說(shuō)來(lái)也怪，原本以為健身是個(gè)容易出成果的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)跷乐。直至今時(shí)肥败，進(jìn)行體檢后，才發(fā)覺(jué)愕提，并沒(méi)有想像中來(lái)的那么速然馒稍。20天斷斷續(xù)續(xù)堅(jiān)持下來(lái)，肌肉增加了1.2KG浅侨，體脂下降了2.8%纽谒，健康指數(shù)既綜合評(píng)價(jià)增加了2.2%！不禁大呼一聲：“OH如输，MY,GOD!”或許是我的運(yùn)動(dòng)量不足造成的鼓黔，也或許是我仍處在摸索期，肌肉鍛煉的要領(lǐng)掌握不當(dāng)所致不见“幕總之，較心里的預(yù)期目標(biāo)相差甚遠(yuǎn)稳吮，是該做個(gè)小結(jié)缎谷，及時(shí)反省，為下一步更有成效的目標(biāo)發(fā)起斗志灶似！
健身的項(xiàng)目及進(jìn)程分布
基本上我的鍛煉是從午睡醒后開始的慎陵。到達(dá)健身房后，更衣結(jié)束喻奥，跑步20分鐘，壓腿捏悬，然后在軟墊上放松腿部肌肉約摸20分鐘撞蚕，完畢后，俯臥撐2—3組过牙，每組10個(gè)甥厦，再進(jìn)行肩部肌肉訓(xùn)練20分鐘纺铭，最后跳繩體或者進(jìn)行腹部肌肉訓(xùn)練，每組30個(gè)刀疙，共3組舶赔。總體每日健身時(shí)間平均1.5—2小時(shí)谦秧。
進(jìn)步之處：
1竟纳、萬(wàn)事開頭難，這話一點(diǎn)沒(méi)錯(cuò)疚鲤。初始第一周锥累，每日下來(lái)，總是精疲力盡集歇，腰酸背痛桶略，兩腿抖得不想走路，趴在床上就想大睡一場(chǎng)诲宇。晨起际歼，兩腿更是僵硬，腳尖發(fā)疼姑蓝，打從心里不想再繼續(xù)下去鹅心。不過(guò)，一周后它掂，這種感覺(jué)便不再?gòu)?qiáng)烈巴帮，同時(shí)有了期待明日健身完畢的歸屬感。原來(lái)虐秋，事事往往堅(jiān)持一段時(shí)間榕茧，或許你就會(huì)愛(ài)上它！
2客给、跑步用押。初始跑步是按照跑步機(jī)刻度為8的時(shí)速進(jìn)行的，現(xiàn)在也已提高至11靶剑，并且持續(xù)20分鐘不間斷蜻拨。跑步時(shí)，前5分鐘桩引，呼吸包括心跳沒(méi)有太大變化缎讼，8分鐘開始出汗，10分鐘出現(xiàn)疲憊的感覺(jué)坑匠，雙腳變得沉重血崭。這時(shí)，定下小目標(biāo)：堅(jiān)持到15分鐘退場(chǎng)！15分鐘過(guò)后：再堅(jiān)持跑到3000米退場(chǎng)夹纫，此時(shí)顯示的時(shí)間約為17.5min咽瓷，心想再堅(jiān)持2.5min勝利。結(jié)束舰讹，高喝一聲：YEAR茅姜！跑步猶如短途人生，樹立目標(biāo)月匣，層層推進(jìn)钻洒，便不覺(jué)得那么遠(yuǎn)不可及！
3桶错、壓腿：跑步完畢航唆，進(jìn)入訓(xùn)練室壓腿，單腿橫直放到自行車的屁股坐上院刁，另一只腿筆直樹立糯钙，彎腰，雙手握住腳尖退腥。起初時(shí)任岸，彎腰斜度不大，也只能單手握住腳尖狡刘，如今享潜，不僅雙手能做到，單腳站立的平衡感也大有提高嗅蔬。量變時(shí)時(shí)在進(jìn)行剑按，期待質(zhì)變的那一天，彎腰和橫腿成平行線澜术。
4艺蝴、俯臥撐真正掌握了要領(lǐng)：正臥，雙手撐地鸟废，抬頭挺胸猜敢，雙手間距約多半米，保持重心上移盒延，使用臀部和胸部肌肉發(fā)力缩擂。
其他項(xiàng)目也略有長(zhǎng)進(jìn)，不再詳述添寺。
仍待提高之處：
1胯盯、健身首要保持良好的作息，體力活和休息是分不開的计露！我常常是凌晨后入睡陨闹，早7點(diǎn)半前晨起楞捂，雖說(shuō)午睡也有對(duì)身體進(jìn)行緩沖，但仍是有些疲倦趋厉，導(dǎo)致健身在日數(shù)上不能持續(xù)，這應(yīng)該是我健身成果不顯著的根本原因胶坠。我的個(gè)性就是太隨意君账，厭惡被規(guī)則束縛，所以往往失去了度沈善，必須要有一些節(jié)制乡数。不止健身、包括讀書闻牡、寫作净赴、家教等各類喜愛(ài)之事中也要做到持之以恒，不能心血來(lái)潮時(shí)罩润，放縱自己玖翅，功虧一簣。
2割以、要探索一套適合自己且更行之有效的健身項(xiàng)目及順序金度。我的肩部、腹部及背部的肌肉過(guò)于單薄严沥，要抓住矛盾的主要方面猜极，從這里入手進(jìn)行主攻。
3消玄、健身不止在健身房跟伏，閑暇時(shí)翩瓜，亦可在家中做些簡(jiǎn)單易行的動(dòng)作，既鍛煉了身體辞色，也有助于熟悉動(dòng)作要領(lǐng)，在進(jìn)入正式訓(xùn)練后立美，方可事半功倍建蹄。
