最近的半年扣泊，我一直被壓力困擾近范。我的工作是課程研發(fā)，是從0到1的一種工作延蟹，想不出東西的時(shí)候我常常摳破腦袋评矩，常常迷失在尋找素材的過(guò)程中，導(dǎo)致拖延阱飘。我的另一部分工作是教學(xué)斥杜，我很擔(dān)心教不會(huì)學(xué)生虱颗，很擔(dān)心學(xué)生從我的課堂學(xué)不到東西，即時(shí)我已經(jīng)做足了準(zhǔn)備蔗喂，然而教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的匱乏還是會(huì)讓我在課前焦慮忘渔。因此這半年來(lái)，我一直在掉頭發(fā)缰儿，經(jīng)常夜晚做夢(mèng)夢(mèng)見(jiàn)都是在課堂上講課的場(chǎng)景畦粮，或者思考程序設(shè)計(jì)和教學(xué)設(shè)計(jì)。所以我認(rèn)為我壓力很大返弹，而壓力就是導(dǎo)致我脫發(fā)锈玉、睡眠質(zhì)量下降的原因。
不過(guò)义起，我偶然間看到了凱利·麥格尼格爾教授（Kelly McGonigal, Ph.D.）的TED演講《如何跟壓力做朋友》拉背，才幡然醒悟，原來(lái)對(duì)待壓力的方式還可以是——和它做朋友默终。
我們是如何看待壓力的呢椅棺？壓力讓我們心跳加速，呼吸急促齐蔽，額頭沾滿(mǎn)汗珠两疚。壓力過(guò)大時(shí)，會(huì)對(duì)我們的健康造成危害含滴，威脅我們的免疫系統(tǒng)诱渤，導(dǎo)致一些疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)增加。壓力總是站在健康的對(duì)立面谈况。然而勺美，一項(xiàng)新的研究表明這并不客觀。這項(xiàng)研究歷時(shí)8年碑韵，追蹤了3萬(wàn)名成年人赡茸，他們均被問(wèn)了2個(gè)問(wèn)題“去年你感受到多大壓力”和“你相信壓力有害健康嗎”。接下來(lái)研究者們統(tǒng)計(jì)了這些人的死亡數(shù)據(jù)祝闻，發(fā)現(xiàn)前一年覺(jué)得壓力頗大的人死亡風(fēng)險(xiǎn)增加了43%占卧，不過(guò)這有個(gè)重要前提：相信壓力有害健康的人，才會(huì)因壓力過(guò)大增加死亡風(fēng)險(xiǎn)联喘。也就是說(shuō)华蜒，雖然壓力過(guò)大，但不認(rèn)為壓力對(duì)你的健康有害豁遭，就不會(huì)真正危害健康叭喜。聽(tīng)起來(lái)很扯對(duì)吧，但這是有研究數(shù)據(jù)支撐的堤框。
那么域滥，如何對(duì)待壓力呢？第一步就是要改變對(duì)壓力的看法——壓力不是敵人蜈抓，而是朋友启绰。壓力讓我們心跳加速、血壓升高沟使、滿(mǎn)頭大汗委可，這些生理上感受被稱(chēng)之為”焦慮“。而如果換種積極的方式來(lái)看待腊嗡，心跳加速是為了讓大腦得到更多氧氣着倾，血壓升高是讓你蓄勢(shì)待發(fā)，這其實(shí)是身體在告訴你——我已經(jīng)做好準(zhǔn)備啦燕少，我有充沛的精力應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)卡者！壓力是有助于你的。這不是普通雞湯客们，這是有實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)支撐的雞湯崇决。研究者發(fā)現(xiàn)，在相信壓力有害的受試者中底挫，當(dāng)他們感覺(jué)到壓力時(shí)恒傻，他們的血管收縮起來(lái)，這表明長(zhǎng)期壓力和心血管疾病確實(shí)有關(guān)系建邓。而把壓力作為助力的那些人盈厘，雖然也在心跳加速，呼吸急促官边，血管收縮的狀態(tài)則不一樣沸手，而是“感到興奮和鼓起勇氣時(shí)的樣子”。所以拒逮，應(yīng)對(duì)壓力的最好辦法不是如何擺脫它罐氨，而是把它作為助力，積極地處理壓力滩援。當(dāng)你看待壓力的方式不同了栅隐，你對(duì)壓力的生理反應(yīng)也自然不同。
壓力的作用取決于你對(duì)待它的態(tài)度玩徊。如果你認(rèn)為它有害租悄，那么它就會(huì)給你負(fù)面的影響，消極的心理往往提高生理疾病的風(fēng)險(xiǎn)恩袱。而如果你有積極的心態(tài)泣棋，相信生理機(jī)能的變化是在“告知”你，你的身體已經(jīng)做好準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)畔塔，那么它就會(huì)成為你的幫手潭辈，讓你更好地與人溝通鸯屿，也會(huì)促使你找到積極應(yīng)對(duì)的方法。
