哈佛有個著名的理論描焰，上帝公平地給了每個人每天三個8小時，第一個8小時是睡眠時間特恬，第二個8小時是工作時間执俩，第三個8小時是業(yè)余時間，有資料顯示：人與人之間的區(qū)別是在第三個8小時創(chuàng)造出來的癌刽，因?yàn)榘诵r之內(nèi)大家都在上班役首，做的工作雖有不盡相同，但區(qū)別并不大妒穴；那這第三個的八小時你在干什么呢宋税？打牌、玩游戲讼油、追劇杰赛、看小說？還是做些有益于身心的事情矮台？這就是為什么畢業(yè)幾年后乏屯，同齡人的差距會越來越大的原因根时，因?yàn)橐粋€人如何度過業(yè)余時間決定了他能走多遠(yuǎn)。

我們常常認(rèn)為工作的時候就要拼命工作辰晕，休息的時候就要多放松放松蛤迎，沒有人會喜歡工作繼續(xù)占用他們的休息時間，而日本作家池本克之卻不是這樣認(rèn)為的含友，他在《贏在下班后》這本書里提到替裆，很多職場上的精英人士都不會刻意區(qū)分工作時間與休息時間，他們認(rèn)為這兩者之間并沒有什么不同窘问，反而可以好好利用下班后的八小時去提升自己辆童，讓這兩個時間段可以無縫對接，從而提高總的時間價值惠赫。

池本克之把鉴，他是一位高級咨詢專家，曾在100多家公司舉行過幫助職場人士持續(xù)成長的“八小時以內(nèi).八小時以外”的專題講座儿咱，業(yè)績改善率高達(dá)96.3%庭砍。

巧用下班后的時間

不把工作壓力帶到下班后

世上沒有哪一份工作是沒有壓力的，所以混埠，排解壓力這件事就變得很重要了怠缸。有的人會采用情緒處理的方法排解，比方說岔冀，工作強(qiáng)度太大凯旭，心里感覺很不好受，為此使套，你可能會去大購物罐呼、大吃大喝、去健身房運(yùn)動等等侦高，這種做法就是典型的占用下班后的時間去排解工作中的壓力嫉柴，從而轉(zhuǎn)換自己的心情；但也有的人會采用問題解決的方法奉呛，尤其是一些成功人士计螺，他們不會把壓力帶到下班后，反而會利用娛樂時間去訓(xùn)練壓力瞧壮。比如說登馒，你喜歡跑步，那么你就可以定一個目標(biāo)咆槽，跑完多少公里才算完成任務(wù)陈轿，如果沒完成任務(wù)就請別人吃一頓大餐，這樣，為你的娛樂活動施壓麦射，管理好自己的壓力蛾娶，這樣你就能夠從容地面對工作上的壓力，找到解決問題的辦法潜秋。

認(rèn)真對待工作蛔琅，讓它變得有趣

我們常說工作很無趣、枯燥無味峻呛，只有娛樂時間才是令人開心的罗售。其實(shí)不知道你想過沒，如果我們能把高強(qiáng)度钩述、刻板無趣的工作變得非常有趣的話莽囤，也許你就會真正愛上自己的工作。作者池本克之在《贏在下班后》這本書里說過切距，只有認(rèn)真工作的人才能從中獲得樂趣，既然如此惨远，我們對待工作為何不認(rèn)真一些呢谜悟？很多時候，工作就是因?yàn)闆]有認(rèn)真對待北秽，才會變得無趣的葡幸。比如，你每天上班都是懶懶散散的贺氓，做事很敷衍蔚叨，總認(rèn)為：這件事差不多就行了、沒必要那么較真等等辙培，那么你肯定會覺得工作很無趣蔑水，因?yàn)槟愣疾徽J(rèn)真對待它，怎么會覺得有趣呢扬蕊？再比如搀别，當(dāng)你認(rèn)真工作，付出了一定的努力時尾抑，即使再簡單的工作歇父，你的內(nèi)心都會感到非常充實(shí)。

休息日要過得充實(shí)

