? ? 首先葫男，需要明白抱冷，食欲是人體的基本欲望之一，而斷食需要克制這種欲望梢褐，如果不能夠克制欲望旺遮，戰(zhàn)勝自我，那么斷食就難以成功盈咳。
? ? 斷食就是一種激發(fā)人體內(nèi)在潛能從而達(dá)到治病強(qiáng)身耿眉、排毒瘦身等效果的方法。
一鱼响、斷食前期
? ? 其次鸣剪，需要為斷食做好身體上的準(zhǔn)備。在斷食前7天丈积，就要有計(jì)劃地進(jìn)行減食筐骇，并將日常飲食逐漸過渡到以清淡的食物和蔬菜水果為主。飲酒的人要在斷食前兩三周開始戒酒江滨；抽煙的人要在斷食前兩三周開始戒煙铛纬。平日里應(yīng)酬多的人要提前推掉所有的應(yīng)酬，避免大吃大喝唬滑。只有先做好身體上的準(zhǔn)備饺鹃，才能夠在進(jìn)入斷食期后迅速適應(yīng)。
? ? 如果有蛀牙间雀，在斷食前需要先把蛀牙治療好。因?yàn)閿嗍硨?duì)蛀牙無效镊屎。所以惹挟，如果在斷食期間蛀牙疼痛的話，不方便就醫(yī)缝驳。
斷食前连锯，最好為身體驅(qū)一次蟲归苍。如果任由蟲卵停留在腸道中，那么在斷食期間运怖，腸道中的蛔蟲得不到營養(yǎng)拼弃，就容易沿著食管爬入口腔之中。所以斷食前一定要先驅(qū)蟲摇展，并且要準(zhǔn)備好驅(qū)蟲藥吻氧，在斷食初期要服一兩次，幫助清除體內(nèi)的蛔蟲咏连、蟯蟲盯孙。
? ? 每天早晚還可以分別和溫水服用緩瀉藥，如生理鹽20毫升祟滴，促使人體內(nèi)的宿便被排出振惰。根據(jù)每天的大便次數(shù)，可以多少適當(dāng)調(diào)節(jié)生理鹽的用量垄懂。
? ? 在斷食期間骑晶，大便每天保持2～3次為宜。如果大便次數(shù)過多草慧，可以減少或者停止服用生理鹽桶蛔。如果在每次服用了20毫升生理鹽后，體內(nèi)仍然感覺得到大便不通冠蒋，那么可以逐漸地適當(dāng)加大生理鹽的用量羽圃。便秘嚴(yán)重的人可以準(zhǔn)備好開塞露或者灌腸工具。
? ? 有條件的話抖剿，在斷食前3周朽寞，最好能夠在家里提前開始洗冷水澡或者每天用冷水擦拭身體。因?yàn)樵跀嗍尺^程中斩郎，人體的皮膚血管會(huì)收縮脑融，此時(shí)千萬不能洗太熱的熱水澡，否則會(huì)使血管膨脹缩宜，容易引起腦貧血肘迎。同時(shí)，在斷食期間人體會(huì)排毒锻煌，必須把排出毒素的汗水擦掉妓布，因此在斷食期間需要用冷水擦身體。提前洗冷水澡或者用冷水擦身宋梧，能避免在斷食期間對(duì)于用冷水擦身的不適應(yīng)匣沼。
? ? 因?yàn)閿嗍惩ǔＰ枰B續(xù)進(jìn)行至少1～7天，所以最好把斷食時(shí)間安排在周末捂龄、節(jié)假日释涛，或者在自己每年休年假加叁，比較清閑的那幾天進(jìn)行。如果工作繁忙沒有時(shí)間唇撬，就不要輕易斷食它匕。
? ? 最后，需要把斷食的時(shí)間掌握好窖认。斷食需要量力而行豫柬，并非時(shí)間越長越好。初次斷食或者不經(jīng)常斷食的人耀态，選擇斷食的時(shí)間不宜太長轮傍，最好先從1～2天開始，然后逐漸過渡到3天首装、5天创夜、7天、10天仙逻。10天以內(nèi)的斷食驰吓，可以在家中進(jìn)行。如果斷食的時(shí)間要超過10天系奉，那么就不要輕易在家里嘗試了檬贰，最好到專業(yè)的斷食機(jī)構(gòu)或者保健中心進(jìn)行。
