時(shí)常聽人說：
我每次情緒一來就脾氣特別不好，怎么讓自己能夠控制情緒呢犁河？
我試圖控制自己的情緒鳖枕，可以怎么都沒用怎么辦魄梯？
情緒一上來怎么也收不住，我要如何控制宾符？
我的孩子脾氣暴躁酿秸，制止又沒用，怎么讓他學(xué)會(huì)控制魏烫？
……
“控制情緒”一詞辣苏，也不知是從何時(shí)開始流行起來的，或許是哄褒，發(fā)現(xiàn)了在有情緒時(shí)稀蟋，一旦能夠終止，得到的結(jié)果往往是好的呐赡。
這個(gè)結(jié)論是對(duì)的退客，可是這個(gè)推理卻有些表面。中止或暫停链嘀，并不表示要把自己的情緒給控制住了萌狂！
我們?cè)诟⒆觽兩险n時(shí)，有專門的情緒課怀泊，其中就提到過：
情緒沒有好壞之分粥脚，關(guān)鍵在于產(chǎn)生該情緒時(shí)，你所采取的行為是否會(huì)造成對(duì)自己或他人的影響包个。
所謂的積極情緒（或稱正面情緒）和消極情緒（或稱負(fù)面情緒）刷允，這樣的稱呼也不算準(zhǔn)確，這只是為了方便區(qū)分碧囊，根據(jù)“這個(gè)情緒所對(duì)應(yīng)的多數(shù)行為表現(xiàn)所造成的影響”來命名而已树灶。
控制情緒，短時(shí)間對(duì)他人是沒有太大的影響了糯而，可是天通，長(zhǎng)此以往，對(duì)自己和他人卻是極大的傷害熄驼。
如果把人比作氣球像寒，“控制”這個(gè)行為比作是“往氣球里打氣”這個(gè)行為，而情緒就是我們不斷往氣球里面打的氣體瓜贾。吹過或看過氣球都知道诺祸，隨著往里面打的氣球越來越多，氣球越變?cè)酱蠹缆蟮匠^氣球的承載度時(shí)筷笨，氣球就爆炸了。
人的情緒也是如此，一旦控制不住胃夏，就爆發(fā)了轴或。一旦爆發(fā)，這后果仰禀，誰也不知道是大是小照雁，小則吵一架，大則出現(xiàn)社會(huì)上常見的“沖動(dòng)殺人”答恶、抑郁饺蚊、自殺等。當(dāng)然亥宿，這里面也有其他的因素所致卸勺，但對(duì)情緒的處理不當(dāng)卻是很大一部分原因所在砂沛。
既然不能控制烫扼，那么怎么破？
【那個(gè)讓人又痛又愛的情緒】
首先映企，必須明確這樣的信念：
任何負(fù)面情緒背后都有積極意義。
任何行為背后静浴，都有積極的意義堰氓。
你擁有快樂成功的能力。過往或現(xiàn)在的經(jīng)歷苹享，是包袱還是財(cái)富双絮，完全取決于自己。
所以得问，借用永澄老師在分身術(shù)第二課《換個(gè)視角看情緒》所提的情緒背后的積極含義：
憤怒
［特征］能量高囤攀，會(huì)造成極大的傷害
［積極意義］給自己力量，去改變自己不能接受的情況宫纬。
失望（其實(shí)是兩種情緒）
[特征①］對(duì)自己：不能接受自己的不好
［自問］我不接受當(dāng)下的自己焚挠，那么我是想要變成什么樣子的呢？
［特征②］對(duì)他人：企圖控制他人漓骚，但失敗了
［自問］我為什么要控制他蝌衔？這個(gè)世界是多樣化的，我憑什么要所有的人對(duì)自己是完全相同的呢蝌蹂？
焦慮
［特征］飄忽噩斟，指向未來。
［積極意義］遇到特別重要的事情孤个，需要格外關(guān)注和照顧的事情亩冬。同時(shí)在提醒自己：能力和資源不夠了，需要去提升能力和找尋資源
悲傷
［特征］背后情緒失落，對(duì)失去價(jià)值以后的情感宣泄硅急。
［積極意義］它在告訴你覆享，要從失去中，獲得智慧营袜，去珍惜自己所擁有的撒顿，并且?guī)椭约悍此肌笆裁床攀俏乙フ湎У摹荚板！?/b>
痛苦
［特征］誰痛苦誰改變凤壁，痛苦不改變，背后一定有利益讓自己為此付出痛苦的代價(jià)跪另。
［積極意義］提醒自己去看到自己為此獲得什么利益拧抖，需要讓自己的人生升級(jí)了。
糾結(jié)
［特征］對(duì)價(jià)值觀的不清楚免绿。
［積極意義］必須澄清自己的定位
委屈
［特征］無法表達(dá)憤怒的感覺唧席，是小孩子對(duì)父母的情緒投射到現(xiàn)在（覺得受到父母不公平不正確的指責(zé)和待遇）。
［積極意義］告訴自己要成長(zhǎng)了，要負(fù)起責(zé)任了
后悔
［特征］不能直面現(xiàn)實(shí)。
［積極意義］曾經(jīng)的做法已經(jīng)得不到最好的結(jié)果了万伤，請(qǐng)問下一次的改進(jìn)方向是什么呢濒憋？
壓力
［特征］之前的準(zhǔn)備不足。
［積極意義］選擇承載，等待或重新準(zhǔn)備，幫助自己彈到更高。告訴自己正生存在恐慌區(qū)掉弛，說明自己突破后要升級(jí)了。
……
