你有沒(méi)有遇到過(guò)下面這些問(wèn)題彻亲？

明知道面試很重要孕锄，大腦里卻一片空白，準(zhǔn)備的措辭一句也說(shuō)不出來(lái)苞尝。
努力地想融入集體活動(dòng)畸肆，卻發(fā)現(xiàn)自己總是格格不入。

明明放松就能夠更好的表現(xiàn)自己宙址，為什么我們做不到轴脐？

以上問(wèn)題，很大程度上是因?yàn)槟悴荒苷_地處理與壓力的關(guān)系。

壓力是我們?nèi)粘９ぷ鲗W(xué)習(xí)中所能夠聽(tīng)到為數(shù)最多的一個(gè)詞了大咱，壓力太大恬涧，常常讓我們失眠、焦慮碴巾、邏輯混亂溯捆，甚至危害到我們的生命健康和家庭幸福。想要在壓力下健康的成長(zhǎng)厦瓢，最主要地是正確的認(rèn)識(shí)壓力提揍。

壓力是我們?cè)诤醯臇|西發(fā)生危險(xiǎn)時(shí)，所引起的身體的反應(yīng)煮仇。從這個(gè)定義中碳锈，我們能夠感受到壓力存在的多種不同的情境，它包含交通堵塞時(shí)引起的沮喪和失去事物的痛楚欺抗，也包括我們面對(duì)重大挑戰(zhàn)時(shí)的焦慮和不安售碳。

壓力的這個(gè)定義，同時(shí)強(qiáng)調(diào)了壓力的一個(gè)重要的真相：壓力和意義無(wú)法分割绞呈。人們生活中最普遍的壓力源和最大的意義來(lái)源往往重合贸人，很明顯，有壓力的人生佃声，也是有意義的人生艺智。

1. 壓力的思維模式影響壓力的結(jié)果

提到壓力，我們最先想到的會(huì)是什么圾亏？

壓力降低了我們工作的效率
壓力太大十拣，每天晚上都輾轉(zhuǎn)難眠
壓力影響了我們的成長(zhǎng)和身心健康。

貌似都是關(guān)于壓力的一些負(fù)面信息志鹃，對(duì)于大多數(shù)人而言夭问，“壓力有害”，已經(jīng)成為了固有的思維模式曹铃。然而美國(guó)心里學(xué)家凱麗·麥格尼格爾研究發(fā)現(xiàn)缰趋，“我們對(duì)于壓力的思維模式，才是影響壓力結(jié)果的主要的因素”陕见，換句話說(shuō)壓力只有在認(rèn)為它有害的時(shí)候秘血，壓力才是有害的。

美國(guó)心里學(xué)家艾莉亞·克拉姆曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)叫做群體面試的壓力測(cè)試實(shí)驗(yàn)评甜，實(shí)驗(yàn)對(duì)象在面試前被要求隨機(jī)地的觀看兩段視頻中的一段灰粮。一段視頻是介紹壓力如何對(duì)我們產(chǎn)生負(fù)面影響的，另一段視頻則是講解壓力如何對(duì)我們產(chǎn)生促進(jìn)作用忍坷。面試結(jié)束后粘舟，實(shí)驗(yàn)人員會(huì)測(cè)試實(shí)驗(yàn)對(duì)象唾液中皮質(zhì)醇和DHEA（脫氫表雄酮）的含量熔脂。皮質(zhì)醇和DHEA的比例被稱之為壓力反應(yīng)的成長(zhǎng)指數(shù)，成長(zhǎng)指數(shù)越高蓖乘，DHEA越多锤悄，越能夠幫助人們?cè)趬毫ο聤^起。檢測(cè)發(fā)現(xiàn)嘉抒，實(shí)驗(yàn)對(duì)象的皮質(zhì)醇含量沒(méi)有太大的差別零聚，而面試前看了壓力有促進(jìn)作用的實(shí)驗(yàn)對(duì)象，較之那些看了壓力有害視頻的實(shí)驗(yàn)對(duì)象些侍，釋放了更多的DHEA隶症，成長(zhǎng)指數(shù)更高。視壓力有益導(dǎo)致了這樣的實(shí)驗(yàn)結(jié)果岗宣，這是用參與腎上腺釋放的荷爾蒙比率證明的蚂会。

2. 不同的壓力反應(yīng)，幫助我們應(yīng)對(duì)不同的壓力挑戰(zhàn)

美國(guó)心里學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)耗式，面對(duì)壓力胁住，不僅僅只有逃避和挑戰(zhàn)這兩種不同的應(yīng)對(duì)方式。針對(duì)于不同的壓力刊咳，我們的身體有不同的壓力反應(yīng)彪见。

當(dāng)心臟在怦怦地跳動(dòng)、身體出汗或者呼吸急促的時(shí)候娱挨，這是壓力在幫助我們應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)余指，讓我們更容易集中注意力，強(qiáng)化感覺(jué)跷坝，激發(fā)潛能酵镜。

