古代秦始皇不遠(yuǎn)萬(wàn)里梢灭，五次東巡為求不老神藥。現(xiàn)代人生活水平提高了蒸其，普通百姓也開(kāi)始注重健康養(yǎng)生敏释，大街小巷健身房、養(yǎng)生館摸袁、美容院如雨后春筍般遍地開(kāi)花钥顽。可見(jiàn)靠汁，千百年來(lái)蜂大，人們追求養(yǎng)生養(yǎng)顏闽铐、健康長(zhǎng)壽的愿望始終未變。
但生老病死奶浦、容顏凋謝又是不可抗拒的自然規(guī)律兄墅，那是不是不可抗拒，就聽(tīng)之任之澳叉，任其老下去呢隙咸？當(dāng)然不是，《明年更年輕》這本書(shū)提出了“變老不等于衰老”的新主張成洗，就是說(shuō)等我們到了頭發(fā)斑白扎瓶、皮膚松弛的80歲，依然可以擁有50歲時(shí)的柔韌肌肉泌枪、健壯骨骼和旺盛精力，是不是逆齡生長(zhǎng)秕岛？碌燕！
《明年更年輕》遵循生物學(xué)規(guī)律，提出變老而不衰老的關(guān)鍵是促使大腦發(fā)出“生長(zhǎng)信號(hào)“继薛，打敗“衰老信號(hào)”修壕，如運(yùn)動(dòng)、健康飲食遏考、快樂(lè)情感都能向身體傳遞生長(zhǎng)信號(hào)慈鸠，不斷更新人體系統(tǒng)；在作者親自踐行的實(shí)驗(yàn)基礎(chǔ)上灌具，提出逆轉(zhuǎn)生理時(shí)鐘的7條法則青团；最后為讀者提出了一系列操作性極強(qiáng)的建議。
遵循書(shū)中理念咖楣，調(diào)整生活方式督笆，身體健康少生病，身材苗條不節(jié)食诱贿，年紀(jì)變老不衰老娃肿，80歲擁有50歲的狀態(tài)，健康珠十、優(yōu)雅料扰、尊嚴(yán)地老去。
《明年更年輕》由兩位美國(guó)作者克里斯和亨利合著而成焙蹭。
作者晒杈，亨利，經(jīng)驗(yàn)豐富的醫(yī)學(xué)博士壳嚎，注重長(zhǎng)期跟蹤病人的生活方式和健康狀況桐智，是進(jìn)化生物學(xué)領(lǐng)域的權(quán)威專(zhuān)家末早，是本書(shū)理論觀點(diǎn)的提出者。
作者说庭，克里斯然磷，退休律師，是親自實(shí)驗(yàn)亨利準(zhǔn)則的“小白鼠”刊驴，年逾80姿搜，依然具有50歲時(shí)體魄，可以無(wú) 障礙參與各種野外運(yùn)動(dòng)捆憎。
亨利七準(zhǔn)則貫穿全文，我理解后可概括為科學(xué)運(yùn)動(dòng)躲惰、合理飲食致份、情感投入三個(gè)方面，其中础拨，運(yùn)動(dòng)最為關(guān)鍵氮块，但三者又相輔相成总寒、融為一體悟狱，缺一不可。
現(xiàn)在讓我們跟隨作者進(jìn)入生物學(xué)世界闷哆，揭開(kāi)逆轉(zhuǎn)生理時(shí)鐘的奧秘......