想一想再愈，有多少人喜歡在周五的晚上熬夜榜苫，甚至是通宵看小說，在他們看來翎冲，反正明天就休息了垂睬，今晚怎樣都不過分，于是第二天很可能睡到中午12點(diǎn)才起床，一天的時間就已經(jīng)過了大半了羔飞。而在池本克之看來肺樟，精英人士在休息日的前一天晚上會盡量早睡，第二天就可以做到早起逻淌，這樣他們會有更多的時間去完成自己的事情么伯，因?yàn)樗麄儠堰@一天安排得很充實(shí)，可以讓自己高度集中精神處理工作卡儒，這樣做的好處是能讓他們對工作產(chǎn)生更大的熱情田柔，最終實(shí)現(xiàn)八小時以內(nèi)和八小時以外的良性循環(huán)。

學(xué)會享受工作壓力

訓(xùn)練思維方式

生活中很多人對所謂的興趣愛好都存在三分鐘熱度骨望，比如硬爆，你要學(xué)習(xí)法語，也許剛開始學(xué)會很有成就感擎鸠，可是再往下學(xué)就會因?yàn)榛逎y懂的語法問題打退堂鼓缀磕。在池本克之看來，如果對自己的興趣愛好都不能堅(jiān)持下去劣光，遇到一點(diǎn)點(diǎn)問題就退縮的話袜蚕，那么他在工作上可能也不會有多大的成就，因?yàn)槟愕乃季S方式已經(jīng)決定了你的行為绢涡，無論是工作上還是生活上牲剃，它都會以同樣的形式表現(xiàn)出來。那我們要如何在業(yè)余時間鍛煉自己的思維呢雄可？很簡單凿傅，就拿學(xué)法語這個例子來說，當(dāng)我們學(xué)到力不從心的時候数苫，你就會很自然地產(chǎn)生兩種想法聪舒，一種是：法語太難了，還是放棄吧文判，反正自己也學(xué)不會过椎，學(xué)了可能也不會有多大的用處；另一種想法是：選擇放棄雖然很容易戏仓，但我已經(jīng)學(xué)到這里了疚宇，就這樣放棄的話太遺憾了，如果我能堅(jiān)持學(xué)下去赏殃，那么以后我就能開口跟法國人對話了敷待，想想就激動。所以仁热，不管遇到怎樣的困難都要有這種迎難而上的思維方式榜揖，覺得困難后面必定有好的事情在等著自己勾哩。

學(xué)會自我追責(zé)

在工作上，常常發(fā)生這樣的事情举哟，當(dāng)我們做錯事時思劳，總是第一時間就把責(zé)任推出去，自己始終是無辜的妨猩。比如說潜叛，跟朋友約會，不小心遲到了壶硅，你會認(rèn)為這是因?yàn)榕笥褋淼锰缌送担译x約會地點(diǎn)比較近，或者認(rèn)為是路上堵車的原因庐椒，完全沒想到是因?yàn)樽约和祽薪范妫瑳]時間觀念，不重視這次約會造成的约谈。就像在工作上笔宿，雖然把責(zé)任推卸出去了，但自己并沒有任何成長棱诱，下次可能還是會犯一樣的錯誤措伐。所以，池本克之在《贏在下班后》告訴我們军俊，要學(xué)會養(yǎng)成自我追責(zé)的思維方式，自己的事情自己做捧存，與他人無關(guān)粪躬，可以多練習(xí)這種運(yùn)動，比如游泳昔穴，游得好不好镰官、遠(yuǎn)不遠(yuǎn)全都是自己的責(zé)任。

培養(yǎng)積極的心理素質(zhì)

對于做自己喜歡的事情吗货，我們都會集中精力去做泳唠，并且身心也會放松下來，就比如你喜歡追劇宙搬，那么你的注意力就會完全聚集在電視劇中笨腥，整個人都會顯得很放松；而對于一些我們本能會害怕的事情就會覺得很緊張勇垛，比如面試脖母、見男方家長等等，那我們要如何在下班后的時間培養(yǎng)自己積極的心理素質(zhì)呢闲孤？作者告訴我們谆级，最好的方式就是在緊張與放松之間來回轉(zhuǎn)換，從而找到最適合自己的狀態(tài)，因?yàn)槿瞬粫恢北３种叨燃械淖⒁饬Ψ收眨挥型ㄟ^中途的放松時間后才能讓我們變得更加專注脚仔。比如，蹦極就是一種非常刺激又具有挑戰(zhàn)性的運(yùn)動舆绎，在開始時鲤脏，我們都會感到非常緊張，壓力會變得很大亿蒸，最需要做得就是盡量讓自己放松凑兰，在這種緊張與放松之間來回切換，可以讓我們的大腦更加清醒边锁，發(fā)揮得更好姑食。