當(dāng)我們想與朋友和親人更加親近，或者更渴望幫助他人的時(shí)候柴钻，這是壓力為我們開(kāi)啟了親社會(huì)本能淮韭，鼓勵(lì)我們進(jìn)行社會(huì)交往，與人聯(lián)結(jié)顿颅。

當(dāng)我們的身體從興奮中平靜下來(lái)缸濒，卻依然能感受到大腦中充滿了電，強(qiáng)烈地想從剛才的經(jīng)歷中尋找意義粱腻，這是壓力在幫我們整合和吸收過(guò)往的經(jīng)歷，幫助我們成長(zhǎng)斩跌。

1. 緊張時(shí)把壓力轉(zhuǎn)化為興奮

假設(shè)你馬上要進(jìn)行一場(chǎng)非常重要的演講绍些，離開(kāi)場(chǎng)還有十分鐘的時(shí)間，你在準(zhǔn)備室里坐立不安耀鸦，心臟怦怦地仿佛要出身體柬批，小腿控制不住地顫抖啸澡，平日里背的滾瓜爛熟的演講稿竟然一個(gè)字都記不起來(lái)。你太緊張了氮帐，怎么辦嗅虏？

這個(gè)時(shí)候，你要告訴自己上沐，“我之所以會(huì)出現(xiàn)這些反應(yīng)皮服，是因?yàn)樯眢w在向我輸送能量，我這是興奮参咙，而不是緊張龄广，這種反應(yīng)能夠讓我在接下來(lái)的演講中更好地表現(xiàn)自己”。這能夠讓我們減緩對(duì)壓力反應(yīng)的焦慮蕴侧，不再企圖控制自己的表現(xiàn)择同，將能量疏導(dǎo)至接下來(lái)的演講中。

2. 無(wú)助時(shí)把壓力轉(zhuǎn)化為希望

照顧與友善反應(yīng)净宵，是減少恐懼和提升希望的生理狀態(tài)敲才。實(shí)驗(yàn)證明，壓力能提高神經(jīng)荷爾蒙催產(chǎn)素的水平择葡，它會(huì)激發(fā)親社會(huì)傾向紧武。研究還發(fā)現(xiàn)，當(dāng)在乎的人受苦時(shí)刁岸，如果聚焦于安慰脏里、幫助和照顧所愛(ài)之人，我們會(huì)體會(huì)到希望和聯(lián)結(jié)虹曙。相反迫横，如果聚焦于解除自身的痛苦，會(huì)讓我們深陷憂慮酝碳。

當(dāng)你感到無(wú)助時(shí)矾踱，找個(gè)方式為別人付出，能夠引導(dǎo)我們的身體與頭腦采取積極行動(dòng)疏哗，讓我們體驗(yàn)到勇氣呛讲、希望和聯(lián)結(jié)。

3. 聚焦于更宏大的目標(biāo)而不是自己

每個(gè)人都有兩種目標(biāo)：證明自我和為更宏大的目標(biāo)做貢獻(xiàn)返奉。實(shí)驗(yàn)證明贝搁，集中精力幫助別人而不是證明自己的人，比那些花精力自我表現(xiàn)而不支持他人的人芽偏，更受尊敬和喜愛(ài)雷逆。

在工作或人生任何重要領(lǐng)域感到壓力，就問(wèn)問(wèn)自己：“我更宏大的目標(biāo)是什么污尉？”膀哲，“這是個(gè)為之服務(wù)的機(jī)會(huì)嗎往产？”。這樣能幫助我們將注意力由關(guān)注自我轉(zhuǎn)化為更宏大的目標(biāo)某宪，促使我們?yōu)槠渫度刖Α?/p>

** 4. 從過(guò)去的壓力中獲取新的思路與方法**

每一段經(jīng)歷都能夠讓你成長(zhǎng)仿村，那些殺不死你的，都會(huì)令你強(qiáng)大兴喂。我們?cè)谕纯嘀袌?jiān)持下來(lái)蔼囊，應(yīng)該去思考，“我是通過(guò)什么樣的方法瞻想，從痛苦中挺了過(guò)來(lái)压真？”，“這次經(jīng)歷蘑险，為我們帶來(lái)了哪些積極的改變滴肿？”，“這些改變對(duì)于我們的個(gè)人成長(zhǎng)是否應(yīng)更大的益處佃迄，是否讓我們識(shí)別了新的可能性與人生方向泼差？”。對(duì)痛苦的反思呵俏，能夠讓我們更快的成熟堆缘。

注：本文部分理論依據(jù)摘自著名健康心理學(xué)家凱里·麥格尼格爾博士的《自控力：和壓力做朋友》一書(shū)，該書(shū)有大量的實(shí)例和實(shí)用理論普碎，推薦一讀吼肥。