樊登老師薦 語
世人每天承受著眾多壓力吴攒，《消除壓力，從大腦開始》介紹了減壓的最佳方法：提高血清素的“節(jié)律運動”和瞬間消除壓力的“號哭法”革半。兩種方法均簡單易行碑定，每日只需5分鐘，就能影響你的一生又官！
其實延刘，以抑郁癥和統(tǒng)合失調癥為代表的一切精神疾病，都是“心理壓力”導致的六敬，而心理壓力和身體壓力的“路徑”不同访娶。實際上，人們對壓力的感知觉阅，歸根結底是“腦”的作用崖疤。因此，只要理解大腦的結構典勇，便可消除壓力劫哼。
其中，最有效的消除壓力的方法便是讓“血清素”和“眼淚”治愈你的心靈：“能人”都是血清素能神經發(fā)達的人割笙，“淚”比笑更能消解壓力权烧！
作 者 簡 介
有田秀穗
1948年出生于東京。東京大學醫(yī)學部畢業(yè)后伤溉，在東海大學醫(yī)院從事臨床治療般码、筑波大學基礎醫(yī)學系從事腦神經基礎研究，后留學紐約州立大學乱顾。日本“血清素研究第一人”板祝，以腦內血清素能神經的作用研究為基礎，倡導“坐禪（呼吸法）”對身心的效果走净。此后開展為憂郁癥券时、易失控的人恢復身心健康的“血清素鍛煉”孤里，同樣受到廣泛關注。著有《血清素呼吸法》《禪與腦》《腦之力橘洞、禪之心》等多部暢銷作品捌袜。
精 華 解 讀
以下內容為《消除壓力，從大腦開始》一書精華解讀炸枣，供廣大書友們學習參考虏等，歡迎分享，未經允許不可用作商業(yè)用途适肠。
目 錄
一博其、想要戰(zhàn)勝壓力是萬萬不可能的
二、壓力引起疾病的流程
三迂猴、身體性壓力的產生機制
四慕淡、精神性壓力的產生機制
五、只有人才有的兩大壓力
六沸毁、大腦的分工
七峰髓、重要的前運動區(qū)
八、人性由“三大腦”組成
九息尺、血清素能神經的五大功能
十携兵、血清素與抑郁癥的關系
十一、如何鍛煉血清素分泌
十二搂誉、血清素不是萬能的
十三徐紧、人類的三種眼淚
十四、動情之淚的價值
十五炭懊、一些有趣的事實
正 文
一并级、想要戰(zhàn)勝壓力是萬萬不可能的
“零壓力”不應該成為我們的目標，因為壓力絕對不會消失侮腹。期望不能得到的東西嘲碧，反而會增加我們的壓力。
釋迦牟尼用了六年時間苦修父阻，希望戰(zhàn)勝壓力愈涩，但是最終還是沒有成功。他承認諸漏皆苦加矛，其實就是說人生永遠存在著壓力履婉。
而所有的壓力都是來自大腦的感覺。本書的作者是日本知名的腦科學專家斟览，通過對大腦的深入剖析毁腿，我們會更了解我們的壓力。
二、壓力引起疾病的流程
三狸棍、身體性壓力的產生機制
當我們受到身體性壓力時，比如疼痛味悄，首先從丘腦草戈，經過大腦皮質或大腦邊緣系，到達壓力中樞——丘腦下部室旁核侍瑟。
室旁核會產生促腎上腺素皮質釋放激素（CRH）唐片，刺激下垂體，釋放出促腎上腺皮質激素（ACTH）涨颜。
這種荷爾蒙刺激腎上腺皮質费韭，引起腎上腺皮質肥大和壓力荷爾蒙“皮質醇”的分泌。皮質醇過多庭瑰，會引起高血壓星持、糖尿病、骨質疏松等弹灭。
四督暂、精神性壓力的產生機制
開始同樣在丘腦下部室旁核，但通往神經時不經過腦垂體穷吮，而是直接作用到了腦干部分逻翁，具體的說就是中縫核。
腦干的中縫核位于腦中最深處捡鱼，內部有血清素能神經八回，釋放出與精神性疾病密切相關的神經遞質“血清素”。
