“你有沒有很難入睡的情況革为？”
“你有沒有脾胃不好哗伯、食欲差的情況？”
“你有沒有注意力渙散篷角、記憶力差的情況焊刹？”
以上總有一款屬于你。親愛的你恳蹲，要當(dāng)心了虐块！你已被壓力盯梢，甚至附身了嘉蕾。也許你能說出諸多的工作壓力贺奠、生活壓力、育兒壓力错忱，也許你會(huì)說完全沒有感覺儡率，無論壓力是已經(jīng)顯現(xiàn)或是依然隱藏，我們都要有意識(shí)的去疏導(dǎo)以清、釋放儿普，讓我們的生命回歸本來的自由。
2018年1月6日-7日掷倔，我參加了“now正念冥想體驗(yàn)課——北京站”眉孩，這兩天是我第一次接觸冥想，卻可能是我未來修行路上的重要里程碑勒葱，不僅可以認(rèn)識(shí)浪汪、疏導(dǎo)壓力噠~ 下面來分享一下我的感受。
一凛虽、對(duì)冥想的粗淺認(rèn)識(shí)
（一）冥想并不是我原以為的樣子
以前只是聽說過冥想死遭，總結(jié)起來就是什么都不想，更像是找個(gè)清凈的地方歇歇腳凯旋。當(dāng)然我的朋友們也沒有正規(guī)的接觸過冥想呀潭，這樣也可以看到，作為普通大眾瓦阐，我們對(duì)冥想的理解是偏離其本意的蜗侈。
近些年瑜伽篷牌、游泳睡蟋、跑步正依次進(jìn)入大眾流行的健身行列，冥想也從鮮為人知枷颊，逐步被國內(nèi)更多人接受戳杀。在2017年9月CCTV-2更是結(jié)合路透社消息该面，對(duì)冥想進(jìn)行了深入報(bào)道，讓大眾對(duì)冥想及其帶來的好處有了進(jìn)一步認(rèn)識(shí)信卡。
冥想是因?yàn)闆]有瑜伽隔缀、游泳、跑步對(duì)于個(gè)人傍菇、環(huán)境的要求而逐步流行的嗎猾瘸？當(dāng)然不是，來一起認(rèn)識(shí)一下真正的冥想吧丢习。
（二）冥想的廬山真面目
1. 初學(xué)者做法
首先牵触，選擇一個(gè)安靜不易被打擾的地方，以舒適的姿態(tài)讓自己停下來咐低，可是坐下揽思、躺下，或其他讓你覺得舒適的姿態(tài)见擦。如果是盤坐（包括全盤钉汗、單盤、散盤）要注意以下要點(diǎn)鲤屡，以減輕后背受力：①上身直立损痰，微向前傾； ②屁股下墊個(gè)厚墊子酒来； ③頭頂徐钠、脊柱成直線，并落在雙髖中間役首。同時(shí)注意防風(fēng)尝丐，后脖頸和兩個(gè)膝頭尤為重要。
其次衡奥，閉上眼睛去體會(huì)每一次呼吸爹袁，感受身體每一處的狀態(tài)，逐步的讓自己對(duì)身體有更全面的感知矮固。身體的僵硬失息、輕微不適，可以不用理會(huì)档址，去感受就好盹兢。你可能可以明顯的感受到呼吸，卻不能感受膝蓋守伸、腿的狀態(tài)绎秒，沒關(guān)系，長時(shí)間的練習(xí)能讓你精微感受的不止這些尼摹，甚至能夠同時(shí)感受到见芹。
為什么選擇呼吸作為首要觀照對(duì)象呢剂娄？這是因?yàn)楹粑瓤梢詿o意識(shí)運(yùn)作，又可以有意識(shí)控制玄呛，因此成為了潛意識(shí)與意識(shí)溝通的橋梁阅懦。心猿意馬的時(shí)候，呼吸就是拴馬樁徘铝，可以制怒耳胎、克服緊張等。
2. 冥想的境界
對(duì)身體惕它、念頭的精微覺知→找到內(nèi)心靜定的源頭→改變對(duì)生活的態(tài)度
