《世界日報(bào)》上曾發(fā)表過一項(xiàng)研究：
經(jīng)常運(yùn)動者會比“四體不勤”者快樂感多出52%褐鸥；
足夠運(yùn)動者的快樂感线脚，比不運(yùn)動者多了29%。
哈佛大學(xué)講師Tal也在多年的跟蹤調(diào)查與大量研究后得出一個(gè)結(jié)論：
運(yùn)動叫榕，是最強(qiáng)勁的精神藥物
這兩個(gè)研究浑侥，刷新了我們對運(yùn)動的認(rèn)知。
原來運(yùn)動除了能強(qiáng)身健體外晰绎，還能賦予一個(gè)人更好的心態(tài)和更健康的情緒寓落。
01
運(yùn)動，是治療焦慮的良藥荞下。?
村上春樹曾經(jīng)被創(chuàng)作壓力和生活瑣事所困擾伶选。
為了保持充足精力史飞，他每天凌晨4點(diǎn)起床，寫作4小時(shí)仰税，跑步10公里构资。
在堅(jiān)持30余年后，他不僅成功減掉肚子上的贅肉陨簇，還戒掉了煙癮吐绵，最重要的是收獲了內(nèi)心的寧靜。
在跑步中塞帐，他擁有了更多的獨(dú)處時(shí)間拦赠，路上遇到的一草一樹，一花一鳥葵姥，給他提供了源源不斷的靈感荷鼠。
運(yùn)動的狀態(tài)，讓他從諸多煩心事抽離出來榔幸，以旁觀者審視自身允乐，當(dāng)體力被消耗殆盡，負(fù)面情緒也隨之被消解削咆。
正如他筆下跑完馬拉松的情景：
“我終于坐在了地面上牍疏，用毛巾擦汗，盡興地喝水拨齐。
解開跑鞋的鞋帶鳞陨，在周遭一片蒼茫暮色中，精心地做腳腕舒展運(yùn)動瞻惋，這是一個(gè)人的喜悅厦滤。
體內(nèi)那仿佛牢固的結(jié)扣的東西，正在一點(diǎn)點(diǎn)解開歼狼√偷迹”
當(dāng)所有的雜念揮發(fā)成汗水時(shí)，心靈上的負(fù)面情緒羽峰，就不藥而愈了趟咆。
作家蔣方舟年少成名，質(zhì)疑之聲撲面而來梅屉，她倍感焦慮值纱，長期被失眠困擾。
后來坯汤，她開始向村上春樹學(xué)習(xí)计雌，每天去操場跑五公里。
剛開始玫霎，跑到兩公里的時(shí)候凿滤，她已經(jīng)累得氣喘吁吁妈橄；
可當(dāng)她逼自己跑到3.5公里的時(shí)候，耳旁都是呼嘯而過的風(fēng)聲翁脆，心里不再有任何雜念眷蚓；
在向5公里沖刺時(shí)，她看到自己影子里晃動的馬尾反番，心里有一種說不出來的喜悅沙热。
蔣方舟后來才明白，那是源于戰(zhàn)勝自我的愉悅感罢缸。
“跑者沉浸在隨身聽的音樂中篙贸，封閉在肉體能量的消耗里，享受著戰(zhàn)勝肉體折磨的強(qiáng)大意志力枫疆【舸ǎ”
當(dāng)她開始嘗試更多的運(yùn)動，游泳息楔、攀巖……精神狀態(tài)慢慢改善寝贡，她才意識到：
“原來精神上的焦慮，真的可以通過運(yùn)動得到緩解值依∑耘荩”
正如醫(yī)學(xué)之父希波克拉底曾說的那樣：“陽光、空氣愿险、水和運(yùn)動颇蜡，這是生命和健康的源泉×究鳎”
當(dāng)你迎著風(fēng)澡匪，步履不停地奔跑時(shí)，所有的負(fù)面情緒都會像周圍的風(fēng)景一樣被拋之腦后褒链。
當(dāng)你不斷戰(zhàn)勝自己的時(shí)候，你對生活的掌控感就會越來越強(qiáng)疑苔，心中的陰霾自然會隨之消散甫匹。
02
運(yùn)動，是改變?nèi)松蔫€匙惦费。
網(wǎng)絡(luò)上曾有一個(gè)問題：堅(jiān)持運(yùn)動后兵迅，你的生活有哪些變化？
有一條高贊回答是：“運(yùn)動薪贫，給了我重生的機(jī)會恍箭。”
不知道你有沒有這樣的經(jīng)歷瞧省，心情郁結(jié)的時(shí)候扯夭，索性什么都不想鳍贾，到外面跑上幾圈，回來之后神清氣爽交洗。
無論之前多么喪骑科，運(yùn)動完之后，就像重新活過來构拳。
她從小到大咆爽，一直過得順風(fēng)順?biāo)?
