電話绷柒，如果沒有這個電話志于，我就會一直睡到好晚，可能以后都沒有早起的動力了废睦。因為這個電話伺绽，知道自己是整個小組里面排最后的，總不能讓自己排在最后嗜湃，還會拖累整個組的排名奈应。所以早上還是堅持了下來，做到了早起购披。
其實早上起來有很多的好處杖挣，早上起來可以寫晨間日記，反思昨天的行為刚陡，安排當天的事情惩妇。而且葉老師有一個三只青蛙的魔法，什么是三只青蛙呢筐乳？就是最重要的事情歌殃，早上起來安排三只青蛙的事情，然后在上午的時候蝙云，就把三只青蛙吃掉氓皱，整個人都會非常的輕松。然后在下午會靈活安排其他的事情，晚上就可以陪陪家人和孩子波材。這樣的生活股淡，在沒有上易效能之前，是想都不敢想的各聘。
另外一個目標是公司業(yè)績提升的揣非，因為我早上的時候，就把公司重要的事情做完了躲因，下午就有時間來想怎么樣提高公司業(yè)績的問題早敬，同時也用了葉老師的項目管理軟件omnifocus，整個人的思維都清晰了許多大脉。這個軟件可以把項目分解成一個個可執(zhí)行的動作搞监，通過這樣的細分，我可以很清晰的知道這個項目里面镰矿，有哪些可以馬上執(zhí)行的琐驴，有哪些需要再次拆封更細節(jié)的動作的，還會有定時的提醒秤标。通過這樣绝淡，工作的效率和效能得到大大的提升。業(yè)績就自然上來了苍姜。
然后說到跑步牢酵，對于我這個跑步渣子來說，連續(xù)跑3公里是一件不可能的事情衙猪，之前斷斷續(xù)續(xù)跑步一年多馍乙，也是跑500，走200米的垫释，跑步太辛苦太累了丝格。在跑了30天左右的時候，膝蓋受傷了棵譬，連上下樓梯都會疼的那種显蝌。跑步只能是等腳傷好了之后，在繼續(xù)跑订咸。休養(yǎng)了一個月琅束，再繼續(xù)跑的時候，膝蓋的部位還是疼算谈，不得不暫時放棄跑步。同時跑步給我?guī)硪庀氩坏降暮锰幜侠模沂情L期久坐沒有運動然眼，腰椎，頸椎和肩膀經常會酸痛葵腹，時間長了高每，就很容易頭暈頭疼屿岂。跑步之后，這些部位得到很好的活動鲸匿，酸痛得到了舒緩爷怀，于是我就暗自決心，一定要找到跑步不受傷的方法带欢。
三运授、跑步課程
原來易效能還有跑步的課程，在聽到這個消息之后乔煞，馬上報了易效能的跑步課程吁朦，好讓我的膝蓋不受傷，能夠長久的跑下去渡贾。上完吳棟老師的跑步課逗宜，才知道跑步是有方法的，怪不得的我之前跑了1年多空骚，還是那種渣子纺讲。
1、體育差生
自小就是一個體育差生囤屹，雖然個子比較高熬甚，但是非常瘦，外婆經常叫我文弱書生牺丙。
讀書時候最討厭上體育課则涯，記得高中的體育課，跑完1千米后冲簿，頭暈眼花的感覺粟判，還歷歷在目。
小學時候峦剔，記憶中档礁，是很少有體育課程的，所以小學就不愛運動吝沫。
初中時候呻澜，基本是不做運動的，經常玩游戲惨险，近視就是那個時候開始的羹幸。
高中后看NBA后，就開始打籃球辫愉，但是體能比較差栅受，打一陣子就比較累，打不動了。自己感覺是體弱多病的那種屏镊。
2依疼、身體是革命的本錢
出來工作幾年后，看到別人在健身房做健身而芥，就開始斷斷續(xù)續(xù)練練幾年健身律罢，體質也比以前好了一點，但是體能還是上不去棍丐，跑步10幾分鐘就跑不動了误辑。