壓力信息從丘腦下部傳遞到中縫核驾诈，妨礙了血清素能神經的作用缠诅。然后產生了抑郁癥和焦慮癥。晚上失控的人比早上多乍迄，就是因為晚上血清素分泌減少了的緣故滴铅。
五、只有人才有的兩大壓力
動物也會有腦壓力就乓，但有些壓力只有人類才能感受到汉匙。
一是不快產生的壓力；
二是自己為別人做的事沒有得到適當的評價而產生的壓力生蚁。
第一種常常發(fā)生在得不到滿足的時候噩翠，比如對酒精的依賴，對網絡的依賴邦投，還有購物伤锚、性和暴力等等。
第二種則是來自于與他人的互動志衣，自我評價和社會評價的不同屯援。比如同他人的比較猛们、升職壓力、財務壓力等等狞洋。
六弯淘、大腦的分工
丘腦下部：調節(jié)食欲、性欲等生存不可或缺的功能吉懊。
大腦邊緣系：又叫情感腦庐橙，形成喜怒哀樂、憤怒恐怖等各種情感的部分借嗽。寵物有時候也會表現出喜怒哀樂态鳖，就是因為它們也有這部分。
大腦皮質：這是人類獨有的恶导。豐富的智能浆竭、語言、社會性生活就在這里掌管惨寿。
額葉和大腦邊緣系相連的地方有一個區(qū)域叫做前運動區(qū)兆蕉，這里負責讓我們感受到壓力，也可以消解壓力缤沦。這就是所謂“心”虎韵。前運動區(qū)受損的人依然會說話會走路，吃飯缸废、排泄包蓝，但失去了對他人的理解能力。
七企量、重要的前運動區(qū)
科學家常常用血流量來判斷腦的活動量测萎。血流量大，說明活躍届巩，反之則較少工作硅瞧。前運動區(qū)功能不太好的人，不能讀懂人心恕汇，不能和他人順利交流腕唧，前運動區(qū)血流也少。
長時間看電腦瘾英、打游戲枣接、看電視的人，前運動區(qū)就會不活躍缺谴。電視兒童就是因為前運動區(qū)不發(fā)展但惶，而與人溝通產生困難。嬰幼兒沒有耐心、喜歡哭也是因為前運動區(qū)還沒有發(fā)育膀曾。在學校里喜歡欺負同學的孩子县爬，從表情讀懂人物感情的能力很明顯要差很多。
疲勞和酒精會弱化前運動區(qū)功能添谊，這是很多成年人失控的主要原因财喳。
八、人性由“三大腦”組成
前運動區(qū)有三大功能：
第一是同感碉钠；
第二是工作纲缓；
第三是學習卷拘。
這三件事分別由三種神經緊密相連喊废。
“學習腦”是多巴胺能神經；
“工作腦”是去甲腎上腺素能神經栗弟；
“同感腦”是血清素能神經污筷。
多巴胺是一種讓腦興奮的興奮質，多巴胺帶來的興奮就是“快感”乍赫；
去甲腎上腺素也是興奮質瓣蛀，但去甲腎上腺素是和生命的危機及不快的狀態(tài)戰(zhàn)斗的腦內物質，它帶來的是“憤怒”“面對危險時的興奮”雷厂。
過度的壓力會引起去甲腎上腺素過剩惋增，腦的興奮就無法控制，會引起抑郁癥改鲫、焦慮癥诈皿、強迫癥、恐懼癥等等像棘。血清素是腦的指揮者稽亏，它讓大腦維持在高速運轉的狀態(tài)。如果說去甲腎上腺素帶來“熱情的清醒”缕题，血清素就帶來“冷靜的清醒”截歉。通過有規(guī)律地釋放血清素，可以調節(jié)多巴胺和去甲腎上腺素烟零。
九瘪松、血清素能神經的五大功能
1、冷靜的清醒：給大腦帶來理想的清醒狀態(tài)锨阿；
2凉逛、保持平常心：能冷靜控制自己的狀態(tài)就是平常心；
3群井、交感神經的適度興奮：過度興奮就是壓力太大状飞，適度興奮就是早上清醒地醒來的感覺；
4、減輕疼痛：抑制了疼痛的傳播诬辈；
5酵使、保持良好的姿勢：刺激抗重力肌，讓表情有神焙糟，身體挺拔口渔。
