今天是在做瑜伽弧岳，最后快結(jié)束時(shí)业踏，聽(tīng)到的這個(gè)詞匯。它一下子吸引了我的注意力腹尖。我覺(jué)得這個(gè)詞對(duì)于我來(lái)說(shuō)實(shí)在新穎——我從沒(méi)有想過(guò)肌肉還會(huì)衰老。而在我“狹隘”的思想認(rèn)知里热幔，健身就是為了讓肌肉塊變大，變得更有力量断凶。所以巫俺，當(dāng)我聽(tīng)到衰老這個(gè)詞的時(shí)候。我決定要去要去查查了却嗡。
在我看來(lái)嘹承，肌肉不練的結(jié)果就是退化，但我沒(méi)想到“衰老”來(lái)形容撼港。
事實(shí)上骤竹，當(dāng)我查閱一些資料發(fā)現(xiàn)肌肉衰老會(huì)帶來(lái)什么之后，我知道它的發(fā)生和人生實(shí)際年齡著實(shí)無(wú)關(guān)靶溜。
肌肉衰老：骨骼肌發(fā)生結(jié)構(gòu)和功能的改變，包括肌纖維萎縮罩息，線粒體數(shù)量減少个扰，功能出現(xiàn)障礙等。
關(guān)于2020年底最新研究表明崭别，（《科學(xué)》斯坦福大學(xué)）恐锣，延緩肌肉衰老，PGE2和15-PGDH需要我們關(guān)注诀姚。
PGE2分子：即前列腺素E2玷禽，可以激活肌肉干細(xì)胞呀打，使其迅速活躍贬丛，修復(fù)受損肌纖維。
15-PGDH：酶豺憔，用于降解PGE2够庙。
小鼠和人類，均有這種趨勢(shì)：老年比年輕時(shí)昼榛，PGE2含量更低，15-PGDH含量更高胆屿。
猜測(cè)：提高PGE2會(huì)阻止肌肉衰老偶宫。
目的：提高PGE2。
方式：1彻秆、提高PGE2（半衰期短，難轉(zhuǎn)化）唇兑；2桦锄、抑制15-PGDH（注射小分子抑制劑）
時(shí)間：一個(gè)月结耀；
實(shí)驗(yàn)對(duì)象：小鼠；
結(jié)果：（1）PGE2含量恢復(fù)至年輕時(shí)的生理水平图甜；
（2）肌纖維也出現(xiàn)變化——比治療前更大，更強(qiáng)壯嚼摩，其中線粒體數(shù)量增多枕面，外觀和功能與年輕肌細(xì)胞中的線粒體相似；
（3）接受小分子抑制劑的老年小鼠滾輪跑步效果潮秘，可以比未接受小分子抑制劑的老年對(duì)照組跑的更久，說(shuō)明——抑制15-PGDH確實(shí)讓它們肌肉力量柜候、耐力增強(qiáng)改橘。
相反玉控，讓年輕小鼠過(guò)度表達(dá)15-PGDH，它們的肌肉提前“老化”——肌纖維變?nèi)醺吲担α克p碾篡。
一般來(lái)說(shuō)开泽，三十三十五歲之后，肌肉的功能和質(zhì)量才開(kāi)始走下坡惠呼，但是上述例子使我不禁警惕：通過(guò)過(guò)度表達(dá)了15-PGDH或者PGE2或者其他未發(fā)現(xiàn)的生物因子峦耘，年輕，也可以肌肉衰老……
肌肉衰老帶來(lái)的外在表現(xiàn)有：身體平衡差泣崩，皮膚松弛洛口，容易骨折，力不從心……
這和年輕人肥胖后有點(diǎn)像……（就像過(guò)度表達(dá)15-PGDH的年輕小鼠……）
肌肉的重量幾乎占體重的一半买优，肌肉的老化是老化過(guò)程中最開(kāi)始改變、且隨年齡增加變化越來(lái)越快的重要器官之一身笤。
科學(xué)研究表明，20-30左右全身肌肉達(dá)到功能和質(zhì)量的巔峰液荸，然后開(kāi)始發(fā)生質(zhì)和量的改變脱篙。中年之后绊困，若不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)的干預(yù)，每年會(huì)以1%的速度掉肌肉秤朗，除了掉，質(zhì)也變差硝皂。因?yàn)橹倦S之增加稽物，肌肉的物理屬性因脂肪的滲入會(huì)改變——良好的柔韌和力量消失，僵硬和力量下降逐漸明顯贝或。
多么悲傷的故事咪奖，因?yàn)檫@是年齡增長(zhǎng)的必然現(xiàn)象农猬。
但是，卻有方法延緩——運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)慷垮。
保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣不會(huì)讓你永駐青春揍堕，但是會(huì)讓你比別人老的更慢衩茸，比如一般人三十就開(kāi)始減少而你是五十歲后才開(kāi)始減少，你的肌肉在量上減少的慢幔烛，而在質(zhì)上會(huì)維持。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)的一點(diǎn)誤解