父母寵愛，成績優(yōu)秀置森，一畢業(yè)就在外資銀行找了一份穩(wěn)定工作斗埂，又在合適的年紀(jì)戀愛結(jié)婚，生下了可愛的女兒凫海。
她一度覺得自己是世界上最幸福的女人呛凶。
可前半生的順?biāo)欤谂畠簞倽M六個(gè)月的時(shí)候盐碱，戛然而止把兔。
她丈夫出軌了。?
接下來的生活瓮顽，充斥著無休止的爭吵和絕望县好，萬般無奈之下，她選擇離婚暖混。
可離婚后缕贡，她依舊沒能從這段失敗的婚姻中解脫出來。
一個(gè)月后拣播，她被診斷為抑郁癥晾咪。
望著經(jīng)常以淚洗面的母親，年幼的女兒叫醒了她：
她緊緊摟著我的脖子贮配，不住地用小手擦掉我的眼淚谍倦，用稚嫩的聲音說“媽媽不哭±崂眨”
那一刻昼蛀，她下定決心要振作起來。
從跑步開始圆存，她參加了人生中第一場馬拉松叼旋。
“我總共跑了將近四個(gè)小時(shí)，到終點(diǎn)的時(shí)候幾乎神智不清沦辙》蛑玻回到酒店洗完澡，太陽升起來了油讯，陽光透過窗戶照在我臉上详民，我的眼淚一下涌了出來延欠。”
筋疲力盡之后阐斜，清晨的第一縷陽光衫冻，撫慰了她千瘡百孔的心。
從那之后谒出，她輾轉(zhuǎn)多地參加馬拉松比賽隅俘。
“每次快到終點(diǎn)的時(shí)候，我都有一種儀式感笤喳，仿佛我又一次戰(zhàn)勝了自己为居。我的成績越來越好，抑郁癥狀也逐漸消失杀狡∶沙耄”
村上春樹在《當(dāng)我跑步時(shí)我談些什么》中寫過一句話：
“境況越是糟糕，我們就越拼命去跑呜象∩拍”
人生就像一場馬拉松，也許偶有風(fēng)雨和坎坷恭陡。
唯有堅(jiān)持跑下來蹬音，把所有的壞情緒發(fā)泄出來，在奔跑的過程中找到生活的希望休玩，才能獲得重生的力量著淆。
03
運(yùn)動，是管理情緒最好的方式拴疤。
德國柏林自由大學(xué)的醫(yī)生永部，曾對患重度抑郁癥的5名中年男性和7名婦女，進(jìn)行了為期9個(gè)月的追蹤調(diào)查呐矾。
他們發(fā)現(xiàn)藥物對患者的療效相當(dāng)有限苔埋，甚至是無效的。
后來蜒犯，研究人員要求患者每天跑步30分鐘组橄，并且在10天的運(yùn)動期間，逐漸增加運(yùn)動量愧薛。
結(jié)果10天以后，有6名患者表示抑郁情緒已大為改善衫画。
生理學(xué)研究表明毫炉，運(yùn)動可以使機(jī)體釋放一種叫“內(nèi)啡肽”的化學(xué)物質(zhì)，這種物質(zhì)就是我們常說的“快樂素”削罩，它不僅能讓人產(chǎn)生愉悅的情緒瞄勾，還能大幅度提高能量的供給费奸，使人精力旺盛。
正如紐約大學(xué)神經(jīng)系統(tǒng)科學(xué)家溫迪·蘇祖基进陡，在TED演講中談到：
運(yùn)動能帶來更好的心情愿阐、更充沛的能量、更佳的記憶趾疚、更強(qiáng)的專注力缨历。
總有人抱怨，每天上下班糙麦，哪里還有時(shí)間和精力運(yùn)動辛孵。?