二缺亮、斷食結(jié)束后期（復(fù)食）
復(fù)食比斷食更重要
斷食能夠幫我們排出體內(nèi)垃圾翁涤，排毒養(yǎng)顏，提高免疫力萌踱，但我們很容易忽略后期一個(gè)重要的細(xì)節(jié)葵礼，這個(gè)細(xì)節(jié)既可以讓我們之前的努力事半功倍，也可以讓其付諸東流并鸵，那就是復(fù)食鸳粉。
? ? 1. 斷食效果怎么樣，得看復(fù)食做的好不好
? ? 所謂“辟谷容易復(fù)食難”园担。初次嘗試斷食的人届谈，通常很難渡過復(fù)食的關(guān)卡。有的人甚至在斷食一結(jié)束弯汰，身體還沒有完全恢復(fù)過來時(shí)艰山，就開始大吃大喝，結(jié)果引起腹瀉咏闪、胃腸脹氣程剥、胃痛等一系列問題。
? ? 我們知道，斷食是為了排出體內(nèi)的垃圾和毒素织鲸，幫助調(diào)養(yǎng)身體，獲取身心的健康與平衡溪胶。通過斷食搂擦，人體的各內(nèi)臟器官，以及某些受損的機(jī)體組織哗脖，都能夠得到改善和修復(fù)瀑踢，而在斷食的過程中，腸胃消化系統(tǒng)幾乎處于半休息或休息狀態(tài)才避。所以橱夭，一旦開始恢復(fù)飲食，就需要逐步喚醒腸胃桑逝，讓腸胃再次慢慢適應(yīng)飲食棘劣。如果在斷食結(jié)束后就開始大吃大喝，正處于休息狀態(tài)的腸胃突然被施加超負(fù)荷的食物楞遏，就像一個(gè)從來沒有工作過的人突然被授予一大堆壓力強(qiáng)大的工作茬暇，在一時(shí)半會(huì)兒難以適應(yīng)的情況下，強(qiáng)行啟動(dòng)能量系統(tǒng)進(jìn)行超負(fù)荷工作寡喝，結(jié)果就會(huì)特別容易受到傷害糙俗。
? ? 復(fù)食期間大吃大喝特別容易傷及腸胃，還有一個(gè)原因就是在斷食期間预鬓，因?yàn)樯眢w停止攝入富含蛋白質(zhì)巧骚、脂肪、碳水化合物之類的固體食物格二，所以劈彪，腸胃對(duì)這些食物沒有消化需求。于是蟋定，在人體消化系統(tǒng)內(nèi)專門負(fù)責(zé)消化蛋白質(zhì)粉臊、脂肪、碳水化合物等幫助把食物分解成小分子的消化酶驶兜，分泌量會(huì)大量減少扼仲。在復(fù)食期間，人體內(nèi)的消化酶仍然處于不足狀態(tài)抄淑，在這種情況下屠凶，如果立即大量食用高脂、高糖肆资、高蛋白食物矗愧，那么人體對(duì)這些食物就很難消化吸收，于是，它們會(huì)全部轉(zhuǎn)化為脂肪唉韭，重新被儲(chǔ)存進(jìn)人體的脂庫中夜涕。