1令蛉、不是單指某一類珠叔。如球類弟劲，擼鐵祷安，瑜伽，跑步等兔乞。事實(shí)上汇鞭，運(yùn)動(dòng)指的一套合理的方案。它包括關(guān)于提高肌肉力量的擼鐵报嵌，包括提高肌肉質(zhì)量的墊上運(yùn)動(dòng)虱咧，包括提高心肺的有氧運(yùn)動(dòng)熊榛。
2锚国、提到健身你想到的是什么？
其實(shí)我想了一下玄坦，關(guān)于身體的一系列護(hù)理：包括護(hù)膚血筑、護(hù)發(fā)，或者營(yíng)養(yǎng)調(diào)節(jié)煎楣、運(yùn)動(dòng)健身豺总，這些都是時(shí)下最風(fēng)靡的喻喳，人們最向往的——擁有嬰兒般的肌膚、柔順茂密的頭發(fā)蹦哼、健康的器官纲熏、沒(méi)被損傷的活躍的神經(jīng)局劲、最靈活的身體……其實(shí)宣脉，都是在努力保持出生時(shí)所有“物件”最開(kāi)始的樣子塑猖，就好像你買了件新商品，新的時(shí)候都是嶄新且極其好用的蜡励，也是我們最喜歡的狀態(tài)凉倚。
所以目標(biāo)就是保持最初的樣子稽寒。
而關(guān)于運(yùn)動(dòng)健身也是一樣的道理。
而且今天還是昨天蚓土，我忽然明白過(guò)去我不知覺(jué)認(rèn)為的——“健身= 增肌 or 減脂”的想法是不對(duì)的谅河。這實(shí)在是極大的誤解绷耍。
其實(shí)，這同研究哥德巴赫猜想病袄、研究量子脑奠、研究醫(yī)學(xué)宋欺、研究智能等一切學(xué)科領(lǐng)域相同齿诞，它其實(shí)是一項(xiàng)偉大的研究領(lǐng)域。施瓦辛格寫(xiě)出一本巨厚的書(shū)但汞，強(qiáng)調(diào)健身是一門需要學(xué)習(xí)的學(xué)問(wèn)私蕾。其實(shí)踩叭，關(guān)于這一點(diǎn)于世界上是個(gè)公開(kāi)的秘密。所以有那么多的營(yíng)養(yǎng)師行業(yè)、健身專業(yè)指導(dǎo)行業(yè)闺兢、那么多苦心設(shè)計(jì)課程和發(fā)明動(dòng)作的專業(yè)人士、還有上述研究肌肉衰老因素的科學(xué)家們桐磁。但其實(shí)我擂，不變的和誤解的是許多有色眼鏡的大眾看峻。他們恥笑認(rèn)真鍛煉人的巨大的肌肉互妓，他們因?yàn)槌绷鞫ゾ汃R甲線腹肌，他們鍛煉從不專心在鍛煉上珠闰、而只是擔(dān)心各種其他的東西。而如果我說(shuō)這不過(guò)也是一門需要理論和實(shí)踐結(jié)合的科研題目承绸，我們是否能重新審度對(duì)于身體我們的態(tài)度呢军熏。前人提供的鍛煉動(dòng)作、講解摩幔、營(yíng)養(yǎng)書(shū)籍、健身書(shū)籍等封断，相當(dāng)于參考手冊(cè)man坡疼，整個(gè)健身圈是一個(gè)Gym(Git)Hub闸氮，那些雕刻無(wú)與倫比的健身大賽中的大神是各行各業(yè)頂尖的人物，而雕刻的比一般人強(qiáng)的是工作5-10年的深度開(kāi)發(fā)者财骨，而不去想理論體系直接跟著瞎練的就是只會(huì)復(fù)制粘貼的ctrl C+V，而不專心的總是有其他目的的是不認(rèn)真聽(tīng)講的學(xué)生……我舉這些例子捌臊，是想表示它是一項(xiàng)值得足夠關(guān)注的學(xué)業(yè)。歐美國(guó)家普遍成型的健身文化，是在于一種認(rèn)真的對(duì)待举庶。而我想到過(guò)去自己的誤解镀琉，以及只單純知道節(jié)食減肥、單純知道跑步凡壤、單純上大重量等等根本沒(méi)有找到真正緣故（比如不需要減肥而是肌肉松弛俗扇，比如體態(tài)：骨骼的生長(zhǎng)異位滞谢，肌肉的柔韌性差、僵硬除抛，飲食某些營(yíng)養(yǎng)缺乏而一些又?jǐn)z入過(guò)高狮杨，惡性的作息導(dǎo)致身體出現(xiàn)狀況……）的身邊人群，這都是一種極大的誤解到忽。
認(rèn)知存在：我知道我知道橄教，我知道我不知道，我不知道我知道等幾個(gè)階段喘漏。
新的一年护蝶，我知道我不知道的新階段，不迷戀曾經(jīng)訓(xùn)練效果翩迈，而是新的持灰，I Come Back.
