【21天精時升級課·第2.2講學習日志】

這是2019年4月16日“崔律精時力”之“21天精力升級課”第2.2講（中期充電篇：離線時間）的學習日志逾礁。

1.我今天的收獲：（舊知VS新知）

1.1昨日回顧

1）一次只做一件事的兩層內涵：①保持專注力提升腦力这难；②享受其中，體會內心的安定與平靜

@侯蕾 Atimelogger 時間記錄是開啟一次只做一件事的開關遇八。因此，對我來說绒怨，時間記錄的類別需要根據(jù)實際情況更精細化地調整第队，比如帶娃這個時間一直混沌，也一直一次做很多事纷闺，可以細分專注陪娃算凿、娃陪我家務、娃游戲我在線三個實際有在做但并沒有具體區(qū)分的類目犁功。

@于小勇 提到昨日我大腦過濾掉的信息“崔律很享受一次只做一件事甚至在看劇看動漫的時侯也很專注氓轰。”這是昨日我大腦自動過濾掉的點浸卦，大概應了崔律那句我只吸收我想要的（我只認同我認同的）署鸡。幸好還有精彩日志回顧，幫我撿回來：一次只做一件事還幫助我們享受其中限嫌，體會內心的安定與平靜靴庆。

兩者的不同點在于：保持專注力提升腦力是它的主要作用，是我們練習的目的怒医，也是追求的結果炉抒。而享受其中，更像附帶作用稚叹，它強調的是享受過程焰薄，體會和覺察過曾的點滴，比如@侯蕾體會到水流過手指時溫潤流暢的感覺扒袖，它讓內心更安定和平靜（最終走向了心力）塞茅。

@瑤 聯(lián)想到的禪宗小故事太妙了，讓我更全面地理解了我忽略的這一點僚稿。時代和周遭讓我們變得浮躁，吃飯不再只是吃飯的狀態(tài)并不好蟀伸，貪多往往啥也做不好蚀同。一次只做一件事缅刽，直到砍柴的時侯想著砍柴，吃飯的時侯想著吃飯蠢络，睡覺的時侯想著睡覺衰猛。

2）反思和覺察

@小芳 提到自己從無意識的生活過渡到有意識的覺察，提到自己過去不太反思和覺察刹孔。她覺察的過程啡省，以及把反思和覺察放在一塊來說，這兩點給了我啟發(fā)：

①覺察精力狀態(tài)髓霞，細致入微卦睹。比如身體表現(xiàn)，口渴方库，本能行動等结序；比如思維表現(xiàn)，頭腦混亂纵潦，跟著別人的思路走徐鹤，比如語言表現(xiàn)，表述不清等等邀层。這是去覺察的好參考返敬。

②反思和覺察。

我經(jīng)常遇到問題就會習慣性的讓自己去反思寥院，可反思經(jīng)常是回過頭想一些大腦記不太清的事情劲赠，如果能結合覺察，在做事的時侯就覺察過程中的自身表現(xiàn)只磷，覺察問題本身经磅，覺擦環(huán)境影響等，日后反思的證據(jù)將更確鑿也更有助于反思理清思路钮追。

1.2 一次只做一件事

1）兩個沒想到（崔律有效引導我們遠離附會舊知的方法）

①沒想到昨天那份腦力自測題是本周的學習地圖预厌。

再去看這份自測題，不再僅僅是這樣的認知“崔律在用自測題的技能幫助我們回顧以前的經(jīng)驗”元媚，原來這背后還有這樣的設計轧叽，自測題還能作為學習地圖，每一種問題就對應著一節(jié)課刊棕。好厲害的創(chuàng)新炭晒，這背后是強大的腦力。

②沒想到今天還講一次只做一件事

一次只做一件事很簡單甥角，再講一節(jié)還講什么呢网严？（原諒我作為老學員，已經(jīng)記不太全之前腦力具體都講了哪些點）一次只做一件事的背后一次做很多事有很多不同的情況嗤无，每種情況對應著不一樣原因震束，也就對應著不一樣的解決辦法怜庸。比如一邊做家務一邊聽課和一邊寫報告一邊微信是兩種不同的情況，區(qū)別在于前者是動作上的同時（注意力會有切換）垢村，即兩個一邊是真的平行進行割疾。而后者是動作和注意力都會有切換，做一件的同時就無法做另一件嘉栓。

所以針對后者宏榕，也有具體的對應辦法，即

2）離線時間

①關閉微信等各種即時通訊工具侵佃，刻意制造離線時間麻昼。讓自己練習脫離來信息就下意識想要恢復的狀態(tài)∪で可以從一次離線30分鐘開始涌献，慢慢增加時長和次數(shù)，并最終養(yǎng)成習慣首有。

②哪些情況設置離線時間燕垃？做任務時，甚至看劇休息時都要設置離線時間井联。

2.我今日的實踐&實踐中的亮點：

1）今日作業(yè)開始前把微信電腦端放到后臺運行卜壕。

2）反思：帶娃的大多數(shù)時間我都會不去看手機，但偶有娃自己玩的時侯烙常，我還是會惦記著去看下手機轴捎，看看有沒有人找我（一種被需要的心理，大概是全職媽媽有點寂寞）蚕脏，看看打卡有沒有人評論（一種期待被關注的心理侦副，期待小伙伴的肯定和鼓勵），看看購物小程序（總覺得想要買件衣服驼鞭，但沒有明確需求）秦驯，還有很多時候回去刷朋友圈（總想看看大家再做些什么）每次刷完又覺得浪費時間。

再分析一下：一是我對帶娃時間的可利用碎片時間沒有安排挣棕，所以導致想去看手機译隘。二是這其實是一個任務中要去做另一個任務，內心不能很安定洛心，所以選擇去做最簡單的事固耘，刷手機，不用思考不用費腦隨時可以停下來词身。三是慣性的享受來自手機對大腦的淺層刺激厅目，滿足于看看，了解和知道的層面。四是停不下來的錯誤意識损敷，也是休息的實踐還不到位户辫。

怎么辦：

1）繼續(xù)陪伴，然后用心去觀察娃的狀態(tài)（不能砍柴的時侯惦記吃飯）

2）帶娃時間的碎片化時間安排做與孩子有關的事情

3）或者讓自己休息休息嗤锉，練習停不下來。

3.我的疑問(周六答疑)：

4.其他想說的話(如有)：

崔律什么時候會講創(chuàng)新力的內容呢墓塌？