【桐心合力】20170710《不抱怨的世界》學(xué)而思DAY1/10：
? ? 這本書的帶讀來的太是時(shí)候魁莉，剛好目前我處于有意識的無能階段埋合，意識到自己經(jīng)常抱怨虾标，希望能夠改善現(xiàn)在的狀態(tài)淮阐。
? 我怨故我在：
? 抱怨自己的人蔓腐，應(yīng)該嘗試接納自己矩乐；抱怨他人的人，應(yīng)該嘗試把抱怨變成請求；抱怨老天的人散罕，應(yīng)該用祈禱的方式訴求你的愿望分歇。長期抱怨是一種毒藥。敬人者人恒敬之欧漱，怨人者职抡，人恒怨之。
? 前兩天跟一個(gè)同樣剛剛變身二寶媽的朋友聊天误甚，她問我一個(gè)人帶倆寶累嗎缚甩，有沒有人幫我?guī)АＮ抑皇歉枋隽宋业默F(xiàn)狀窑邦，嘴上沒有一句抱怨擅威，但是我能夠感覺到自己的心里是有怨的，但是自己知道就算是抱怨也改變不了現(xiàn)狀冈钦，不如坦然接受好了郊丛。如果說公婆沒有幫忙帶孩子晒来，我還能夠勉強(qiáng)不抱怨济榨，到自己老公身上就很難了蓄坏，周末讓老公帶大寶去上美術(shù)課锥涕，結(jié)果老公把孩子送過去以后就去做自己的工作了剪返，也沒有安排人接孩子急凰，結(jié)果離下課還有10分鐘的時(shí)候棋蚌，我給老公打電話岛抄，老公說接不了绅络，讓公公去接月培，我當(dāng)時(shí)真的很生氣，公公電話打不通恩急，于是我趕緊收拾好帶著二寶去接老大杉畜。到地方以后，我好一通沖著夢涵媽媽發(fā)牢騷衷恭，回來的路上此叠，又想著不能跟老公吵，要好好跟他表達(dá)自己的想法随珠。于是等老公回來以后灭袁，就跟老公說我今天其實(shí)挺生氣的，我希望你去工作的時(shí)候能夠把接孩子的事情安排一下窗看。老公說今天是他不對茸歧，他忘掉跟公公說接孩子了。于是這件事就過去了显沈。我想這應(yīng)該算是想要抱怨別人的時(shí)候软瞎，把抱怨變成請求吧逢唤。
? 貌似最近遇到了很多種抱怨，老公的弟弟也是總抱怨公婆涤浇，以各種理由抱怨鳖藕，我想他只是想要表達(dá)他對父母的不滿；我的老媽在我每次回家的時(shí)候都會對我抱怨只锭，抱怨爸爸著恩，抱怨奶奶。還有我自己對公婆不幫忙帶孩子的抱怨蜻展，或者是不滿意人家?guī)Ш⒆拥谋г购硖堋Ｒ磺幸磺械倪@些抱怨，我感覺都是來自于對對方的不滿造成的铺呵。
? 試著將抱怨改成請求裹驰。因?yàn)槊刻煲粋€(gè)人在家?guī)Ш⒆铀砦酰毧偸且е遥罱乘崽鄣膮柡Γ腋牌耪f自己腰背都好疼贞盯，結(jié)果人家只是說趕緊好好躺躺音念，根本就沒提抱孩子的事情。當(dāng)時(shí)挺難過的躏敢，后來想了想闷愤，就跟婆婆說白天希望她有時(shí)間有精力的時(shí)候能夠幫忙抱抱孩子，讓我能夠有機(jī)會躺一下件余，稍微休息一下讥脐。婆婆當(dāng)時(shí)雖然猶豫，但也算是答應(yīng)了啼器，雖然第二天就告訴我人家也腰疼旬渠。但是這件事情也告訴我，有需求一定要說出來端壳，不能自己埋在心里告丢，自己會很難受，別人也不會給你提供你需要的幫助损谦。
? ? 抱怨的四個(gè)階段
? 無意識的無能：人總是能感受到別人的抱怨岖免，卻很難意識到自己的抱怨頻率
? 有意識的無能：控制不住自己，抱怨說出口后才意識到
? 有意識的有能：意識到自己的抱怨照捡，寧愿閉嘴也不說出口
? 無意識的有能：不會抱怨了颅湘。腦袋里都是積極正面的詞匯。