所有的關(guān)系都是你和自己的關(guān)系场晶。冥想就是讓我們自己內(nèi)觀，從一個(gè)點(diǎn)到全身地去關(guān)照自己的身體怠缸，從一個(gè)想法到人生信念的平衡我們內(nèi)在的能量诗轻。人生是一場修行，幸運(yùn)的是所有的功課都有人“陪”我們練習(xí)揭北，當(dāng)內(nèi)在能量失衡時(shí)扳炬，我們的對(duì)外練習(xí)就會(huì)繼續(xù)。
二搔体、其他認(rèn)識(shí)及感受
（一）學(xué)習(xí)的通路
學(xué)習(xí)各種內(nèi)容通常都有2種通路：聞思→修恨樟，或修→聞思。前者是指先理解后再實(shí)踐疚俱，后者則通過不斷實(shí)踐提煉升華感性和理性認(rèn)識(shí)劝术。每個(gè)人都有各自的習(xí)慣和喜好，沒有所謂的正確呆奕，堅(jiān)持就好养晋。
（二）冥想方式
冥想有很廣泛的內(nèi)涵，簡單說就是對(duì)身體梁钾、念頭保持覺知绳泉，不定義、不批判姆泻，保持覺知的狀態(tài)可以存在于很多形式中零酪，這樣就有了靜坐禪、行走禪等拇勃，甚至連吃飯四苇、交談都可以保持這種就覺知。
（三）瑜伽體式
瑜伽體式難易不等方咆，身體做不到的80%原因是壓力造成的肌肉緊張月腋。瑜伽體式的作用不是簡單的拉伸、塑形，而是讓我們體會(huì)身心合一罗售。要知道多樣化的體式是為了讓練習(xí)者在任何身體狀態(tài)的考驗(yàn)下都能進(jìn)入禪定辜窑。這一點(diǎn)是讓曾經(jīng)多多少少接觸過瑜伽的我比較震驚的钩述，原來瑜伽的各種沒有那么難寨躁，原來瑜伽還可以更深?yuàn)W。
（四）疏解壓力
快節(jié)奏的生活使得壓力無處不在牙勘，輕微的壓力可以通過身體層面進(jìn)行疏解职恳，而深層次的壓力則要通過內(nèi)在能量的平衡達(dá)到，這里簡單介紹身體層面方面。身體層面壓力疏解分為兩種方面：一種是被動(dòng)的疏解放钦，可以是按摩、拍打恭金，通過節(jié)奏操禀、力度和滲透感傳遞實(shí)施者靜定的能量。另一種是主動(dòng)的疏解横腿，包括瑜伽颓屑、普拉提、太極耿焊、跑步揪惦、游泳及走路30分鐘以上等等。
（五）情緒是在提示內(nèi)在的沖突
情緒是外在的東西觸發(fā)了我們內(nèi)在的按鈕罗侯，這些按鈕就是我們內(nèi)在信念的矛盾點(diǎn)器腋，意識(shí)到這一點(diǎn)，并不斷的去探究才能讓其顯形钩杰，進(jìn)而去聽從內(nèi)心的真實(shí)選擇纫塌。
（六）分享讓你更快的獲得
通常的經(jīng)驗(yàn)告訴我，知道的不等于理解的讲弄，知道的理論知識(shí)需要經(jīng)過自己的梳理才會(huì)真正被理解护戳，分享的前提就是需要你去整理框架、轉(zhuǎn)化文字垂睬，然后才是輸出媳荒，不斷的輸出則讓你的理解程度也不斷加深。
后記：這是一次很好的開始驹饺，對(duì)于分享這種方式的執(zhí)行钳枕，對(duì)于內(nèi)心力量的探究。感謝樊北生活圈赏壹，感謝now平臺(tái)及其工作人員鱼炒，感謝瑪吉薇蒳老師、天河老師蝌借、如月老師昔瞧、Stella老師指蚁，感謝共同學(xué)習(xí)的朋友們。感謝相遇自晰，感謝付出凝化。