管理好自己的情緒

有效的自我管理

有的時候我們看到辦公桌上亂七八糟的文件就會覺得心煩意亂，好事所有工作都忙不完似的茅坛，或者總是不能按時完成工作音半。在現(xiàn)代生活中，很多上班族都患有一定的拖延癥贡蓖，總是想著明日復(fù)明日曹鸠，明日何其多，總是把工作拖到最后一刻斥铺，最后隨便敷衍了事彻桃。俗話說得好，預(yù)則立晾蜘，不預(yù)則廢邻眷，尤其是工作，如果我們不提前安排好工作計劃剔交，再認(rèn)真按照計劃行事的話肆饶，就會很難完成任務(wù)。池本克之在《贏在下班后》這本書里提到岖常，無論是工作驯镊，還是娛樂，我們都要嚴(yán)格按照計劃行事竭鞍，就算遇到突發(fā)情況板惑，也應(yīng)該擠出時間補(bǔ)回去，所以說偎快，認(rèn)真對待娛樂的人洒放，工作上肯定也會有所成就。

一動不如一靜

無論在工作上還是在生活上滨砍，面對強(qiáng)者時往湿，我們總是會感到緊張妖异、無措，為了緩解這種心情领追，我們很容易做出各種多余的動作他膳，相反的是，強(qiáng)者雖然也會很緊張绒窑，但他不會表現(xiàn)出來棕孙，反而看上去沉著冷靜。這就是為什么有的人在陷入困境時些膨，會盲目行動蟀俊，而有的人卻能夠以靜制動的原因。作者池本克之告訴我們订雾，要學(xué)會讓自己在遇事時不會過于慌亂而盲目行動肢预，能夠冷靜地想出解決辦法，思考原因是什么洼哎？有什么需要改進(jìn)的地方等等烫映。只有先靜下來讓自己的大腦清醒，該出擊時就出擊噩峦，只有心不亂锭沟，你才能發(fā)揮出最好的水平。所以识补，我們可以想一想生活中有哪些娛樂活動可以培養(yǎng)出沉著冷靜的心理狀態(tài)族淮。

準(zhǔn)備工作，控制情緒

有句話說得好凭涂，準(zhǔn)備工作占八分瞧筛，真正的工作占兩分。很多時候导盅，精英人士能夠在短時間內(nèi)高效完成工作，大多數(shù)都是因?yàn)樗麄儼褱?zhǔn)備工作做足了揍瑟。我們每天都在面對繁瑣的工作白翻，心理時常會冒出這樣的想法，這件事好難辦绢片、不想工作滤馍、時間太趕了等等，想得越多底循，情緒就會越來越不穩(wěn)定巢株，這種時候更加需要做好準(zhǔn)備工作，后面才會輕松很多熙涤。就像公司需要開會一樣阁苞，可以先用十多分鐘讓大家準(zhǔn)備一下困檩，知道等下要說些什么，否則那槽，在會議上就很容易出現(xiàn)一問三不知的情況悼沿，讓氣氛變得尷尬起來。池本克之在《贏在下班后》這本書里提到骚灸，穩(wěn)扎穩(wěn)打的準(zhǔn)備工作糟趾，會讓我們對目前的工作產(chǎn)生更多的激情，同時也能讓工作進(jìn)行得更順利甚牲。

“八小時工作义郑，八小時休息，八小時歸自己”丈钙，想要拉開自己與他人的距離非驮，就要注重第三個八小時的修煉，好好利用這段時間去提升自己著恩，比如說管理壓力的能力院尔、訓(xùn)練思維方式和培養(yǎng)積極的心理，從而做到八小時以內(nèi)和八小時以外的無縫連接喉誊，提高時間的總價值邀摆。