? 靜怡說栗精，批評和諷刺也是抱怨闯参。然而我面對婆婆給大寶各種貼標(biāo)簽時(shí)，實(shí)在是忍不住要跟她說，雖然很多時(shí)候都是我說我的赢赊，我婆婆態(tài)度可好乙漓，虛心接受堅(jiān)決不改。我不知道這算不算抱怨呢释移，跟婆婆不要這樣做事屬于表達(dá)我的請求呢叭披，還是屬于抱怨呢，如果是抱怨玩讳，憋著不說涩蜘，自己會很難受的呀。
【桐心合力】20170711《不抱怨的世界》學(xué)而思DAY2:
? ? 今天的帶讀中關(guān)于紫手環(huán)的用法熏纯，打消了我昨天的疑惑同诫，我昨天認(rèn)為如果心里有抱怨有不滿不說出來憋著很難受，帶讀中講到如果說出來的抱怨就要換手樟澜，心里想的沒有說出來的不算误窖，時(shí)間久了，可能也就沒有抱怨的想法了秩贰，自然也就不會難受了霹俺。感覺這就像是一場修行，當(dāng)你的修為到達(dá)一定境界的時(shí)候毒费，也就是另一種心境了丙唧，抱怨是一種看待世界的方式。當(dāng)我們不再抱怨觅玻，積極樂觀也就隨之而來想际，我想不抱怨是第一步。靜怡提到移動紫手環(huán)的行為很重要溪厘，沒有一次可以例外胡本，要讓這個(gè)行為留下印記。今天帶讀結(jié)束我就帶上了個(gè)頭繩當(dāng)做紫手環(huán)桩匪，有意思的是從帶上開始也就一兩個(gè)小時(shí)打瘪，居然我移動居然了好多次[捂臉]后來我索性閉嘴
? ? 今天才明白，人為什么會抱怨傻昙，因?yàn)楸г箍赡軙砗锰幑肷В呐率谦@得一些同情，比如我總說自己腰酸背痛妆档，其實(shí)是想讓家人幫忙抱會兒孩子僻爽，但是抱怨并不會讓事情變好，不如直接提出請求贾惦，事情也許會更美好的得到解決胸梆。想想跟老公抱怨的時(shí)候敦捧，大概是想要老公知道自己的辛苦，更體貼關(guān)心自己碰镜，那跟其他人抱怨呢兢卵，是為了博取同情嗎？還是總覺得說出來會好些绪颖。
? ? 靜怡今天分享了寫豐盛日記秽荤，寫每天感恩的三件事，其實(shí)剛開始跟孩子一起寫日記的時(shí)候柠横，我總是不知道有什么有意思的事情要寫窃款，但是今天我從各種事情里找到了感恩。早上去送孩子牍氛，孩子抱著我的腿不想讓我走晨继，感謝班里袁老師拉著孩子的小手，用睿智的方法搬俊，讓孩子留在班里紊扬；我公婆出遠(yuǎn)門想跟我爸媽換車，感謝我爸媽特意送車過來悠抹；我在做運(yùn)動珠月，中間孩子醒來哭的時(shí)候，感謝婆婆抱著孩子哄睡楔敌。原來只要想發(fā)現(xiàn)，生活中處處都有美好在驻谆。
【桐心合力】20170712《不抱怨的世界》學(xué)而思DAY3/10：
? ? 1.抱怨招人煩卵凑，抱怨是說自己不想要什么，而不是你想要什么胜臊。對應(yīng)第一天講的告訴別人你的訴求勺卢。回想一下身邊抱怨的媽媽和爸爸象对，剛開始的時(shí)候黑忱，我會很想幫他們解決問題，然而發(fā)現(xiàn)他們似乎真的不需要解決勒魔，只是想要抱怨甫煞，于是我就很想逃離，不想回到家里冠绢。想想自己跟別人抱怨時(shí)抚吠，人家肯定也是這樣的心態(tài)，只是處于禮貌弟胀，不好意思說什么吧楷力。昨天一天帶上紫手環(huán)喊式，發(fā)現(xiàn)越來越少的移動手環(huán)，說話前會比較注意萧朝，抱怨的話就會收回去岔留，換一種說法。然而今天跟老媽相處半天检柬，我發(fā)覺老媽只要張嘴就是抱怨贸诚，剛開始我只是笑笑或者簡單回應(yīng)，不再順著老媽抱怨下去厕吉，但是后來自己沒忍住也抱怨了幾句酱固。此時(shí)我應(yīng)該再移動一下手環(huán)。