? ? 另外，在斷食期間属愤，人體在排宿便的同時(shí)女器，也會(huì)把大多數(shù)陳舊的腸道黏膜排出去，此時(shí)住诸，腸道就需要一定的時(shí)間分泌出新的黏膜來保護(hù)腸道驾胆。所以，如果復(fù)食期間腸道沒有完全恢復(fù)過來就大量吃肉贱呐，那么肉食在腸道中發(fā)酵后產(chǎn)生的毒素就會(huì)直接與還沒有受到黏膜保護(hù)的腸道接觸丧诺，使毒素輕易就進(jìn)入到人體血液中，再經(jīng)過血液循環(huán)系統(tǒng)進(jìn)入到人體各內(nèi)臟器官組織之中奄薇，對(duì)機(jī)體組織造成損傷驳阎，嚴(yán)重的甚至?xí)虏 Ｏ喾刺柩蓿趶?fù)食期間大量進(jìn)食蔬菜和水果搞隐，在清潔腸道的同時(shí)，還能夠刺激腸道分泌黏膜保護(hù)腸道远搪。
? ? 因?yàn)閿嗍硶?huì)促使體內(nèi)脂肪燃燒劣纲，幫助人體重新調(diào)節(jié)新陳代謝系統(tǒng)，有良好的減肥效果谁鳍。在斷食結(jié)束后癞季，如果復(fù)食做得好，體重不僅會(huì)持續(xù)下降倘潜，皮膚也會(huì)變得光滑細(xì)嫩绷柒。但如果此時(shí)大量進(jìn)食，身體的排毒效果就會(huì)大打折扣涮因。
? ? 斷食容易復(fù)食難废睦。有的人斷食后不僅沒有獲得保健效果，反而傷及身體养泡，損害健康嗜湃，主要原因就是復(fù)食沒有做好。在復(fù)食期間澜掩，人體非常容易由于饑餓感大吃大喝购披，過量進(jìn)食，食物不能被消化肩榕，引起腹脹刚陡、胃痛、腹瀉，并傷及腸胃筐乳，導(dǎo)致斷食功虧一簣歌殃。
2. 控制好食欲，就成功了一半
? ? 在復(fù)食期間哥童，絕對(duì)不能過量進(jìn)食挺份。經(jīng)過斷食后，盡管食欲可能很強(qiáng)烈贮懈，難以自制，但為了斷食的效果和健康优训，仍然需要強(qiáng)迫自己控制進(jìn)食的欲望朵你，逐漸緩慢增加食量。
? ? 那么揣非，怎樣才能有效控制食欲呢抡医？其實(shí)在中醫(yī)里，有許多值得我們嘗試的辦法早敬。
? ? 中醫(yī)認(rèn)為忌傻，在人的耳郭上有幾個(gè)穴位是與人的大腦中控制食欲的中心聯(lián)系在一起的。所以搞监，結(jié)束斷食后水孩，在復(fù)食期間，每天有規(guī)律地按壓刺激這幾個(gè)穴位琐驴，有助于控制食欲俘种，鞏固斷食的成效。
步驟1：在人的左绝淡、右耳郭上各有一饑餓點(diǎn)（耳穴中胃的反射區(qū)宙刘，在耳輪腳末端），每天早牢酵、午悬包、晚三次分別用食指的指腹按壓左、右耳的饑餓點(diǎn)馍乙，有助于緩解饑餓感布近。每次按壓時(shí)間為1～2分鐘。饑餓感特別強(qiáng)烈潘拨，食欲特別旺盛的人可以適當(dāng)增加按壓次數(shù)吊输，延長按壓時(shí)間。
? ? 人之所以會(huì)感到饑餓铁追，那是因?yàn)槟c胃向大腦中控制食欲的下丘腦發(fā)出了“我餓了”的信號(hào)季蚂，此時(shí)人就會(huì)有進(jìn)食欲望。按壓耳郭上的饑餓點(diǎn)能阻止腸胃向下丘腦傳遞饑餓的信號(hào)，所以有助于控制人體的饑餓感扭屁。
? ? 步驟2：在左算谈、右耳郭上各有一處內(nèi)分泌點(diǎn)穴（位于耳甲腔底部）。每天早料滥、午然眼、晚三次，分別用拇指和食指的指腹捏緊左葵腹、右耳上的內(nèi)分泌點(diǎn)穴高每，捏1～2分鐘。進(jìn)食欲望特別強(qiáng)烈的可以適當(dāng)增加按捏次數(shù)和延長時(shí)間践宴。
