人生當(dāng)中醋旦，大約有1／3的時間是在睡眠中度過的。但是真正懂得睡眠重要性培愁，懂得科學(xué)睡眠的人并不多井辜。就讓《睡眠革命》帶我們了解睡眠的真相绎谦。
睡得多不等于睡得好
從前我也認(rèn)為睡夠8小時才是完美的睡眠，但即便睡夠8小時仍然有可能會困抑胎。因?yàn)槊總€人的體質(zhì)不同燥滑，所需的睡眠時間也不盡相同。
一個人的睡眠不足或是過多阿逃，對健康都十分不利铭拧≡咧耄科學(xué)的睡眠方法，是按照睡眠周期來衡量搀菩，而不是執(zhí)著于固定時長呕臂。
我們每晚都要經(jīng)歷幾個睡眠周期，每個周期包括4個階段：朦朧期肪跋、淺睡期歧蒋、深睡期、快速眼動期州既，由淺入深谜洽。
若因淺睡階段花費(fèi)太多時間，或是睡眠周期被打斷吴叶，無法高效恢復(fù)精力阐虚，我們可以制定睡眠方案來幫助睡眠。
制定睡眠方案
書中提出了一個R90睡眠方案蚌卤，因?yàn)橥ǔＧ闆r下实束，一個睡眠周期是90分鐘。如果我想要早上6點(diǎn)起床逊彭，保證4個睡眠周期咸灿，就需要凌晨入睡。
心中沒有壓力侮叮，才能睡得更香避矢，可不要因?yàn)樽非笏邥r間而陷入焦慮。由于特殊情況睡眠時間不足签赃，可以利用中午或傍晚來進(jìn)行補(bǔ)充谷异。
一周的睡眠周期個數(shù)分尸，如果能達(dá)28~35個锦聊，也就是每晚的睡眠周期加上白天補(bǔ)充的小睡，平均每天保持6至7.5小時的合理睡眠箩绍，就比較理想了孔庭。
我們可以通過記錄和總結(jié)，找到適合自己的節(jié)奏材蛛，提高精氣神圆到。
睡眠準(zhǔn)備
準(zhǔn)備一個涼爽、舒服的睡眠環(huán)境;遠(yuǎn)離電子設(shè)備卑吭，可以利用睡前時間簡單整理一下衣柜芽淡、桌面，既完成了整理工作豆赏，還有助于睡眠挣菲。
我們還可以通過想象幫助睡眠富稻。我常想象著自己躺在柔軟的云朵里，隨手扯過一朵充當(dāng)被子白胀，隨著云朵緩緩飄動椭赋。想著想著就睡著了。
擁有科學(xué)合理的睡眠或杠，能讓我們有充沛的精力投入到工作和學(xué)習(xí)中哪怔，把生活過得更有效率。
