今天是在做瑜伽弧岳,最后快結(jié)束時(shí)业踏,聽(tīng)到的這個(gè)詞匯。它一下子吸引了我的注意力腹尖。我覺(jué)得這個(gè)詞對(duì)于我來(lái)說(shuō)實(shí)在新穎——我從沒(méi)有想過(guò)肌肉還會(huì)衰老。而在我“狹隘”的思想認(rèn)知里热幔,健身就是為了讓肌肉塊變大,變得更有力量断凶。所以巫俺,當(dāng)我聽(tīng)到衰老這個(gè)詞的時(shí)候。我決定要去要去查查了却嗡。
在我看來(lái)嘹承,肌肉不練的結(jié)果就是退化,但我沒(méi)想到“衰老”來(lái)形容撼港。
事實(shí)上骤竹,當(dāng)我查閱一些資料發(fā)現(xiàn)肌肉衰老會(huì)帶來(lái)什么之后,我知道它的發(fā)生和人生實(shí)際年齡著實(shí)無(wú)關(guān)靶溜。
肌肉衰老:骨骼肌發(fā)生結(jié)構(gòu)和功能的改變,包括肌纖維萎縮罩息,線粒體數(shù)量減少个扰,功能出現(xiàn)障礙等。
關(guān)于2020年底最新研究表明崭别,(《科學(xué)》斯坦福大學(xué))恐锣,延緩肌肉衰老,PGE2和15-PGDH需要我們關(guān)注诀姚。
PGE2分子:即前列腺素E2玷禽,可以激活肌肉干細(xì)胞呀打,使其迅速活躍贬丛,修復(fù)受損肌纖維。
15-PGDH:酶豺憔,用于降解PGE2够庙。
小鼠和人類,均有這種趨勢(shì):老年比年輕時(shí)昼榛,PGE2含量更低,15-PGDH含量更高胆屿。
猜測(cè):提高PGE2會(huì)阻止肌肉衰老偶宫。
目的:提高PGE2。
方式:1彻秆、提高PGE2(半衰期短,難轉(zhuǎn)化)唇兑;2桦锄、抑制15-PGDH(注射小分子抑制劑)
時(shí)間:一個(gè)月结耀;
實(shí)驗(yàn)對(duì)象:小鼠;
結(jié)果:(1)PGE2含量恢復(fù)至年輕時(shí)的生理水平图甜;
(2)肌纖維也出現(xiàn)變化——比治療前更大,更強(qiáng)壯嚼摩,其中線粒體數(shù)量增多枕面,外觀和功能與年輕肌細(xì)胞中的線粒體相似;
(3)接受小分子抑制劑的老年小鼠滾輪跑步效果潮秘,可以比未接受小分子抑制劑的老年對(duì)照組跑的更久,說(shuō)明——抑制15-PGDH確實(shí)讓它們肌肉力量柜候、耐力增強(qiáng)改橘。
相反玉控,讓年輕小鼠過(guò)度表達(dá)15-PGDH,它們的肌肉提前“老化”——肌纖維變?nèi)醺吲担α克p碾篡。
一般來(lái)說(shuō)开泽,三十三十五歲之后,肌肉的功能和質(zhì)量才開(kāi)始走下坡惠呼,但是上述例子使我不禁警惕:通過(guò)過(guò)度表達(dá)了15-PGDH或者PGE2或者其他未發(fā)現(xiàn)的生物因子峦耘,年輕,也可以肌肉衰老……
肌肉衰老帶來(lái)的外在表現(xiàn)有:身體平衡差泣崩,皮膚松弛洛口,容易骨折,力不從心……
這和年輕人肥胖后有點(diǎn)像……(就像過(guò)度表達(dá)15-PGDH的年輕小鼠……)
肌肉的重量幾乎占體重的一半买优,肌肉的老化是老化過(guò)程中最開(kāi)始改變、且隨年齡增加變化越來(lái)越快的重要器官之一身笤。
科學(xué)研究表明,20-30左右全身肌肉達(dá)到功能和質(zhì)量的巔峰液荸,然后開(kāi)始發(fā)生質(zhì)和量的改變脱篙。中年之后绊困,若不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)的干預(yù),每年會(huì)以1%的速度掉肌肉秤朗,除了掉,質(zhì)也變差硝皂。因?yàn)橹倦S之增加稽物,肌肉的物理屬性因脂肪的滲入會(huì)改變——良好的柔韌和力量消失,僵硬和力量下降逐漸明顯贝或。
多么悲傷的故事咪奖,因?yàn)檫@是年齡增長(zhǎng)的必然現(xiàn)象农猬。
但是,卻有方法延緩——運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)慷垮。
保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣不會(huì)讓你永駐青春揍堕,但是會(huì)讓你比別人老的更慢衩茸,比如一般人三十就開(kāi)始減少而你是五十歲后才開(kāi)始減少,你的肌肉在量上減少的慢幔烛,而在質(zhì)上會(huì)維持。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)的一點(diǎn)誤解
1令蛉、不是單指某一類珠叔。如球類弟劲,擼鐵祷安,瑜伽,跑步等兔乞。事實(shí)上汇鞭,運(yùn)動(dòng)指的一套合理的方案。它包括關(guān)于提高肌肉力量的擼鐵报嵌,包括提高肌肉質(zhì)量的墊上運(yùn)動(dòng)虱咧,包括提高心肺的有氧運(yùn)動(dòng)熊榛。
2锚国、提到健身你想到的是什么?