? ? 有時(shí)候鲸匿，人體過量進(jìn)食并非出于饑餓，而是由于壓力的原因阻肩。例如在情緒緊張带欢、沮喪、心神不安時(shí)烤惊，特別容易過量進(jìn)食乔煞。而按壓神門穴（三角窩內(nèi)對(duì)耳輪上下腳分叉處稍下方）有助于安撫身心，緩解人體的緊張情緒柒室，從而使刺激食欲的神經(jīng)得以放松渡贾，避免在壓力下過量進(jìn)食。
? ? 復(fù)食也一樣伦泥。復(fù)食同樣容易給人體造成壓力剥啤，導(dǎo)致人體對(duì)食物的欲望和需求增強(qiáng)。所以在復(fù)食期間不脯，有規(guī)律地按壓神門穴府怯，能有效緩解復(fù)食給人體帶來的壓力感，從而達(dá)到幫助人體控制食欲的目的防楷。
? ? 步驟3：在人體左牺丙、右耳的耳郭上各有一處內(nèi)分泌點(diǎn)。每天早复局、午冲簿、晚三次，分別用食指敲打左亿昏、右內(nèi)分泌點(diǎn)各60下峦剔。饑餓感特別強(qiáng)烈的人可以增加敲打穴位的次數(shù)。
? ? 因?yàn)轲囸I也與人體產(chǎn)生的某種激素有關(guān)角钩，這種激素能夠?qū)е氯梭w產(chǎn)生饑餓感吝沫。而按壓內(nèi)分泌點(diǎn)能促使下丘腦傳達(dá)出信號(hào)呻澜，抑制這種激素的產(chǎn)生，同時(shí)促使另一種能夠讓人體產(chǎn)生飽足感的激素分泌惨险。
? ? 除了按摩穴位羹幸，還有以下一些方式也有助于緩解復(fù)食期間的饑餓感，幫助控制食欲辫愉。
? ? 想吃的時(shí)候先喝一杯水
? ? 水能夠幫助撐起胃部空間栅受，減輕人體對(duì)饑餓的感覺，從而緩解人體進(jìn)食的沖動(dòng)恭朗。系緊腰帶屏镊，活動(dòng)四肢
? ? 把腰帶系緊能夠增加腹部的壓力，減少胃部的空間痰腮≌⑸溃活動(dòng)四肢，例如做伸腰運(yùn)動(dòng)诽嘉、踢腿運(yùn)動(dòng)等，有助于轉(zhuǎn)移注意力弟翘，使進(jìn)食的欲望得到緩解虫腋。
? ? 增加生活壓力
? ? 適當(dāng)?shù)膲毫δ軌虼偈鼓X內(nèi)交感神經(jīng)素的分泌，而這種內(nèi)分泌素能有效抑制食欲稀余，促進(jìn)人體脂肪燃燒悦冀。所以，在復(fù)食期間睛琳，盡量給自己找些事情做盒蟆，把每天的日程安排得充實(shí)一些，有助于人體忘記饑餓师骗，減少進(jìn)食的欲望历等，鞏固減肥的效果。
? ? 喝一杯咖啡或者綠茶
? ? 如果實(shí)在控制不住進(jìn)食的欲望辟癌，可以選擇喝一杯咖啡或者綠茶寒屯。因?yàn)榭Х戎泻锌Х纫颍痪G茶中含有兒茶素和茶多酚黍少，這些物質(zhì)都能夠促進(jìn)人體的新陳代謝寡夹，提高身體的產(chǎn)熱作用，有助于控制進(jìn)食和減肥厂置。
? ? 在餐前吃點(diǎn)兒水果或者糖
? ? 復(fù)食期間菩掏，每餐都不宜過量進(jìn)食。為了避免吃得太多昵济，可以在餐前稍微吃點(diǎn)兒水果或者糖智绸，有助于增加飽腹感野揪，減少食欲，避免進(jìn)餐時(shí)吃太多传于。