其實(shí)，當(dāng)你感到疲憊赡磅、壓抑的時(shí)候魄缚，你的腦細(xì)胞也在變少，血清素也不夠用焚廊。
而運(yùn)動冶匹，則會刺激你分泌更多的多巴胺、血清素等等讓你感到快樂的元素咆瘟，治愈你的疲憊嚼隘。
所以，越是忙碌搞疗，越是累的時(shí)候嗓蘑，越是要運(yùn)動。
有句話說得好：
“跑步的多巴胺僅次于談戀愛匿乃，三公里專治各種不爽桩皿，五公里專治各種內(nèi)傷，十公里跑完內(nèi)心全是坦蕩和善良幢炸⌒垢簦”
在籃球場上酣戰(zhàn)一番，在跑步機(jī)上跑上個(gè)五公里宛徊，出一身大汗之后佛嬉，洗個(gè)熱水澡，沉沉睡一覺闸天。
養(yǎng)足精神之后暖呕，生活就沒有什么坎能把你難住。
04
大量科學(xué)研究表明苞氮，運(yùn)動能改善調(diào)節(jié)情緒湾揽。
《赫芬頓郵報(bào)》曾發(fā)表過一個(gè)“情緒——運(yùn)動表”，可以幫助我們更有針對性地選擇對應(yīng)的項(xiàng)目。
1. 壓力太大時(shí)库物，做瑜伽放松身心霸旗。
當(dāng)你精神高度緊張時(shí)，可以做瑜伽進(jìn)行拉伸戚揭，讓身體得到全方位的放松诱告，專注于均勻的呼吸，讓每一個(gè)細(xì)胞舒展開來民晒，情緒自然而然會得到疏解精居。
2. 悲傷的時(shí)候，在水里放空自己镀虐。
游泳是一種很好的有氧運(yùn)動箱蟆，可以提高你的心率，改善你的關(guān)節(jié)刮便。
在有限的空間里空猜，你可以根據(jù)自己的節(jié)奏控制自己的速度，獲得身體和心理上的放松恨旱。
3. 焦慮時(shí)辈毯，隨著音樂起舞。
過度焦慮的情緒下搜贤，最適合的運(yùn)動是舞蹈或有氧健美操谆沃。
隨著音樂，身體也動起來仪芒，你的腦海中只有節(jié)奏唁影，而忘記了使你焦慮的一切。
05
當(dāng)對一件事苦思冥想掂名，始終理不出頭緒時(shí)据沈，不妨去運(yùn)動。
運(yùn)動過程中饺蔑，煩躁的心情會一掃而光锌介，百思不得其解的問題，也有可能靈光乍現(xiàn)猾警。
當(dāng)你被人誤解孔祸，感到郁悶苦惱時(shí)，不要思前想后发皿，陷入精神內(nèi)耗崔慧，去運(yùn)動。
大汗淋漓之后穴墅，讓你煩悶的事情惶室，會已經(jīng)變得不那么重要匣屡。
當(dāng)你陷入人生低谷，不要沉浸在悲傷的情緒當(dāng)中拇涤，去運(yùn)動。
跑完三公里誉结，五公里鹅士，十公里之后，那些悲傷會隨著汗水蒸發(fā)惩坑，最后消失不見掉盅。
運(yùn)動，也許一天以舒，兩天看不到變化趾痘，但成年累月地堅(jiān)持下去，你一定會擁有更健康的身體蔓钟，更愉悅的心情永票。
到最后你會發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動和不運(yùn)動滥沫，過的是不一樣的人生侣集。