其實(shí)我想了一下玄坦,關(guān)于身體的一系列護(hù)理:包括護(hù)膚血筑、護(hù)發(fā),或者營(yíng)養(yǎng)調(diào)節(jié)煎楣、運(yùn)動(dòng)健身豺总,這些都是時(shí)下最風(fēng)靡的喻喳,人們最向往的——擁有嬰兒般的肌膚、柔順茂密的頭發(fā)蹦哼、健康的器官纲熏、沒(méi)被損傷的活躍的神經(jīng)局劲、最靈活的身體……其實(shí)宣脉,都是在努力保持出生時(shí)所有“物件”最開(kāi)始的樣子塑猖,就好像你買了件新商品,新的時(shí)候都是嶄新且極其好用的蜡励,也是我們最喜歡的狀態(tài)凉倚。
所以目標(biāo)就是保持最初的樣子稽寒。
而關(guān)于運(yùn)動(dòng)健身也是一樣的道理。
而且今天還是昨天蚓土,我忽然明白過(guò)去我不知覺(jué)認(rèn)為的——“健身= 增肌 or 減脂”的想法是不對(duì)的谅河。這實(shí)在是極大的誤解绷耍。
其實(shí),這同研究哥德巴赫猜想病袄、研究量子脑奠、研究醫(yī)學(xué)宋欺、研究智能等一切學(xué)科領(lǐng)域相同齿诞,它其實(shí)是一項(xiàng)偉大的研究領(lǐng)域。施瓦辛格寫(xiě)出一本巨厚的書(shū)但汞,強(qiáng)調(diào)健身是一門需要學(xué)習(xí)的學(xué)問(wèn)私蕾。其實(shí)踩叭,關(guān)于這一點(diǎn)于世界上是個(gè)公開(kāi)的秘密。所以有那么多的營(yíng)養(yǎng)師行業(yè)、健身專業(yè)指導(dǎo)行業(yè)闺兢、那么多苦心設(shè)計(jì)課程和發(fā)明動(dòng)作的專業(yè)人士、還有上述研究肌肉衰老因素的科學(xué)家們桐磁。但其實(shí)我擂,不變的和誤解的是許多有色眼鏡的大眾看峻。他們恥笑認(rèn)真鍛煉人的巨大的肌肉互妓,他們因?yàn)槌绷鞫ゾ汃R甲線腹肌,他們鍛煉從不專心在鍛煉上珠闰、而只是擔(dān)心各種其他的東西。而如果我說(shuō)這不過(guò)也是一門需要理論和實(shí)踐結(jié)合的科研題目承绸,我們是否能重新審度對(duì)于身體我們的態(tài)度呢军熏。前人提供的鍛煉動(dòng)作、講解摩幔、營(yíng)養(yǎng)書(shū)籍、健身書(shū)籍等封断,相當(dāng)于參考手冊(cè)man坡疼,整個(gè)健身圈是一個(gè)Gym(Git)Hub闸氮,那些雕刻無(wú)與倫比的健身大賽中的大神是各行各業(yè)頂尖的人物,而雕刻的比一般人強(qiáng)的是工作5-10年的深度開(kāi)發(fā)者财骨,而不去想理論體系直接跟著瞎練的就是只會(huì)復(fù)制粘貼的ctrl C+V,而不專心的總是有其他目的的是不認(rèn)真聽(tīng)講的學(xué)生……我舉這些例子捌臊,是想表示它是一項(xiàng)值得足夠關(guān)注的學(xué)業(yè)。歐美國(guó)家普遍成型的健身文化,是在于一種認(rèn)真的對(duì)待举庶。而我想到過(guò)去自己的誤解镀琉,以及只單純知道節(jié)食減肥、單純知道跑步凡壤、單純上大重量等等根本沒(méi)有找到真正緣故(比如不需要減肥而是肌肉松弛俗扇,比如體態(tài):骨骼的生長(zhǎng)異位滞谢,肌肉的柔韌性差、僵硬除抛,飲食某些營(yíng)養(yǎng)缺乏而一些又?jǐn)z入過(guò)高狮杨,惡性的作息導(dǎo)致身體出現(xiàn)狀況……)的身邊人群,這都是一種極大的誤解到忽。
認(rèn)知存在:我知道我知道橄教,我知道我不知道,我不知道我知道等幾個(gè)階段喘漏。
新的一年护蝶,我知道我不知道的新階段,不迷戀曾經(jīng)訓(xùn)練效果翩迈,而是新的持灰,I Come Back.