尼克·利特爾黑爾斯是全球首屈一指的睡眠教練短荐，他從事睡覺(jué)科學(xué)研究超過(guò)30年浑侥。
在《睡眠革命》一書(shū)中姜挺，他談到：睡得多不等于睡得好兼贸，高質(zhì)量的睡眠才是讓生
活效率更高段直、精神狀態(tài)更好的關(guān)鍵。
今天我們分享三個(gè)部分的內(nèi)容溶诞，分別是睡眠真相鸯檬、睡眠方案和睡眠準(zhǔn)備。
①
『睡眠真相』
每個(gè)人所需的睡眠時(shí)間跟體質(zhì)相關(guān)螺垢，并不是每天都要睡足8小時(shí)的
喧务。
據(jù)說(shuō)秋葉大叔每晚只需睡4個(gè)小時(shí)，剽悍一只貓每天凌晨以后睡是常態(tài)甩苛。
科學(xué)的睡眠方法蹂楣，按照睡眠周期來(lái)衡量。
每個(gè)周期包括4個(gè)階段：朦朧期讯蒲、淺睡期痊土、深睡期、快速眼動(dòng)期墨林。
睡眠的質(zhì)量主要來(lái)源于“深睡期”赁酝，也是睡眠的
黃金階段犯祠。它對(duì)消除疲勞、恢復(fù)精力酌呆、提高免疫
力等都有至關(guān)重要的作用衡载。
許多人睡了8小時(shí)仍然覺(jué)得很困，就是因?yàn)樵跍\睡眠階段花了太多時(shí)間隙袁，或者是睡眠周期被拆得支離破碎痰娱。
②
『睡眠方案』
一個(gè)睡眠周期是90分鐘：從起床時(shí)間開(kāi)始算起，按照90分鐘一個(gè)周期往前推入睡時(shí)間菩收。
好的睡眠方案梨睁，就是一周的睡眠時(shí)間是睡眠周期的整數(shù)倍。
如果能按照睡眠周期調(diào)整入睡時(shí)間娜饵，就能避免起床時(shí)間處在周期過(guò)程中被打斷坡贺，從而充分利用好深睡眠進(jìn)行身體修復(fù)，達(dá)到更高的效率箱舞。
③
『睡眠準(zhǔn)備』
為了達(dá)到入睡的最佳狀態(tài)遍坟，我們需要進(jìn)行一些睡前準(zhǔn)備。
1晴股、養(yǎng)成按時(shí)睡覺(jué)與定時(shí)起床的習(xí)慣愿伴，使生活起居規(guī)律化，建立自己的生理時(shí)鐘队魏。
2公般、睡眠應(yīng)盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)。聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)胡桨，有助于睡眠官帘。
3、睡前半小時(shí)看看書(shū)幫助入睡昧谊，不要在床上玩手機(jī)刽虹、看電視，這會(huì)讓我們的頭腦過(guò)于
清醒呢诬。
4涌哲、睡前可喝一杯牛奶，不要喝咖啡尚镰、可樂(lè)阀圾、茶等帶有刺激性的飲料。
總結(jié)一下狗唉，我們今天分享的內(nèi)容分別是睡眠真相初烘、睡眠方案和睡眠準(zhǔn)備。
和睡多久相比，更重要的是睡眠質(zhì)量肾筐。