? ? 最后囱挑，需要提醒大家的是，在復(fù)食的過程中沼溜，盡量避免吃花生平挑、瓜子、腰果系草、核桃等食物通熄，也盡量不要喝酒和含糖的飲料。每餐進(jìn)食時(shí)找都，可以先喝湯再吃菜唇辨，最后吃肉食和米飯，并且在進(jìn)食過程中一定要細(xì)嚼慢咽能耻，避免狼吞虎咽赏枚。3. 循序漸進(jìn)地復(fù)食
? ? 一般來說，復(fù)食的期限與斷食的期限一樣晓猛。例如：如果斷食3天饿幅，那么復(fù)食也是3天；如果斷食1天戒职，復(fù)食是1～2天栗恩。復(fù)食的時(shí)間越長，斷食的效果會(huì)越好洪燥，通過斷食獲得的益處更穩(wěn)定磕秤，更持久。
? ? 復(fù)食一定要先從清淡的食物開始捧韵，并且要循序漸進(jìn)市咆。
? ? 下面，我們以7天的復(fù)食期為例纫版，來看一看復(fù)食期間應(yīng)該如何安排飲食和生活：
? ? 復(fù)食第1階段
? ? 在復(fù)食的第1個(gè)階段（第1～3天）床绪，飲食從稀到干，從軟到硬其弊，從少到多癞己，從簡到繁。大量喝水梭伐，清淡飲食痹雅，提早就寢。每餐飲食3～5分飽即可糊识。因?yàn)榇藭r(shí)人體內(nèi)臟及各器官均處于一種脆弱的狀態(tài)中绩社，所以宜心態(tài)平和摔蓝，以素食為主，飲食盡量無鹽愉耙、無糖贮尉、無油，忌牛奶朴沿、飲料猜谚、肉類、油炸燒烤等食品赌渣∥呵Γ可以飲用水果蔬菜汁或者清湯，例如蘋果汁坚芜、西瓜汁览芳、糙米湯、綠豆湯鸿竖、紅豆湯沧竟、豆?jié){、優(yōu)酪乳等缚忧，飲食的濃度及分量可以逐漸增加屯仗，讓在斷食期間變得脆弱的腸胃慢慢適應(yīng)。
? ? 復(fù)食第2階段
? ? 在復(fù)食的第2個(gè)階段（第3～5天）搔谴，繼續(xù)吃復(fù)食第一階段中的飲食。每餐飲食吃5～7分飽即可桩撮《氐冢可以少量攝入鹽和糖分诀姚。因?yàn)殁c鹽能使人體內(nèi)的水分滯留仓洼，容易傷害咽喉，引起浮腫玉雾，而糖則容易傷肝融师，所以都不宜多食右钾。可以進(jìn)食一些半流質(zhì)的高纖維果蔬食物旱爆，如地瓜粥舀射、糙米粥、小米粥怀伦、燕麥粥脆烟，以及菇類、蒸番薯等房待。紅薯能夠有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)邢羔，是一種很好的排毒食物驼抹，可以在蒸熟后食用。
? ? 復(fù)食第3階段
? ? 在復(fù)食的第3個(gè)階段（第5～7天）拜鹤，不僅可以吃復(fù)食第一階段和第二階段中的食物框冀，還可以進(jìn)食一些比較堅(jiān)硬的食物。每餐吃8分飽即可敏簿。不過明也，吃比較硬的食物時(shí)，一定要細(xì)嚼慢咽极谊。飲食依然要少油诡右、少鹽、少糖轻猖，避免進(jìn)食油膩帆吻、辛辣刺激的調(diào)味品及食品等，以免引起腸胃不適咙边；也忌食燒烤油炸類食物猜煮，因?yàn)檫@類食物不易消化。不吃各種加工的及含有添加劑的食物败许，不喝含有各種添加劑及糖的飲料王带，因?yàn)檫@些食物中的添加劑等進(jìn)入人體后都會(huì)成為毒素積聚起來。少食肉市殷，多吃紅薯愕撰、糙米、燕麥醋寝、薏米搞挣、小米、胡蘿卜音羞、青菜水果等食物囱桨，并且大量喝水，提早就寢嗅绰。