? ? 2.確定自己的價(jià)值头朱，感覺自己太謙卑了运悲，最近好多人表揚(yáng)我或者感謝我，我總覺得自己沒做什么不值得被感謝项钮。關(guān)于發(fā)出正面鼓勵的信息這一點(diǎn)班眯，群里很多群友都特別棒，積極的給予其他群友正面的支持烁巫。
? ? 3.給別人是需要的署隘，而不是自己想要的。不管是育兒還是親密關(guān)系還是其他關(guān)系都適用亚隙。我們不需要互相猜來猜去磁餐，對待親密關(guān)系和親子關(guān)系，我們可以直接問阿弃，你需要我用什么方式對待你诊霹。我想更多的了解你的態(tài)度。
? ? 4.今天的豐盛日記：感謝早上小區(qū)里的阿姨幫忙帶了會兒孩子渣淳，讓我把大寶送到幼兒園脾还，阿姨還幫忙把被子疊好，鍋洗好入愧，門口的鞋子都擺整齊鄙漏，特別感謝。昨天帶二寶去洗澡棺蛛，把衣服落那兒了怔蚌，感謝工作人員幫忙保管，今天看見我去鞠值，立馬去取出來給我媚创。感謝花落分享她的計(jì)劃表和她的思路，讓我找到自己的成長表格失敗的原因彤恶。
? ? 5.我已經(jīng)擁有值得感激或者慶祝的三件事：一個(gè)美滿的家庭钞钙、一份穩(wěn)定的工作鳄橘、一群志同道合的朋友[愉快]突然覺得我的人生好美滿/p>
【桐心合力】20170713《不抱怨的世界》學(xué)而思DAY4/10:
? ? 今天帶讀的內(nèi)容主要是抱怨的原因及應(yīng)對方法。
? ? 原因1：尋求關(guān)注芒炼。應(yīng)對方案：主動關(guān)注瘫怜，轉(zhuǎn)移話題，問對方最近家庭工作等有什么好消息本刽。
? 原因2：推卸責(zé)任鲸湃。對別人給出的建議不予接受，只是讓你當(dāng)證人子寓，證明他是對的暗挑。應(yīng)對方案：向?qū)Ψ教釂枺偃邕@件事會發(fā)生斜友，你會怎么做呢炸裆？如果對方說沒辦法，那么重復(fù)說“我相信你一定有能力找到辦法鲜屏，完成這個(gè)任務(wù)烹看，你真的可以÷迨罚”這個(gè)辦法對孩子來說尤其湊效惯殊。
? 原因3：引人羨慕，對自己的炫耀也殖。當(dāng)談及別人的缺點(diǎn)土思，講別人閑話時(shí)，本質(zhì)上是想表達(dá)自己在某方面的優(yōu)越毕源。應(yīng)對方案：談別人的優(yōu)點(diǎn)浪漠，別人在場不在場一個(gè)樣，跟對方聊天就好像對方在場一樣霎褐。
? 原因4：操控力，把對方拉到自己一邊该镣。應(yīng)對方案：告訴他可以直接和抱怨的對象談?wù)劇?/p>
? 原因5：為欠佳的表現(xiàn)找借口冻璃。應(yīng)對方案：詢問對方下一次打算如何改進(jìn)。
? ? 這五個(gè)原因感覺有時(shí)候是幾個(gè)一起出現(xiàn)的损合，不光適用于應(yīng)對別人的抱怨省艳，也適用于自己的抱怨，當(dāng)自己想要抱怨的時(shí)候嫁审，想辦法解決跋炕。當(dāng)自己成為一個(gè)不抱怨的人的時(shí)候，身邊也會少很多抱怨的人律适。
【桐心合力】20170714《不抱怨的世界》學(xué)而思DAY5/10：
