現(xiàn)在比較流行的針對強(qiáng)迫癥治療方法中拙友，除了學(xué)院派較推崇的認(rèn)知行為療法和森田療法外，還有一種：正念療法歼郭。

首先遗契，我們一起來聊一聊，什么是正念病曾；另外呢牍蜂，跟大家談一談?wù)钍侨绾沃委煆?qiáng)迫癥的。

正念泰涂，其實(shí)是有意識的覺察鲫竞。也就是與當(dāng)下同在、沒有站在過去經(jīng)驗(yàn)基礎(chǔ)上對人逼蒙、事从绘、物進(jìn)行評判的過程，就只是實(shí)實(shí)在在現(xiàn)實(shí)的呈現(xiàn)是牢。比如說僵井，我現(xiàn)在要喝水，喝水這個(gè)過程不是機(jī)械性的拿起來驳棱、喝下去批什，更不是喝水的時(shí)候思緒翩翩，而是我對于拿起水杯社搅、拿起的過程驻债、水杯與嘴唇接觸的感覺以及水與嘴唇乳规、口腔接觸等的一系列的這一切，都是有意識的合呐、都是知道驯妄，我的心都是在經(jīng)歷、感受著這個(gè)過程中的合砂，當(dāng)然青扔，這過程用言語描述出來有點(diǎn)啰嗦，貌似聽起來也有點(diǎn)匪夷所思翩伪、好像做起來也很難一樣微猖，但、這就是把我們心猿意馬的心從紛擾出拉回來的過程缘屹。當(dāng)然可能一開始保持正念的時(shí)候凛剥，有些刻意而為之，這是一定的轻姿，因?yàn)檫@打破了以往你的思維習(xí)慣的犁珠，然而、這也是改變的過程互亮。通過一些時(shí)間的正念練習(xí)之后犁享，你必然會體驗(yàn)到、思緒更清晰了豹休、心態(tài)也會變得更平穩(wěn)了炊昆，并且專注力更顯著提高的。

正念威根，是幫助我們時(shí)刻與當(dāng)下同在的過程凤巨，這也是為什么它能夠療愈強(qiáng)迫癥的根本。強(qiáng)迫癥患者往往不是在懊悔過去洛搀、就是在擔(dān)憂未來敢茁，幾乎沒有哪個(gè)強(qiáng)迫癥患者說自己的癥狀是發(fā)生在當(dāng)下的。舉個(gè)例子說留美，之前有位來訪者彰檬，他像平時(shí)一樣走在路上，那天刮大風(fēng)走得不是很快独榴，就聽到身邊有個(gè)“噴”僧叉、吐吐沫的聲音奕枝，緊接著棺榔，就感覺自己的手背跟手腕上有唾沫星子的感覺，的確不假隘道，他在吐吐沫的人的下風(fēng)向症歇，倆人又離的很近郎笆，吐沫被風(fēng)一刮、跑到他身上的可能性非常大忘晤。就在那一刻宛蚓，他的第一感覺是拒絕的、強(qiáng)烈拒絕设塔！他一遍遍回想著那個(gè)人吐吐沫的姿勢凄吏、一遍一遍推演這位中年大叔應(yīng)該是老實(shí)巴交、不會有什么高危行為闰蛔，但是又會有更多的“小人”一遍又一遍推翻他的推演：自己會不會因此染上不治之癥痕钢，老婆孩子也跟著自己遭殃，自己害了一家人序六，一家人就完全了......接下來就是一遍又一遍的洗任连、邊洗邊回想、邊回想邊洗......幾乎任何時(shí)候都是充斥著這些想法例诀，工作的時(shí)候随抠、走路的時(shí)候、吃飯的時(shí)候繁涂。

是的拱她，他無法將心思放在當(dāng)前正在做的事情上，并且嚴(yán)重排斥令自己感到厭惡的想法扔罪，排斥即關(guān)注椭懊，越關(guān)注，厭惡的想法反而越強(qiáng)烈步势，開始被這種念頭牽著鼻子走氧猬，完全忽視了實(shí)實(shí)在在的當(dāng)下正在發(fā)生著什么，失去了與當(dāng)下共處的能力坏瘩。

有人說盅抚，與當(dāng)下和諧相處就是接納，當(dāng)然倔矾、你可以這樣理解妄均。但是，接納不是刻意而為之哪自，不需要用力丰包。我的來訪者說，有人反饋說壤巷，老師邑彪，我前段時(shí)間接納的挺好的，這兩天就是怎么努力都不行了呢胧华？接納需要努力嘛寄症？努力的接納還是接納嗎宙彪？努力去做某事、不也是刻意而為之嗎有巧？換個(gè)角度看释漆，努力接納也是一種排斥，就像我上面舉例的來訪者篮迎，出現(xiàn)了“自己會不會因此染上不治之癥”男图、出現(xiàn)了這樣的想法，我要努力接納它甜橱、你在這樣做的過程中不就是想讓它趕緊消失嗎享言？接納，實(shí)際上是當(dāng)下有了就有了渗鬼、此刻沒有就沒有览露，允許當(dāng)下的發(fā)生、時(shí)刻與當(dāng)下的共處譬胎，有意識的覺察當(dāng)下的一切念頭差牛、想法、行為堰乔，不再對它們起反應(yīng)偏化、就是不管。

誠然镐侯，對于強(qiáng)迫癥患者而言侦讨，想要對自己經(jīng)驗(yàn)到的一切保持覺察谁撼、打破以往的強(qiáng)迫與反強(qiáng)迫的怪圈芦倒，這步改變呀忧，首先是需要行動的御毅、另外是需要不斷強(qiáng)化的，這兩個(gè)方面都很重要樊零。如果你懂得了一個(gè)道理酣难、沒有去實(shí)踐拖叙、等于0诅炉；如果你只是去嘗試了幾次就沒有再繼續(xù)了蜡歹、沒有再鞏固、大概結(jié)果也只是接近0吧涕烧。

如果你有信心月而、也有決心，要自愈強(qiáng)迫议纯，正念是個(gè)很好的選擇父款。你可以通過“亦止法”的練習(xí)，幫助自保持正念，從而消除強(qiáng)迫癥铛漓。