? ? 在復(fù)食期間舍肠，對(duì)食物的烹煮要盡量簡單，調(diào)味要清淡窘面，飲食也不宜太燙翠语、太硬，每餐盡量少吃财边。剛開始復(fù)食時(shí)啡专，不宜進(jìn)食粗纖維含量多的食物。
? ? 專家建議制圈，在復(fù)食期間们童，可以適當(dāng)進(jìn)食以下食物畔况，先盡可能少量進(jìn)食，再陸續(xù)加量慧库。
? ? 紫菜：富含維生素A跷跪、B族維生素、膳食纖維齐板、礦物質(zhì)吵瞻，有助于排出毒素和體內(nèi)多余的水分。
? ? 芝麻：富含亞油酸甘磨，能去除血管壁上的膽固醇橡羞，促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝。
? ? 香蕉：脂肪含量低济舆，富含鉀卿泽，既能增加飽腹感，又能控制攝入的熱量滋觉。蘋果：富含蘋果酸签夭、鈣，能促進(jìn)新陳代謝椎侠，減少皮下脂肪第租，并有助于改善水腫癥狀。
? ? 紅豆：含有石堿酸我纪，能刺激腸道蠕動(dòng)慎宾，促進(jìn)排尿、排便浅悉，改善便秘璧诵，消減脂肪。
? ? 木瓜：含有蛋白質(zhì)分解酶仇冯、果膠，有助于排毒族操，去除皮下脂肪苛坚。
? ? 西瓜：盡管甜，但實(shí)際上含糖量不高色难，而且有利尿作用泼舱，有助于排出毒素和體內(nèi)多余的水分。
? ? 蛋：富含維生素B1枷莉、維生素B2等人體需要的基本營養(yǎng)成分娇昙，并有助于消減脂肪。
? ? 西柚：熱量極低笤妙，并富含鉀冒掌，有助于增強(qiáng)飽腹感噪裕，減少體內(nèi)的皮下脂肪和水分聚積。
魔芋：不含脂肪股毫，富含膳食纖維膳音，能改善淋巴循環(huán)，消除水腫癥狀铃诬。
? ? 菠菜：能促進(jìn)血液循環(huán)祭陷，平衡新陳代謝。
? ? 西芹：富含鈣趣席、鉀兵志，有助于補(bǔ)鈣及排出體內(nèi)多余水分。
? ? 花生：富含維生素和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)宣肚。
? ? 最后想罕，體質(zhì)虛弱的斷食者、屬于酸性體質(zhì)的斷食者钉寝，以及營養(yǎng)不良或以前曾經(jīng)大量服食西藥的斷食者弧呐，在復(fù)食階段，可以繼續(xù)服用米胚芽酵素嵌纲、螺旋藻酵素等營養(yǎng)品為身體補(bǔ)充體能俘枫，幫助改變體質(zhì)。
4. 復(fù)食中可能出現(xiàn)的問題
? ? 在復(fù)食期間逮走，飲食量一定要適可而止鸠蚪，每天要盡量少量多餐，定時(shí)定量师溅，讓腸胃能夠逐漸適應(yīng)茅信。另外，在經(jīng)過斷食排毒后墓臭，身體的酸堿值會(huì)改變蘸鲸，會(huì)變得更喜歡吃蔬菜，此時(shí)人體氣血暢通窿锉，食欲旺盛酌摇，可以多吃一些紅薯、糙米嗡载、青菜窑多、水果等食物。
