總有人問MAX

我的胸肌不對(duì)稱捺檬，背闊肌不對(duì)稱，二頭肌不對(duì)稱......

這里面除了腹肌不必過分在意

其他部分如果出現(xiàn)較大的偏差贸铜，你需要警惕了

所有的健身男模都以幾乎完全對(duì)稱的肌肉形態(tài)

斬獲全世界的迷弟迷妹

然而等你自己練的時(shí)候就會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實(shí)很殘酷堡纬，你的就是不對(duì)稱

尤其是那些剛練健身的人

時(shí)常會(huì)出現(xiàn)胸大肌兩側(cè)一大一小，左肱二頭肌大于右蒿秦，或者右腿比左腿粗等現(xiàn)象

今天MAX就來說一說

NO.1 為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象呢烤镐？

原因很簡(jiǎn)單，除了基因棍鳖，就是你日常與訓(xùn)練的發(fā)力習(xí)慣炮叶。在做力量訓(xùn)練時(shí)碗旅，很多人往往只關(guān)注能否將杠鈴、啞鈴的重量舉起來镜悉。其實(shí)祟辟，每個(gè)人的身體本身就存在著左右差異性，左右力量不對(duì)稱是常見的現(xiàn)象侣肄。一般來講旧困，身體一側(cè)力量大，一側(cè)協(xié)調(diào)性好稼锅。在練肌肉時(shí)吼具，有力量的一側(cè)會(huì)多承擔(dān)重量。這種不平衡會(huì)加劇肌肉不對(duì)稱發(fā)展矩距，久而久之出現(xiàn)身體左右發(fā)展不對(duì)稱問題拗盒。

NO.2 肌肉不對(duì)稱有什么危害？

對(duì)稱的肌肉并不只漂亮美觀剩晴，重要的是锣咒，它能提高身體的運(yùn)動(dòng)能力和預(yù)防傷害的能力。如果將肌肉看成連接骨骼的皮筋赞弥，發(fā)達(dá)的肌肉就是比較粗的皮筋，張力較大趣兄。不發(fā)達(dá)就是比較細(xì)的皮筋绽左，張力較小。

如果左右兩塊肌肉的力量和體積不同艇潭，會(huì)造成左右兩側(cè)的骨骼位置不同拼窥。這樣的后果顯而易見，在運(yùn)動(dòng)中身體骨骼會(huì)失去平衡蹋凝，增加運(yùn)動(dòng)傷害的幾率鲁纠。

NO.3 ?如何判斷自己的肌肉是否對(duì)稱？

首先鳍寂，你應(yīng)該在鏡子中審視自己的肌肉改含，同時(shí)也可以找自己的朋友幫你提出他們的意見。有時(shí)候目測(cè)并不能真正地發(fā)現(xiàn)問題迄汛，這就需要通過卷尺來測(cè)量肌肉的圍度捍壤。最精益求精的方法是用卷尺測(cè)量肌肉在收縮時(shí)和放松時(shí)不同狀態(tài)下的圍度，經(jīng)過評(píng)估將身體左右不對(duì)稱的地方記錄下來鞍爱，然后設(shè)定新的訓(xùn)練計(jì)劃鹃觉，將不對(duì)稱的問題加以改變。

NO.4 ?如果不對(duì)稱睹逃，該怎么調(diào)整盗扇？

修正訓(xùn)練中出現(xiàn)的不平衡動(dòng)作

在訓(xùn)練時(shí)，無論使用杠鈴、啞鈴或是固定器械疗隶，都要注意動(dòng)作的對(duì)稱性佑笋。例如：很多時(shí)候我們?cè)谕婆e自由重量時(shí)，杠鈴或啞鈴的兩側(cè)高度是不同的抽减，或是前后的距離不同允青，就算在固定器械上，可能也會(huì)出現(xiàn)身體左右不平衡的狀態(tài)卵沉，出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象說明兩塊肌肉發(fā)力不同颠锉，造成肌肉的生長(zhǎng)不統(tǒng)一。

