現(xiàn)在經(jīng)常可以聽到運(yùn)動(dòng)受傷笤昨，甚至猝死的新聞寸痢，小編作為一個(gè)健身愛(ài)好者深感痛心书闸，其實(shí)有很多悲劇都是因?yàn)榻∩礤憻捴R(shí)不強(qiáng)所造成的，小編作為一個(gè)在健身行業(yè)從業(yè)五年的教練亥宿，跟親們分享一些鍛煉前的熱身和注意事項(xiàng)卸勺，不要嫌我嘮叨，小編都是為了親們好~
1?.健身訓(xùn)練一定要以身體能適應(yīng)的強(qiáng)度為主烫扼，過(guò)分的訓(xùn)練超出自己體力的訓(xùn)練曙求，身體不但不會(huì)得到很大的加強(qiáng)，還會(huì)對(duì)身體造成損傷映企，影響之后的生活和工作悟狱，例如，如果身體能承受 20 分鐘慢跑堰氓，可選擇 25 分鐘的健身訓(xùn)練挤渐，如若工作比較累，則選擇 20 鐘為宜双絮。
2?.身體需要得到鍛煉浴麻，一定要有充足的休息，如果一天睡眠時(shí)間低于 6 小時(shí)掷邦，小編建議可以選擇先補(bǔ)覺(jué)再鍛煉白胀。充足的睡眠能夠使身體器官供能達(dá)到一個(gè)最佳狀態(tài)，能使訓(xùn)練效果更棒抚岗。
3?.健身訓(xùn)練前一定得吃東西或杠，但是不能吃的很飽，訓(xùn)練結(jié)束之后再加餐一些蛋白質(zhì)食物和少量主食是不會(huì)造成發(fā)胖的宣蔚，還會(huì)有利于減肥向抢。小編建議在健身前可以選擇全麥面包一片與水果少量，身體有少量糖原胚委，再進(jìn)行鍛煉挟鸠。
4?.健身訓(xùn)練一定要有熱身，且熱身需要慢慢加強(qiáng)亩冬，在訓(xùn)練前心率是屬于一個(gè)比較正常的水平艘希，突然加強(qiáng)速度會(huì)造成心臟的不適硼身，特別對(duì)于有心臟病高血壓的親，熱身必須從慢速的慢走開始覆享，慢慢的把速度調(diào)整上去佳遂，讓身體適應(yīng)了再加強(qiáng)。
5?.喜歡力量訓(xùn)練的親撒顿，剛開始喜歡沖大重量效果固然是好丑罪，但身體受傷就太不劃算了，用小重量充分熱身關(guān)節(jié)和肌肉后凤壁，再上大重量吩屹，對(duì)于肌肉刺激和收縮會(huì)更加到位和明顯一些。
（小編：健脚《丁）