? ? 不過洼滚，經(jīng)過了斷食后埂息，人體的胃酸分泌量會(huì)下降。在復(fù)食期間，還不能有足夠多的胃酸幫助消化食物千康，所以此時(shí)進(jìn)食宜少不宜多享幽，多吃易傷胃。如果對(duì)飲食不能夠有所節(jié)制吧秕，通常會(huì)在斷食后一兩個(gè)月罹患胃病琉闪，如胃下垂等。
? ? 在復(fù)食期間暴飲暴食砸彬，還很容易出現(xiàn)胸悶胸痛颠毙、胃痛腹脹、嚴(yán)重腹瀉等癥狀砂碉。此時(shí)蛀蜜，需要嚴(yán)格控制進(jìn)食量，飲食必須以清淡軟爛的流食為主增蹭；情況嚴(yán)重的甚至還需要就醫(yī)滴某。
? ? 在復(fù)食期間，有的人可能會(huì)出現(xiàn)輕度腹瀉滋迈。造成輕度腹瀉通常有兩個(gè)原因霎奢，一是由于對(duì)飲食不太適應(yīng)；二是由于體內(nèi)的毒素黏液排出饼灿。所以幕侠，輕度腹瀉屬于身體的正常反應(yīng)，并不需要打針吃藥碍彭，也不需要繼續(xù)斷食晤硕，通常過幾天就會(huì)自然痊愈。
? ? 復(fù)食期間也有可能會(huì)出現(xiàn)便秘庇忌。此時(shí)舞箍，可以吃些熟香蕉，喝些蜂蜜水皆疹。（注意疏橄，香蕉一定要吃熟的，而不能吃沒有完全熟透的略就。因?yàn)槲词斓南憬吨泻绪匪嵘悠龋@是一種具有收斂性的物質(zhì)，能加重便秘的癥狀残制。只有熟透了的香蕉才具有通便作用。）蜂蜜水則有助于潤腸排毒掖疮。
? ? 為了消減脂肪初茶，鞏固斷食的療效，在復(fù)食期間，還可以適當(dāng)輔以穴位按摩恼布。
? ? 在左螺戳、右耳的耳郭上各有一處胃點(diǎn)（耳輪腳下方內(nèi)2/3處）。每天早折汞、午倔幼、晚三次，分別用小指輕輕敲打左爽待、右耳上的胃點(diǎn)损同，能夠幫助減少腹部脂肪的堆積。每次敲打穴位60下鸟款。斷食者可根據(jù)自身情況膏燃，適當(dāng)增加敲打次數(shù)。
? ? 因?yàn)樵趶?fù)食中何什，人體有時(shí)難免會(huì)感覺到胃腸脹氣和消化不良组哩，而這些癥狀同樣可能引起腹部脂肪堆積。敲打刺激胃點(diǎn)处渣，能提高人體內(nèi)的消化激素活性伶贰，增強(qiáng)人體消化能力，幫助分解體內(nèi)多余的脂肪罐栈。
? ? 另外黍衙，在復(fù)食中，因?yàn)轶w力還沒有完全恢復(fù)過來悠瞬，人體的抵抗力比較差们豌，所以，在這期間如果要洗澡浅妆、洗頭望迎，必須用熱水，而且在洗完頭和洗完澡后要馬上用干毛巾擦干凌外，并注意保暖辩尊，避免感冒、頭痛康辑。同時(shí)摄欲，也要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
? ? 斷食后一旦恢復(fù)進(jìn)食疮薇，身體就會(huì)變本加厲地儲(chǔ)存脂肪胸墙，如果不能對(duì)進(jìn)食欲望適當(dāng)加以抑制，對(duì)飲食進(jìn)行控制按咒，暴飲暴食迟隅，就極其容易傷害身體。
選擇斷食必須要從健康的角度考慮，要有規(guī)律智袭、有計(jì)劃地進(jìn)行斷食奔缠，而千萬不能夠把斷食作為減肥的手段，為了減肥盲目斷食吼野。如果這樣校哎，斷食不僅無益，反而有害瞳步。