十、血清素與抑郁癥的關系
抑郁癥有兩種
一種是遺傳基因本身的問題引起的血清素不足導致的先天性抑郁癥穿撮。這種病多發(fā)于家族遺傳缺脉，特有的癥狀是抑郁狀態(tài)和焦躁狀態(tài)反復出現。
另一種是生活習慣引起的血清素不足導致的后天性抑郁癥悦穿。如今增多的抑郁癥攻礼，與作息不規(guī)律、沉迷于電腦等生活習慣有著很大關系栗柒。
十一礁扮、如何鍛煉血清素分泌
能激活血清素能神經的，主要有兩件法寶：陽光和韻律運動瞬沦。
所以要治療抑郁太伊、易怒，最重要的是過規(guī)律的生活逛钻，并吸收陽光僚焦。
血清素是早上制造的，沐浴早上的陽光對激活血清素最有效曙痘。曬太陽時間30分鐘即可芳悲，太長反而會自我抑制。血清素會變成褪黑素屡江，這決定著你的睡眠芭概。白天如果沒有制造足夠的血清素，晚上就沒有足夠的褪黑素惩嘉，就會失眠罢洲。
韻律運動包括：
散步、跑步文黎、自行車惹苗、游泳、健身操耸峭、跳舞桩蓉、做瑜伽、太極拳劳闹、念佛經院究、嚼口香糖洽瞬、打鼓。不勉強业汰，別過度運動伙窃。只要運動最少5分鐘，血清素放出量就會增加样漆。
有一個最有效的韻律運動为障，就是禪坐和呼吸。先呼出放祟，再吸入的腹肌呼吸鳍怨，好過先吸氣，再呼出的橫膈膜呼吸法跪妥。
十二鞋喇、血清素不是萬能的
血清素不具備一個重要的功能，那就是“增強免疫系統(tǒng)”的功能骗奖。
不管怎么鍛煉血清素能神經确徙，都不能直接影響身體性壓力的路徑醒串。身體性壓力路徑的抑制方法就是“眼淚”执桌。
十三、人類的三種眼淚
“基礎分泌的眼淚”芜赌，就是保護眼睛仰挣、滋潤眼睛的眼淚，干眼癥就是應為這種眼淚分泌不足缠沈。
“反射性的眼淚”膘壶，切大蒜和洋蔥時流的眼淚。
“動情之淚”洲愤，悲傷和感動的時候流的眼淚颓芭，這種眼淚只有人能流，具有抗壓能力柬赐。
十四亡问、動情之淚的價值
通過測人腦血流量發(fā)現，流感動之淚的時候肛宋，內測前運動區(qū)的血流會增加州藕。孩子通過體驗各種眼淚，鍛煉前運動區(qū)酝陈，成長為會流同感之淚的成人床玻。
流淚的淚腺是由副交感神經控制的，而壓力狀況是指交感神經高度緊張的狀態(tài)沉帮。人醒的時候交感神經起主導作用锈死，只要睡覺就切換到副交感神經贫堰，交感神經得到緩和，壓力也得到緩解待牵。
所以严嗜，留下感動之淚的時候，你的大腦從交感神經切換到了副交感神經主導的狀態(tài)洲敢。于是漫玄，壓力狀況就會消解。
十五压彭、一些有趣的事實
演員靠演技哭出來的眼淚不會減壓睦优，反而會增加壓力。
哭比笑好壮不『古蹋哭比笑更能消解壓力，流淚后是爽快了询一，大笑后是有精神了隐孽。但哭很吃力，不能總哭健蕊，笑比哭時間短菱阵，可以每天輕松進行。
很多人在一起哭缩功，效果更好晴及。這是同感的力量。
所以嫡锌，你的減壓計劃是：
作息規(guī)律虑稼，日出而作，日入而息势木，曬曬太陽蛛倦。
坐禪，或者培養(yǎng)一項能夠堅持的韻律運動啦桌。
每周末找個令你感動的電影自己哭一哭溯壶。
結 語
世人每天承受著眾多壓力。以抑郁癥和統(tǒng)合失調癥為代表的一切精神疾病震蒋，都是“心理壓力”導致的茸塞。實際上，人們對壓力的感知查剖，歸根結底是“腦”的作用钾虐。因此，只要理解大腦的結構笋庄，便可消除壓力效扫。
