嗯~藕帜？這個題目很適合我嘛惜傲！我也是一個自控力奇差、有目標但是卻一直沒有執(zhí)行的人嚣鄙！
我定過早上6點早期的目標卧蜓，定過要有八塊腹肌的目標耽装，定過每天要讀書充實自己的目標……
但是沒有一件是堅持下來了的，這使我十分的懊惱，甚至懷疑過是不是自己是不是不適合看書，是不是自己的自控力不夠招拙，是不是自己的意志力太薄弱了？有時就是你越懷疑自己，自己越做不好服爷。
不過現(xiàn)在我已經(jīng)堅持早起一個月了，身體也開始變壯了匾旭，已經(jīng)讀了三本書了伪窖！那究竟是什么
讓我發(fā)生了這些改變吧享？
心理學上有兩個詞，“自我感受”和“理智自我”疯汁。他們存在于我們的大腦內(nèi)牲尺，并相互影響谤碳。
自我感受：是自己對這件事當下的感受搓茬，比如說麻煩锡凝、好困工秩、不安、焦慮华坦、累愿吹。
理智自我：就是在你最清醒，沒有任何情緒的影響的一種狀態(tài)惜姐！
用早起舉個列子:頭天晚上犁跪，你定了一個第二天6點的鬧鐘。當?shù)诙祠[鐘響了的時候歹袁，你的狀態(tài)是很困的坷衍，想要繼續(xù)睡。這是你的感受条舔。在這種感受下枫耳，你可能會直接把它關(guān)掉，就算你把鬧鐘放得再遠孟抗，也會起來關(guān)了接著睡迁杨。因為你被自己當下的困意感受控制了。把前一天理智自我的初心拋在了腦后夸浅，太過專注于自己的感受了仑最！
那么有沒有一種方法，讓“理智自我”戰(zhàn)勝“自我感受”胺警医？
當然有！
1、321原則
這種方法叫321原則：在鬧鐘想得那一刻预皇，在自己心里默數(shù)3侈玄、2、1吟温，立馬彈起來序仙，穿上衣服，根本不給自己去感受的機會鲁豪，當你的感受反應過來的時候潘悼，你已經(jīng)離開床，穿上衣服了爬橡。以完成了一次早起的任務治唤！
再比如：現(xiàn)在玩手機玩的正嗨的你，需要你立馬去做作業(yè)糙申，或者工作宾添。內(nèi)心肯定是掙扎的，這是你就可以利用321原則柜裸，默數(shù)3聲立馬放下手機缕陕，去做應該做的事「硗Γ看清楚是立馬扛邑，不用大腦思考和感受，只是一個簡單的行為衔统，這沒有難度鹿榜！
可能聽起來，你會懷疑锦爵。但是，你自己去實踐一下奥裸，就知道了险掀，效果真的立竿見影。這也是我堅持早起的秘訣湾宙！
大部分人拖延的原因就是因為過于關(guān)注自己的感受樟氢，而不愿去行動。所以在“自我感受”還沒反應過來侠鳄，讓“理智自我”拖著感受往前走埠啃！
2、捆綁策略
這是一種“理智自我”推著“感受自我”的方法伟恶，將自己未來想要的和現(xiàn)在自己擁有的捆綁在一起碴开。要減肥的人，一定對自己的身材不滿意，對健康擔憂潦牛，你可以想象自己擁有八塊腹肌時的魅力眶掌。想要看書學習的人，是希望通過學習改變命運的巴碗，通過讀書增強能力朴爬，或開拓眼界，你可以想象自己出口成章橡淆，能力變強的畫面召噩。
但是在你要著手去改變時，你可能又會被“自我感受”所控制逸爵。要去健身房了具滴，好累啊、太晚了痊银，要不明天吧抵蚊，但是明天你還是會有和今天一樣的“自我感受”。
看到高熱量溯革、高糖分的食物贞绳，少吃一點影響也不大吧，無形之中致稀，你的目標在你心中引進越來越淡化冈闭，最后你的感受和當下的行為會把它從你的心中擠出去，使你忘記自己的初心抖单，不留一絲身影萎攒！
此時你需要明白，如果你現(xiàn)在跟著感受走矛绘，明天你還是那個大腹便便的大叔耍休，還是那個和現(xiàn)在一模一樣的你！
先停下來货矮，給自己幾秒鐘思考羊精。未來你想每天被感受牽著鼻子走嗎？這么想是不是感覺自己很廢囚玫，有點細思極恐的感覺喧锦？有目標，身體和行為卻被大腦所控制抓督！
這種感覺會促使你推著感受往前走燃少，去健身，控制飲食铃在，去學習和看書阵具！
這個方法的核心就是，通過思考未來和現(xiàn)在行動的價值，增加我們面對感受的機會怔昨，同時增加我們的自控力雀久，讓理智的自我推著感受往前走！
3趁舀、簡化原則
有的時候赖捌，并不是自己沒有行動力，而是因要做的事情太多矮烹，自己立的目標太大越庇，無從下手。然后自動進入拖延的狀態(tài)奉狈，在不斷的糾結(jié)和選擇中寸步難行卤唉。
這時要明白一個原則“行動比選擇重要”。只要有價值仁期，對你有好處的事桑驱，就可以做。隨便找一件對你價值的事去做跛蛋，先行動起來熬的，擺脫這種糾結(jié)渾渾噩噩的狀態(tài)，去運動赊级，看小說押框，都可以，把一潭死水攪起來慢慢就會找到方向的理逊！也可以說是橡伞，“激烈運動”前的熱身！
只要這件事有價值晋被，無論收益的多少兑徘，我們都可聚沙成塔。所謂的成功人生就是將或多或少的價值累積的結(jié)果羡洛。
4道媚、持續(xù)保證行動力
以上三個技巧都可以在短期內(nèi)幫你提高行動力，人的適應是很強的翘县，早在原始社會就是如此，隨著時間變長谴分，效果也會慢慢變?nèi)跣怍铩Ｄ怯袥]有一種能夠持續(xù)保證行動力的方法？
當然是有的牺蹄！
這就涉及到一個問題忘伞，如何讓“自我感受”和“理智自我”相互激勵，不斷前進?