01 揭開(kāi)生命在于運(yùn)動(dòng)的奧秘
第一塔沃、認(rèn)識(shí)我們的達(dá)爾文身體蝠引。
《明年更年輕》作者從35億年前生命的第一次盟動(dòng)說(shuō)起，人類(lèi)的身體在20萬(wàn)年前基本進(jìn)化完成蛀柴，雖然螃概，現(xiàn)在我們的生活日新月異，但身體也還只會(huì)識(shí)別春天和冬季兩種信號(hào)名扛。
作者認(rèn)為我們的身體將現(xiàn)代生活中的不運(yùn)動(dòng)谅年、懶惰、過(guò)量飲食肮韧、壓力融蹂、焦慮、孤獨(dú)等解讀成“冬季”信號(hào)弄企，冬季超燃，身體就拼命貯存脂肪、并減緩代謝拘领，致使人消極意乓、肥胖、多病约素。
如果你運(yùn)動(dòng)起來(lái)届良，傳遞給身體的就是“春天”信號(hào)笆凌，春天，人體就會(huì)分泌出大量的生長(zhǎng)因子士葫，不斷修復(fù)乞而、更新你的身體，肌肉結(jié)實(shí)慢显、心臟有力爪模、精干而精力充沛。
第二荚藻，運(yùn)動(dòng)屋灌，促使身體分泌生長(zhǎng)因子
亨利將人類(lèi)復(fù)雜的細(xì)胞組織比喻為“衰老(C-6)”和生長(zhǎng)(C-10)”兩個(gè)細(xì)胞因子，C-6控制炎癥应狱，主導(dǎo)著衰老共郭，但又是觸發(fā)生長(zhǎng)因子分泌的誘因；C-10控制修復(fù)和生長(zhǎng)疾呻，主導(dǎo)著年輕落塑；不運(yùn)動(dòng)時(shí)，C-6一直在少量持續(xù)分泌著罐韩，只有運(yùn)動(dòng)后，C-6激增污朽，才能刺激C-10分泌散吵。
相像你每次運(yùn)動(dòng)出汗時(shí)，血液帶著朝氣蓬勃的生長(zhǎng)因子C-10蟆肆，歡快地流經(jīng)你大腦矾睦、心臟和腳底，你的神經(jīng)炎功、肌肉得到徹底更新枚冗，苗條健康的你看起來(lái)活力四射。
第三蛇损、運(yùn)動(dòng)可減少70%的疾病
作者從生物學(xué)角度分析了70%的心臟病赁温、中風(fēng)、糖尿病等常見(jiàn)病與生活方式有關(guān)淤齐。若長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)股囊、不勞動(dòng)，衰老因子（c-6）長(zhǎng)期泡在身體里更啄，化身為血管吸塵器稚疹，收集血脂和膽固醇等垃圾形成斑塊，身體不能分泌出生長(zhǎng)因子（C-10）來(lái)修復(fù)祭务、處理斑塊内狗，斑塊的任一個(gè)小小碎片漂流到大腦任一處阻塞了小動(dòng)脈怪嫌，就得中風(fēng)和癡呆；若漂流到腎臟就會(huì)得高血壓柳沙；進(jìn)入陰莖就會(huì)陽(yáng)痿岩灭。
前幾天，我在醫(yī)院陪床偎行，看到正在康復(fù)訓(xùn)練的病人川背，問(wèn)他們生病以前是否愛(ài)運(yùn)動(dòng)，他們個(gè)個(gè)從歪斜的嘴角吐出含糊不清的“不愛(ài)”蛤袒，看著他們每天做著歪歪扭扭的動(dòng)作熄云，心想：這是不是在償還以前不運(yùn)動(dòng)欠下的債呢？
兩種因子“捆綁”在一起妙真，你是放任自流缴允，任你的身體長(zhǎng)期泡“C-6衰老”浴，日漸老去珍德；還是運(yùn)動(dòng)起來(lái)练般，讓“C-10生長(zhǎng)因子”流淌在你全身，明年更年輕锈候，決定權(quán)在你手里薄料。
02 減肥不節(jié)食，健康又苗條的秘訣
現(xiàn)代人生活無(wú)憂(yōu)泵琳，不愁吃飽卻愁著減肥摄职。做過(guò)調(diào)查，十個(gè)人中有九個(gè)人說(shuō)正在減肥获列，還有一個(gè)準(zhǔn)備減肥谷市。那怎么科學(xué)減肥呢？
第一击孩、提高基礎(chǔ)代謝率迫悠，減肥無(wú)需節(jié)食
鍛煉能提高 50%的基礎(chǔ)代謝率，運(yùn)動(dòng)后巩梢，雖然你離開(kāi)了健身房创泄，但你仍然可以在一天中的其他時(shí)候進(jìn)行高強(qiáng)度新陳代謝，不斷燃燒你的小肚腩括蝠。
比方說(shuō)久坐人士每天攝入2000卡路里也會(huì)變胖验烧，愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人每天攝入 4000卡路里卻長(zhǎng)不胖，因?yàn)閻?ài)運(yùn)動(dòng)的人肌肉比例高又跛，肌肉的維持需要更多的食物和能量碍拆。
我終于明白，為什么大家同在一個(gè)食堂就餐，有些人明明天天比我吃的多感混，卻就是比我瘦端幼。人家下班后直奔健身房，把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成一項(xiàng)工作來(lái)做弧满，我下班后窩在家里葛優(yōu)躺婆跑，高興了在小區(qū)里轉(zhuǎn)上幾圈，以為這就是運(yùn)動(dòng)了庭呜，看了這本書(shū)后滑进，我啪啪打臉。