健身3年后，無意中加入一個跑步群骄酗，一周跑4次稀余，每次2公里，那時候的跑趋翻，不如說是快走睛琳，跑跑停停的，硬是走路都要完成2公里踏烙，就這樣跑了一年半师骗，一共跑了900多公里。但是不會什么跑步技巧讨惩，每次跑一公里辟癌，都氣喘吁吁的，要停下來走幾百米荐捻。
跑步期間黍少，還有時候會游泳，那只會蛙泳处面，自由泳游得很慢很慢厂置，就是因為游得太慢了，以致對游泳不怎么感興趣魂角。
3昵济、只要想做一件事情，上帝就會為你開路
到了2018年野揪，已經是36歲访忿，恰逢本命年。身體也感覺逐漸發(fā)福斯稳，肚子都大了起來海铆。隨著這幾年每天伏案對電腦，腰部和頸椎就經常酸痛挣惰。鼻炎也會經常發(fā)作游添，非常痛苦系草。
2018年1月初，我看到弟弟參加了時間管理課程之后唆涝，開始每天跑步，早上也起得很早唇辨，于是我也報名參加了時間管理課程廊酣，當時就定下了每天跑步的目標。跑步令我非常驚喜赏枚，10多年的鼻炎亡驰，跑了1周之后，居然不發(fā)作了饿幅，呼吸非常順暢凡辱。
后來跑了一個月后，左腳膝蓋受傷了栗恩，走路也會酸痛透乾，無奈只能停止運動1個多月，不運動后磕秤，體重也上升了差不多10斤乳乌。
在受傷期間，雖然做不了運動市咆，當時也經常翻閱跑步書籍汉操，看吳棟老師的跑步視頻，發(fā)現(xiàn)跑步并不是那么簡單蒙兰，想要不受傷磷瘤，輕松的跑步，是有方法的搜变，原來跑步也有那么大學問采缚。
4、跑步的驚喜
于是便報名了吳棟老師的跑步課程痹雅，開始沒有什么期待仰担，只想我跑步只要不受傷，能經常跑步5公里绩社，來舒緩我的鼻炎就行了摔蓝。
上完吳棟老師的跑步課程后，完成顛覆了我對健康的概念愉耙。之前認為健康贮尉，就是吃的飽，睡得香朴沿，偶爾做一下運動就可以了猜谚。
但是健康并不是那么的簡單败砂，吳棟老師首先拋出第一個核彈：心率，人一生的心跳是25-30億次魏铅，意思是跳完這個次數(shù)后昌犹，人就會掛了。
連續(xù)記錄心率览芳，會得出身體很多的數(shù)據(jù)斜姥。
比如靜止心率：衡量你健康的重要指標，靜止心率越低沧竟，人越健康铸敏，精力越充沛。
全天壓力：HRV值悟泵，在壓力大的時候就需要適度放松杈笔，不放松的話，精力很快會耗盡糕非，耗盡精力后蒙具，就會很累。
心率區(qū)間：跑步的時候峰弹，想要鍛煉心肺功能店量，需要讓心率控制在130-148左右的區(qū)間，才能鍛煉心肺鞠呈。
還有胖的人融师，心率會比瘦的人高，心率低的人會比心率高的人長壽蚁吝，心率低身體會更加的好旱爆。
心率都有這么大的學問，我買了佳明手表3個月了窘茁，還不知道心率有什么用怀伦，被老師一說，簡直就像劉姥姥進大觀園山林，大開眼界房待。
然后老師拋出第二個核彈：跑步的技巧，挺驼抹、傾桑孩、柔、衡框冀、堅流椒，學會這些技巧之后，跑步就不會受傷了明也。我就是因為受傷宣虾，才會遇上吳棟老師的惯裕，學會了這個，多加練習绣硝，左腿就算是酸痛蜻势，也會在1-2天恢復。
老師第三個核彈：飲食域那，我一直對飲食也是比較注重的咙边，但是聽了老師的介紹，覺得自己就是一個小白了次员。需要每天攝入食物鏈首層的食物，才算是健康王带。