? ? 今天的帶讀是有意識的無能辐烂。我感覺自己現(xiàn)在應(yīng)該是處于有意識的無能和有意識的有能之間的狀態(tài)遏插。能夠意識到自己在抱怨，并且努力控制自己不去抱怨纠修。習(xí)慣的養(yǎng)成胳嘲，可能需要的不只是21天，至少要66天扣草。一項(xiàng)一項(xiàng)的建立習(xí)慣慢慢來了牛，比一次性好多個(gè)要好，最近開始自己打卡辰妙，包括每天要喝八杯水鹰祸，每天吃水果，每天運(yùn)動密浑，每天寫學(xué)而思蛙婴，寫學(xué)習(xí)力踐行，寫日記等等肴掷，有好多要每天堅(jiān)持做的事情敬锐，不過每天八杯水到現(xiàn)在都沒有喝夠[流汗]不過我希望經(jīng)過一周的打卡，完成大部分就給自己個(gè)獎勵呆瞻，看場電影台夺，做個(gè)Spa啥的[微笑]
? ? 怎樣區(qū)分抱怨和陳述事實(shí)。這個(gè)也是我這兩天的疑惑痴脾，兩者的區(qū)別區(qū)別在于說話的時(shí)候是否帶有負(fù)能量颤介。這兩天也認(rèn)真體會了一下，有些抱怨確實(shí)看起來像是陳述事實(shí)赞赖，但是心里是有抱怨的滚朵，所以說出來的話就會夸大事實(shí)。
? ? 提升自我覺察的方法：1.為自己安排一段固定的時(shí)間前域，幾分鐘就夠辕近，重在堅(jiān)持。2.注重自己的情緒和感受匿垄。3.多問為什么移宅。
【桐心合力】20170717《不抱怨的世界》學(xué)而思DAY6/10:
? ? 今天的帶讀進(jìn)入了有意識的有能，講話之前先看看是否是抱怨椿疗，如果是不如先自己閉嘴漏峰，保持沉默。這時(shí)候紫手環(huán)的作用從發(fā)現(xiàn)抱怨的工具變成了講話之前篩選的過濾器届榄。帶上紫手環(huán)的第一天我就發(fā)現(xiàn)原來自己一天有那么多抱怨浅乔，而不抱怨最好的辦法就是閉嘴。
? ? 覺察自己狀態(tài)的四句話：當(dāng)然會這樣铝条、難道你不知道嗎靖苇？我總是運(yùn)氣好席噩、我只會碰上這種事。當(dāng)遇到好事的時(shí)候可以加上這幾句顾复，而壞事就算了班挖。
聽帶讀的時(shí)候我還在想，如果自己真的做到了不抱怨芯砸，但是生活在一個(gè)滿是抱怨的環(huán)境里該怎么辦萧芙？一是找借口遠(yuǎn)離，二是重構(gòu)他人的消極對話假丧，三是要求抱怨者找辦法解決双揪。三個(gè)辦法，如果真的沒辦法遠(yuǎn)離包帚，我想找辦法解決應(yīng)該是最好的辦法渔期，畢竟都是自己的家人，如果他們也慢慢的被我影響渴邦，遇到問題不是先抱怨疯趟，而是想著怎么解決問題，那簡直完美呀谋梭。
【桐心合力】20170718《不抱怨的世界》學(xué)而思DAY7/10:
? ? 1.批評的四個(gè)步驟：①從鼓勵開始信峻，要從錯(cuò)誤里看出花來。②盡一切努力保護(hù)孩子的自信心瓮床。不知道我家娃的自信是怎么被打擊到了盹舞，孩子總是覺得自己做的不好，別人做的好隘庄。③對事不對人踢步。④專注于事情的發(fā)展，解決問題而不是關(guān)注過去丑掺。