第二募谎、 遠(yuǎn)離垃圾食品扶关，減肥無(wú)需節(jié)食
減肥無(wú)需節(jié)食，并不是說(shuō)可以胡吃海喝数冬，作者提出要遠(yuǎn)離土豆节槐、精面、精粉拐纱、糖等有害的碳水化合物铜异，遠(yuǎn)離保質(zhì)期長(zhǎng)的黃油、奶酪秸架、紅肉等飽和脂肪揍庄。在運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上，多吃蔬菜东抹、水果币绩、全谷類(lèi)、魚(yú)肉等健康食品府阀，你會(huì)擁有肌肉堅(jiān)實(shí)、勻稱(chēng)苗條的身材芽突。
03 心情愉悅是年輕试浙、健康的法寶
作者認(rèn)為除了運(yùn)動(dòng)、飲食寞蚌，要想健康幸福一生田巴，還要與人保持融洽的人際關(guān)系。人與人之間的情感聯(lián)系挟秤，是人類(lèi)美好生活的重要組成部分壹哺。積極投入群體活動(dòng)，主動(dòng)關(guān)心艘刚、關(guān)愛(ài)管宵、幫助他人，與身邊人建立融洽的人際關(guān)系，你和周?chē)酥g會(huì)產(chǎn)生“邊緣共振”箩朴，這時(shí)大腦無(wú)意識(shí)會(huì)分泌“快樂(lè)因子”岗喉，增加你的幸福指數(shù)，快樂(lè)的人就顯得年輕炸庞，這和我們常說(shuō)的“相由心生”不謀而合钱床。
04 如 何 運(yùn) 動(dòng) 呢？
《明年更年輕》多次提到運(yùn)動(dòng)是保持身體健康的關(guān)鍵因素埠居，因此查牌，我們?cè)敿?xì)分析一下到底怎么運(yùn)動(dòng)才科學(xué)有效？
作者認(rèn)為不同運(yùn)動(dòng)形式滥壕、強(qiáng)度會(huì)觸發(fā)不同的生物學(xué)反應(yīng)纸颜，克里斯帶著他的心率監(jiān)測(cè)器，對(duì)跑步捏浊、舉重懂衩、滑雪等運(yùn)動(dòng)進(jìn)行了詳細(xì)試驗(yàn)，最后為讀者提供了三個(gè)層級(jí)的運(yùn)動(dòng)建議金踪。
第一層級(jí)浊洞，長(zhǎng)慢型運(yùn)動(dòng)
每周運(yùn)動(dòng)6天，每次45-60分鐘胡岔，這階段運(yùn)動(dòng)距離比速度重要法希。
心率達(dá)到最高心率的60%-65%（燃燒脂肪），最高心率大致算法是220減年齡靶瘸。
可以騎自行車(chē)苫亦、徒步行走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)方式怨咪。
第二層級(jí)屋剑，力量訓(xùn)練和長(zhǎng)慢型運(yùn)動(dòng)結(jié)合
每周運(yùn)動(dòng)6天，其中4天長(zhǎng)慢型運(yùn)動(dòng)诗眨，2天力量訓(xùn)練唉匾。
力量訓(xùn)練修復(fù)期需48小時(shí)，所以每周2天匠楚，最多不能超過(guò)3天巍膘。
力量訓(xùn)練可以選擇舉重，滑雪等芋簿。
第三層級(jí)峡懈，有氧與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合
仍然是每周運(yùn)動(dòng)6天，至少4天有氧運(yùn)動(dòng)与斤。
有1小時(shí)達(dá)到最高心率70-85%的深度有氧運(yùn)動(dòng)（燃燒葡萄糖）肪康，促使你的身體貯存更多的葡萄糖荚恶，為持續(xù)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)作準(zhǔn)備。
在最后飛速?zèng)_刺的10秒鐘達(dá)到最高心率的85%-100%（燃燒乳酸）的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)梅鹦，如100米最后沖刺裆甩。
兩位作者還提醒：運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，從自己感覺(jué)舒適開(kāi)始齐唆，不要太輕松嗤栓，也不要過(guò)量。運(yùn)動(dòng)前箍邮，最好先咨詢(xún)醫(yī)生和教練茉帅。
如果你是運(yùn)動(dòng)菜鳥(niǎo)，那就從第一層級(jí)開(kāi)始吧锭弊，就像職場(chǎng)進(jìn)階一樣堪澎，層層遞進(jìn)，無(wú)需著急忙慌味滞。
因?yàn)樽髡哒f(shuō)：
邁入第一階樱蛤，就可帶你越過(guò)長(zhǎng)壽的門(mén)檻；
踏入第二階剑鞍，提高肌肉柔韌性和神經(jīng)協(xié)調(diào)能力昨凡；
跨入第三階，讓你更苗條蚁署，更有活力便脊。
遵循以上法則，制定屬于自己的逆齡方案光戈，80歲擁有40歲的心臟哪痰，50歲的肌肉，60歲的精力久妆，明年更年輕不是夢(mèng)晌杰。