比如肉類就不是食物鏈首層淑蔚，因為豬吃了大量的化學的食物，豬體內會殘留大量化學物品愕撰，然后人再吃它刹衫。首層食物鏈是蔬菜類、豆類這些從地里面長出來的搞挣，所以我回去之后带迟，也逐漸改變了自己的飲食習慣。
之前覺得運動員都是自虐的極品囱桨，不吃油仓犬，不吃糖，少鹽舍肠，飲食特別的單一搀继，想不到，我也逐步成為這樣的人翠语，每天少油少鹽叽躯，吃沙拉也不放沙拉醬。
5肌括、愛非堅持点骑，喜歡跑步就不需要痛苦的堅持
非常感謝吳棟老師把秘訣傾囊相授，我按照他的訓練計劃谍夭，每周跑步3-4次黑滴，不跑步的日子會做力量訓練和游泳，現(xiàn)在肚子小了很多慧库，體重沒有減輕跷跪，人變精神了，精力比之前更加旺盛齐板，體能也變好了吵瞻，走樓梯和逛街葛菇，都不覺得累。
現(xiàn)在對自己的健康也更加了解橡羞，靜止心率眯停，5月份比4月份有所降低，睡眠質量也是有提供卿泽，深度睡眠有時可以達到4小時莺债。
3歲的女兒看到我經常跑步，也跟著我去跑步签夭，有時還可以跑1公里∑氚睿現(xiàn)在女兒也和我一起游泳。健康的生活能夠影響到身邊的人第租。
這就是運動帶來的好處措拇。想要健康、長壽慎宾、強壯丐吓，就開始跑步吧。
現(xiàn)在不只是想每天跑個5公里就算了趟据，10公里能輕松跑完券犁。日后也想?yún)⒓痈鞯氐鸟R拉松，越野跑汹碱。后面也會練習游泳和騎行粘衬，日后能成為iron man。
最近參加了一個鐵人三項比賽比被，非常開心色难，和大家分享
四、與老婆一起上一階課程
老婆一起學習時間管理等缀。2018年1月份學習了時間管理后枷莉，人生有巨大的改變，也很希望老婆也收獲尺迂。叫了老婆很多次過來上時間管理笤妙，3次報名課程，然后又取消課程噪裕，這次能帶老婆來上課真的有無盡的喜悅蹲盘。當看到葉老師的課程宣傳片段：“一起跨越困難，一起克服恐懼”膳音，給我無窮的力量召衔，非常感動，不自覺的掉下了眼淚祭陷。
五苍凛、帶天使班
在帶天使班的60天里面趣席，與其說我教大家時間管理，倒不如說是大家鞭策我更加用心的去總結時間管理的經驗醇蝴。我在帶S7班宣肚，收獲真的非常巨大。我也有偷懶的時候悠栓，有拖延的時候霉涨，有晚睡的時間，有不愿意做運動的時候惭适，有晚起的時候笙瑟，有專注力不集中的時候，在這60天里面癞志，我都有出現(xiàn)這些情況逮走。我會跟自己說，我要對同學們負責任今阳，要盡我所能讓學員有收獲，每當出現(xiàn)剛才說的情況的時候茅信，我就會想起有S7班的同學盾舌，不能讓大家失望，會不停的改變自己的不好行為蘸鲸，終于走完了60天妖谴。
我有非常多的不足，通過帶S7班酌摇，我深深感受到膝舅，葉老師所說的，教會他人窑多，是最好的學習仍稀，幫助別人越多，效能越大埂息。也堅定了我后面的方向技潘，要帶好更多的天使班，培養(yǎng)更多的班主任千康、教練來幫助和影響更多的人進步享幽。非常希望大家能夠和我一起建立更多的天使班，影響更多的人提高效能拾弃。
六值桩、每天進步一點點
葉老師有三寶，一曰好好睡覺豪椿，二月好好吃飯奔坟，三曰好好運動携栋。認真做好這三點，每天進步一點點蛀蜜。
