《睡眠大俠與失眠者問(wèn)答錄》第32集
人偶爾睡眠會(huì)來(lái)得遲沐旨，比如上床1小時(shí)還沒(méi)睡著森逮，那么很多人就會(huì)著急。他認(rèn)為自己是不是失眠了磁携？當(dāng)他懷疑自己是不是失眠了的時(shí)候褒侧，他著急又加一分。著急增加了，人就會(huì)更加睡不著闷供，這樣很可能一夜睡不著烟央。一夜睡不著就會(huì)更加害怕睡眠，害怕失眠这吻。害怕就會(huì)焦慮吊档，焦慮就會(huì)睡不著，這樣也許連續(xù)幾天睡不著唾糯。這時(shí)候怠硼，人就會(huì)確信自己失眠了，從此陷入焦慮和失眠的泥潭移怯，掙扎不出來(lái)了香璃。
其實(shí)，剛開(kāi)始睡眠來(lái)得遲的時(shí)候舟误，如果你不認(rèn)為這是失眠葡秒，你不怕睡眠來(lái)得遲，你覺(jué)得偶爾睡眠來(lái)得遲是正常的嵌溢，那么你就不會(huì)著急眯牧。不著急的話(huà)，你離開(kāi)床赖草，干點(diǎn)事学少，瞌睡了再上床，你也就睡著了秧骑。但是你認(rèn)為世界上有失眠這個(gè)事版确，那你就會(huì)在睡眠遲到時(shí)判定自己失眠，當(dāng)你判定自己時(shí)乎折，你自己把自己當(dāng)成病人了绒疗，這真是自己捆住自己。
你要走出失眠骂澄，你就得扔掉失眠概念——你覺(jué)得人偶爾遲一兩個(gè)時(shí)睡眠是正常的吓蘑，遲一兩小時(shí)睡眠不是失眠，世界上不存在失眠坟冲。當(dāng)你扔掉失眠概念之后士修，那么你晚上偶爾睡不著時(shí)，你不會(huì)焦慮樱衷，你是輕松的。睡不著時(shí)酒唉，你就起來(lái)做點(diǎn)事矩桂，瞌睡了再上床，你自然睡著了。
有人說(shuō)侄榴，睡不著很痛苦雹锣，怎么辦？
痛苦是焦慮造成的癞蚕。如果你扔掉概念蕊爵，那你就不會(huì)焦慮；沒(méi)有焦慮就沒(méi)有痛苦桦山。對(duì)于已造成的痛苦攒射，只要你不再焦慮，那么它也會(huì)逐漸消失恒水。如果已造成的痛苦很?chē)?yán)重的話(huà)会放，你也可以看醫(yī)生。但是你必須扔掉失眠概念钉凌，你不要再制造新的痛苦了咧最。
失眠概念是失眠者的監(jiān)獄，失眠概念是失眠者的枷鎖御雕。這些都是失眠者劃地為牢矢沿，自己困住自己。你要解決問(wèn)題酸纲，你必須自己明白失眠產(chǎn)生的過(guò)程捣鲸，然后自己放過(guò)自己，自己解開(kāi)自己的枷鎖福青，自己走出失眠的牢獄摄狱。
睡眠大俠
研究睡眠8年，分享非藥物解決失眠方法无午。
睡眠大俠認(rèn)為失眠無(wú)害媒役，失眠只是因?yàn)槟悻F(xiàn)在還不需要睡眠。
當(dāng)你需要睡眠時(shí)宪迟，睡眠一定會(huì)到來(lái)酣衷；睡眠到來(lái)時(shí)，你無(wú)法拒絕睡眠次泽。
