接納自己是什么：
1.接納不想要，但無(wú)法減少的挫折攀细、糾紛箫踩、痛苦爱态、厭惡和抑郁；
2.接納其他人的非難境钟、忽視锦担、輕蔑、怨恨慨削、嫉妒和敵意洞渔，不要為他人的言語(yǔ)傷害自己；
3.你可以不喜歡你的失敗和無(wú)能缚态，但你應(yīng)該接納它磁椒。同時(shí)，努力玫芦，再努力浆熔。
4.接納其他人的不公平對(duì)待。保持原諒而不是報(bào)復(fù)態(tài)度桥帆。
5.接納你自己医增、你的存在、你的生命环葵，同時(shí)盡最大努力改變你的一些不恰當(dāng)调窍、不道德的行為。
6.接納對(duì)你的破壞行為的約束张遭。（如報(bào)復(fù)性熬夜和暴飲暴食）
7.接納這一事實(shí)：沒有魔法可以解決你的問題邓萨，但辛勤的工作和努力也許可以緩解你的問題。
8.接納你（和其他人）作為人的不完美菊卷。為自己的缺陷而自責(zé)并不能緩解你（或他人）的缺陷缔恳！
9.接納這一事實(shí)：對(duì)自己的控制是你所擁有的最有效的控制力。
如何接納自己：
1.決定洁闰。
決定從有條件性自尊到無(wú)條件自我接納的道路歉甚。
2.緩慢而堅(jiān)定地前行。
中途有可能出現(xiàn)倒退扑眉，盡管你不喜歡你的退步纸泄，但你要接納自己在這方面的努力。
在意識(shí)到錯(cuò)誤時(shí)腰素，要改正錯(cuò)誤聘裁。經(jīng)過多次訓(xùn)練，你的有條件自尊變得越來越少弓千，無(wú)條件接納變得越來越多衡便。
3.巧妙利用3個(gè)交互工具：
（1）思考，謀劃，計(jì)劃镣陕，想象谴餐。
“我可以為無(wú)條件自我接納而努力〈粢郑”
“我剛剛倒退回了有條件自尊岂嗓，它可害苦了我±矸危”
“我再次愚蠢地跌倒了摄闸，但這并不意味著我是一個(gè)愚蠢的人——那就落入了過度一概而論的陷阱∶萌”
（2）感受，體驗(yàn)炫欺。
感受自己在改變的體驗(yàn)乎完。
“在自己身上努力感覺很好，很有挑戰(zhàn)性品洛∈饕蹋”
（3）行動(dòng)，表現(xiàn)桥状，前進(jìn)帽揪。
“我可以努力應(yīng)對(duì)這種挑戰(zhàn)，但我也可以放松辅斟，再放松转晰。”
“即使自我改變的努力最終失敗士飒，我仍然可以學(xué)到一些寶貴東西查邢。”
《無(wú)條件接納自己》