? ? 現(xiàn)在我一直都在努力培養(yǎng)孩子的自信心获印，最近在畫畫上，孩子越來越有自信了街州，今天甚至都想幫我寫年月日蓬豁，但是孩子的自信也好容易被打擊到，桐自己照著我之前寫的“月”寫出來了菇肃，不會寫“年”，于是我寫了一個(gè)想讓孩子照著寫呢取募，桐很生氣琐谤，我猜人家可能也想照著前面的寫呢吧。另外玩敏，感覺專注于未來而非過去是書里的精華斗忌，不抱怨质礼，遇到問題解決問題。這兩天我其實(shí)也挺鬧心的织阳，感覺自己差一點(diǎn)就產(chǎn)后抑郁了眶蕉。晚上自己帶倆寶睡覺，根本睡不好唧躲，本指望老人白天幫忙帶帶二寶造挽，我能稍微休息會兒，但是白天老人在家也不會主動幫我抱弄痹，二寶現(xiàn)在睡得少饭入，老得抱著說話，于是我?guī)缀跻徽於急е薷卣妫滋煲矝]辦法合眼谐丢，而且整個(gè)后背都很不舒服。昨天我真的是滿心怨氣蚓让，特別特別想要抱怨乾忱，感覺不抱怨都要炸掉了，后來我想既然我需要休息历极，那我就直接提出來窄瘟，于是在下午三點(diǎn)娃還沒睡的情況下，我估計(jì)兩個(gè)老人該睡醒了执解，就抱著娃去找爺爺奶奶寞肖，讓他們幫忙帶會兒，我休息一下衰腌。結(jié)果一進(jìn)屋新蟆，兩個(gè)人一人一個(gè)手機(jī)在看，我直接說太好了右蕊，你們沒睡覺啊琼稻，剛好幫忙帶下二寶，我白天得休息下饶囚，熬不動了帕翻。于是為自己偷得一會兒閑。今天中午我直接提出請求萝风，中午咱們輪流看會兒娃嘀掸，你們先睡，休息好以后換過來规惰，婆婆主動說那他們先帶睬塌，中午成功的休息了半個(gè)多小時(shí)，真的是很舒服不過最終解決方案還是逃回娘家[憨笑]有媽的孩子像塊寶[呲牙]
? ? 2.批評孩子的四不時(shí)間：早上起床，吃飯時(shí)間揩晴，生氣時(shí)勋陪，晚上睡覺前。
? ? 3.今天的豐盛日記：感謝中午婆婆帶娃硫兰，我美美的睡了一覺诅愚；感謝孩子街舞老師對孩子的用心；感謝孩子身邊有積極向上的好朋友劫映，不管是幼兒園里還是繪畫a班上违孝，還是街舞課上，都能有積極樂觀的小朋友苏研，我心甚慰[憨笑]
【桐心合力】20170719《不抱怨的世界》學(xué)而思DAY8/10:
? ? 今天帶讀提到了生命之花和生命平衡輪等浊，涉及到生命中的八個(gè)方面，今天也理解了為什么叫做生命平衡輪摹蘑，在生命之花的每一部分寫上自己不得不做的事情筹燕，暫時(shí)想不出來的寧愿空著，只填寫自己怦然心動的事情衅鹿。
? ? 今天的豐盛日記：感謝街舞課上老師對孩子的照顧撒踪；感謝繪畫課老師幫我們打傘送我們上車；感謝小伙伴對我的信任大渤。
【桐心合力】20170720《不抱怨的世界》學(xué)而思DAY9/10:
? ? 1.當(dāng)不再抱怨以后制妄，抱怨的工廠也關(guān)閉，失去功能泵三。停止抱怨耕捞，也會不再指正抱怨者，而是轉(zhuǎn)為觀察烫幕，發(fā)掘抱怨者內(nèi)心的需求俺抽。感覺自己的覺察力也會提高。
成為不抱怨的人较曼，最重要的禮物就是對家庭的影響磷斧，孩子會以自己為榜樣，學(xué)習(xí)父母的生活態(tài)度捷犹。
? ? 2.關(guān)于宣泄憤怒弛饭，以前我也是一直相信把憤怒不滿宣泄出來就會好很多，今天這個(gè)想法被顛覆萍歉，原來宣泄憤怒還會傷害自我及周圍的人侣颂。
? ? 3.關(guān)于為什么會發(fā)怒，因?yàn)槠谕购ⅲ驗(yàn)槭虑闆]有按照自己的想法發(fā)展横蜒。
? ? 4.高自尊的人不會在意別人的評價(jià)胳蛮，而低自尊更容易在意別人不正確的評價(jià)而憤怒，失去自尊丛晌。我感覺現(xiàn)在大寶就只喜歡讓自己快樂幸福的感覺，只喜歡聽到對他正面積極的評價(jià)斗幼，聽不得一點(diǎn)不好聽的話澎蛛，包括誰看他的表情語氣不對，他都能很敏感的發(fā)現(xiàn)蜕窿，然后就特別的不開心谋逻，會哭鬧。為這事桐经，我都傷透了腦筋了毁兆。特別迫切的需要培養(yǎng)孩子的高自尊。