因此史汗，調(diào)節(jié)對(duì)稱性必須要保證身體運(yùn)動(dòng)軌跡相同琼掠，保證身體處于中立位。訓(xùn)練時(shí)最好對(duì)著鏡子觀察自己的訓(xùn)練動(dòng)作停撞，這樣可以更好地保持一個(gè)平衡的體位瓷蛙。在訓(xùn)練進(jìn)行中，不斷觀察和調(diào)整身體以及四肢的運(yùn)動(dòng)軌跡戈毒，因?yàn)槿魏诬|干及肢體的偏離艰猬，都可能造成肌肉左右受力不均而出現(xiàn)不對(duì)稱情況。

訓(xùn)練時(shí)將注意力偏向力量和體積落后一側(cè)

就像有人習(xí)慣用左手埋市，有人習(xí)慣用右手一樣冠桃，左右兩側(cè)的肌肉也會(huì)被優(yōu)先使用。因?yàn)榻?jīng)常使用的肌肉神經(jīng)系統(tǒng)控制力更好道宅，所以肌肉纖維參與運(yùn)動(dòng)更多食听，肌肉力量和體積也就更大，最終造成肌肉不對(duì)稱污茵。例如：胸肌的左側(cè)小于右側(cè)肌肉樱报，那么做杠鈴臥推時(shí)，應(yīng)該將注意力更多地集中在左側(cè)胸肌的收縮上泞当。

在訓(xùn)練時(shí)迹蛤，目光和精神都集中在左右的平衡發(fā)力上面，不要只想著舉起重量零蓉◇允埽可以借助健身房里的鏡子，或者讓訓(xùn)練伙伴幫你觀察敌蜂，也可以自己用余光來看箩兽，這個(gè)糾正的時(shí)間不會(huì)是短期的，因?yàn)槟愕募∪庖呀?jīng)習(xí)慣了以前的運(yùn)動(dòng)軌跡章喉。但是經(jīng)過認(rèn)真和一定時(shí)期的改變汗贫，不平衡的問題是會(huì)最終得到解決的身坐。

增加不對(duì)稱一側(cè)肌肉的訓(xùn)練量

例如：在訓(xùn)練中，給肌肉力量及體積小的一側(cè)增加訓(xùn)練量落包，可以選擇更多的訓(xùn)練組數(shù)部蛇、每組訓(xùn)練次數(shù)以及減少訓(xùn)練組間休息時(shí)間，力求讓一側(cè)的肌肉獲得的刺激而生長(zhǎng)得更快咐蝇。

訓(xùn)練時(shí)涯鲁，一定要注意將訓(xùn)練動(dòng)作做得標(biāo)準(zhǔn)。兩側(cè)的肌肉用相同的標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練才可能生長(zhǎng)得相同或相似有序。另外抹腿，做單側(cè)訓(xùn)練對(duì)于身體核心肌肉力量有提高作用，因?yàn)樯眢w需要控制平衡旭寿，在訓(xùn)練一側(cè)肌肉時(shí)警绩，更多的核心力量將被利用。

每根手指發(fā)力都要對(duì)稱

這是一個(gè)最容易被忽視的細(xì)節(jié)盅称！

訓(xùn)練中肩祥，抓住器械的每根手指如果發(fā)力不同，被訓(xùn)練的肌肉的感覺可能不同缩膝。例如：在做三角肌直立啞鈴飛鳥時(shí)混狠，相同的手臂運(yùn)動(dòng)軌跡下，如果你的食指抓啞鈴更緊疾层，會(huì)感覺三角肌前束有酸脹感檀蹋。如果是小拇指抓啞鈴更緊，會(huì)感覺三角肌后束有酸脹感云芦。

這是因?yàn)椴煌氖种高B接不同的神經(jīng)，手指發(fā)力不同贸桶，神經(jīng)感受不同舅逸，肌肉刺激的位置也不同。因此皇筛，在訓(xùn)練中琉历，大多數(shù)的經(jīng)驗(yàn)都會(huì)主張雙手緊握器械，這也是使肌肉對(duì)稱發(fā)展的方法水醋。

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我是MAX

肌肉越大旗笔，責(zé)任越大

就跟我一起，來一場(chǎng)肌肉革命吧拄踪！