唯有正確理解了負(fù)面情緒背后的積極意義喂走，當(dāng)自己去覺察到自己產(chǎn)生情緒時(shí)殃饿，才有辦法去調(diào)整。
你說“可是我也覺察到了缴啡，就是怎么也沒辦法做到壁晒，怎么辦？”
【在外面的你溫柔和藹业栅，但在家里卻沒有耐心秒咐？】
今天在答疑時(shí)間碘裕，我向永澄老師提出了這么一個(gè)問題：
【學(xué)員提問】姓名：念小娜
【問題描述】老師好携取，同樣的話或者行為，對(duì)于其他的人帮孔，包括我的好朋友在內(nèi)雷滋，我都可以選擇不受影響不撑，或者是一旦覺察到后，很好地調(diào)整過來晤斩。但對(duì)于親人之間焕檬，尤其是小時(shí)候用言語或行動(dòng)曾經(jīng)傷害過我的親人，卻很容易爆發(fā)澳泵，哪怕覺察到也一樣实愚。（尤其是在對(duì)方企圖說服我去按照他們的想法做事時(shí)最嚴(yán)重）
試著去嘗試看到情緒在表達(dá)什么，不過也只能讓自己稍微穩(wěn)一會(huì)兒兔辅。
對(duì)此腊敲，您是否有什么好的建議？
【導(dǎo)師回答】
1. 練得少吧维苔。
2. 我覺得你本身就是這個(gè)方面的積累者碰辅，這個(gè)事情不用我來解釋，情緒處理是有套路的介时，都是那么一套没宾。
通過感受覺察到情緒，傾聽情緒的意圖潮尝，然后分析小我的動(dòng)機(jī)榕吼，找到積極意義饿序，使用各種技術(shù)換框勉失，用更好的方式來實(shí)現(xiàn)情緒背后的積極意義。然后再找尋問題是什么原探，發(fā)現(xiàn)問題的本質(zhì)乱凿，再投放相應(yīng)的手段來解決。
這是完整的套路咽弦，在外溫柔可親徒蟆，對(duì)家人沒有耐心，我個(gè)人覺得就是刻意訓(xùn)練太少了型型，多練幾次就好了段审。
3. 至于練，我個(gè)人的方式會(huì)把身份澄清闹蒜，然后把意圖澄清寺枉，使用溝通技術(shù)來表達(dá)即可。
看完后绷落，對(duì)此進(jìn)行了反思和總結(jié)：
1姥闪、我覺察到自己產(chǎn)生了情緒，并且嘗試看到情緒在表達(dá)什么砌烁，但是我沒有去看到背后小我的動(dòng)機(jī)筐喳，去發(fā)現(xiàn)主要的問題產(chǎn)生在哪里，我是在抱怨，還是在期待避归，或者荣月，還有其他的因素？
2梳毙、我對(duì)外可以做到比較好地管理情緒喉童，在于我有刻意去做過訓(xùn)練，但是對(duì)于親人顿天，我更多的是讓自己陷入情緒當(dāng)中堂氯。
3、我沒有很好地去嘗試用非暴力的溝通方式來表達(dá)牌废。
對(duì)此咽白，我結(jié)合以往的練習(xí)以及永澄老師課程所提到的點(diǎn)，對(duì)自己做了小提醒：
1鸟缕、對(duì)此晶框，就如一開始做的刻意訓(xùn)練一樣，重新開始訓(xùn)練懂从，一步一個(gè)腳印來授段，不強(qiáng)迫要求自己一下子達(dá)到能夠覺察并很好地調(diào)整
2、會(huì)互相傷害的往往是最親近的人番甩，更多地去把原先的溝通方式調(diào)整為非暴力溝通方式
3侵贵、去看到對(duì)方言語背后好的一面，看到我的小我在表達(dá)什么缘薛，接納對(duì)方的溝通方式
4窍育、針對(duì)此嘗試去做幾個(gè)冰山
備注：第4點(diǎn)沒有經(jīng)過學(xué)習(xí)的小伙伴們先忽略，剛開始做到自我覺察和刻意訓(xùn)練就好了宴胧。
永澄老師在課程中提到一個(gè)很好用的自我覺察方式：
放下所有的東西漱抓，看著面前，隨手拿起一個(gè)東西恕齐，拿在自己的面前乞娄，看著它，跟他說（自己的名字或小名）显歧，你是我的小我仪或，我看見你，我看見你的情緒追迟，請(qǐng)和我說說看溶其。
于是，我重新調(diào)整了下下午所填寫的自我覺察表：
小結(jié)：
1敦间、情緒沒有好壞之分瓶逃，關(guān)鍵在于產(chǎn)生該情緒后所做的行為束铭，是否會(huì)造成對(duì)自己或他人造成影響。
2厢绝、任何行為和負(fù)面情緒背后都有積極意義契沫。
3、相信自己擁有快樂成功的能力昔汉。
4懈万、過往或現(xiàn)在的經(jīng)歷，是包袱還是財(cái)富靶病，完全取決于自己会通。
5、使用“積極主動(dòng)自我覺察表”娄周，根據(jù)“TMBRT模型”進(jìn)行刻意訓(xùn)練涕侈，一步一個(gè)腳印。慢慢來煤辨，持續(xù)做裳涛。
6、有點(diǎn)沾邊的題外話：不要再讓孩子壓抑自己的情緒了众辨，幫助孩子學(xué)會(huì)用適當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)自己的情緒吧端三！
