一階段淀歇，片斷四《非暴力溝通》。? ? ? ? ? R?閱讀原文片段
用“選擇做”代替“不得不”
第一步姚糊，在日常生活中贿衍，你覺得哪些事情沒意思，卻又認為自己不得不做救恨，請將它們列在一張紙上贸辈。
當我第一次審視自己的清單時，僅僅是它的長度肠槽，就讓我明白為什么我活得很不開心擎淤，我終于意識到奢啥，有許多事情，我之所以日復(fù)一日的去做嘴拢，是因為我相信那是不得不做的事情桩盲。
我清單上的第一項是“寫臨床報告”，我討厭寫那些報告席吴，然而每天我至少要折磨自己一個小時赌结，第二項則是“開車送小孩上學(xué)”。
第二步孝冒，列好清單后柬姚，向自己坦白：你做這些事情是因為你選擇了做他們，而不是因為你不得不做庄涡，在你所列的每個項目前量承，加上“我選擇做”。
當時我對這一步驟有些抗拒穴店，我反復(fù)強調(diào)：“寫臨床報告不是我的選擇宴合！我不得不做！我是一個臨床心理醫(yī)生迹鹅。我不得不寫這些報告卦洽。”
第三部斜棚，一旦承認某一行為是你的選擇阀蒂，就填寫以下的聲明來了解你為什么要那么做：“我選擇做____是因為我想要____〉苁矗”
你在思考“我選擇做____是因為我想要____”這個問題時蚤霞，也許會像我考慮開車送小孩上學(xué)時那樣，發(fā)現(xiàn)自己行為背后的價值取向——你在生活中看重什么义钉。我確信昧绣，一旦意識到我們的行為所服務(wù)的需要，即使工作很艱苦捶闸，富有挑戰(zhàn)性乃至舉步維艱夜畴，我們也會從中得到樂趣。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 拆書家引導(dǎo)：非暴力溝通的基礎(chǔ)是愛删壮，而很多時候贪绘，我們的愛被忽視了，導(dǎo)致我們把壞脾氣給了家人央碟。很多時候我們忘記了自己看重什么税灌，每天“不得不”一些事，而忘記了事情背后的價值和意義，成為了生活的“受害者”菱涤，去抱怨指責(zé)他人苞也。如何改變呢？片段中給出了三步粘秆，第一步墩朦，列清單，第二步翻擒，在每個清單前加上：“我選擇做氓涣。第三步，做出解釋陋气，格式如下：“我選擇做____是因為我想要____劳吠。
A1
聯(lián)系過往經(jīng)驗
在我們生活中有很多時候，很多事情感覺非常的繁瑣巩趁、而且無趣痒玩。就拿工作來說，每天的固定的工作议慰，讓我們感覺很煩蠢古，做很多事情感覺沒有意義，不是自己想要的别凹，做一些自己不想做的事情等等草讶。
上周末，我本來想好好的安排一下自己的周末的炉菲，可是因為老家中的開關(guān)在上次的使用中壞了堕战，使得我在上周末我不得不回去換一個開關(guān)。
還有就是上班拍霜，上班每天都要用去兩個小時的時間在路上嘱丢，每天也要起得很早，晚上回家天都黑了祠饺，但是我又不得不早起上班越驻，不早起又要遲到。
而我每次面對這些事情的時候道偷，我都沒有多去想其他的缀旁，事情來了就做吧！拖著也沒有用试疙，不做還是在哪里放著诵棵，沒有辦法抠蚣。
聯(lián)系到今天的段子
我想在面對類似問題的時候
首先加上“我選擇做”祝旷，那就會變成。本周末，我選擇回家把開關(guān)換了怀跛，雖然在路上的時間很長距贷，一天的時間都變得非常零碎。
讓后再加上“是因為我想”吻谋。周末我選擇回家忠蝗，雖然在路上的時間很長，一天的時間可能只做的成一件事漓拾，但是是因為我想讓我們家的電器變得安全阁最，也保證了家人的安全。
A2
規(guī)劃應(yīng)用
那就是對于工作骇两，可能有很多自己不愿意速种，或者是有難度的事情，不得不做的事情低千。
我將在本次的訓(xùn)練營中配阵，每天寫一項不得不做的事情，結(jié)合二三步示血，寫出我選擇做? ? 是因為我想? ? ? 棋傍。這樣的事件，寫在我的手賬里面难审。