想想那些學霸和有些不知疲倦的同事，他們?yōu)槭裁磮?zhí)行力強氓奈，效果也不差翘魄？因為，他們能從學習和工作中得到反饋耙獭暑竟！學霸通過學習可以得到高分，證明自己聰明育勺，得到別人贊揚的語言,獲得幸福感但荤、和優(yōu)越感！熱愛工作的同事涧至，可以升職加薪腹躁，工作能力得到認可.獲得老板的認同，和薪資的反饋南蓬！從而讓他們愿意反復的去做纺非，然后形成習慣！
之所以能夠保證他們的行動力力赘方，主要是事后的正向反饋烧颖。制定一個可執(zhí)行的目標有三個要素，目標——如何執(zhí)行——正向反饋蒜焊，這三個要素相輔相成倒信，形成正循環(huán)。將你的“自我感受”和“理智自我”捆綁在一起泳梆，共同前進鳖悠。
張愛玲說過“忘記一個人最好的辦法是愛上另一個人∮琶睿”如果你想要改掉一個壞習慣乘综，那就需要養(yǎng)成一個新的好習慣，這樣會更加省力有效套硼。比如卡辰，一些人要戒煙，很多都是抽電子煙邪意，慢慢戒掉的九妈。
這新的好習慣就是記錄！為什么是記錄雾鬼？心理學上有一個名詞叫“失調(diào)”萌朱，意思是說大腦的本能是習慣于逃避那些不熟悉、困難的事件的策菜，而提高自己的行動力一直都不是一件容易的事晶疼。
如果只是想只靠大腦去記憶這件事酒贬，那沒很可能會完成不了，所要把他具體化翠霍！前方高能
先給出2個記錄的表格锭吨！這個表格是我真正在用的，而且對我?guī)椭艽螅寒匙。ㄠ藕邁嗯哼~請忽略我的字零如，重點是表格！）
第一張：
今日待辦這一頁蒋情，有事件分類和確定事件兩列埠况，在事件分類這一行你可以寫下今天你要做的事情，然后將他們分類棵癣，我是分成工作類辕翰，和學習類。在確定時間區(qū)狈谊，把每天固定時間要做的事情寫在對應的時間喜命。
在填寫這兩列內(nèi)容的時候，建議最好實在自己最理智最安靜的時候河劝，比如晚上要睡覺之前壁榕，或者是在早晨，精力和意志力最旺盛的時候赎瞎。這樣才能保證你填寫事件的質(zhì)量牌里。
這么做的目的在于，你能夠?qū)⒋竽X里模糊不清的事件务甥，以文字的方式具體化牡辽，變得清晰有方向感。同時敞临，也把大腦里你認為有價值的事态辛，倒出來。幫你的大腦清理出一些運行空間挺尿！
第二張：
在今日完成這一頁奏黑，有完成區(qū)和復盤區(qū)兩列。在完成區(qū)內(nèi)编矾，將今日的待辦事完成了的熟史，搬進自己的完成區(qū)，并在復盤區(qū)寫下自己的反思和總結(jié)窄俏。和前面的今日待辦去進行比對以故，哪些做了？哪些沒做裆操？為什么沒做怒详？做了的是否還有可以調(diào)整的地方？不斷的反思踪区，來給予自己反饋昆烁。這樣就進入了目標——執(zhí)行——反饋——調(diào)整4個階段！讓你的執(zhí)行力質(zhì)量更高缎岗，方向更明確静尼！(小提示：可以看出，我的熒光識別帖上的字传泊，有點被污的痕跡鼠渺，所以建議用圓珠筆寫，那樣不容易把字弄花眷细！也更美觀拦盹。)
同時還可以插入番茄鐘，記錄下自己不同的事所花費的時間是多少溪椎，使你更好的把握時間普舆。當上級問你這件事大概需要花多久是，你就可以有理有據(jù)的說出需要多少時間了校读！
其實這只是一套時間管理表格里的兩張表格沼侣，還有3張表格，但我沒貼上來歉秫，因為我還沒用蛾洛，所以木有足夠的經(jīng)驗和大家分享，如果你想看雁芙，關(guān)注我給我留言轧膘！
剛剛開始我開始實踐我上面說的方法時，也是比較痛苦和掙扎的却特，但是就像我前面說的一樣扶供，我不想現(xiàn)在的自己和以后的自己一成不變，所以我需要不停地學習和踐行裂明！
改變自己不容易椿浓，即使是你明知道不好的毛病。說要改闽晦，但又沒行動力扳碍，久而久之就成了慣性，說過的話變成了說說而已仙蛉。羨慕只有配上行動才有意義笋敞，想遇到想象中的人，就得就得接近想象中的自己荠瘪，想擁有不曾有過的生活夯巷，就得做以前不曾做過的事赛惩，想過上自己滿意的日子，就得付出與之相符的努力趁餐！
如果你覺得有用喷兼，就關(guān)注我吧！