? ? 5.管理情緒：1.磨練阴挣，生氣時(shí)學(xué)會轉(zhuǎn)換自己的念頭气堕，去情緒化思考分解掉外部刺激。2.慢慢放下“我”畔咧，消滅“我”茎芭，多站在別人的角度思考問題。3.明世理誓沸，換角度? ? 思考梅桩。
? ? 我發(fā)現(xiàn)以前的自己其實(shí)是不那么愛生氣的，因?yàn)榕龅揭恍┦虑榘菟恚倳閯e人開脫宿百，認(rèn)為別人也不是故意的，自己也沒什么損失洪添，無所謂不在意垦页，但是記不得從什么時(shí)候開始，我覺得自己沒有自我薇组，要把自我找回來外臂，感覺現(xiàn)在有些極端的想法和行為，便有些過度的在意自我的感受律胀。有時(shí)候在找到自我和放下自我間找平衡宋光，還挺不容易的。我現(xiàn)在也是個(gè)矛盾綜合體炭菌。
? ? 憤怒的情緒是內(nèi)心的映照罪佳，外面沒有別人只有你自己。如果生命是一場幻想黑低，那么選擇讓我們幸福的幻想赘艳。
? ? 今天的豐盛日記：感謝老爸早上終于能夠努力壓制自己的脾氣酌毡，心平氣和的跟大寶說話；感謝老媽大熱天跑去給大寶送落在家里的水杯蕾管；感謝老爸昨晚哄睡二寶枷踏；感謝自己今天的覺察。
【桐心合力】20170721《不抱怨的世界》學(xué)而思DAY10/10:
? ? 今天是這本書最后一天的帶讀掰曾，挑戰(zhàn)21天不抱怨活動旭蠕，有時(shí)會忘記移動手上的紫手環(huán)，不過會有意識的盡量不去說那些抱怨的話旷坦，美好的一天從早上開始掏熬，試著看看早上可以多久不說抱怨的話，早上第一句話不抱怨秒梅。靜怡今天提到的那個(gè)比喻旗芬，抱怨像口臭，實(shí)在太形象了捆蜀，自己可能感覺不到疮丛，但是別人都不愿靠近你的身邊。最近幾天每天都要寫豐盛日記漱办，才發(fā)現(xiàn)真的以前認(rèn)為理所當(dāng)然的事現(xiàn)在也會想到感恩这刷。
? ? 關(guān)于積極和消極，阻礙人們積極思維的因素：第一簡單的事情不一定是容易的娩井，貴在堅(jiān)持暇屋；第二是思維與行動絕不相同，也就是知道和做到洞辣。就像我們學(xué)習(xí)力的課程咐刨，為什么同樣是一期學(xué)員，有些小朋友就進(jìn)步神速扬霜，有些就停滯不前呢定鸟？我想最重要的就是堅(jiān)持踐行學(xué)習(xí)到的理念方法。光知道不去做等于零著瓶。第三是自我責(zé)備联予。今天看了文章才突然意識到，原來我習(xí)慣性的自我責(zé)備自我不認(rèn)同的一些負(fù)面思維是我們父母那個(gè)年代共有的教養(yǎng)習(xí)慣造成的材原，是社會共性沸久，并不是少數(shù)父母的行為。我突然有點(diǎn)釋懷余蟹，對父母的怨沒那么深了卷胯，這樣的教養(yǎng)也許不全是他們的錯(cuò)，是那個(gè)時(shí)代大多數(shù)人就是這樣的養(yǎng)育方式威酒。
? ? 改變自己的負(fù)面思維窑睁，聽起來文章里的方法真的有點(diǎn)像自我催眠挺峡，給自己積極的心理暗示，原來真的是有科學(xué)依據(jù)的担钮。不斷練習(xí)積極正面的思考橱赠，給自己虛構(gòu)一個(gè)朋友，把自己當(dāng)成朋友裳朋，開導(dǎo)自己病线。確實(shí)，人往往對朋友很寬容對自己卻很苛刻鲤嫡。期待自己變成積極樂觀的人。
