今天是007寫(xiě)作社群條文章的日子，和往常一樣寨躁，都要拖到很晚才開(kāi)始撰寫(xiě)穆碎。今晚正在健身房跑步機(jī)上爬坡熱身的時(shí)候，壓力之下開(kāi)始思考今天文章的主題职恳，跟隨著自己的規(guī)律的步伐所禀，很快就來(lái)靈感了。在這樣的場(chǎng)景下放钦，很容易想到的話題就是跑步和鍛煉色徘，鍛煉也幾乎是我每天都要做的事，寫(xiě)自己熟悉的事嘛操禀，更加真實(shí)褂策。
自己跑馬拉松已經(jīng)經(jīng)歷5年了，雖然成績(jī)也在不斷地提升，但是提升速度總是很有限斤寂。最近和一位老朋友聊天耿焊，他和我差不多時(shí)間開(kāi)始跑步并參加馬拉松的，但是現(xiàn)在的成績(jī)非常好遍搞，甩我好幾條街罗侯，但是他的月跑量并不是非常多，賽前1溪猿，2個(gè)月也就200多公里歇父，不是那種非常夸張的再愈。這讓人感到很郁悶榜苫，感覺(jué)自己已經(jīng)很努力，但是成績(jī)就是提高得很緩慢翎冲。每當(dāng)這個(gè)時(shí)候垂睬，自然就容易想到，人家的身體基礎(chǔ)好抗悍，至少稍微練練就會(huì)出成績(jī)驹饺，人家在這方面有天賦。但是缴渊，作為半專業(yè)的業(yè)余選手赏壹，肯定知道這是自我安慰和自我欺騙，事實(shí)根本不是這個(gè)樣子衔沼。的確每個(gè)人的先天條件和身體基礎(chǔ)不一樣蝌借，但是作為都是業(yè)余選手來(lái)說(shuō)，相差根本沒(méi)有不會(huì)很大指蚁。況且菩佑，自己到底付出多少，自己是很清楚的凝化。用時(shí)下流行的話說(shuō)稍坯，就我們目前的成績(jī)，還遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有到拼天賦的程度搓劫。
我一直以來(lái)瞧哟，設(shè)定的馬拉松的終極目標(biāo)是跑進(jìn)3小時(shí)，目前最好的成績(jī)是去年上馬3小時(shí)46分鐘枪向，多次挑戰(zhàn)3個(gè)半小時(shí)都失敗勤揩，其實(shí)我知道，憑借自己的那點(diǎn)跑量遣疯，根本不能跑進(jìn)3個(gè)半小時(shí)的成績(jī)雄可。我常年的月跑量都不足100公里凿傅，一般賽前1，2個(gè)月會(huì)臨時(shí)抱佛腳数苫，但也基本上達(dá)不到200公里聪舒。
3小時(shí)不好說(shuō)，但是跑進(jìn)3個(gè)半小時(shí)虐急，還是比較容易做到的箱残，畢竟有很多人都能做到，比如去年上馬跑進(jìn)3個(gè)半小時(shí)的應(yīng)該超過(guò)4000人止吁，身邊就有很多人超過(guò)這個(gè)成績(jī)被辑。跟很多成績(jī)好的業(yè)余選手交流過(guò)，大家都有一些共識(shí)敬惦，跑進(jìn)3個(gè)半小時(shí)不難盼理，但最主要的就是月跑量要突破200公里。這個(gè)看起來(lái)也不是很難做到俄删，但真的做起來(lái)怎么就那么難實(shí)現(xiàn)呢宏怔。經(jīng)過(guò)這么幾年的實(shí)踐，觀察畴椰，總結(jié)和反思臊诊，我覺(jué)得最主要的問(wèn)題就是不夠自律。
針對(duì)我來(lái)說(shuō)斜脂，平時(shí)跑量不多抓艳，所以每次跑步的時(shí)候，都很注重質(zhì)量帚戳，一般都是以較大的心率去跑玷或，就是平常說(shuō)的很拼的那種，這其實(shí)是有問(wèn)題的销斟。我的膝關(guān)節(jié)不是很好庐椒，所以，一次快速跑15公里的話蚂踊，膝關(guān)節(jié)一般需要3，4天才能基本恢復(fù)笔宿，有時(shí)候甚至需要更長(zhǎng)時(shí)間犁钟，所以，這個(gè)就得不償失泼橘，還不如降低速度涝动，一周跑個(gè)3次，這樣能保證一個(gè)月200公里的跑量炬灭，對(duì)我們業(yè)余選手來(lái)說(shuō)醋粟，像我這個(gè)段位的，跑量是基礎(chǔ)，沒(méi)有跑量其他再高級(jí)和科學(xué)的的訓(xùn)練方法都是扯淡米愿。其次厦凤，慢跑也有助于減脂，體重下降了育苟，跑步自然輕松很多较鼓，這也是提高馬拉松成績(jī)的一個(gè)有效方法。我們總是在錯(cuò)誤的道路上拼命努力违柏，咬牙堅(jiān)持博烂，很多時(shí)候該停下來(lái)思考和反思。
又回歸到時(shí)下流程的那句名言漱竖，懂得那么多道理禽篱，就是跑不好馬拉松，根本原因還是認(rèn)知沒(méi)有到位馍惹。功夫在詩(shī)外谆级，訓(xùn)練不容易，但是要做到自律讼积，更難肥照。相比于馬拉松的訓(xùn)練，其實(shí)更應(yīng)該訓(xùn)練自己的自律性勤众，這是跟人性的弱點(diǎn)做斗爭(zhēng)舆绎，做好應(yīng)該做的，馬拉松出成績(jī)就是自然而然的事情们颜，我想生活和工作中很多事也應(yīng)該是同樣的道理吧吕朵。離今年的上馬還有幾個(gè)月，剛好可以利用這幾個(gè)月來(lái)好好踐行一下自己的新思路窥突，新方法努溃，然后用結(jié)果來(lái)驗(yàn)證。
